Kalcijs (kalcijs)

Cilvēka ķermenim ir nepieciešami daudzi minerāli un mikroelementi, lai dzīvotu. Tā kā viņš nevar ražot lielāko daļu aktīvo sastāvdaļu, kas viņam ir būtiskas, tās ir jāgādā ķermenim ar uzturu. Tas arī skaitās Kalcijs (kalcijs).

Kalcija (kalcija) ietekme

Minerāli, vitamīni un mikroelementi ietekmē viens otru.Tāpēc ir nepieciešama pareiza visu šo aktīvo sastāvdaļu mijiedarbība, lai tās būtu optimāli pieejamas ķermenim.

Kalcijs (kalcijs) ir minerāls, kas dabā sastopams bieži un ir ietverts daudzos pārtikas produktos. Tas ir neaizstājams cilvēkiem, kā arī augiem un dzīvniekiem. Kalcijs tiek absorbēts caur zarnām un iekļauts ķermenī, cita starpā, ar D vitamīnu.

Palīdz organisma paša hormoni. Pieauguša cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc kalcija ir aptuveni 800 miligrami. Grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā ir paaugstināta vajadzība.

nozīme

Ir neaizstājams kalcijs kaulu un zobu veidošanai. Pat ar zīdaiņiem un maziem bērniem parasti jārūpējas par to, lai uzturā būtu pietiekami daudz kalcija un lai bērni pietiekami vingrotos ārā.

Minerālam vajadzētu būt ķermenim pieejamam visu mūžu. Dzīvei ir svarīgas arī fiziskās aktivitātes svaigā gaisā. Ar lielu kalcija daudzumu vien nepietiek. Tāpēc būtisks ir mērens, vecumam atbilstošs vingrinājums.

Lai minerālu optimāli iekļautu ķermenī, tam, cita starpā, ir nepieciešams D vitamīns. Šo vitamīnu, kas pieder taukos šķīstošo vitamīnu grupai, pats organisms var ražot. Vingrojot saulē, D vitamīns tiek ražots cilvēka ķermenī.

Ilgstošs kalcija deficīts apdraud osteoporozi vecumdienās. Citu slimību cēlonis ir arī kalcija trūkums. Ja organisms augšanas fāzē nesaņem pietiekami daudz kalcija, piemēram, kaulu mīkstināšana un rahīts var būt citas kalcija deficīta sekas. Var rasties nervu sistēmas un muskuļu pārmērīga uzbudināmība (tetanija). Zobu veselība cieš arī tad, ja organisms nesaņem pietiekami daudz kalcija.

Reizēm var būt apgrūtināta kalcija absorbcija. Kafija, alkohols un dzērieni, kas satur cukuru (piemēram, kolas), kādu laiku kavē minerālvielu uzsūkšanos. Magnijam ir arī šī funkcija. Bieži vien pietiek patērēt pārtikas produktus, kas satur kalciju, ar nokavēšanos no tiem, kas kavē kalcija uzsūkšanos.

Tāpēc, ja jūs daudz sportojat un tāpēc arī patērējat magniju, jums vajadzētu padomāt arī par kalciju un lietot abus minerālus ar nokavēšanos. Vēl viens kalcija antagonists ir kālijs. Cita starpā tā ir atbildīga par ūdens izdalīšanos organismā. Jo vairāk ūdens zaudē ķermenis, jo vairāk kalcija tiek izvadīts.

Sastopamība pārtikā

Kalcijs (kalcijs) ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Tas galvenokārt atrodams piena produktos. Ilgi nogatavināti sieri, piemēram, Parmesan, Emmentaler, Gouda vidēji vai veci, satur īpaši lielu kalcija daudzumu.

To, protams, satur pilnpiens un vājpiens, kā arī jogurts un biezpiens. Tie, kas vēlas samazināt svaru un tāpēc ēst mazāk kaloriju, ir īpaši pakļauti riskam nesaņemt pietiekami daudz kalcija.

Bet cilvēkiem, kuri cieš no laktozes nepanesības vai alerģijas pret govs pienu, arī citos veidos jāapgādā ķermenis ar kalciju. Piemēram, ar kalciju saturošu minerālūdeni.

Kalcijs nelielā daudzumā ir atrodams gandrīz visos dārzeņos un augļos. Dārzeņi, kas satur daudz kalcija, ir kāposti, brokoļi, endīvijas, mandeles, puravi un spināti.