Japāņu ūdens terapija ir prakse, ka no rīta vispirms jāizdzer vairākas glāzes istabas temperatūras ūdens.
Tas arī mudina stingri ēst 15 minūšu logus ar lieliem pārtraukumiem starp ēdienreizēm un uzkodām.
Kaut arī daži cilvēki ziņo, ka šis ieradums ir uzlabojis dažus viņu veselības aspektus, daudziem rodas jautājums, vai tas ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai.
Šajā rakstā ir paskaidrots, vai japāņu ūdens terapija darbojas svara zaudēšanas gadījumā.
Ūdens terapija svara zaudēšanai
Īpaši Japānas ūdens terapijā ir veikti daži zinātniski pētījumi, un svara zaudēšanas pierādījumi par līdzīgiem ūdens patēriņa modeļiem ir dažādi.
Tas nozīmē, ka ūdens terapijas hidratācijas sastāvdaļa var palīdzēt zaudēt svaru.
Paturiet prātā, ka spēlē daudzi citi faktori, piemēram, vispārējā diētas kvalitāte un fiziskā slodze.
Hidratācija var atbalstīt svara zudumu
Dzerot vairāk ūdens, var būt piepildoša iedarbība, jo ūdens aizņem vietu jūsu kuņģī. Savukārt tas var novērst tieksmi un pārēšanās, kas citādi var veicināt nevēlamu svara pieaugumu.
Vienā pētījumā atklājās, ka pieaugušie ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri 30 minūtes pirms ēdienreizes dzēra 2,1 glāzi (500 ml) ūdens, ēda par 13% mazāk pārtikas nekā pieaugušie, kuri pirms ēšanas nedzēra šķidrumu.
Cits pētījums ar vidēja svara vīriešiem deva līdzīgus rezultātus.
Turklāt vienā pārskatā tika konstatēts, ka dzeramais ūdens ievērojami palielina enerģijas patēriņu atpūtai (REE) pieaugušajiem. REE attiecas uz bāzes kaloriju skaitu, ko jūsu ķermenis sadedzina miera laikā.
Turklāt pētījumi rāda, ka cukura saldinātu dzērienu aizstāšana ar ūdeni var samazināt kaloriju patēriņu, kas citādi varētu veicināt svara pieaugumu.
Visbeidzot, tā 15 minūšu ēšanas logi un pārtraukumi starp ēdienreizēm un uzkodām var vēl vairāk samazināt kaloriju daudzumu.
Studiju rezultāti ir dažādi
Tomēr dažos pētījumos ir novērots, ka hidratācijai nav svara zuduma ietekmes.
Daži pētījumi liecina, ka ūdens terapijas 15 minūšu ēšanas logi var pasliktināt ilgtermiņa svara zudumu, jo jūsu zarnām nav laika, lai signalizētu smadzenēm, ka tās ir pilnas. Tā rezultātā jūs varat ēst pārāk daudz, pārāk ātri.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka bērniem, kuri ātri ēda, trīs reizes lielāka iespējamība radīt lieko svaru nekā tiem, kuri to nedarīja.
Un otrādi, lēna ēšana ir saistīta ar mazāku liekā svara risku.
Pētījumi arī atklāj, ka kaloriju ierobežojums var izraisīt sākotnēju svara zudumu, bet tam ir tendence paaugstināt bada hormona grelīna līmeni. Tas var būt viens iemesls, kāpēc tikai 20% cilvēku, kuri zaudē svaru, to ilgstoši neiztur.
KOPSAVILKUMSLai gan pietiekama hidratācija var palielināt pilnību un novērst pārēšanās, nav veikti pētījumi par japāņu ūdens terapijas īpašo ietekmi uz svara zudumu.
Kā darbojas ūdens terapija?
Kaut arī ūdens terapijas izcelsme ir Japāna, tā ir kļuvusi populāra visā pasaulē, galvenokārt pateicoties mutiski.
Japānas ūdens terapijai darbojas divi galvenie komponenti.
Pirmkārt, ūdens terapijas atbalstītāji katru rītu 45 minūtes pirms ēdiena vai dzēriena izdzer četras līdz piecas 6 unces (180 ml) glāzes istabas temperatūras ūdens tukšā dūšā. (Sākumā apsveriet iespēju sākt tikai ar 1–2 glāzēm un pakāpeniski palielināt daudzumu.)
Tad jūs visu dienu dzerat ūdeni, kā parasti, pievēršot uzmanību slāpju norādēm.
Turklāt lielākā daļa aizstāvju iesaka ēst tikai 15 minūtes vienlaikus ar pārtraukumu vismaz 2 stundas, pirms jūs ēdat vai dzerat jebko citu.
Lai gan nekādi ierobežojumi neierobežo to, ko vai cik daudz ēdat ūdens terapijā, ilgtspējīgai svara zaudēšanai ir vajadzīga veselīga ēšana - ne tikai hidratācija.
Lai gan jums nav paredzēts sekot ūdens terapijai noteiktā laika posmā, daži cilvēki ziņo par ieguvumiem dažu nedēļu vai mēnešu laikā un turpina to praktizēt, kamēr viņiem rodas rezultāti.
Ko saka pētījums?
Atbalstītāji apgalvo, ka ūdens terapija palīdz iztīrīt jūsu gremošanas sistēmu, uzlabo zarnu veselību, novērš aizcietējumus un samazina tādu slimību risku kā 2. tipa cukura diabēts, vēzis un augsts asinsspiediens. Tomēr šādus apgalvojumus nepamato zinātniski pierādījumi.
Tomēr, dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs uzturat mitrinātu, kas var veicināt optimālu smadzeņu darbību, enerģijas līmeni un asinsspiedienu, kā arī novērst galvassāpes, aizcietējumus un nierakmeņus.
Paturiet prātā, ka pamata ūdens vajadzības katram cilvēkam atšķiras. Lai gan 8 tases (1,9 litri) dienā ir izplatīts ieteikums, zinātniski pierādījumi par šo daudzumu trūkst.
Tomēr, ievērojot šos ieteikumus, ūdens terapija var sastādīt aptuveni pusi no jūsu ikdienas ūdens vajadzības.
KOPSAVILKUMSJapānas ūdens terapija ietver ūdens dzeršanu istabas temperatūrā no rīta un ierobežota ēšanas grafika ievērošanu. Neviens pētījums neatbalsta veselīguma norādes, taču pareiza hidratācija ir izdevīga.
Iespējamie riski
Lai gan pietiekama hidratācija ir izdevīga vispārējai veselībai, ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens.
Pārmērīga hidratācija, saukta arī par ūdens intoksikāciju, rodas, ja īsā laikā izdzerat lielu daudzumu ūdens.
Tas var nopietni pazemināt nātrija koncentrāciju asinīs un izraisīt bīstamu stāvokli, ko sauc par hiponatriēmiju. Savukārt, ja to neārstē, tas var izraisīt nelabumu, vemšanu, krampjus, komu un pat nāvi.
Lai gan veseliem cilvēkiem ar normāli funkcionējošām nierēm hiponatriēmija ir reti sastopama, vislabāk ir izvairīties no dzeršanas vairāk nekā maksimālais ūdens daudzums, ko var filtrēt veselīgas nieres - apmēram 4 tases (945 ml) stundā.
Lai gan ieteicamās 4-5 glāzes ūdens dzeršana no rīta, visticamāk, lielākajai daļai pieaugušo ir droša, dažiem cilvēkiem tas var būt par daudz, lai ērti un droši patērētu. Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet dzert ūdeni, ja sākat justies neērti.
KOPSAVILKUMSJa jūs dzerat vairāk ūdens nekā japāņu ūdens terapija iesaka īsā laika posmā, jūs varat pārmērīgi hidratēties.
Apakšējā līnija
Japānas ūdens terapija ir reklamēta par svara zaudēšanas priekšrocībām, taču nav pietiekamu zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu šo efektu.
Tomēr pietiekama hidratācija var radīt pozitīvu ietekmi uz svara zudumu, palīdzot justies pilnvērtīgam un novērst pārēšanās.
Tomēr hidratācija ir tikai viena no svara zaudēšanas mīklu daļām, un japāņu ūdens terapija var pārāk ierobežot kaloriju patēriņu - kas varētu izraisīt ātru ēdiena uzņemšanu un svara pieaugumu.
.jpg)
.jpg)
