Pat ja tas dažreiz šķiet, ņemot vērā daudzos tirgū pieejamos ceļvežus, grūtniecība nav slimība. Būtībā attiecas uz Diēta grūtniecības laikā tāpēc: tas, kas labi garšo, ir atļauts. Parasti grūtniecības laikā sieviete ļoti labi zina, kas viņai ir piemērots un svarīgs. Bet, protams, ir arī dažas lietas, kuras grūtniecēm vajadzētu ņemt vērā uzturā.
Cik daudz kaloriju nepieciešams grūtniecēm?
Būt grūtniecei nenozīmē, ka grūtniecei ir jāēd divi. Pirmajās divās grūtniecības trešdaļās kaloriju daudzums gandrīz nemainās. Tas nozīmē, ka grūtniecēm pirmajos sešos grūtniecības mēnešos vairs nav jāēd. Atkarībā no vecuma, auguma, svara un aktivitātes, prasība ir aptuveni 2000 kilokaloriju dienā.
Tomēr pēdējā grūtniecības trimestrī kaloriju daudzums jāpalielina par aptuveni 200 kilokalorijām dienā. Arī kaloriju patēriņš jākoriģē, ja ir gaidāmi dvīņi vai daudzkārtņi. Pat ja ĶMI pirms grūtniecības bija zem 19, ir nepieciešams palielināt kaloriju daudzumu. No otras puses, grūtniecēm ar lieko svaru un aptaukošanos vajadzētu būt uzmanīgiem, lai patērētu pārāk daudz kaloriju.
Ķermenim nepieciešami vairāk vitamīnu
Ķermenim nav vajadzīgas kalorijas diviem, bet labs bērna vitamīna nodrošinājums ir būtisks. Vitamīniem ir galvenā loma sarkano asins šūnu veidošanā. Tie veicina nedzimuša bērna attīstību un veicina veselīgu un pilnīgu attīstību.
Kas jums tagad nepieciešams: folijskābe, jods, dzelzs
Folskābes vitamīnam ir īpaša nozīme grūtniecības laikā. Svarīgu lomu spēlē arī jods un dzelzs. Pat pirms grūtniecības sievietēm, ja iespējams, vajadzētu divkāršot folijskābes uzņemšanu, ja tas ir iespējams. Ja uzturs nenodrošina pietiekamu folijskābes uzņemšanu, jāapsver uztura bagātinātājs.
Folijskābe var novērst baidītos nervu caurules defektus (atvērtu muguru) bērniem. Ieteicamā dienas deva ir vismaz 600 μg (= 0,6 mg). Dzelzs deficīts ir izplatīts grūtniecības laikā. Tomēr dzelzs trūkums palielina iespēju, ka bērnam piedzimstot būs mazs dzimšanas svars.
Ar zemāku dzelzs līmeni palielinās arī infekcijas risks mātei un bērnam. Grūtniecības laikā nedzimušais bērns ir atkarīgs no mātes joda piegādes. Tāpēc topošajām māmiņām ir nepieciešams vairāk joda nekā pirms grūtniecības. Šo paaugstināto vajadzību var apmierināt tikai ar parasto ēdienu, tāpēc grūtniecēm ieteicams lietot jodu tablešu veidā.
Kas veģetāriešiem būtu jāuzmanās
Ar sabalansētu veģetāro diētu grūtniecības laikā var nodrošināt arī barības vielu piegādi. Tomēr, lai nodrošinātu atbilstošu dzelzs daudzumu, grūtniecēm, kuras ir veģetārie, regulāri jāpārbauda dzelzs līmenis.
Ja tas ir zem nepieciešamajām vērtībām, jums vajadzības gadījumā jāpapildina dzelzs. Ja jūs izvairāties no jūras zivīm, jums arī jāuzņem omega-3 taukskābes, izmantojot uztura bagātinātājus. Tie ir svarīgi bērna attīstībai.
Kādiem vegāniem vajadzētu pievērst uzmanību
Vegānu diēta grūtniecības laikā ir ieteicama tikai tām sievietēm, kuras ilgu laiku ir vegānas pirms grūtniecības un pārzina vegānu diētu un dzīvesveidu. Grūtniecēm ar vegānu, konsultējoties ar ārstu, vajadzētu arī papildināt folijskābi, B12 vitamīnu un dzelzi.
Kas grūtniecēm nav atļauts ēst un dzert?
Ir vairāki produkti, no kuriem absolūti vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā. Jo īpaši neapstrādāta vai ne pilnībā vārīta gaļa ir tabu. Neapstrādāta desa, tējas desa, neapstrādāts šķiņķis, tartars vai pastēte var saturēt toksoplazmozes patogēnus, kas mazuļiem var izraisīt smagu invaliditāti.
Nav ieteicams lietot arī auksti kūpinātu šķiņķi un auksti kūpinātas zivis. Gatavie salāti un iesaiņoti delikateses ēdienkartē neietilpst, jo tie var saturēt dažādas baktērijas. Tas pats attiecas uz svaigpienu un no svaigpiena izgatavotiem produktiem. Jāizvairās arī no tādiem sieriem kā brie, ricotta, fetas un gorgonzola. Šajos produktos reizēm ir listeria.
Šie patogēni var sabojāt mazuļa smadzenes. Neapstrādātas zivis nedrīkst patērēt tā paša iemesla dēļ.Pats par sevi saprotams, ka grūtniecības laikā pilnībā jāizvairās no alkohola. Alkohols grūtniecības laikā ietekmē bērna attīstību katrā trimestrī un rada nopietnu kaitējumu nedzimušam bērnam.
Esiet piesardzīgs ar ārstniecības augiem!
Fenhelis, ķimenes un anīss jo īpaši var labvēlīgi ietekmēt vēdera uzpūšanos. Grūtniecības laikā ārstniecības augi tomēr jālieto piesardzīgi. Anīss un fenhelis lielos daudzumos stimulē dzemdi. Mazākās devās tie parasti ir nekaitīgi.
Aitu maciņš, dāmu mantiņa, asins sakne un krūškurvja stimulē arī dzemdi un dažreiz var izraisīt iedzimtus defektus. Tos drīkst izmantot tikai ekspertu vadībā. Krustnagliņu eļļa, strutene un melnā kohola var arī izraisīt agrīnu dzemdību un apdraudēt bērna labsajūtu.
Kā uzturs var ietekmēt bērna alerģijas attīstību
Arvien vairāk bērnu cieš no alerģijām. Daži pētījumi liecina, ka izvairīšanās no alerģiskiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā varētu pozitīvi ietekmēt bērnu alerģijas tendences. Faktiski mūsdienās dietologi vairs neiesaka izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, lai novērstu alerģiju.
Lai bērnam nodrošinātu veselīgu un dzīvībai svarīgu dzīves sākumu, ieteicams ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Neregulārs zivju un baltās gaļas patēriņš var arī pozitīvi ietekmēt bērna veselību.
