Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kaulu smadzenes ir sastāvdaļa, kas visā pasaulē ir izbaudīta tūkstošiem gadu.
Pavisam nesen tas ir kļuvis par delikatesi gan gardēžu restorānos, gan modernās ēstuvēs.
Zvaigžņu uzturvielu profila un daudzo priekšrocību dēļ tas ir sācis vilkties arī veselības un fitnesa aprindās.
Šajā rakstā ir pārskatīts kaulu smadzeņu uzturs un ieguvumi, kā arī pastāstīts, kā tos pievienot diētai.
Kas ir kaulu smadzenes?
Kaulu smadzenes ir sūkļveida audu veids kaulu centrā. Tas visvairāk koncentrējas mugurkaula, gūžas un augšstilba kaulos.
Tas satur cilmes šūnas, kas attīstās sarkanajās asins šūnās, baltajās asins šūnās vai trombocītos, kas ir iesaistīti skābekļa transportēšanā, imūnā darbībā un asins recēšanā.
Dzīvnieku, piemēram, govju, jēru, karibu un aļņu, kaulu smadzenes parasti lieto daudzu veidu virtuvēs.
Tam ir bagātīga, nedaudz salda garša ar gludu tekstūru, un to bieži pasniedz kopā ar grauzdiņiem vai izmanto kā pamatu zupai.
Kaulu smadzenes var izmantot arī kaulu buljona pagatavošanai vai pārsmērēšanai uz maizes, grauzdētiem dārzeņiem vai gaļas ēdieniem.
KopsavilkumsKaulu smadzenes ir audu veids, kas atrodams kaulos. Dzīvnieku kaulu smadzenes bieži tiek pasniegtas kopā ar grauzdiņiem, tiek izmantotas kā zupas pamats vai izplatītas dažādos ēdienos.
Kaulu smadzeņu uztura fakti
Kaulu smadzenēs ir labs kaloriju un tauku daudzums, kā arī neliels daudzums uzturvielu, piemēram, olbaltumvielas un B12 vitamīns.
Piemēram, viena ēdamkarote (14 grami) neapstrādātu karibu kaulu smadzeņu nodrošina:
- Kalorijas: 110
- Kopējais tauku daudzums: 12 grami
- Olbaltumvielas: 1 grams
- B12 vitamīns: 7% no ikdienas dienas devas (RDI)
- Riboflavīns: 6% no RDI
- Dzelzs: 4% no RDI
- E vitamīns: 2% no RDI
- Fosfors: 1% no RDI
- Tiamīns: 1% no RDI
- A vitamīns: 1% no RDI
Kaulu smadzenes nodrošina nelielu daudzumu vitamīnu B pantotēnskābes, tiamīna un biotīna, kas nepieciešami svarīgiem ķermeņa procesiem, tostarp enerģijas ražošanai.
Tas ir arī bagāts ar kolagēnu, kas ir visplašākais proteīns jūsu ķermenī. Tiek uzskatīts, ka diētas papildināšana ar kolagēnu veicina ādas veselību un mazina locītavu sāpes.
Turklāt govju, kazu, aitu un aļņu kaulu smadzenēs ir konjugēta linolskābe (CLA), kas ir tauku veids, kas varētu mazināt iekaisumu un uzlabot imūnsistēmas darbību.
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, tiek uzskatīts, ka kaulu smadzenes nodrošina arī vairākus citus galvenos savienojumus, tostarp glicīnu, glikozamīnu un hondroitīnu.
KopsavilkumsKaulu smadzenēs ir daudz kaloriju un tauku. Tas satur arī olbaltumvielas, B12 vitamīnu, riboflavīnu, kolagēnu un konjugēto linolskābi.
Kaulu smadzeņu ieguvumi veselībai
Lai gan neviens pētījums tieši nenovērtē kaulu smadzeņu lietošanas ietekmi, ir pieejams daudz pētījumu par tā sastāvdaļu ieguvumiem veselībai.
Jo īpaši ir plaši pētīts kolagēna, glicīna, glikozamīna un konjugētās linolskābes iespējamā ietekme uz veselību.
Atbalsta kopīgu funkciju
Tiek uzskatīts, ka vairāki kaulu smadzeņu savienojumi optimizē locītavu veselību.
Piemēram, glikozamīns ir skrimšļos atrodams savienojums, ko bieži izmanto kā dabisku līdzekli pret osteoartrītu, pateicoties tā spējai mazināt iekaisumu un mazināt locītavu sāpes.
Kolagēns var atbalstīt locītavu skrimšļa ražošanu, lai palīdzētu uzturēt arī locītavu darbību.
Vienā 6 mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 147 sportisti, papildinot ar 10 gramiem kolagēna dienā, ievērojami samazinājās ar aktivitāti saistītas locītavu sāpes.
Samazina iekaisumu
Lai gan īslaicīgs iekaisums ir būtiska ķermeņa aizsardzības sistēmas sastāvdaļa, tiek uzskatīts, ka hronisks iekaisums veicina tādus apstākļus kā sirds slimības, diabēts un vēzis.
Glicīns, olbaltumvielu veids, kas atrodams kaulu smadzenēs, vairākos mēģenes pētījumos ir parādījis spēcīgas pretiekaisuma īpašības un var palīdzēt mazināt iekaisumu jūsu ķermenī.
Konjugētā linolskābe (CLA), kas ir vēl viens kaulu smadzeņu savienojums, ir konstatēts, ka tas samazina vairākus iekaisuma marķierus arī asinīs.
Saskaņā ar divu nedēļu pētījumu, kurā piedalījās 23 vīrieši, lietojot 5,6 gramus CLA dienā, efektīvi samazinājās iekaisumā iesaistīto specifisko olbaltumvielu līmenis, ieskaitot audzēja nekrozes faktora alfa un C reaktīvā proteīna līmeni.
Kaulu smadzenēs ir arī adiponektīns, olbaltumvielu hormona veids, kuram ir pierādīts, ka tam ir galvenā loma iekaisuma un imūnās funkcijas regulēšanā.
Veicina ādas veselību
Kolagēns ir olbaltumvielu veids, kas atrodams visā ķermenī un kam ir būtiska loma ādas veselībā.
Viens 8 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 69 sievietes, atklāja, ka papildināšana ar 2,5–5 gramiem kolagēna palīdzēja uzlabot ādas elastību un mitrināšanu.
Līdzīgi pētījumā ar pelēm tika novērots, ka ārstēšana ar kolagēnu 8 nedēļas palielināja kolagēna saturu un antioksidantu aktivitāti ādā, kas varētu palīdzēt aizsargāties pret ādas bojājumiem un novecošanos.
Ierobežoti pētījumi par kaulu smadzeņu patēriņu
Ņemiet vērā, ka visi iepriekš minētie pētījumi tika veikti, izmantojot piedevas, kas satur koncentrētu daudzumu atsevišķu savienojumu, kas atrodami kaulu smadzenēs.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai kaulu smadzeņu lietošana pati par sevi var dot līdzīgus ieguvumus veselībai.
KopsavilkumsLai gan pētījumi par pašu kaulu smadzeņu ietekmi uz veselību ir ierobežoti, pētījumi liecina, ka daudzi tā komponenti varētu atbalstīt locītavu darbību, mazināt iekaisumu un veicināt ādas veselību.
Pārtikas avoti un kā to pievienot diētai
Kaulu smadzenes var iegādāties lauksaimnieku tirgos, gaļas veikalos un veselīgas pārtikas veikalos.
Jūs varat izmantot gandrīz jebkura dzīvnieka kaulus, taču liellopu kaulu smadzenes ir lieliska izvēle iesācējiem, ņemot vērā kaulu lielumu un plašo pieejamību.
Daži no populārākajiem kaulu smadzeņu avotiem ir:
- stilba kaulu smadzenes
- dūres smadzeņu kauli
- kakla smadzeņu kauli
- vērša asti
Ja plānojat izmantot kaulu smadzenes kā pamatu kaulu buljonam vai zupām, receptē varat izmantot visu kaulu, nevis ekstrahēt smadzenes atsevišķi.
Jūs varat arī lūgt miesniekam sadalīt kaulus jums, kas var ietaupīt ievērojamu laiku un pūles, ja pēc grauzdēšanas plānojat to ēst tieši no kaula.
Lai sagatavotu kaulu smadzenes, ielieciet smadzeņu kaulus 450 ℉ (232 ℃) krāsnī un cepiet apmēram 15 minūtes. Pēc vārīšanas kaulu smadzenes var izņemt.
To bieži pasniedz ar grauzdiņiem un marmelādi. To var arī izplatīt pa iecienītākajiem ēdieniem, ieskaitot gaļu, maizi, grauzdētas dārzeņus un daudz ko citu.
Arī kaulu buljons ir izplatīts, ko gatavo, 24–48 stundas vārot kaulus, lai ekstrahētu labvēlīgās uzturvielas un savienojumus, kas atrodami kaulos un kaulu smadzenēs.
Nemaz nerunājot par to, kaulu buljonu piedevas ir šķidras, pulvera un kapsulu formas, lai ātri un ērti izvēlētos kaulu smadzenes tieši no kaula. Šos produktus varat atrast lokāli vai tiešsaistē.
KopsavilkumsKaulu smadzenes ir plaši pieejamas, un tās var iegūt no grauzdētiem smadzeņu kauliem. Kaulu buljonu piedevas ir ātra un ērta alternatīva kaulu smadzenēm.
Apakšējā līnija
Kaulu smadzenēs ir vairāki veselību veicinoši savienojumi, tostarp kolagēns, konjugētā linolskābe, glicīns un glikozamīns.
Kaut arī pētījumi par pašu kaulu smadzeņu ieguvumiem veselībai ir ierobežoti, šie savienojumi ir saistīti ar samazinātu iekaisumu, labāku ādas veselību un uzlabotu locītavu darbību.
Labākais no visiem ir tas, ka kaulu smadzenes ir plaši pieejamas, garšīgas un viegli baudāmas dažādās receptēs.
.jpg)
.jpg)
