Folijskābe ir sintētiska folātu (B9 vitamīna) versija - neaizvietojams vitamīns, kuru jūsu ķermenis nevar pats pagatavot.
Kā tāds, jums jāiegūst folāti, izmantojot diētu, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Labi uztura avoti ir liellopa aknas, spināti, kāposti, avokado, brokoļi, rīsi, maize un olas.
Kaut arī folijskābes un folāta termini bieži tiek lietoti savstarpēji, abi ir atšķirīgi.
Folijskābei ir atšķirīga struktūra un nedaudz atšķirīga bioloģiskā iedarbība nekā folātam. Atšķirībā no folāta, ne visa lietotā folijskābe tiek pārveidota aktīvā formā, ko sauc par 5-metiltetrahidrofolātu (5-MTHF).
Jūsu ķermenis izmanto folātu daudzām svarīgām funkcijām, tostarp:
- DNS izgatavošana un labošana
- palīdzot šūnu dalīšanai un veselīgai šūnu augšanai
- ražo un nogatavina sarkanās asins šūnas
- pārveidojot homocisteīnu par metionīnu
Lai gan folijskābes ieguvumi sievietēm un grūtniecībai ir labi zināmi, jūs varat domāt, vai folijskābe vīriešiem sniedz kādas priekšrocības.
Šis raksts pēta folijskābes ieguvumus veselībai vīriešiem.
Var palīdzēt ar depresiju
Garīgās veselības traucējumi ir izplatīti un skar aptuveni 16% vīriešu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju, ir zemāks folātu līmenis asinīs nekā cilvēkiem bez depresijas.
Piemēram, plašs 43 pētījumu pārskats, kurā piedalījās vairāk nekā 35 000 cilvēku, atklāja, ka tiem, kuriem ir depresija, parasti ir zemāks folātu līmenis un diētas laikā viņi parasti patērē mazāk folātu nekā cilvēki bez depresijas.
Citā pārskatā, kurā bija iekļauti 6 pētījumi, un 966 cilvēki atklāja, ka folijskābes piedevu lietošana kopā ar antidepresantiem var ievērojami vairāk mazināt depresijas simptomus nekā tikai antidepresantu lietošana.
Tas nozīmē, ka pirms ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu folijskābes jomā un garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas, ārstēšanā.
KopsavilkumsDaži pētījumi liecina, ka folijskābes piedevu lietošana var nākt par labu cilvēkiem ar depresiju, kuriem ir zems folātu līmenis asinīs, īpaši kombinācijā ar parastām antidepresantiem.
Var nākt par labu sirds veselībai
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē, un Amerikas Savienotajās Valstīs vīriešu nāves gadījumi ir aptuveni katrs ceturtais.
Viens no sirds slimību un insulta riska faktoriem ir paaugstināts homocisteīna līmenis asinīs - aminoskābe, kas ir olbaltumvielu gremošanas blakusprodukts.
Folātiem ir būtiska loma homocisteīna metabolismā un tie palīdz uzturēt zemu tā līmeni jūsu ķermenī. Tādējādi folātu deficīts var paaugstināt homocisteīna līmeni asinīs, potenciāli izraisot stāvokli, kas pazīstams kā hiperhomocisteinēmija.
Un otrādi, pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar folskābi var samazināt homocisteīna līmeni un samazināt sirds slimību risku.
Ir pierādīts, ka papildināšana ar folskābi samazina arī citus sirds slimību riska faktorus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu. Folijskābe var arī uzlabot asins plūsmu, tādējādi veicinot sirds veselību.
KopsavilkumsPapildināšana ar folijskābi ir saistīta ar sirds slimību riska faktoru samazināšanos, ieskaitot paaugstinātu homocisteīna līmeni. Turklāt folijskābe var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un veicināt asinsriti.
Matu augšana
Matu izkrišana un sirmi mati ir raksturīgi vīriešiem, it īpaši, ja viņi vecumā.
Daudzi tirgū esošie piedevas un vitamīni ir vērsti uz matu ataugšanas veicināšanu un pelēko matu, tostarp folskābes, novēršanu.
Viens no iemesliem, kāpēc folijskābe tiek uzskatīta par matu veselības veicināšanu, ir tā, ka tai ir nozīme veselīgu šūnu augšanā, kas attiecas arī uz jūsu matos atrodamajām šūnām.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 52 vīrieši un sievietes ar priekšlaicīgi sirmiem matiem, tika konstatēts, ka viņiem ir ievērojami zemāks folātu, B12 vitamīna un biotīna (B7) līmenis asinīs nekā cilvēkiem bez šīm matu izmaiņām.
Tas nozīmē, ka folijskābes un matu veselības un augšanas pētījumi joprojām ir jauni un minimāli, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu saistību.
KopsavilkumsPar folijskābi un matu veselību ir ierobežoti pētījumi, un viens pētījums saistīja zemu folātu līmeni asinīs ar priekšlaicīgiem sirmiem matiem. Lai izdarītu galīgus secinājumus, šajā jomā ir jāveic vairāk pētījumu.
Var uzlabot auglību
Folijskābi un cinku bieži pārdod kopā kā piedevas, ko pārdod, lai palielinātu vīriešu auglību.
Daudzi pētījumi ir izpētījuši šos piedevas. Tomēr viņi ir novērojuši atšķirīgus rezultātus, īpaši veselīgu vīriešu vidū. Tomēr vīriešu vidū ar auglības problēmām daži pētījumi liecina, ka šie piedevas var uzlabot auglību.
Vecākā pētījumā no 2002. gada, kurā piedalījās 108 auglīgi un 103 neauglīgi vīrieši, katru dienu 6 mēnešus lietojot 5 mg folijskābes un 66 mg cinka, spermatozoīdu skaits subfertilu grupā palielinājās par 74%.
Pārskatot 7 kontrolētos izmēģinājuma pētījumus ar neauglīgiem vīriešiem, arī tika konstatēts, ka tiem, kas katru dienu lietoja folātu un cinka piedevas, bija ievērojami augstāka spermatozoīdu koncentrācija, kā arī daudz kvalitatīvāka sperma nekā tiem, kuri lietoja placebo.
Līdzīgi 6 mēnešus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 64 vīrieši ar neauglību, tika konstatēts, ka tiem, kas lietoja ikdienas piedevu, kas satur E vitamīnu, selēnu un folātus, bija ievērojami lielāks spermatozoīdu skaits un kustīgāki spermatozoīdi nekā tiem, kuri lietoja placebo.
Tomēr citi pētījumi ir atklājuši, ka folāti un cinks neietekmē vīriešu auglību un koncepciju.
Piemēram, nesen veiktais 6 mēnešu pētījums, kurā piedalījās 2370 vīrieši, kuri meklē palīdzību pēc neauglības, secināja, ka ikdienas piedevas, kas satur 5 mg folskābes un 30 mg cinka, būtiski neuzlabo spermas kvalitāti vai atbalsta koncepciju.
Neskatoties uz dažiem pierādījumiem, ka folijskābes un cinka kombinācija var veicināt auglību, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
KopsavilkumsDaži pētījumi liecina, ka papildināšana ar folskābi un cinku var uzlabot spermatozoīdu kvalitāti un kustīgumu zema augļa vīriešiem. Tomēr citi pētījumi neuzrāda efektu, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Devas un drošība
Folātu palielināšana, izmantojot dabiskus avotus, piemēram, pārtiku, parasti ir droša. Tomēr papildināšana ar lielām folijskābes devām ir saistīta ar nelabvēlīgām blakusparādībām.
Folijskābes pārpalikuma blakusparādības ietver B12 deficīta maskēšanu, imūnās funkcijas traucējumus un paaugstinātu prostatas vēža risku. Neskatoties uz to, toksicitāte ir reta. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis viegli noņem lieko folātu daudzumu, jo tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns.
Šī vitamīna pieļaujamā augšējā robeža (UL) vai vislielākā deva, kas, visticamāk, neradīs negatīvas sekas, ir 1000 mkg dienā. Tomēr UL ir tikai sintētiskām folātu formām, piemēram, folijskābei, jo nav ziņots par nelabvēlīgu ietekmi, ko izraisītu liela foliju saturoša pārtikas lietošana.
Ir arī vērts atzīmēt, ka lielākā daļa cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs atbilst ikdienas folātu prasībām, tāpēc papildinājuma lietošana ne vienmēr ir nepieciešama.
Piemēram, vīrieši vidēji katru dienu patērē 602 mkg DFE (uztura folātu ekvivalents), kas ir lielāks par dienas devu 400 mcg DFE.
Tas nozīmē, ka papildinājuma lietošana dažiem cilvēkiem var būt ērts veids, kā apmierināt viņu ikdienas prasības. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir deficīta risks, tostarp vecākiem pieaugušajiem.
Folijskābes piedevas ir dažādās formās, piemēram, atsevišķa barības viela vai multivitamīnu vai B kompleksa vitamīna sastāvdaļa, kā arī kombinācijā ar citiem specifiskiem vitamīniem. Parasti tie nodrošina 680–1 360 mcg DFE, kas ir vienāds ar 400–800 mcg folijskābes.
Nepārsniedziet 1000 mkg UL dienā, ja vien veselības aprūpes sniedzējs to nav ieteicis, piemēram, lai cīnītos ar folātu deficītu.
Tāpat paturiet prātā, ka folijskābes piedevas var mijiedarboties ar parasti izrakstītajām zālēm, ieskaitot metotreksātu, sulfasalazīnu un dažādus pretepilepsijas medikamentus, piemēram, Depacon, Dilantin un Carbatrol.
Tādējādi, ja lietojat kādu no šīm zālēm, pirms folijskābes piedevu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju neatkarīgi no to stipruma.
KopsavilkumsLielākā daļa vīriešu apmierina ikdienas folātu vajadzības tikai ar uzturu, bet papildināšana dažiem cilvēkiem var palīdzēt, kamēr netiek pārsniegts UL. Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, pirms folijskābes lietošanas ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Apakšējā līnija
Folijskābe ir sintētiska folātu forma (vitamīns B9).
Kaut arī vīriešu vidū deficīts ir reti sastopams, tas var uzlabot sirds veselību, matus, auglību vājo vīriešu vidū un dažus garīgās veselības apstākļus, piemēram, depresiju.
Folāti ir atrodami dažādos augu pārtikas produktos, gaļā un bagātinātos graudos, taču neatkarīgi no tā, daži cilvēki ērtības labad izvēlas lietot folijskābes piedevas. Tas nāk vairākās formās, piemēram, kā atsevišķa uzturviela, multivitamīnos vai kombinācijā ar citiem vitamīniem.
Lielām folijskābes devām, kas pārsniedz 1000 mcg UL dienā, var būt nelabvēlīga ietekme, un folijskābes piedevas var mijiedarboties ar dažādiem parastajiem medikamentiem. Tāpat kā jebkuru citu uztura bagātinātāju, pirms folijskābes lietošanas informējiet savu veselības aprūpes sniedzēju.
