Mūsu laiks ir kļuvis drudžains. Tas attiecas ne tikai uz ikdienas darbu, bet arī uz privāto dzīvi. Bet īpaši darba pasaulē daudzi darbinieki un darba devēji nav pakļauti pastāvīgam stresam. Rezultāts daudziem cilvēkiem ir izdegšana. Kādi ir tā iemesli un kā tas ir pamanāms? Un vēl svarīgāk: kā jūs varat novērst un novērst sekas?
Kas ir izdegšana?
Izdegšana nāk no angļu valodas un nozīmē "izdegt". Šis termins raksturo sajūtu, kāda ir skartajiem. Cēloņi ir dažādi, un tas drīzāk ir simptomu kopums, kas mūsu dzīvē var pakāpeniski vai slepeni iekļūt.
Jēdzieni spriedze un pārmērīga slodze var sniegt sākotnēju orientāciju uz ciešanu izcelsmi. Tomēr ar tiem nepietiek, jo, piemēram, personas sociālā kompetence, raksturs un organizatoriskās prasmes var arī veicināt pilnīgu izdegšanu.
Arī sindromu nevar attiecināt tikai uz noteiktām profesionālajām grupām. Tomēr ir skaidrs, ka daži, piemēram, skolotāji, vadītāji vai pašnodarbinātie, tiek ietekmēti biežāk nekā citi.
Simptomi
Pārdegšanas problēma ir tā, ka stress un pārmērīga stimulēšana notiek gandrīz ikviena cilvēka dzīvē. Individuālie simptomi var parādīties atsevišķi, un tie paši par sevi nav nekas neparasts. Ikvienam, kurš pamana vairākas pazīmes, jebkurā gadījumā jābūt uzmanīgam.
Papildu padomi, piemēram, raksts specializētajā portālā Lexware.de, sniedz informāciju par to. Piemēram, ja jūs neguļat visu nakti vai esat hroniski noguris, jums jācenšas pievērst uzmanību cēloņiem.
Pastāvīga nervozitāte, reibonis vai galvassāpes ir arī pazīmes. Asinsrites problēmām vai galvassāpēm arī potenciāli skartajiem cilvēkiem vajadzētu likt sēdēt un pamanīt.
Sekas ikdienas dzīvē
Pastāv sociālās, garīgās, emocionālās vai fiziskās sekas, kuras pakāpeniski kļūst pamanāmas to cilvēku ikdienas dzīvē, kurus skārusi izdegšana. Miega problēmas var pāraugt nespējā vispār atrast atpūtu. Troksnis ausīs vai pēkšņa dzirdes zudums var rasties arī ar paaugstinātu stresa līmeni ilgākā laika posmā.
Reģistrē arī saaukstēšanos, izsīkumu vai citas, vieglākas sūdzības. Dažkārt uz to norāda arī pārmērīga alkohola lietošana vai citu stimulantu (kofeīna, nikotīna) lietošana. Papildus šeit minētajām fiziskajām sekām var būt arī seksuāla nepatika.
Bet sociālajā jomā ir arī daudz problēmu. Kopumā var novērot trulumu pret citiem cilvēkiem un pakāpenisku atkāpšanos no visām cilvēku attiecībām, piemēram, no draugiem vai partneriem. Samazināšanās vai nevēlēšanās rīkoties ar citiem cilvēkiem rada, piemēram, slimības atvaļinājumu vai pilnīgu tikšanos atcelšanu ar sociālo mijiedarbību.
Emocionāli skartie sākotnēji piedzīvo bezpalīdzību atbrīvoties no savas situācijas. Tam pievieno nelielu uzbudināmību. Vilšanās, kas var izraisīt diagnosticētu depresiju vai domas par pašnāvību, ir vēl vienas krasas emocionālas sekas.
Problēmas ar atcerēšanos, satriekšanu un nespēju pieņemt lēmumus, kā arī par radošās enerģijas trūkumu jāmin kā intelektuālas vai garīgas problēmas.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles relaksācijai un nervu stiprināšanaiProfilakse un novēršana
Šajā kontekstā svarīgs termins, kas nostiprinājies mūsdienu darba pasaulē, ir termins “darba un privātās dzīves līdzsvars”. Tas nozīmē, ka darbam nevajadzētu izkļūt no rokām un tas ir stingri jānošķir no atpūtas.
Mūsdienās mūs var sasniegt gandrīz jebkur un jebkurā laikā, izmantojot īsziņas, e-pastus, tālruni, tas ir, izmantojot internetu un mobilās tehnoloģijas. Darba devējiem un darbiniekiem, ja iespējams, šeit vajadzētu novilkt skaidru robežu, kad sākas darba diena. Pilnīgas atpūtas diena, kad dators neieslēdzas un tālrunis var zvana tik ilgi, cik vēlas, iespējams, ir piemērotas idejas. Starp citu, tas attiecas arī uz televīziju.
Pretējā gadījumā ir piemērotas sporta un relaksācijas metodes, kuras nevajadzētu sākt, kad ir par vēlu. Sports stiprina imūnsistēmu, paaugstina pašpārliecinātību un veicina vispārējo veselību. Šeit tomēr jāatrod sev tīkams sporta veids. Pretējā gadījumā cietīs jūsu motivācija.
Kā preventīvs pasākums katrs darba devējs var arī apsvērt, vai piedāvāt uzņēmumam sportu (piemēram, pusdienu pārtraukumā), talonus fitnesa studijām vai tamlīdzīgi. Kuponiem pat var atskaitīt nodokļus līdz noteiktai summai. Mūsdienās ir daudz biroja darbu, kuriem fiziskas aktivitātes un fiziskas kaites, šķiet, nav ieprogrammētas. Tāpēc tas ir noderīgi ne tikai potenciālajiem kandidātiem, kas izdeguši.
Tas bieži palīdz sarunāties ar pazīstamiem cilvēkiem nepiespiestā atmosfērā. Būtu jānostiprina sociālie kontakti - iespējams, neuzņemoties pārāk daudz. Tas nozīmē arī kaut ko ļauties, nevis tikai ieguldīt enerģiju darbā. Pat ja tas izklausās neparasti: Humors darba vietā rada labu un relaksējošu atmosfēru. Privāti ir daudz iespēju. Jūs varat stundu vienkārši gulēt saulē, kopā ar veciem draugiem doties uz futbola stadionu, baudīt burbuļvannu ar sveču gaismām vai ieturēt maltīti lieliskā restorānā - šeit ir daudz dažādu iespēju.
.jpg)
.jpg)
