B7 vitamīns (biotīns)

B7 vitamīns vai Biotīns, arī patīk H vitamīns sauc par, ir piešķirts tā sauktajiem B vitamīniem un rodas gan dzīvnieku barībā, piemēram, gaļā, gan augu barībā.

B7 vitamīna (biotīna) ietekme

Šis vitāli svarīgais B7 vitamīns (biotīns) ķermenim jānogādā ar pārtiku, tāpēc organisms to nevar ražot.

Īpaši grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir palielināta nepieciešamība pēc B7 vitamīna biotīna. Ikvienam, kurš daudz smēķē vai patērē pārmērīgu alkoholu, arī jānodrošina, lai viņiem būtu pietiekams daudzums biotīna.

Turklāt vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri īpaši aktīvi nodarbojas ar sportu, ir augstākas prasības pēc biotīna. Tiem, kas pastāvīgi ir pakļauti stresam, ir arī jānodrošina, lai viņi uzņemtu pietiekamu daudzumu biotīna un viņiem varētu būt nepieciešama lielāka deva.

nozīme

B7 vitamīns (biotīns) ir iesaistīts vairākās svarīgās ķermeņa funkcijās. Nosaukums H vitamīns cēlies no tā, ka biotīns ir īpaši labs ādai un matiem. Ne velti sludinājumi reklamē daudzas skaistumkopšanas kapsulas, kurās, iespējams, ir biotīns. Biotīnu bieži sauc arī par "skaistuma vitamīnu".

Faktiski biotīns ir svarīgs gan matu, gan nagu veselīgai augšanai. Biotīns ir atbildīgs arī par veselīgu un tīru ādu. Piemēram, tiem, kas cieš no pūtītēm vai pūtītēm, jālieto preparāti ar biotīna pievienošanu - tos bieži nosaka dermatologs.

Biotīns ir neaizstājams gan tauku, gan ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismam. Tie darbojas kā tā sauktais koenzīms. Turklāt biotīns ir atbildīgs arī par asins šūnu, nervu audu un sebuma dziedzeru augšanu un mūžu.

Mūsdienās biotīna deficīts ir diezgan reti sastopams. Tomēr pastāv iedzimta slimība, kas ģenētiska defekta dēļ var izraisīt biotīna deficītu. Šo trūkumu var izteikt vairākos veidos.

Pēc tam var parādīties ādas iekaisums, kā arī blāvi un trausli mati, matu izkrišana un trausli nagi. Pat anēmija, depresija un sirds funkcijas traucējumi nekādā gadījumā nav retums ar biotīna trūkumu. Vispārēja hipoglikēmija un holesterīna līmeņa paaugstināšanās var arī norādīt uz B7 vitamīna trūkumu.

Īpaša piesardzība jāievēro visiem pacientiem, kuri ilgstoši lieto antibiotikas. Tas ir tāpēc, ka tie var ierobežot biotīna veidošanos organismā.

Sastopamība pārtikā

Veselam pieaugušajam dienā nepieciešami tikai no 30 līdz 60 mikrogramiem B7 vitamīna (biotīna). Savukārt sākumskolas vecuma bērniem ir nepieciešami tikai 30 mikrogrami, un zīdaiņiem pietiek ar 15 mikrogramiem biotīna dienā.

Tie, kas ēd sabalansētu un veselīgu uzturu, diez vai sūdzēsies par biotīna trūkumu. To sasniegt patiešām nav grūti, jo biotīns ir ietverts daudzos pārtikas produktos. Papildus aknām un nierēm sojas pupas, olas un piens ir arī ļoti labi vitamīnu donori. Bet biotīns ir bagātīgs arī dažos augļos un dārzeņos, piemēram, banānos un tomātos.

Tā kā biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, dārzeņus nevajadzētu vārīt pārāk ilgi, ja iespējams. Citi labi biotīna avoti ir kviešu dīgļi, lēcas, sēnes un spināti.

Kamēr biotīns ir pieejams brīvā formā augu pārtikā, vispirms tas jāpārvērš dzīvnieku barībā, lai organisms to pārstrādātu.