Kā es atjaunoju spēku mājās pēc UC uzliesmojuma

Esmu iemācījies, cik svarīgi ir būt saudzīgam pret sevi, jo nespēju izdarīt to, ko spēja mans bijušais es.

Pirms gada es biju neticamākajā ceļojumā, kopā ar vīru vērojot saullēktu virs Lielā kanjona. Tas bija tik īpašs un kaut kas, ko es atcerēšos mūžīgi, it īpaši tāpēc, ka tas ir pēdējais ceļojums, kuru es veicu pirms ļoti saslimšanas.

Brīdī, kad pārnācu mājās, man sāka palikt slikti ar čūlaina kolīta uzliesmojumu. Kopš tā laika es cīnījos ar šo gadu ilgo zarnu iekaisuma slimības uzliesmojumu un cīnos par savu veselību.

Līdz uzliesmojumam es biju labākajā dzīves formā. Es katru nedēļu apmeklēju jogas un augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT) nodarbības, un kopumā es jutos ļoti piemērots, spēcīgs un enerģisks.

Cenšoties justies kā es, es centos turpināt vingrināties pirmajos pāris uzliesmojuma mēnešos, bet es vienkārši nespēju sekot savam bijušajam treniņu grafikam.

Lai gan es katru dienu pārliecinājos staigāt, lai ķermenis kustētos, man nebija enerģijas spēka treniņiem, ne svara, ne ķermeņa svara kustībām, un lēnām redzēju spēka un izturības kritumu.

Čūlaina kolīta uzliesmojums var izraisīt malabsorbciju, nepietiekamu uzturu un smagu dehidratāciju, kas var izraisīt vājumu un nogurumu.

To zinot un izjūtot, izvairīšanās no spēka treniņiem bija gudrs lēmums. Tomēr bija grūti vērot, kā es zaudēju muskuļu sastāvu, kura izveidošanai es biju tik daudz strādājis.

Izvēle, lai atjaunotu savus spēkus

Es visu šo dziedināšanas ceļojumu ļoti cieši klausījos savā ķermenī, lai uzzinātu, kas tam vajadzīgs vairāk un kas mazāk.

Kad es beidzot sāku redzēt simptomu uzlabošanos, es sāku palielināt ikdienas pastaigu garumu un biežumu, lai redzētu, kā mans ķermenis izturēs šo nelielo slodzes pieaugumu.

Kad es jutos pārliecināts, ka mans ķermenis spēj izturēt vairāk zemas ietekmes kardio, es zināju, ka ir pienācis laiks atkal sākt atjaunot muskuļus.

Tā kā kāds ļoti aizrāvies ar fitnesu, šī atziņa bija aizraujoša. Esmu diezgan pārliecināts, ka todien izlīdu pa ietvi.

6 padomi vingrošanai, atgūstoties no autoimūnas uzliesmojuma

Mans ķermenis bija tik smagi strādājis, lai atgūtos no paša uzbrukuma, tāpēc es zināju, ka ir svarīgi to veikt lēni.

Es to labi zinu, jo pēc uzliesmojuma daudzas reizes iepriekš esmu atgriezies augstas intensitātes treniņos un vienmēr atkal esmu slims. Pēc visa gada slima es vairs negribēju būt slims.

Turklāt es biju pavadījis daudz laika gultā vai uz dīvāna, un man vajadzēja maigi atgādināt ķermenim, kā atkal vingrot.

Tātad, kaut arī es tik ļoti izmisu pēc augstas intensitātes grupas fitnesa nodarbībām, tas nozīmēja (virtuālās) HIIT un CrossFit nodarbības, kuras man patika, vēl nebija kartēs.

Šie ir padomi, kurus es ievēroju, vingrojot mājās, lai atjaunotu spēku un atkal justos piemērots:

Koncentrējieties uz zemas ietekmes kardio

Sāciet ar maigu kardio, lai ķermenis atkal kustētos, pēc tam pievienojiet citus vingrinājumus. Es iesaku staigāt, braukt ar riteni, peldēties vai maigi jogot.

Pievienojiet īsos ķermeņa svara treniņos

Kad ķermenis pierod pie maigām kustībām, pamazām pievienojiet ķermeņa svara kustības vienu vai divas reizes nedēļā. Es sāku ar 10 līdz 15 minūtēm ķermeņa svara vingrinājumiem, 2 reizes nedēļā.

Izvairieties no lekt kustībām

Pēc manas pieredzes, lēkšanas kustības, piemēram, lēcieni ar lodziņu vai lēcieni, sākumā ir pārāk apgrūtinošas locītavām un nervu sistēmai.

Es iesaku tos atstāt līdz brīdim, kad esat pilnībā nonācis remisijā un dažus mēnešus esat pastāvīgi vingrojis.

Saglabājiet reps zemu ar daudz laika atpūtai

Mūsu ķermeņiem ir vajadzīgs laiks, lai atcerētos, kā veikt katru kustību, tāpēc es sāku ar nelielu atkārtojumu skaitu katrā treniņā.

Es arī ļāvu sev vairāk atpūtas laika starp sērijām, lai elpotu un atjaunotos, pirms pārietu uz nākamo setu vai kustību.

Ej lēni

Pēdējā lieta, kas man bija nepieciešama, bija savainojums papildus uzliesmojumam, tāpēc es gāju patiešām lēni un koncentrējos uz pareizu formu katram repam.

Lēna darbība ļauj jums joprojām iegūt labu treniņu, pat ja jūs veicat mazāk atkārtojumu. Ticiet man, tas joprojām deg vislabākajā veidā.

Ja nepieciešams, modificējiet

Kad jūs nevarat iedziļināties pilnā kustībā, piemēram, pietupienā vai spiešanā, dodieties pēc iespējas tālāk, saglabājot pareizu formu, un pēc tam atgriezieties augšup. Kad esat sācis atgūt spēkus, varat mēģināt vēlreiz veikt pilnu kustību.

Apakšējā līnija

Atgūšanās pēc gadu ilgas uzliesmošanas bija - un joprojām ir - garš ceļš.

Es turpinu to lietot vienu dienu pēc kārtas, klausoties savu ķermeni un to, kā es jūtos katru dienu, un attiecīgi rīkojos.

Ja esmu kaut ko iemācījies no šī veselības un spēka atgūšanas ceļojuma, tas ir šāds: Esi saudzīgs pret sevi, jo nespēji paveikt to, ko spēja tavs bijušais, atpūties, kad nepieciešams atpūsties, un nekad nepārstāj cīnīties par savu veselību .

Jūs to esat ieguvis.

Holly Fowler dzīvo Losandželosā ar savu vīru un viņu kažokādu bērnu Konu. Viņai patīk doties pārgājienos, pavadīt laiku pludmalē, izmēģināt jaunāko bezglutēna karsto vietu pilsētā un strādāt tik daudz, cik viņai ļauj čūlainais kolīts. Kad viņa nemeklē vegānu desertu bez lipekļa, jūs varat atrast viņu strādājot viņas aizkulisēs vietne un Instagram, vai saritinājies uz dīvāna, iedzerot jaunāko patieso noziegumu dokumentālo filmu Netflix.