Zaudēt svaru un zaudēt svaru veselīgas ēšanas un ēšanas laikā ir šīs rokasgrāmatas priekšmets. Saskaņā ar Amerikas statistiku, šo 15-20 kilogramu liekā svara priekšlaicīga mirstība ir vairāk nekā par 40% augstāka nekā normāla svara cilvēkiem. Ja jums ir vēl vairāk liekā svara, šis biedējošais skaits palielinās līdz vairāk nekā 60 procentiem. Uzziniet vairāk par to, kā zaudēt svaru, ievērojot veselīgu uzturu. Šī diēta patiešām var palīdzēt.
Zaudēt svaru, ievērojot veselīgu uzturu
Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru. Tas notiek patīkami, nepatīkami, kaitīgi un apšaubāmi, pastāvīgi un tikai uz laiku. Izmantotās metodes svārstās no ēstgribas samazināšanas līdzekļiem līdz sulām un tukšā dūšā, augļu un piena dienām utt. Līdz saprātīgai ēšanai.
Pēdējam šeit vajadzētu interesēt, jo īpaši tāpēc, ka tas ir arī patīkamākais veids, jo tas notiek bez bada un galu galā var dot ilgstošus panākumus.
Kas ir saprātīga ēšana? Tas ir veselīgs uzturs, kurā mēs piedāvājam ķermenim visas svarīgās lietas tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālu ziņā stimulējošā un garšīgā formā, bez liekas izsalkuma. Cilvēki piepildās un arī lēnām, bet pārliecinoši zaudē svaru.
Kā tas nākas Ēdot ēdienu, 1 g olbaltumvielu nodrošina 4,1 kaloriju, 1 g ogļhidrātu 4,1 kaloriju, bet 1 g tauku nodrošina 9,3 kalorijas. Tā kā ķermenis var veidot tauku nogulsnes no taukiem un ogļhidrātiem, bet olbaltumvielas nerada svara pieaugumu, uzturā, īpaši cilvēkiem, kuri vairs nav jauni, pārsvarā vajadzētu būt olbaltumvielām. Ogļhidrātu samazināšana pārtikā ir tikpat svarīga kā tauku samazināšana, jo ķermenis taukus var ražot arī no pieejamajiem ogļhidrātiem un tādējādi izraisīt aptaukošanos.
Ņemot vērā apsvērumus, mēs tādējādi varam piedāvāt ķermenim pietiekamu uzturu bez pārmērīgas kaloriju uzņemšanas. Pārtikā jābūt tauku un ogļhidrātu deficītam, lai viņš būtu spiests ņemt šo deficītu no savu tauku spilventiņu arsenāla un tādējādi to kompensēt.
Svarīgi svara zaudēšanas piemēri, izmantojot veselīgu uzturu
Šeit ir daži ieteikumi: Ņemiet piem. pirms pusdienām vai vakariņām liela bļoda neapstrādātu salātu bez eļļas, bet ar citronu, daudz augiem, skāba piena vai jogurta. Viss ir nopirkts labi, nav paēdis. Tikai tad var sākties galvenā maltīte. Tā kā kuņģis jau ir pildījis zemu kaloriju, bet ar vitamīniem bagātu neapstrādātu ēdienu, jūs varat viegli samazināt pamatēdienu bez liekas bada.
Vēl viena īpaša priekšrocība ir tā, ka neapstrādāta startera sagremošanai, kas praktiski ir būtiska sastāvdaļa, bieži vien ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā, piemēram, neapstrādātiem salātiem. Arī pirms ēšanas un starp tām dzeriet daudz vēsa svaiga ūdens.
Tas ne tikai piepilda kuņģi un samazina izsalkuma sajūtu, bet arī patērē kalorijas, jo ķermeņa temperatūrā jālieto auksts ūdens gremošanas orgānos, kas savukārt prasa kalorijas, lai radītu siltumu. Ūdenim pats par sevi nav kaloriju, tāpēc tas nekad nevar padarīt jūs taukainu, gluži pretēji, tam joprojām ir derīgas īpašības, jo tas labāk mazgā atkritumus un atlikumus. Cilvēki ar noslieci uz nieru grants vai akmeņu veidošanos to zina.
Jums vajadzētu dot priekšroku šādiem ēdieniem: Vājināta biezpiena, biezpiens, jogurts, skābs piens, paniņas, liesa malta gaļa, grauzdēta liellopa gaļa, liess šķiņķis, kūpināta gaļa, vārītas zivis, olas, medījums, mājputni, rīsi, taupīgi kartupeļi, pilngraudu maize, kraukšķīši, tvaicēti dārzeņi, ieskaitot papriku.
Ir pieejami šādi dzērieni: zāļu tējas, melnā tēja, kafija, bez cukura, saldūdens, pērļu minerālūdens un neliels daudzums augļu, jo tie var saturēt daudz ogļhidrātu.
Pēc tam ar skaidru sirdsapziņu varat uzkāpt uz svariem un jūs redzēsit, ka ķermeņa svars samazinās, bet labklājība palielinās. Mēs ceram, ka ar šo ceļvedi mēs esam jums palīdzējuši tikt galā ar uzturu un zaudēt svaru.
Šajā rakstā atradīsit aizraujošu informāciju par “vegānu uzturu”: Vegānu uzturs - kā tas var būt veselīgs.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
