Dažas mūsu ķermeņa šūnas ir ļoti aktīvas dziļa miega laikā. Šajā laikā organisms pārstrādā īpaši lielu daudzumu olbaltumvielu, lai labotu šūnu bojājumus un veidotu jaunas. Pastāvīgi pārāk īss vai pilnīgi trūkst Dziļa miega fāzes atņemt ķermenim iespēju atjaunoties un atvērt durvis vielmaiņas slimībām, priekšlaicīgiem novecošanās procesiem un paša organisma aizsargspējas traucējumiem līdz pat autoimūniem traucējumiem un vēzim.
Kādas ir dziļā miega fāzes?
Cilvēkiem ir piecas miega fāzes, no kurām 3. un 4. fāze ir dziļa miega. Šajā laikā mēs nesapņojam. 1. un 2. fāzē mēs aizmigt vai miegs ir virspusējs. Piecas miega fāzes tiek atkārtotas līdz 6 reizēm tādā pašā secībā: 1., 2., 3. fāze, tad otrādi 4., 3., 2. fāze un katra REM beigās. Tas notiek 7-8 stundu laikā, kas nepieciešami veselīgam gulētājam.
Pilns cikls vienmēr ir apmēram pusotru stundu garš. Tūlīt pēc 20-30 minūšu miega fāzes sākas pirmais dziļais miegs, kas 30-60 minūtēs tiek uzskatīts par garāko un reģenerācijas intensīvāko posmu. Rīta pusē pēdējais dziļais miegs ilgst tikai dažas minūtes. Turpretī REM miega fāzes ir garākās rīta stundās. Šāda REM sapņu fāze seko katrai dziļā miega fāzei.
Funkcija un uzdevums
Miega režīms aizņem trešdaļu cilvēka dzīves. Ja šī miega trūkst, mēs ātri atpazīstam tādas sekas kā izsīkums, aizkaitināmība un koncentrēšanās spējas.
Dziļa miega laikā ķermenis atjauno lielāko daļu svarīgo šūnu struktūru un orgānu. Organisma aizsargspējas rada svarīgas imūno vielas. Fiziski aktīviem cilvēkiem un cilvēkiem ar ātru metabolismu parasti ir ilgāki dziļa miega periodi, kurus tautā uzskata par jaunības strūklaku, kā tas ir labi zināmā skaistumkopšanas miega laikā.Tas noteikti ir pamatots medicīniskajā nozīmē.
Ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijas, piemēram, muskuļu sasprindzinājums un elpošana, sirdsdarbība, asinsspiediens vai ķermeņa temperatūra, sajaucas, ja nav dziļa miega vai tas ir pārāk īss. Hormoniem un vielmaiņai ir nepieciešams dabisks piesardzības un miega, atpūtas un aktivitātes ritms.
Asinsspiediens, gremošanas aktivitāte un muskuļu spriedze pazeminās, kad mēs guļam. Asinsspiediena un ķermeņa temperatūras pazemināšanās, īpaši dziļa miega laikā. Izdalās augšanas hormoni, kas stimulē šūnu atjaunošanos un stimulē un stiprina imūnsistēmu.
Tajā pašā laikā apgūtais un iespaidi no īslaicīgās atmiņas tiek kopēti smadzeņu garozā, starpposma atmiņa tiek vēlreiz iztukšota, tā sakot, un sagatavota jaunai pieredzei. Atbilstošās preces tiek sakārtotas un atkārtoti aktivizētas atpūtas laikā.
No rīta - mums nepieņemami un dabiski - tiek stiprināta visa ķermeņa sistēma. Tādējādi dziļais miegs veicina mūsu labsajūtu, uzlabo spēju koncentrēties un mācīties, kā arī stiprina mūsu imūnsistēmu.
Dziļais miegs ir īss ķermenis un dvēsele. Muskuļi atpūšas, asinsspiediens un cirkulācija tiek samazināta, un stresa hormona kortizola līmenis ir viszemākais, salīdzinot ar citām miega fāzēm.
5. fāzē, kad miega sapnis ir REM, tad muskuļu tonuss tiek maksimāli atslābināts, acis plandās un ripo, un cilvēki sapņo. Aizmigšanas un vieglas miega fāzes ir īsas, ilgst tikai 10, 20 vai 30 minūtes.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles miega traucējumiemSlimības un kaites
Ja trūkst miega, asinīs paaugstinās stresa hormona kortizola līmenis. Ja cilvēkam ir pastāvīgs miega trūkums vai ļoti neregulārs miega ilgums vai pat aizmigšanas periodi, tas jau var negatīvi ietekmēt ķermeņa aizsardzību, jo pārāk daudz kortizola naktī nozīmē pastāvīgu stresu. Tas bojā virsnieru garozu un tādējādi tieši ietekmē vielmaiņu.
Nākamās sekas var būt insulīna izdalīšanās un cukura metabolisms, kas regulē ķermeņa spēju rīkoties ar glikozi. Īsās bērnu audzināšanas fāzēs un pārtrauktā nakts miega slimības dēļ jūs jau varat sajust šīs sekas, kuras atjaunojas, tiklīdz ir beigusies kritiskā fāze. Tomēr, ja stāvoklis saglabājas, veselības traucējumi paslīd.
Pastāvīgu miega trūkumu var saistīt ar svara pieaugumu un paaugstinātu diabēta attīstības risku. Kopējais apgrozījums tiek samazināts, glikozes metabolisms var tikt pastāvīgi traucēts, kas izraisa nevaldāmu apetīti, īpaši pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu. Sākas apburtais loks. Pat pēc maiņu nedēļas ar mazāk nekā sešām miega stundām naktī naktī tiek sabojāti vairāk nekā 700 gēnu.
Dziļa miega trūkums ir aptaukošanās un daudzu vielmaiņas traucējumu riska faktors. Tas nozīmē, ka harmoniski ķermeņa procesi tiek jutīgi traucēti, lai saglabātu enerģijas līdzsvaru. Dabiskā apetītes vai bada sajūta, enerģijas piegādes un enerģijas patēriņa līdzsvars miega trūkuma gadījumā ātri pārvēršas 2. tipa cukura diabēta zonās.
Ar ļoti ilgu miega trūkumu cilvēkiem ir halucinācijas, personības traucējumi vai depresija un pat domas par pašnāvību.
Ar vecumu dziļā miega fāzes dabiski samazinās. Tas nav iemesls bažām, jo pusdienlaika nap ir lielisks pārtraukums starp vecākiem cilvēkiem un vispārējā aktivitāte nedaudz samazinās. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams mazāk nakts miega. Tomēr, ja jūs vēlaties būt aktīvs un dzīvīgs vecumdienās ar maksimālu veselību, jums būtu labi mīlēt rūpēties par sevi un veselīga dziļā miega fāzēm.
Dziļa miega trūkumam var būt šādas sekas:
- Pieaug uzņēmība pret diabētu
- Aptaukošanās
- insults
- Autoimūnas slimības un vēzis
- Sirds un asinsvadu slimības
- Koncentrācijas trūkums
- Ietekmē reprodukciju, libido, vitalitāti, joie de vivre
- Palielina jutīgumu, uzņēmību
- Ietekmē emocionālo dzīvi
- Pasliktina sejas ādu
- Palielina izsalkuma sajūtu, alkas pēc ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu
- vājina izjūtu par veselīgu un skaistu dzīvē
- Depresija un pat domas par pašnāvību.
Veselīgs, dziļš miegs ir pamats veselībai, dzīves kvalitātei un mūsdienu dzīves pārvarēšanai ar visiem stimuliem un apgrūtinājumiem.
