Regulāras vingrošanas nodarbības ir labas. Sports ne tikai samazina aptaukošanos, bet arī samazina stresu, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un padara jūs laimīgus. Visaptveroša pakete veselībai. Uzmanību: tas neattiecas uz sportu zem degošas saules. Sporta aktivitātes zem karstas vasaras saules var pat kļūt neveselīgs. Ja nevēlaties palaist garām sporta vienības, neskatoties uz vasaras temperatūru, jums jāievēro piesardzība.
Vingrojumi par spīti vasaras karstumam?
Karstums ir elastīgs termins. Tas, ko viens cilvēks uztver kā karstošu siltumu, otram šķiet patīkams. Temperatūra ap 20 grādiem pēc Celsija tiek uztverta kā vidējā patīkamākā temperatūra sporta vienībām. Smagos džemperus un žaketes, kas ierobežo kustības, var atstāt mājās šajās temperatūrās. Sporta jūtas dzīvākas un vieglākas.
Bet, kad tas sakarst, vingrošana kļūst grūtāka. Jo tālāk temperatūra paaugstinās virs 20 grādu līnijas, jo paralizētāka tā ir. Iemesls: ārkārtīgi zemā un ārkārtīgi augstā temperatūrā cilvēka organismam ir pietiekami daudz, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru. Metabolisma procesi, kas rada siltumu, tiek slēgti. Trauki paplašinās, lai lieko siltumu varētu izkliedēt caur asinīm.
Vissvarīgākā reakcija: sviedru dziedzeri tiek stimulēti izdalīties un tādējādi iztvaikošanas procesā nodrošina nepieciešamo atdzišanu. Cilvēka dzīvībai ir svarīgi uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru. Tā ir cilvēka ķermeņa temperatūra, kas ļauj vienmērīgi noritēt atsevišķiem ķermeņa procesiem, piemēram, neiromuskulārajai sistēmai un hemodinamikai.
Tā kā muskuļu darbība rada siltumu, karstā temperatūrā fiziskā slodze jāveic mēreni. Tie, kas neievēro hipertermijas risku karstuma dūriena formā. Tā rezultātā tiek traucēta sirds un asinsvadu sistēma. Ķermenis vairs nevar pietiekami izkliedēt pārmērīgo siltumu, tāpēc var rasties hipovolēmisks šoks ar smadzeņu edēmu.
Pārāk karsts, lai kustētos - kad sports kļūst bīstams
Tādu parādību kā karstuma dūriens un saules dūriens dēļ eksperti neiesaka pārmērīgu fizisko slodzi, ja ārējā temperatūra ir 28 grādi pēc Celsija. Šajās temperatūrās intensīva intensīvas terapijas vingrošana bieži neizraisa saules dūrienu, asinsrites simptomus, karstuma dūrienu vai dehidratāciju.
Uzmanību: svarīgi ir ne tikai siltums, bet arī mitrums. Mitruma vērtības no 80 procentiem un ozona vērtības virs 180 mikrogramiem / kubikmetrā intensīvu sportu rada bīstamību veselībai. Tiem, kuri nevar vai nevēlas iztikt bez apmācības vienībām, vismaz jāsamazina slodze. Intensīvas slodzes vietā tiek norādītas vienmērīgi vieglas kravas, piemēram, riteņbraukšana vai peldēšana.
Jo īpaši peldēšana ir piemērota sporta programma ar pietiekamu aizsardzību pret sauli un pietiekami daudz dzert, pat karstā temperatūrā. Patīkami, ka svaigs gaiss un silts laiks var tikt pilnībā izbaudīti pilnā ķermeņa treniņa laikā. Īsas apmācības vienības ir labākas nekā garas apmācības saturs karstumā.
Ja vēlaties braukt ar velosipēdu vai skriet, ideālā gadījumā to dariet tikai vēsā vakara vai rīta stundās. Stingri jāizvairās no pusdienlaika saules ozona piesārņojuma dēļ.
Neskatoties uz karstumu, turpiniet trenēties - tieši tā tas darbojas
Mērenai slodzei siltumā ir arī pozitīvi aspekti. Regulāri vingrojot, tas pat daudzos veidos var pasargāt no karstuma, kā redzams attēlā. Labi apmācīti ķermeņi ir vieglāk pielāgojami karstā klimatā. Svīstot, jūs zaudējat mazāk elektrolītu. Tāpēc nav jēgas pilnībā izslēgt sportu no programmas vasarai.
Vingrinājumu trūkums nogurdina ķermeni, palēnina sirds un asinsvadu sistēmu un padara organismu nestabilāku. Tāpēc vingrinājumiem ir pilnīga jēga, neskatoties uz karstumu: ja vien treniņš ir pielāgots temperatūrai. Papildus peldēšanas sesijām vai sporta nodarbībām no rīta un vakarā var būt jēga pārcelt apmācību vasarai uz sporta zāli vai citur telpās.
Ir taisnība, ka diez vai var baudīt skaisto laiku aiz slēgtām durvīm, bet jo īpaši izrādes nozares sportisti ir atkarīgi no regulārām intensīvām vienībām. Veikt šīs intensīvās vienības vasarā būtu pārāk riskanti. Tāpēc, ja nepieciešams, pārvietojieties telpās, lai veiktu garas vai intensīvas kravas.
Padomi vingrošanai vasaras karstumā
Karstumā ārā nav intensīvu vienību, ideālā gadījumā - tikai vienādas slodzes un domājiet par pietiekamām reģenerācijas fāzēm. Papildus šiem padomiem, adekvāta mitrināšana un rūpīga aizsardzība pret sauli palīdz fizisko vingrinājumu laikā aizsargāt jūsu veselību no karstuma.
Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz šķidruma
Šķidrums palīdz uzturēt cirkulāciju. Tāpēc karstās dienās vienmēr ņemiet divus līdz trīs litrus ūdens. Katrā vingrinājuma pusstundā saputojiet puslitru, bet nedzeriet to tieši pirms treniņa. Labāk kopējo summu sadalīt pa visu dienu. Pārliecinieties, ka šķidrumā ir augsts minerālu saturs, un ilgstošiem treniņiem izmantojiet izotoniskus dzērienus, jo tie var līdzsvarot ķermeņa elektrolītu līdzsvaru.
Sargāt no saules
Ir svarīgi nodrošināt aizsardzību no saules, īpaši sporta laikā brīvā dabā. Gan peldoties, gan skrienot pa mežu, neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli ar pietiekamu saules aizsardzības koeficientu, lai novērstu saules apdegumus. Uzmanību: ēna negarantē ādas aizsardzību, tāpēc uzklājiet krēmu pat uzturoties ēnainās vietās.
Sportojot karstā saulē, vienmēr valkājiet cepuri uz galvas, lai būtu pasargāti no saules dūriena. Krāsojiet arī melnas drēbes, jo tās sakarst saulē. Apģērbam jāļauj arī gaisa cirkulācijai, lai ķermenis varētu svīst un pietiekami atdzist. Tāpēc izvēlieties sporta apģērbu, kas izgatavots no elpojošām sintētiskām šķiedrām, lai dzesēšanas īpašības vēl vairāk uzlabotu.
Secinājums: bērni un veci cilvēki: vingrinājums ar mēru
Neskatoties uz karstumu, sports ir vadāms un var pat būt noderīgs. Briesmas nedraud tie, kuri organizē treniņus atbilstoši temperatūrai, klausās savu ķermeni un nav skumji pret saules aizsardzību un mitrināšanu. Tomēr dažām cilvēku grupām nav ieteicams vingrot karstumā. Papildus sirds un asinsvadu slimniekiem bērniem un senioriem vajadzētu izvairīties no sporta karstā temperatūrā, jo viņu sviedru dziedzeri darbojas sliktāk un pārkaršana ir vēl lielāka iespējamība. Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar savu ģimenes ārstu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
