Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Atkins un WW - agrāk Svara vērotāji - ir divas labi izveidotas, populāras svara zaudēšanas programmas.
Lai gan abi plāni ir paredzēti, lai palīdzētu jums sasniegt ilgstošu, ilgtspējīgu svara zudumu, daudzas būtiskas atšķirības tos atšķir.
Šis raksts piedāvā padziļinātu WW un Atkinsa salīdzinājumu.
• pieejami trīs plāni ar dažādu daudzumu SmartPoints un ZeroPoint pārtikas
• Dalība ietver piekļuvi mobilajai lietotnei ar iespējām darbnīcām vai personīgo apmācību
• pieejami trīs plāni, kas ietver dažādus ogļhidrātu daudzumus
• detalizētas instrukcijas, kas aprakstītas grāmatās
• gatavas maltītes un uzkodas par papildu samaksu
• ir atļauti visi ēdieni, kas ietilpst jūsu SmartPoints dienas budžetā
• ir pieejami gatavi ēdieni, uzkodas un kokteiļi
• Digital 360: 29,95 ASV dolāri mēnesī
• Neierobežotas darbnīcas + Digital: 44,95 USD mēnesī
• Individuāla apmācība + digitālā: $ 54,95 mēnesī
• saldētas maltītes: 3–5 ASV dolāri
• kokteiļi un stieņi: 1–2 USD par porciju
• veicina fiziskās aktivitātes un veselīgas attiecības ar pārtiku
• līdzīgas zemu ogļhidrātu un keto diētas ir saistītas ar izsalkuma un apetītes samazināšanos
• sniedz sociālo atbalstu
• mudina citus veselīgus ieradumus gūt ilgtermiņa panākumus
• piedāvā lielāku struktūru nekā dažas citas programmas
• nav nepieciešami abonementi vai pirkumi
• var būt laikietilpīgs
• salīdzinoši dārga
• nav piemērots visiem
• var izraisīt īslaicīgas blakusparādības
Sāciet ar jebkuru programmu šeit
- Atkins
- WW (svara vērotāji)
Katras programmas pamati
Šeit ir pārskats par katras programmas darbību.
WW
WW ir svara zaudēšanas programma, kas sākotnēji dibināta 1960. gados.
Programma izmanto uz punktu balstītu sistēmu, piešķirot pārtikai noteiktu skaitu SmartPoint, pamatojoties uz to uzturvērtību, un piešķirot lietotājiem noteiktu punktu skaitu, ko tērēt katru dienu.
Daži pārtikas produkti tiek uzskatīti par ZeroPoint pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka tie netiek ieskaitīti jūsu SmartPoints dienas budžetā.
Biedri var saglabāt savas Smartpoints dienas budžeta cilnes, izsekojot ēdiena uzņemšanu un fiziskās aktivitātes WW lietotnē.
Ir pieejami trīs WW plāni:
- Violets: piedāvā vismazāko SmartPoint punktu skaitu ar vairāk nekā 300 ZeroPoint pārtikas produktiem
- Zils: piedāvā mērenu skaitu SmartPoints ar vairāk nekā 200 ZeroPoint pārtikas produktiem
- Zaļš: piedāvā vislielāko skaitu SmartPoints ar vairāk nekā 100 ZeroPoint pārtikas produktiem
WW ir arī vairākas dalības iespējas, no kurām izvēlēties:
- Digitālais: ietver piekļuvi lietotnei, kurā ir pieejami maltīšu plānošanas rīki, receptes, vadīti treniņi un kopienas atbalsts
- Digital 360: ietver piekļuvi lietotnei, kā arī tiešraides un pēc pieprasījuma notikumus, videoklipus un apraides no Digital 360 treneriem
- Neierobežotas darbnīcas + digitālā: ietver piekļuvi lietotnei un neierobežotu klātienē vai virtuāli darbnīcas
- Coaching + 1: 1 pret vienu: ietver piekļuvi lietotnei un atsevišķas sesijas ar WW treneri
Atkins
Atkinsa diēta ir populāra svara zaudēšanas programma ar zemu ogļhidrātu saturu.
Programma piedāvā vairākus plānus ar atšķirīgu neto ogļhidrātu daudzumu, kas tiek aprēķināts, no pārtikas kopējiem ogļhidrātu gramiem atņemot šķiedrvielu gramus.
Plāni ietver:
- Atkins 20. Šis plāns, kas ir visierobežojošākais, ir ieteicams tiem, kas cer zaudēt vairāk nekā 40 mārciņas (18 kg). Tas ir sadalīts 4 fāzēs, un pirmajā fāzē tīrie ogļhidrāti tiek samazināti tikai līdz 20–25 gramiem dienā.
- Atkins 40. Šis plāns piedāvā lielāku elastību tiem, kas vēlas zaudēt mazāk par 18 mārciņām (40 kg), un dienā atļauts lietot 40 gramus neto ogļhidrātu.
- Atkins 100. Šis plāns, kas paredzēts tiem, kas vēlas saglabāt savu svaru, ļauj patērēt līdz 100 gramiem neto ogļhidrātu dienā.
Papildus savam uztura plānam Atkins piedāvā gatavus ēdienus un uzkodas, lai vienkāršotu maltīšu sagatavošanu.
Izvēlnes iespējas
Katras programmas tipiskās izvēlnes ir izklāstītas zemāk.
WW
Atšķirībā no daudzām diētām, WW neaizliedz nekādus pārtikas produktus. Tā vietā tas mudina jūs izdarīt veselīgu izvēli, izvēloties pārtikas produktus ar nelielu SmartPoint punktu skaitu.
Katrā WW plānā ir iekļauts īpašs ZeroPoint pārtikas produktu saraksts, kas netiek ieskaitīts jūsu SmartPoints budžetā. Šajos pārtikas produktos parasti ir maz pievienotā cukura, bet tie ir bagāti ar svarīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām un olbaltumvielām.
Daži no WW atbalstītajiem pārtikas produktiem ir:
- Augļi: āboli, apelsīni, ogas, melone, persiki un bumbieri
- Dārzeņi bez cietes: brokoļi, ziedkāposti, cukini, tomāti un sparģeļi
- Liesas olbaltumvielas: vistas gaļa, tītari, olas, pupas, lēcas un tofu
- Veseli graudi: kvinoja, brūnie rīsi, auzas un kuskuss
Diētā varat iekļaut citus pārtikas produktus, ja vien tie iekļaujas jūsu ikdienas SmartPoint punktu daudzumā.
Atkins
Lai gan jūsu diēta var nedaudz atšķirties atkarībā no izvēlētā Atkinsa plāna, šeit ir daži no pārtikas produktiem, kurus programma mudina:
- Gaļa: liellopa gaļa, cūkgaļa, jērs un teļa gaļa
- Jūras veltes: lasis, forele, skumbrija un menca
- Mājputni: vistas gaļa, tītari un pīle
- Dārzeņi bez cietes: sparģeļi, burkāni, brokoļi, gurķi un tomāti
- Piena produkti: pilnpiena piens, siers, sviests un jogurts
- Rieksti: valrieksti, pistācijas, mandeles, zemesrieksti un makadāmijas rieksti
- Sēklas: kaņepju sēklas, linu sēklas un čia sēklas
- Veselīgi tauki: olīveļļa, kokosriekstu eļļa un avokado eļļa
Atkins piedāvā arī pilnībā pagatavotu ēdienu, bāru, kokteiļu un uzkodu izvēli. Saldētās maltītes no viņu ēdienkartes ietver sierīgu vistas risotto, liellopa teriyaki maisījumu un garneļu scampi.
Šīs preces ir pieejamas uzņēmuma vietnē vai pie dažādiem mazumtirgotājiem visā ASV.
Ko maksā WW un Atkins?
Šeit ir sadalījums par to, cik katra programma maksā.
WW
WW cena ir atkarīga no konkrētā jūsu izvēlētā plāna.
- Digitālais: $ 20,95 mēnesī
- Digital 360: 29,95 ASV dolāri mēnesī
- Neierobežotas darbnīcas + Digital: 44,95 USD mēnesī
- Coaching + viens pret vienu: digitālais: $ 54,95 mēnesī
Lielākā daļa plānu piedāvā atlaidi, ja izvēlaties dalību 3 vai 6 mēnešus. Paturiet prātā, ka katram plānam ir paredzēta $ 20 sākuma maksa par pirmo mēnesi.
Atkins
Atkinsa diētu var ievērot bez maksas, izmantojot uzņēmuma vietnē sniegto informāciju.
Patiesībā uzņēmums pat piedāvā bezmaksas rīkus, kas palīdzēs jums palikt uz ceļa, tostarp iepirkumu sarakstus, maltīšu plānus, ogļhidrātu skaitītājus un piekļuvi tiešsaistes kopienai.
Pēc izvēles varat iegādāties vienu no daudzajām Atkinsa diētas grāmatām, lai iegūtu detalizētākas instrukcijas.
Gatavas maltītes un uzkodas ir pieejamas par papildu samaksu. Saldētas maltītes svārstās no 3 līdz 5 ASV dolāriem, savukārt Atkinsa batoniņi un kokteiļi parasti maksā 1–2 USD par porciju.
Efektivitāte svara zudumam
Pētījumi liecina, ka gan WW, gan Atkins palielina svara zudumu.
WW
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka WW var palīdzēt zaudēt svaru.
Piemēram, 39 pētījumu pārskatā tika atzīmēts, ka cilvēki, kuri vienu gadu lietoja WW, sasniedza par 2,6% lielāku svara zudumu nekā kontroles grupa, kas saņēma drukātu informāciju par veselību vai mazāk nekā 3 konsultāciju sesijas.
Līdzīgi citā pētījumā, kurā piedalījās 1269 cilvēki, atklājās, ka dalībnieki, kas sekoja WW, viena gada laikā zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kas saņēma pašpalīdzības materiālus un īsus padomus par uzturu.
Kamēr tie, kas lietoja WW, daļu svara atguva pēc 2 gadiem, tomēr svara zudums kopumā saglabājās lielāks nekā kontroles grupā.
Papildus veselīgas ēšanas veicināšanai WW mudina dalībniekus regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un radīt pozitīvas attiecības ar pārtiku, no kurām abas var gūt labumu ilgtermiņā.
Atkins
Pētījumi liecina, ka Atkinsa diēta var arī palielināt svara zudumu.
Vienā 10 pētījumu pārskatā tika salīdzinātas 7 populāras diētas un konstatēts, ka Atkins, visticamāk, ievērojami zaudēs svaru pēc 6–12 mēnešiem. Turklāt 75% pētījumu norādīja, ka Atkins var būt efektīvs svara zudums ilgtermiņā.
Pētījumi arī atklāja, ka zemas ogļhidrātu un ketogēnas diētas, kas ļoti atgādina Atkinsu, var veicināt svara zudumu.
Piemēram, pārskatot 13 pētījumus, tika secināts, ka keto diētas ir efektīvākas svara zaudēšanai ilgtermiņā nekā diētas ar zemu tauku saturu pat tad, ja dalībnieki ēda tikpat daudz kaloriju.
Citi pētījumi liecina, ka keto diētas var mazināt izsalkumu un apetīti, kas var arī atbalstīt svara zudumu.
Citas WW un Atkinsa priekšrocības
Šeit ir daži citi ieguvumi, ko piedāvā katra programma.
WW
WW ir vienkāršs un viegli sekojams. Atšķirībā no daudzām citām programmām, tas ļauj jums izveidot savu pielāgoto ēdienkarti un mēreni baudīt iecienītos ēdienus.
Jūs varat arī izvēlēties no vairākiem plāniem ar dažādu elastības pakāpi.
Piemēram, Zaļais plāns ir labs risinājums tiem, kuri dod priekšroku vairāk vadībai un struktūrai, savukārt Violetie un Zilie plāni - kas piedāvā vairāk ZeroPoint pārtikas produktu - ir labāki tiem, kas vēlas mazliet vairāk svārstīties.
WW piedāvā arī dalības plānus, kas nodrošina personīgu apmācību vai grupu seminārus, kas var būt ideāli piemēroti tiem, kuriem ir papildu sociālais atbalsts.
Turklāt tas rosina citus veselīgus ieradumus, piemēram, noteikt gulēšanas grafiku un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas var palīdzēt saglabāt svara zudumu.
Atkins
Atkinsa diēta ir saistīta ar vairākiem ieguvumiem veselībai, izņemot svara zudumu.
Daži pētījumi ir atklājuši, ka tas var uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt noteiktus sirds slimību riska faktorus.
Atkinsa diēta nodrošina arī skaidras vadlīnijas, kas var būt noderīgas tiem, kas dod priekšroku strukturētākai programmai. Turklāt uzņēmums piedāvā dažāda līmeņa ogļhidrātu ierobežojumus, ļaujot viegli atrast plānu, kas balstīts uz jūsu mērķiem un vēlmēm.
Tā ir arī viena no pieejamākajām budžetam draudzīgākajām diētām, jo, lai sāktu darbu, nav nepieciešami nekādi papildinājumi vai abonēšanas plāni.
WW un Atkinsa negatīvās puses
Šeit ir daži trūkumi, kas jāņem vērā katrā programmā.
WW
Lai gan daudziem cilvēkiem patīk WW piedāvātā elastība, tā var nebūt labākā izvēle tiem, kas izvēlas lielāku struktūru un vadību.
Ja izvēlaties plānu ar mazāku ZeroPoint pārtikas produktu skaitu, kas prasa rūpīgāk izsekot SmartPoints uzņemšanu, programma var būt nedaudz laikietilpīga.
Turklāt, tā kā programma neizslēdz nevienu pārtiku, jūs tehniski varētu ēst daudzus neveselīgus pārtikas produktus, kuriem ir augsts pievienotā cukura, nātrija vai tauku daudzums, vienlaikus saglabājot SmartPoint budžeta robežas.
Visbeidzot, WW var būt samērā dārgs atkarībā no tā, kuru plānu izvēlaties un cik ilgi tajā uzturaties.
Atkins
Atkinsa diēta izslēdz daudzas veselīgas pārtikas grupas, ieskaitot uzturvielu blīvas sastāvdaļas, piemēram, pilngraudu produktus, augļus un cieti saturošus dārzeņus.
Atkarībā no izvēlētā plāna jūs varētu arī uzskatīt, ka tas ir pārāk ierobežojošs vai grūti ievērojams.
Turklāt Atkins 20 plāns var būt nepiemērots vecākiem pieaugušajiem, grūtniecēm vai zīdīšanas laikā esošiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem. Tas ir tāpēc, ka tas pārāk ierobežo kalorijas un barības vielas.
Ketogēnas diētas, ieskaitot plānu Atkins 20, var arī izraisīt gripai līdzīgus simptomus, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, galvassāpes un nogurumu, kad sākat darbu, lai gan tie parasti izzūd dažu dienu laikā.
Apakšējā līnija
WW un Atkins ir divas populāras diētas, kuru mērķis ir palielināt svara zudumu.
Atkins ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas sniedz detalizētas vadlīnijas un neprasa, lai jūs iegādātos produktus vai dalības plānus.
Tikmēr WW ir elastīgāks un viegli sekojams, un ir pieejamas iespējas papildu sociālajam atbalstam. Tomēr tas ir dārgāks nekā Atkins.
.jpg)
.jpg)
