Šajā rokasgrāmatā īsi aprakstīts, kā vingrinājumu un vingrinājumu laikā var zaudēt svaru un zaudēt svaru un taukus. Vēlamā ķermeņa svara sasniegšana un pēc tam saglabāšana daudziem ir problēma. Par to jau ir ziņots un vēl vairāk tiek reklamēts. Tomēr līdz šim nav atklāta neviena slepena recepte, kas uzburtu liekos kilogramus.
Aptaukošanās cēloņi
Dažos pilnības gadījumos liela loma ir ģenētiskajam veidojumam. Tāpat, protams, ir cilvēki ar labu metabolismu un ar sliktiem.
Ja ēdiena daudzums un tā sastāvs, kura vērtību apzīmēja ar kalorijām, ir tikai tik liels, cik ķermenis patērē katru dienu, tad cilvēks ir līdzsvarā un pastāvīgi saņem savu svaru.
Bet vai nav kaloriju, ja pievienojat ķermenim vairāk, jo īpaši taukus, ogļhidrātus un alkoholu (šnapetā ir tikpat daudz kaloriju kā sviestmaizē), ķermenis uzkrāj neizlietotās kalorijas organismā. Pēc tam šīs rezerves var uztvert kā tauku spilventiņus uz ķermeņa.
Tas ir īpaši acīmredzams vietās, kuras fiziskās aktivitātes rada vismazāk stresa. Vīriešiem šīs tauku rezerves galvenokārt tiek glabātas vēdera formā, savukārt sievietēm tauki uzkrājas uz gurniem un augšstilbiem.
Veidi, kā zaudēt svaru
Ja pamanāt disproporciju starp ķermeņa lielumu, uzbūvi un ķermeņa svaru, iespējams, ar sliktu proporcionālo sadalījumu, ir tikai divas iespējas dabiskā un neveselīgā veidā normalizēt:
1. Fizisko aktivitāšu laikā patērē vairāk enerģijas nekā patērē, ēdot vai
2. Patērē mazāk kaloriju no pārtikas, nekā patērē dienas laikā.
Tagad apsvērsim pirmo iespēju, jo tā ir veselīgāka. Šī svara zaudēšanas forma nav viegla un noteikti arī bez piepūles. Labākais veids, kā samazināt ķermeņa svaru, ir vingrošana. Daudzi bokseri to varēs apstiprināt, kuriem īstermiņa svara samazināšana ir ikdienas sastāvdaļa. Tomēr nesteidzīga pastaiga neizraisa lielu enerģijas zudumu. Ieteicami ātri pārgājieni pa dabu, riteņbraukšana, sportiska peldēšana ilgākā laika posmā un lielākos attālumos.
Ar vienaldzību un dīkstāvi nav gaidāms būtisks svara zudums.
Peldoties vasarā, kas ir tuvu ūdens šļakatām, jūs patērējat tikai dažas kalorijas, jo ūdens peldspēja atņem lielāko daļu jūsu svara. Augstā ūdens temperatūra, kas mūsdienās ir izplatīta peldbaseinos, samazina arī kaloriju patēriņu, noņemot siltumu, kas ir daudz efektīvāk ar aukstu ūdeni.
No otras puses, lecamaukla, skriešana, distanču slēpošana un intensīva vingrošana sola labu svara zaudēšanu. Pastaiga augšstāvā arī ļoti pozitīvi ietekmē svara zaudēšanu. Principā ir ieteicami visi dinamiskie vingrinājumi, bet ne tīri spēka vingrinājumi ar paplašinātājiem, svariem un vingrošanas aprīkojumu, ja vien nevēlaties arī definēt savu ķermeni.
Uz veselību vērsti izturības treniņi var būt ļoti noderīgi un atbalstoši. Tīra kultūrisms tikai stiprina muskuļus, kas parasti nav nepieciešami ikdienā, un tikai tad bezjēdzīgi palielina ķermeņa svaru.
Īpaši šeit jāapmāca muskuļu grupas apgabalā, kur ir uzkrājušies tauki. Tas notiek tāpēc, ka tas tiek stimulēts un apstrādāts, vingrinot kaimiņu muskuļus, un pēc tam pazūd. Tomēr šis process var aizņemt kādu laiku.
Esiet pacietīgs šajos centienos, regulāri pārbaudiet savu svaru un ar mērlenti izmēriet kritisko zonu apmēru, kas pēc tam objektīvi apstiprina jūsu snieguma vērtību. Pievērsiet uzmanību savam uzturam un dzeršanai. Pēc tam jūs varēsit cerēt uz patiesiem panākumiem zaudēt svaru, ko tvaika pirts, sauna un masāžas nevar jums dot.
