Kā vingrot savā periodā (pat tad, kad patiešām nevēlaties)

Es ienīstu to jums pateikt, bet endorfīni varētu kalpot jums labāk nekā sildīšanas paliktnis.

Ja noklikšķinājāt uz šī virsraksta, es lepojos ar jums. Pēdējā lieta, ko es gribu dzirdēt, kad man ir asiņošana un krampji, ir freaking vingrinājums.

Kā tu uzdrošinies ieteikt man pārvietoties! Es esmu pilnīgi apmierināta ar gulēšanu augļa stāvoklī un sevis žēlošanu.

Šī domāšana nelidoja, kad es saņēmu laiku vidusskolas kempinga braucienā.

Mani intensīvie krampji mani pārliecināja, ka nespēju tikt galā ar plānoto pārgājienu. Tā kā pieaugušie nevarēja mani atstāt mierā (un ticiet man, es jautāju), man bija lemts būt par meiteni, kuras dzemde sabojāja visu ceļojumu.

Gregs, padomdevējs vīrietis, ar kuru tikko biju iepazinies, jautāja, kas notiek. Mortified, es nomurmināju: "Man ir krampji."

Viņš sāka dronēt par to, kā pārgājiens man ļautu justies labāk. Es neatceros viņa precīzos vārdus, bet tas bija kaut kas līdzīgs: "Blah blah blah, es esmu pašapmierināts un gudrs un zinu, kas ir labākais jūsu ķermenim."

Ak, ja tikai 2003. gadā būtu izdomāts “mansplaining”.

Bet lielākā daļa kaitinoša daļa viņa padomu? Uh ... viņam bija taisnība. Es piekritu izmēģināt pārgājienu, ja vien tāpēc, lai viņu apklustu.

Pēc jūdzes pūta un sāpēm notika brīnums: es jutos labāk. Manas sāpes izkusa un mans garastāvoklis uzlabojās, uzņemot dabisko skaistumu sev apkārt. Es ar nepacietību biju iemācījusies vērtīgu mācību par vingrošanas spēku jūsu periodā.

Kāpēc vingrošana man palīdzēja un kā tā var jums palīdzēt?

Vārdu sakot: endorfīni. Endorfīni ir smadzeņu ķimikālijas ar sāpju mazinošām, prieku izraisošām īpašībām.

Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas palielina labsajūtas ķīmisko vielu dopamīnu un mazina sāpes. Viens veids, ko sauc par beta-endorfīniem, faktiski var efektīvāk mazināt sāpes nekā morfīns. Man patīk domāt par endorfīniem kā par manu smadzeņu privāto aptieku.

Vingrinājumi arī samazina iekaisumu, uzlabo asins plūsmu un laika gaitā palielina jūsu enerģiju. Šī ir lieliska ziņa, ja jūs nodarbojaties ar periodu saistītām sāpēm un nogurumu. Diezgan forši, ja?

Tātad, kāda veida vingrinājums jums jādara? Es priecājos, ka jūs jautājāt, jo es uzrakstīju visu ceļvedi zemāk.

Veiciet vingrinājumus, kas jums jau patīk

Šis nav laiks, lai izmēģinātu CrossFit vai citus augstas intensitātes, nepazīstamus treniņus. Dariet to, kas jums jau noder, vai tas būtu joga, pārgājieni, svarcelšana utt.

Lai gan jūsu hormoni svārstās visā ciklā, jūs vienmēr dzīvojat vienā un tajā pašā ķermenī. Jūs jau zināt, kas jūtas labi jūsu ķermenim - un kas ne.

Strādājiet ar to, kas jums jau ir zināms. Turklāt tas, ka nav jāpacieš CrossFit, vienmēr ir bonuss.

Koncentrējieties uz ieguvumiem

Kas attur jūs no vingrošanas? Man sākas grūtākais. Es biju aizvainots un sāpēju, kad sāku šo liktenīgo pārgājienu.

Kas mani toreiz motivēja, bija Grega novirzīšana no manas lietas. Kas mani šodien motivē, ir zināt, cik daudz labāk es jutīšos pēc tam.

Kas motivēs jūs sportot asiņošanas laikā? Pretsāpju? Vai jūtaties proaktīvi un kontrolējat savu veselību? Atpūsties no sava trokšņainā augšstāva kaimiņa, kurš visu dienu ir spridzinājis mūziku, neņemot vērā to, ka jūs esat kaprīzs un krampjveida?

Spiediet sevi, lai vismaz mēģinātu. Dodiet tai 5 minūtes. Ja jūs to ienīstat, jūs vienmēr varat apstāties.

Izvēlieties pareizo perioda produktu

Protams, jūs nevarat izmantot spilventiņu, ja peldat apļus. Tamponi ir klasiskā aktīvā iespēja, lai gan daudziem cilvēkiem tamponi šķiet kairinoši vai neērti. Un fiziskās aktivitātes laikā spilventiņi ir vēl vairāk "chafey" (čafu izraisoši? Chafe-tastic?).

Apsveriet menstruālo kausu, disku vai periodisko apakšveļu. Perioda apakšveļa ir maģiska: jūs vienkārši asiņojat un ejat savu dienu. Eksperimentējiet ar dažādiem produktiem un noskaidrojiet, kas jums vislabāk der.

Atslābinies

Mans draugs, kurš ir menstruāciju aktīvists, man mācīja, ka mans periods ir iespēja pārdomāt, atpūsties un atpūsties. Tas ir arī lielisks laiks, lai sazinātos ar citiem asiņojošiem ļaudīm jūsu kopienā.

Jā, es aicinu jūs izkustēties. Es nemudinu jūs virzīt ķermeņa fiziskās robežas.

Pastaiga pa apkārtni ir vingrošana. Maiga joga vai stiepšanās rutīna ir vingrošana. Heck, sekss ir vingrinājums.

Viss, kas liek jums kustēties, arī izplūst asinīs un parādās jūsu endorfīni. Runājot par fiziskām aktivitātēm, kaut kas vienmēr ir labāks par neko.

Klausieties savu ķermeni

Katrs periods ir atšķirīgs. Vienu mēnesi jums var būt viegla plūsma, bez krampjiem un supervaroņa enerģija. Bet nākamajā mēnesī var paiet visa enerģija, lai veiktu apli ap kvartālu.

Neuztraucieties, ja jūsu kolēģis lielās par sava perioda produktivitāti, kamēr jūsu periods dažkārt liek izsaukt no darba.

Neļaujiet nevienam citam diktēt jūsu pieredzi vai jūtas par savu ķermeni vai menstruāciju, ieskaitot mani.

Tas ir ceļvedis, nevis mandāts. Paņemiet to, kas jums der, un pārējo izmetiet

Ja jums ir citi padomi un ieteikumi menstruāciju izstrādāšanai, es labprāt tos dzirdētu.

Un, ja jūs to lasāt, Greg, paldies, ka pacietāt manu pusaudžu dusmas - un, ziniet, pasniedzāt man vērtīgu mācību par pārgājienu spēku (jā, jā, jums bija taisnība).

Ešs Fišers ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo ar hipermobilo Ehlera-Danlosa sindromu. Kad viņai nav šūpojošās briežu dienas, viņa dodas pārgājienos ar savu korgiju Vincentu. Viņa dzīvo Oklendā. Uzziniet vairāk par viņu vietne.