Jet lag

A Jet lag ir fiziska reakcija uz miega nomoda ritma traucējumiem, kas rodas pēc transmeridiāna lidojumiem. Ķermeņa diennakts ritms nevar pietiekami ātri pielāgoties laika izmaiņām, kas var izraisīt vairākas psiholoģiskas un fiziskas sūdzības.

Kāda ir reaktīvā laga?

Miega nomodā ritma traucējumi, kas rodas pēc tālajiem lidojumiem, kas aptver vairākas laika zonas, ir pazīstami kā jetlag. Vārdu veido angļu valodas vārdi “jet” (reaktīvā lidmašīna) un “lag” (laika starpība).

Pašreizējā Starptautiskās slimību un ar tām saistīto veselības problēmu statistiskās klasifikācijas (ICD-10) izdevumā traucējumi tiek klasificēti ar numuru F51.2 kā "Miega un nomoda ritma neorganiski traucējumi". Saskaņā ar miega traucējumu klasifikācijas sistēmu (ICSD-2) parādība tiek klasificēta kā “diennakts miega nomoda ritma traucējumi, jet lag tips”.

Ceļojot pa vairākām laika zonām, bioritms zaudē savu ritmu un vairs nav sinhronizācijā ar pašreizējo vietējo laiku. Ķermeņa dabiskie ritmi sajaucas neparastu pārmaiņu dēļ starp gaišo un tumšo un mainītajiem ēšanas un gulēšanas laikiem.

Tā kā iekšējais pulkstenis dažreiz pietiekami ātri nepielāgojas jaunajam vietējam laikam, var rasties fiziskas un psiholoģiskas sūdzības, kas var ilgt no divām līdz četrpadsmit dienām. Jet lag simptomi ir miega traucējumi, pārmērīgs nogurums, samazināta veiktspēja dienas laikā un psihosomatiskās problēmas.

Funkcija un uzdevums

Zīdītāju (ieskaitot cilvēkus) bioloģisko ritmu nosaka vairāki ārējie taimeri, kas regulē daudzu ķermeņa funkciju ciklu (piemēram, ķermeņa temperatūra, hormonu izdalīšanās un asinsspiediens).

Iekšējais pulkstenis, kas nosaka diennakts ritmu, atrodas suprachiasmatic kodolā, hipotalāma daļā. Vissvarīgākie iekšējā pulksteņa eksogēnie taimeri ietver dienas un nakts maiņu, ēdienu, gulētiešanas laiku un sociālos kontaktus. Ja šie taimeri darbojas normāli un regulāri, iekšējais pulkstenis parasti darbojas ik pēc 24 stundām, sinhronizējoties ar ārējiem apstākļiem, un bioloģiskā sistēma koordinē ķermeņa endogēnos procesus ar eksogēniem procesiem.

Transmeridiānajos lidojumos pēkšņi mainās ārējie vides faktori un iekšējais pulkstenis nespēj pietiekami ātri kompensēt diennakts ritma un ārējā laika sistēmas nesabalansētību laikā. Laika starpību no 60 līdz 90 minūtēm salīdzinoši viegli var kompensēt ar diennakts ritmu. Tomēr, ja palielinās braukšanas ātrums un tādējādi arī laika starpība, iekšējais pulkstenis dažreiz vairs nespēj pielāgoties un vai nu atpaliek, vai virzās uz priekšu.

Reaktīvās lidmašīnas nobīdes pakāpi nosaka lidojuma virziens, un tā ir mazāka, dodoties uz rietumiem, nekā braucot uz austrumiem. Tas ir tāpēc, ka parasti cilvēkiem ir vieglāk palikt nomodā ilgāk, nekā tas ir agrāk aizmigt un pamosties agrāk. Lidojumiem uz rietumiem ir vajadzīgas pagarinātas pulksteņa fāzes, t.i. Tas nozīmē, ka diena tiek "atlikta", un saullēkts un saulriets kavējas. Gaisa ceļotājiem tas nozīmē, ka viņiem ilgāk jāpaliek galamērķī.

Savukārt lidojumiem uz austrumiem pulksteņa fāzes tiek saīsinātas un diena tiek “pavirzīta uz priekšu”, saullēkts un saulriets notiek agrāk. Tādēļ gaisa ceļotājiem ir jāiet gulēt agrāk un jāceļas agrāk. Tiem, kas lido no Frankfurtes uz Ņujorku, t.i., rietumu virzienā, lidojuma laiks ir aptuveni sešas stundas. Ja ierašanās laiks Ņujorkā ir pulksten 18:00, laika atšķirības dēļ Vācijā jau ir pusnakts. Lai pielāgotos vietējam laikam Ņujorkā, jums jāpaliek nomodā tikai dažas stundas ilgāk, un pāreja ir samērā vienkārša. Tomēr turp un atpakaļ lidojumam ir jāpaceļ pulkstenis Frankfurtē. Ja ierašanās laiks ir plkst. 11:00 pēc vietējā laika, iekšējais pulkstenis joprojām ir iestatīts uz 5:00, lai arī Frankfurtē tas jau ir pirms gulētiešanas.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Sinhronizācijas trūkums starp iekšējo pulksteni un ārējiem apstākļiem var izpausties daudzos simptomos. Izmaiņu ilgums un ar to saistītie simptomi ir atkarīgi no laika starpības lieluma, attiecīgās personas vecuma un veselības stāvokļa.

Vakara tipi, jaunāki cilvēki un cilvēki, kuru diennakts ritms ir elastīgāks, parasti ziņo par mazāk simptomu un ātrāk rāda diennakts ritmu.

Rīta tipus, vecāka gadagājuma cilvēkus un cilvēkus, kuriem ir spēcīga rutīna un ļoti regulēta ikdienas rutīna, spēcīgāk ietekmē laika atšķirības, un tādējādi viņi arī spēcīgāk piedzīvo jet lag. Var paiet divas līdz četrpadsmit dienas, lai diennakts ritms atkal pielāgotos. Parasti tiek pieņemts, ka pielāgošanās periods ir apmēram puse dienas vienā laika joslā, kurā tiek pārsniegts.

Cirkāna ritma un vietējā laika nelīdzsvarotības dēļ var rasties vairāki simptomi. Ceļotāji ziņo par pasliktinātu labsajūtu, pārmērīgu nogurumu, samazinātu sniegumu dienas laikā, reiboni, garastāvokļa maiņu, izsalkuma sajūtu vai apetītes zudumu neērtā laikā un virkni citu psihosomatisku un kuņģa-zarnu trakta problēmu.

Visizplatītākās sūdzības par reaktīvo laika nobīdi ir miega traucējumi, piemēram, grūtības aizmigt un aizmigt, agra pamodināšana no rīta un bezmiegs. Miega ritms ir traucēts, un miega posmi mainās pēc tālajiem lidojumiem. Pēc lidojumiem uz rietumiem ilgstošas ​​cikla fāžu dēļ biežāk rodas nelielas miegainības problēmas, savukārt lidojumi uz austrumiem īpaši izpaužas grūtībās aizmigt, jo cikla fāzes ir saīsinātas.

Diennakts ritma traucējumi un miega traucējumi savukārt ietekmē miegainību dienā un izziņas spēju dienā.

Tam ir ievērojamas sekas ne tikai atpūtniekiem, bet arī lidojumu apkalpes locekļiem un maiņu darbiniekiem. Bieži vien viņiem ir jāiet uz darbu nemierīgi, un tad jācīnās ar paaugstinātu nogurumu un samazinātu sniegumu. Ietekme uz veselību cilvēkiem, kuri ir profesionāli pakļauti pastāvīgai miega-nomoda ritma maiņai, var izraisīt hroniskas slimības.