Joga grūtniecības laikā

Neskatoties uz grūtniecību, daudzas sievietes vēlētos turpināt nodarboties ar sportu. Ja tā nav riska grūtniecība, nekas pret to nav vērojams. Joga grūtniecības laikā ir ļoti populārs. Daudzas grūtnieces jogu izmanto kā iespēju intensīvāk izjust grūtniecību; Joga palīdz arī sievietēm labāk sagatavoties dzimšanas procesam.

Ko joga dara grūtniecības laikā?

Joga grūtniecības laikā ir populārs sporta veids, kuru topošās mātes praktizē, lai saglabātu piemērotību. Ideāls sākums sākas 13. grūtniecības nedēļā. Kopš šī brīža auglis ir stingri iestrādāts dzemdē, hormonālais līdzsvars ir "labi noregulēts", un placenta jau ir sākusi pilnu funkciju.

Grūtnieces, kuras vēlas sākt jogu pirms 13. grūtniecības nedēļas vai kuras jau ir praktizējušas jogu pirms grūtniecības, grūtniecības sākumā var sākt ar viegliem jogas vingrinājumiem. Ir svarīgi, lai ārsts vai jogas skolotājs jau iepriekš tiktu vaicāts, vai nav riska. Ja sieviete jūtas labi, viņa var turpināt darīt jogas vingrinājumus līdz dzemdībām.

Ja sieviete nolemj praktizēt jogu grūtniecības laikā, tas var uzlabot viņas stabilitāti, no vienas puses, un izturību, no otras puses. Priekšplānā ir arī relaksācija. Sieviete gatavojas jaunajai mātes lomai, bet vingrinājumu laikā atrod arī atpūtu, lai atgūtu no grūtniecības vai iespējamām sūdzībām.

Pamatu veido, regulējot un novērojot savu elpošanu. Pranajama vingrinājumi (tā saucamās jogas elpošanas tehnikas) palīdz sievietēm līdzsvarot vielmaiņas funkcijas; grūtniece arī iemācās kontemplatīvi elpot. Grūtniecības laikā sieviete uzzina, ka viņa ļoti labi var nodibināt intīmu kontaktu ar savu nedzimušo bērnu, elpojot.

Galu galā visa grūtniecība ir laiks, kurā sievietei ir jākoncentrējas no vienas puses un jānobriest, no otras puses; jogas meditatīvais elements palīdz viņai iemācīties un apzināt šos procesus. Pēc tam visi vingrinājumi palīdz ķermenim sagatavoties gaidāmajām dzemdībām.

Kustības stimulē asinsrites un limfātiskās sistēmas, kā arī veicina sieviešu veģetatīvās ķermeņa funkcijas. Ir arī daudzi jogas vingrinājumi, kas var palīdzēt novērst tipiskus grūtniecības simptomus. Tās ietver muguras sāpes, kā arī spriedzes sāpes vai problēmas ar išiass. Joga var palīdzēt arī tūskas vai vēnu problēmu gadījumā. Joga arī veicina fizisko elastību, lai mazulim būtu vairāk vietas.

Gaidītās mātes orgāni tiek ģenerēti vai elpošana tiek apmācīta tādā veidā, ka dzimšanas process kļūst “vieglāks”. Tā rezultātā joga veicina arī iegurņa kustīgumu; tiek atbalstīta arī mugurkaula mobilitāte. Citi aspekti, kas ir labvēlīgi dzimšanas procesā.

Padomi grūtnieču jogas faniem

Ja sieviete jau pirms grūtniecības ir praktizējusi jogu, grūtniecības laikā viņa var viegli turpināt vingrinājumus. Pozīcijas tiek veiktas vai nu guļus stāvoklī, stāvošā stāvoklī vai sānu stāvoklī. Ir svarīgi, lai elpošanas vingrinājumu laikā netiktu apturēta elpošana.

Vispārīgi runājot, ir ieteicams, ja grūtniece vingrinājumu laikā nepārspīlē sevi vai nedara vingrinājumus, kas galvenokārt streso vēdera muskuļus. Ja esat iesācējs, jums vajadzētu veikt pārtraukumu, ja rodas diskomforts vai muguras problēmas. Vingrinājumu laikā grūtniecei ieteicams nēsāt ērtu apģērbu un mēģināt pastāvīgi ieelpot caur degunu un izelpot caur muti.

Grūtniece nekad nedrīkst sevi nospiest pret vēderu vai, noliecoties uz priekšu, pārliecinieties, ka atstāj pietiekami daudz vietas vēderam. Ja rodas reibonis vai grūtniece sūdzas par sāpēm, viņai jāpārtrauc vingrinājums. Arī spēcīga stiepšanās var radīt problēmas, tāpēc no tās vajadzētu izvairīties. Šeit nevajadzētu novērtēt par zemu mātes saišu "pārmērīgas izstiepšanās" vai pat asarošanas risku.

Īpaši iesācējiem šeit jābūt uzmanīgiem. Jāizvairās arī no lēcieniem. Ir svarīgi, lai vingrinājumi vai pozīcijas plūst tekoši. Ja vingrinājums tika veikts guļus stāvoklī, grūtniecei vienmēr vajadzētu piecelties no sāniem vai aizmirst, ka viņa uztver relaksāciju vai pēdējās meditācijas pēc vienības. Ja esat jogas iesācējs un vingrinājumus sākat veikt grūtniecības laikā, vingrinājumi jāveic jogas grūtniecības kursa ietvaros vai arī jogas skolotājs iepriekš jāinformē par grūtniecību.

Labāka ķermeņa izpratne, izmantojot jogu

Sievietēm, kas ir stāvoklī, ir svarīgi īpaši apzināties fiziskās izmaiņas un procesus. Ja sieviete izvēlas jogu, viņa izvēlas arī apzinātāku grūtniecību. Dzimšanas procesā var būt noderīgi arī dažādi elpošanas vingrinājumi. Atsevišķi vingrinājumi arī palīdz trenēt un stiprināt iegurņa pamatni, lai novērstu visus iespējamos urīnpūšļa vājumus, kas var rasties pēc dzemdībām.

Kad izvairīties no jogas grūtniecības laikā

Tas, vai joga ir iespējama, nav jāizlemj pašai sievietei vienai, bet gan labāk jākonsultējas ar savu ārstu. Ja ir paaugstināta riska grūtniecība, jogas vingrinājumi nav jāveic. Bet, ja tam nav nekādu veselības iemeslu, jogas iesācēji grūtniecības laikā var sākt vingrinājumus.