Jūsu ķermenis katru dienu cīnās par jums - un tā ir neticami.
Zarnu iekaisuma slimības (IBD) diagnozes saņemšana ir biedējoša pieredze, kas var izraisīt dažādas intensīvas emocijas:
- atvieglojums, jo jums beidzot ir atbildes par to, kas izraisa jūsu simptomus
- neskaidrības, jo jūs nezināt, ko tas nozīmē jūsu nākotnei
- dusmas, jo jums liekas, ka jūsu ķermenis jums nav pievīlis
- bailes, jo tā ir slimība, kas var pilnībā mainīt jūsu dzīvi
IBD diagnoze var likt jums justies kā svešķermenī. Savā ziņā tas ir "jauns" ķermenis, pie kura nepieciešams laiks, lai pierastu. Ar to varētu būt tik daudz izmaiņu, piemēram, svara pieaugums vai steroīdu izraisītas ādas problēmas, Krona slimības čūlas, pārmērīgs svara zudums un smagos gadījumos liela operācija.
Katra emocija, kuru jūtat pēc IBD diagnozes iegūšanas, ir pilnīgi derīga. Ir labi dusmoties uz pasauli un domāt: "Kāpēc es?" Dusmoties uz savu ķermeni ir labi. Labi ir justies kā ķermenis ir pievīlis tevi.
Nav pareiza veida, kā samierināties ar mācīšanos, ka jums ir zarnu slimība, taču ir dažas stratēģijas, kas jums to varētu palīdzēt - un iemācīties mīlēt savu ķermeni.
1. Esiet atvērts pieņemt savu diagnozi
To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču pieņemšana ir svarīga sastāvdaļa, pārņemot kontroli pār savu ķermeni, kad jūtat, ka jūsu diagnoze to ir turējusi.
Hroniskas slimības nav pieņemamas vienā dienā, taču, ja jums ir pareiza diagnoze, nav iespējams atgriezties. Kopš šī brīža jūs varat izvēlēties, kur iet ar to.
Samierināšanās ar savu diagnozi ir labs veids, kā panākt mieru ar savu ķermeni, un pirmais solis ceļā uz priekšu ar savu dzīvi.
2. Izveidojiet dažus sevis mīlēšanas sarakstus
Dzirdiet mani: saraksti var būt lielisks resurss, kad runa ir par apstiprinājumiem.
Izveidojiet sarakstu ar visi lietas, kas tev patīk sevī, ne tikai fiziski.
Patiešām ieskatieties, kas jūs esat, un norādiet uz lietām, kas padara jūs par labu cilvēku. Pēc tam izveidojiet vēl vienu sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties darīt, neskatoties uz IBD diagnozi.
Glabājiet abus sarakstus savā tālrunī: pirmie, kas jāizņem, kad jūtaties nomākti, un otrais, kad nepieciešama motivācija. Dažreiz tas var būt tas mazais pacēlājs, kas jums vajadzīgs, lai pārvarētu sliktu dienu.
3. Turpiniet darīt lietas, kas liek jums justies pārliecināti
Neatkarīgi no tā, vai tas ir kosmētikas izskata pilnveidošana, matu saritināšana, izturēšanās pret kleitu, kuru esat vēlējies vecumiem, vai jauna tetovējuma vai pīrsinga iegūšana, neļaujiet savai diagnozei atturēt jūs no darbībām, kas liek jums justies pārliecināti.
Papildus kosmētikas lietām, ja jūs vienmēr esat bijis kaislīgs skrējējs vai sporta zāles entuziasts, neļaujiet IBD jūs pārtraukt.
Jā, viss var būt nedaudz savādāk, un, ja jūs uzliesmojat, jums tas būs jāuztver mierīgi, taču neļaujiet savai slimībai atturēt jūs no tā, kas jums patīk. Vienmēr ir iespējas to apiet.
4. Sekojiet citiem IBD ceļojumiem sociālajos tīklos
Tas ir gan lielisks veids, kā satikt citus cilvēkus, kuri piedzīvo līdzīgu lietu kā jūs, gan arī veids, kā palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu.
Tur ir daudz Instagrammers gan ar IBD, gan ar stoma maisiņiem, kuri velta savu kontu pašmīlībai un palīdz citiem justies pārliecinātākiem.
Kad jums ir “Es ienīstu savu ķermeņa dienu”, tas var būt tik aizraujoši, lai redzētu, kā kāds ar jūsu slimību dzīvo labāko dzīvi. Tas ne tikai motivē, bet arī mierina, zinot, ka tas ir iespējams arī jums.
Nesalīdziniet savu dzīvi ar citiem vietnē Instagram - tas ir vienkāršs veids, kā justies briesmīgi par sevi. Tomēr, ja jūs sekojat noderīgiem kontiem, kas mudina mīlēt savu ķermeni, hroniskas slimības vai nē, uztveriet vārdus un mēģiniet par tiem atgādināt, kad esat grūtībās.
5. Runājiet ar terapeitu
Saruna ar terapeitu ir veselīgs veids, kā rūpēties par savu garīgo labsajūtu, pavērt par sarežģītām domām un emocijām un pārbaudīt realitāti.
Vienmēr ir labi runāt ar kādu, kuram uzticaties, taču dažreiz var būt grūti sarunāties ar draugiem vai ģimeni, kuri vai nu nesaprot, vai arī saka nepareizi. Viņi, protams, cenšas visu iespējamo, bet terapeits ir apmācīts jums palīdzēt un darīs to ar profesionālu pieeju.
Tas var jums palīdzēt atklāt, kā IBD jūs ir ietekmējis gan fiziski, gan garīgi un kā tas ir licis jums justies pret un pret savu ķermeni.
Tas ir gan atvieglojums, gan iespēja kādam palīdzēt jums pārvaldīt šīs domas un iemācīt paņēmienus, kā ar tām rīkoties.
6. Esiet laipns pret sevi
Pašapkalpošanās nenozīmē tikai burbuļvannu vai šokolādes tāfelīti (lai gan abas ir lieliskas idejas). Tas attiecas arī uz veselīgas izvēles izdarīšanu, „nē” izrunāšanu lietām, kuras nevēlaties darīt, un nepārspēt sevi.
Viena no pašaprūpes formām ir izaicinājums jūsu negatīvajām domām. Katru reizi, kad prātā ienāk negatīva doma, mēģiniet pretoties tai ar pozitīvu.
Atpūtieties, kad jums tas nepieciešams, un atcerieties, ka dzīvojat ar slimību, tāpēc jums ir īpaši jārūpējas par sevi un jāatvieglo, kad jūsu ķermenis jums liek.
7. Atcerieties, ka jūs neesat jūsu slimība
Protams, jums ir IBD. Bet tas ir daļa no jums tā nav visi no tevis. Var būt grūti atcerēties, ka tad, kad esat uzliesmojuma vidū un jūtat, ka jūsu slimība sabojā jūsu dzīvi, bet jums ir sava identitāte, kas pārsniedz hronisko slimību.
Neaizmirstiet visas savas simpātijas un antipātijas. Neaizmirstiet lietas, kas jūs iepriecina. Neaizmirstiet par visām brīnišķīgajām lietām, ko esat paveicis, un joprojām darāt. Neaizmirstiet savas kaislības. Neaizmirstiet visu, kas jūs padara jūs.
Tas ir process
Mīlestība pret sevi prasa laiku, un to var būt grūti uzvarēt. Būs dienas, kad jūs jūtaties nolaists un vēlaties paslēpties no pasaules. Diemžēl tā ir normāla daļa no dzīves ar IBD. Bet arī sava ķermeņa mīlēšana var kļūt par normālu tā daļu.
Jūsu slimība nav jūsu identitāte, un jūs esat cienīgs mīlēt savu ķermeni. Kaut arī tas var justies slikti, tas arī lieliski strādā, lai jūs turētu šeit kopā ar mums. Tas katru dienu cīnās par jums - un tā ir neticami.
Hatija Gladvela ir garīgās veselības žurnāliste, autore un advokāte. Viņa raksta par garīgām slimībām, cerot mazināt stigmu un mudināt citus izteikties.
.jpg)
.jpg)
