Sākot no iedoma diētām līdz fitnesa plāniem, svara zaudēšana ir bieži apspriesta tēma veselības un labsajūtas pasaulē. Tomēr tur ir daudz cilvēku, kas cīnās iegūt svars.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir ģenētikas vai pamata veselības stāvokļa dēļ, svara pieaugums un veselīga svara saglabāšana dažiem cilvēkiem var būt grūts uzdevums.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus potenciālos iemeslus, kāpēc jums var būt grūtības iegūt svaru un kā jūs to varat darīt.
Iemesli, kāpēc jūs nevarat iegūt svaru
Ģenētikai ir nozīme ķermeņa tipos, un dažiem cilvēkiem tā var diktēt dabiski liesu ķermeņa tipu.
Citiem pamatslimības un noteiktas medicīniskās procedūras var izraisīt svara zudumu vai grūtības iegūt svaru. Tie ietver šādus nosacījumus.
Hipertireoze
Pārmērīga vairogdziedzera darbība vai hipertireoze izraisa vairogdziedzera hormona pārmērību organismā. Vairogdziedzera hormons ir atbildīgs par daudziem cilvēka vielmaiņas elementiem, ieskaitot vielmaiņas ātruma regulēšanu.
Cilvēkiem ar hipertiroīdismu ir pārmērīga vielmaiņa, un viņi bieži sadedzina vairāk kaloriju visas dienas garumā. Bez atbilstošām zālēm hipertireoze var izraisīt grūtības iegūt svaru pat tad, ja tiek palielināts pārtikas daudzums.
1. tipa cukura diabēts
1. tipa cukura diabēts ir autoimūna stāvokļa veids, kurā organisms iznīcina aizkuņģa dziedzera šūnas, kas ir atbildīgas par insulīna ražošanu.
Insulīns ir hormons, kas atbild par glikozes metabolismu. Ja 1. tipa cukura diabēts netiek pārvaldīts, tas izraisa augstu glikozes līmeni asinīs, kas pēc tam izdalās ar urīnu. Šī liekā glikozes izdalīšanās var izraisīt netīšu svara zudumu.
Iekaisīga zarnu slimība
Iekaisīga zarnu slimība (IBD) ir vispārējs termins virknei slimību, kurām raksturīgs zarnu iekaisums. Šie apstākļi, piemēram, Krona slimība un čūlainais kolīts, var negatīvi ietekmēt kāda spēju saglabāt svaru.
Šie apstākļi var ierobežot pārtikas veidu un daudzumu, ko cilvēks var ēst. Tie var izraisīt arī biežu caureju, kas dažos gadījumos var izraisīt svara zudumu.
Ēšanas traucējumi
Lai gan ir daudz dažādu traucētu ēšanas apstākļu, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, kas ierobežo ēdiena uzņemšanu, var būt problēmas ar veselīga svara saglabāšanu.
Galējā formā anorexia nervosa izraisa ārkārtīgu svara zudumu un dažreiz nespēju pilnībā iegūt svaru. Citi apstākļi, piemēram, bulīmija, cilvēkam var apgrūtināt pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu svaru.
Medikamenti un ārstēšana
Dažas zāles un ārstēšana, kas izraisa apetītes zudumu, sliktu dūšu, vemšanu un caureju, var apgrūtināt veselīga svara saglabāšanu.
Piemēram, tādas zāles kā antibiotikas un ārstēšana, piemēram, ķīmijterapija, parasti ir zināmas, izraisot kuņģa-zarnu trakta blakusparādības.
Parasti cilvēkiem, kuriem nepieciešama šāda veida ārstēšana, var rasties svara zudums un grūtības iegūt svaru visā ārstēšanas laikā.
Svara palielināšanas stratēģijas, ko izmantot
Neatkarīgi no pamata veselības stāvokļa patiesība ir tāda, ka dažiem cilvēkiem ir grūtāk iegūt svaru nekā citiem.
Ja jums ir grūtības iegūt svaru, varat veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai dotu sev vislabākās iespējas veselīgi palielināt ķermeņa svaru.
Veidojiet vairāk muskuļu
Gan kardio, gan svara treniņš ir svarīgs vispārējai veselībai, taču svara treniņš ir absolūti nepieciešams, ja vēlaties veidot vairāk muskuļu.
Tā kā muskuļi sver vairāk nekā tauki, svara treniņš var palīdzēt palielināt kopējo svaru, tikai nepalielinot ķermeņa kopējo tauku daudzumu.
Ēdiet biežas maltītes
Biežāka maltīšu ēšana var ļaut jums patērēt vairāk kaloriju visas dienas garumā - it īpaši, ja esat kāds, kurš neizbauda milzīgas maltītes.
Lielāku ēdienu sadalīšana mazākās, biežākās maltītēs var ļaut ēst vairāk kaloriju, neērti sakraujot šķīvi vai piepildot vēderu.
Baudiet ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu
Ēdienos, kuros ir daudz graudu un veselīgu tauku, parasti ir vairāk kaloriju nekā ēdienreizēs, kas sastāv no zemākas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, liesām olbaltumvielām un dārzeņiem.
Sāciet katru maltīti ar vismaz tasi graudu un mēģiniet iekļaut dažādus taukus, piemēram, eļļas, riekstus vai citus garšvielas. Visbeidzot, pabeidziet nedaudz liesu olbaltumvielu un vismaz dažas dārzeņu porcijas.
Izmantojiet vairāk garšvielu
Garšvielas, īpaši tās, kurās ir daudz tauku, jebkurai maltītei var pievienot vismaz dažus simtus kaloriju.
Piemēram, vieglas smidzinošas eļļas un uz majonēzes bāzes gatavotas mērces var palīdzēt sviestmaizi, iesaiņojumu vai pat salātus.
Izmēģiniet kokteiļus un piedevas
Ja jūs joprojām cenšaties sasniegt ikdienas kaloriju mērķus, olbaltumvielu kokteiļi un piedevas var palīdzēt pievienot papildu kalorijas jūsu ikdienas devai.
Ēdienreizes aizstājošie kokteiļi parasti ir vairāk kaloriju, un to mērķis ir saglabāt svaru cilvēkiem, kuri nevar patērēt regulāru ēdienu. Daži olbaltumvielu kokteiļi ir īpaši izstrādāti ķermeņa masas palielināšanai.
Neuzpildiet ūdeni
Daudziem cilvēkiem ūdens dzeršana pirms ēdienreizes var palīdzēt izvairīties no pārēšanās, taču šis triks var atspēlēties, ja mēģināt iegūt svaru.
Joprojām ir svarīgi bieži dzert ūdeni visas dienas garumā, taču, ja jums ir grūtības ēst maltītes sātības dēļ, pirms sēdējat pie maltītes, izvairieties no pārāk daudz ūdens dzeršanas.
Kā uzzināt, vai jums ir nepietiekams svars
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir veselības pārbaudes rīks, ko bieži izmanto, lai noteiktu kāda cilvēka ķermeņa vispārējo sastāvu. ĶMI aprēķina ķermeņa tauku daudzumu, pamatojoties uz to augumu un svaru.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem jūs uzskatāt par nepietiekamu svaru, ja jūsu ĶMI samazinās zem 18,5. Zemāk jūs atradīsit pilnu ĶMI diagrammu par to, ko veselības aprūpes speciālisti pieaugušajiem uzskata par nepietiekamu, normālu, lieko un lieko svaru.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ir daudz faktoru, kas ietekmē vispārējo veselību, un ĶMI nevajadzētu izmantot kā galīgu kāda cilvēka veselības rādītāju. Pat ja jums ir “nepietiekams svars” saskaņā ar ĶMI diagrammu, tas nebūt nenozīmē, ka esat “neveselīgs”.
Tomēr, ja jums ir nepietiekams svars un jums ir grūtības iegūt svaru, var būt laiks sazināties ar ārstu.
Runājiet ar ārstu
Pārsvarā nelielas svara svārstības ir normālas. Tomēr, ja esat pamanījis neizskaidrojamu svara zudumu, kas nav tīša dzīvesveida vai uztura izmaiņu rezultāts, jums jāieplāno tikšanās ar ārstu.
Ārsts var pārskatīt jūsu veselības vēsturi un veikt atbilstošus testus, lai noteiktu, vai pamata stāvoklis izraisa izmaiņas jūsu svarā.
Ja nav pamata apstākļu, kas izraisa svara zudumu vai grūtības iegūt svaru, ārsts var jūs nosūtīt pie dietologa vai dietologa. Šie apmācītie uztura speciālisti var palīdzēt izveidot visaptverošu uztura plānu, kas palīdzēs jums veselīgi iegūt svaru.
Līdzņemšana
Veselīgs svara pieaugums parasti ietver labu veselīgu augstas kaloritātes pārtikas produktu līdzsvara izvēli un muskuļu veidošanos, veicot svara apmācību. Daudziem cilvēkiem ir pietiekami veikt šīs vienkāršās izmaiņas, lai sāktu redzēt svara un ĶMI pieaugumu.
Atcerieties, ka, ja jums ir bijušas grūtības iegūt svaru vai noturēt svaru, pat pēc izmaiņām uzturā, ieplānojiet vizīti pie ārsta. Tie var palīdzēt jums noteikt, vai ir kādi pamatnosacījumi, un, ja nepieciešams, novirzīt jūs uz dietologu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
