Supination attiecas uz ekstremitāšu kustību, kas ir daļa no skriešanas, lekt un citām kustībām. Ja tas tiek veikts pareizi, attiecīgajai personai nevar kaitēt. Tomēr, ja pagrieziens uz āru notiek nepareizā laikā, tas prasa pārāk ilgu laiku vai skrējējs nekontrolē pagriezienu, piemēram, pēda saliecas uz āru un var izraisīt nopietnus ievainojumus. Sportistiem ar pārmērīgu supināciju ir neefektīvs skriešanas stils, jo galvenā slodze, velkot pēdu, ir uz ārējiem pirkstiem, un polsterējums nav pietiekams.
Kas ir supinācija?
Supinācija nozīmē "pagrieziena pozīciju" un apraksta rokas supinācijā kustību secību ar leņķveida apakšdelmu un roku, kurā plauksta ir pagriezta uz augšu, lai īkšķis būtu vērsts uz āru. Tad ulna un rādiuss ir paralēli viens otram. Rotācijas procesā tiek iesaistīti apakšdelma muskuļi, kas atrodas uz rādiusa, un ulna, piemēram, supinators un brachioradialis muskulis. Noslogotās locītavas ir proksimālais un distālais rādiuss un ulnas locītava. Ja supinācija tiek veikta ar piekārtu roku, plauksta tiek pārvietota uz priekšu.
Pēdu supinācijā ārējais pakāpiens tiek nospiests uz leju, nevis uz iekšu, lai pēda apgāztos virs tās ārējās malas. Pēdas iekšpuse ir vērsta uz augšu. Papēdis paliek normālā stāvoklī. Lielais purngals kļūst izliekts. Galvenos muskuļus, kas iesaistīti pēdu supinācijā, sauc par teļa dvīņu muskuļiem un galvas muskuļiem.
Turklāt kustību veicina arī stilba kaula pakaļējie un priekšējie muskuļi, garā lielā pirksta fleksors un garā pirksta fleksors. Iesaistītās locītavas sauc par Articulatio subtalaris un Articulatio talocalcaneonavicularis.
Supinācija raksturo arī pēdas un rokas pārmērīgu pagriešanos uz āru. Neatbilstība ir pazīstama arī kā nepietiekama pronācija. Apmēram 2 līdz 10 procentiem skrējēju un skrējēju ir vairāk vai mazāk izteikta supinācija. Ja neesat pārliecināts, vai skriešanas laikā kustību veicat pareizi, jums laiku pa laikam jāpārbauda kurpju zoles: Ja pēdas ārējās malas un bumba ir slikti nodilušas, attiecīgā persona cieš no pārmērīgas supinācijas. Ir arī supinācijas gadījumi, kad tiek ietekmēta tikai viena pēda.
Funkcija un uzdevums
Ja tas tiek izdarīts pareizi, supinācija ir normāla roku vai kāju kustība, ko var iekļaut citos sarežģītākos procesos. Tomēr pārmērīga supinācija vai nepietiekama pronācija dažreiz var radīt nopietnas sekas attiecīgajai personai.
Skriešanas laikā supinācija sastāv no trim kustībām, planāra izliekuma, inversijas un addukcijas. Planārajā fleksijā pēdas gals ir vērsts uz leju, apgriezti pēdas arka tiek pacelta un nospiesta ar ārpusi uz leju. Addukcija nozīmē, ka pēdas gals ir pagriezts uz iekšu.
Ja skrējējs veic lēcienu, viņš noliek gareniskās arkas ārējo malu uz grīdas, tādējādi lēciens ir tikai nepietiekami amortizēts. Polsterējuma trūkums tiek pārnests uz visām locītavām, kam ir atšķirīga ietekme atkarībā no ķermeņa svara.
Lai nepasliktinātu stāvokli, novērstu priekšlaicīgu nogurumu un iespējamus ievainojumus un negadījumus, ieteicams savlaicīgi iegādāties pareizo skriešanas apavu. Vieglākiem supinācijas gadījumiem ir piemērotas neitrālas kurpes ar labu polsterējumu. Pēdējais ir īpaši svarīgs, jo tam jāaizvieto trūkstošais dabīgais polsterējums. Neitrālās kurpes faktiski ir paredzētas skrējējiem ar normālu papēža kustību, taču tos var izmantot arī lietotāji ar pārmērīgu supināciju, ja viņiem nav pronācijas atbalsta. Viņiem jābūt sagrieztiem uz izliektiem cirkšņiem, ar pastiprinātu purngalu zonu un labu sānu vadību. Labākai saķerei ieteicams iegādāties tikai modeli ar izturīgu augšējo materiālu. Ja supinācija ir izteiktāka, nepieciešama speciāla amortizācijas kurpe.
Slimības un kaites
Pārmērīga supinācija parasti notiek ar augstu arku un ļoti stingru pēdas arku. Nepietiekama pronācija var būt iedzimta vai iegūta dzīves laikā. Tas ir iedzimts kombinācijā ar priekšgala kājām, nevienlīdzīgiem apakšstilba muskuļiem vai ģimenes anamnēzē.
Galējs supinācijas piemērs ir ģenētiski noteikts pēdas pēdas, kurā pārmērīga supinācija notiek arī kopā ar equinus pēdu, dobu pēdu un citām deformācijām. Turklāt novirzi var izraisīt iepriekšējie potīšu ievainojumi, kas tiek kompensēti ar atvieglojošu pozu. Pēdu muskuļu paralīze, bojāti nervi, vājas saites un sāpīgi spiediena punkti pēdu un kāju bumbiņās var izraisīt arī krampjus un supinaciju.
Nepietiekama pronācija rada ārkārtīgu stresu pašām potīšu locītavām un to ārējām saitēm: ja potīte ir savīti, tās ir pārlieku izstieptas un var pat saplēst (saplīsusi saite). Var izraisīt arī sastieptas potītes.
Arī gūžas locītava, mugurkauls un ceļgalis tiek pārslogoti bez papildu polsterējuma. Pārmērīgi saspringti apakšstilbi var saplīst vai periosteum iekaisums un var rasties apakšstilbu plaisas.
Pārmērīga supinācija var izraisīt arī iekaisušas Ahileja cīpslas, meniska problēmas un supinācijas traumas. Tas ir nopietns kaitējums, ko rada cīpslu, saišu un potītes locītavas kapsulas pārlieku nospriegošana.
Pēdas arkas un supinācija, ja tās nav pārāk izteiktas, var labot arī ar pēdu vingrinājumiem, biežu staigāšanu basām kājām un atbilstošiem apaviem. Ja šie pasākumi nepalīdz stiprināt pēdas muskuļus, vienīgais, kas palicis skartajai personai, ir pēdas arkas ķirurģiska korekcija.
