Atvaļinājums un atpūta ir svarīgi veselībai

Mūsdienās mums vajadzētu darboties kā mašīnas. Labākais no visiem, 365 dienas gadā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saule, lietus vai sniegs. Neatkarīgi no tā, vai dienā vasarā kūstošajā karstumā vai aukstajās, mitrās ziemas naktīs, kad pārējā pasaule guļ! Daudziem cilvēkiem darbs rada stresu. Un pareizi. Pastāvīgs darba un darba spiediens ietekmē psihi un veselību - un tas ir ārkārtīgi negatīvs. Bez atveseļošanās šo tempu ilgtermiņā var būt ļoti grūti uzturēt. Un tieši šī iemesla dēļ ir tik svarīgi nodrošināt pietiekamu atvaļinājumu un atpūtu!

Stresa ietekme uz ķermeni

Īpaši darba pasaulē daudzi darbinieki un darba devēji nespēj tikt galā ar pastāvīgo stresu. Rezultāts daudziem cilvēkiem ir izdegšana.

Jau vairākas reizes ir pierādīts, kā stress ietekmē cilvēka ķermeni. Kaut arī par smiekliem, kas saistīti ar stresu, agrāk tika izsmieti, pateicoties globalizācijai un tīklojuma pasaulei, to izraisīto slimību skaits ir strauji pieaudzis. Ar darbu saistīto stresu galvenokārt izraisa garīga pārslodze. Parasti prasības ir augstākas nekā kopšanas iespējas!

Stresu var izraisīt:

• Darba atmosfēra: Dažos uzņēmumos - bet arī kā pašnodarbinātām personām - darba atmosfēra ir galvenais stresa rašanās faktors. Ja, piemēram, pastāv savstarpēja neuzticēšanās, nav uzticamas vides vai arī darba slodze un iespējamība netiek nekādā veidā novērtēta, darba atmosfēra galvenokārt ir radīšanai. Ārkārtējos gadījumos huligānisms vai personīgi konflikti var izraisīt stresu.

• Vadības izturēšanās: Daži cilvēki, kas ir atbildīgi par departamentu vai visu uzņēmumu pārvaldību, ir nekompetenti kā vadītāji. Kad vadītāji neieceļ precīzus vai konfliktējošus uzdevumus, viņi darbiniekiem nodod noteiktu stresa līmeni. Ne velti ir piemērotas apmācības iespējas vadības uzdevumiem, piemēram, biznesa administrēšanai vai personāla vadībai.

• Kvalifikācija: No vienas puses, tas nozīmē, ka daži cilvēki nevar ne veikt, ne arī iemācīties noteiktas darbības. Tomēr, no otras puses, jāpiemin arī darba vietas īpatnības. Stresa līmenis paaugstinās trokšņu, putekļu, darba slodzes un garo darba dienu dēļ ar salīdzinoši maz brīvā laika.

Pastāv arī vairāki stresa veidi, kas atkarībā no formas dažādos veidos var būt bīstami veselībai. Cita starpā stresa ilgtermiņa ietekme vēl nav pietiekami izpētīta.

Īpaši "izdegšana" palielinās darba pasaulē. Izdegšanai ir maz sakara ar pašu cilvēku, nevis ar situācijas bezcerību, ar kuru saskaras daudzi no skartajiem. Izdegšana parasti sākas lēnām, un to var agri atpazīt pēc šādām pazīmēm:

• Atvaļinājuma saīsināšana un atlikšana darba dēļ

• Darbs tiek regulāri ņemts mājās

• Rodas tādas sajūtas kā izsīkums, aizkaitināmība un tukšums

• Darbs tiek izturēts ar lielu slodzi

• Svarīgi cilvēki kļūst vienaldzīgi pret cilvēkiem

• Neskatoties uz lielo entuziasmu uz darbu, panākumi netika gūti

• Pārāk lielisks, vienpusīgs darbs uzņēmumos

Viena no izejām no ķermeņa izdegšanas un pastāvīga stresa ir došanās atvaļinājumā. Tikai pavadot laiku sev un nomācot pastāvīgo darba slodzi un tādējādi stresu, var atjaunoties, atjaunojas vitāla enerģija, prieks un veselība.

Kā varētu izskatīties relaksējošas brīvdienas?

Atvaļinājums ir jautri - aktīvas brīvdienas var arī atgūt līdzsvaru ķermenī un dvēselē.

Bieži vien, kad tiek domāts par “atvieglinātu svētku” tēmu, stundu un dienu sauļošanās uz pludmales krēsliem. Vēlākais pēc septiņām dienām tiek izpētīta pludmale, labi zināmie tūristu bāri un viesnīcu kūrorti. Ko tagad?

Daudzi cilvēki neapzinās, ka relaksējošu atvaļinājumu ņemšana automātiski nenozīmē neko nedarīt. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu strādāt atvaļinājumā. Gluži pretēji: atvaļinājums nozīmē dot sev - un tikai sev -, nevis pārtraukumu partnerim, ģimenei vai draugiem!

Tad kāpēc ne tikai doties aktīvā atpūtā? Ikviens, kurš gada laikā daudz sporto, zina par sporta pozitīvo fizioloģisko un psiholoģisko iedarbību. Iespēju nodarboties ar sportu var izmantot arī atvaļinājumā.

Neskatoties uz pūlēm, piemēram, ir viegli iemācīties šādus aktīvos sporta veidus:

• Pabeidziet niršanas kursu: Vienā no daudzajām niršanas skolām, kuras var atrast gandrīz visur pasaulē, kur tūristus pievelk jūra, papildus labi pamatotam tehniskajam aprīkojumam un aprīkojumam īpašie niršanas kursi māca jums daudzu koraļļu jūras bioloģiju un okeānu dziļi zilo, bezgalīgo pasauli. Pats labākais - niršanas kursi parasti ir lēti un garantē laimes sajūtu un izbrīnu ūdenī pareizajos reģionos!

• Doties slēpot: Ja vēlaties izslēgt drūmo sezonu un jums ir pietiekami daudz pilsētas miglas un aukstuma, jums jāizmanto izdevība nolaistīt plašās nogāzes augstos kalnos brīnišķīgas kalnu panorāmas vidū. Papildus daudz saules, kuras mums īpaši trūkst ziemas mēnešos pilsētās un valstī, slēpošana ir arī sporta veids, kas piemērots iesācējiem un pieredzējušiem slēpotājiem.

• Peldēšana, skriešana un riteņbraukšana: Visus trīs sporta veidus var praktizēt gandrīz bez piepūles. Ja dienas laikā skriešana ir pārāk spraiga, varat to izmēģināt agrā rīta stundā vai krēslas stundā! Peldēšana ir arī ļoti maigs sporta veids, kas maigi ietekmē locītavas un ļauj mūsu ādai atpūsties jūrā. Velosipēdus parasti var arī īrēt atvaļinājumā - papildus daudzām vietām, kas nogurdina jūs ar kājām, riteņbraukšana ir īpaši veselīga mūsu sirds un asinsvadu sistēmai.

Kas jāņem vērā, veicot aktivitātes atvaļinājumā?

Kad stress ļauj jums kontrolēt, atpūtai atpūtai ir liela nozīme. Brīvdienas ar vieglām un mērenām aktivitātēm ir īpaši efektīvas, lai palīdzētu atgūties.

Protams, visās darbībās, kas atrodas atvaļinājumā, ir jāievēro samērīgums. Ir atļauta neliela piepūle, bet pievienotajai vērtībai vajadzētu būt pamanāmai, it īpaši pēc fiziskās slodzes. Ikvienam, kurš pēc aktivitātēm jūtas izsmelts vai kuram ir asinsrites problēmas, nākotnē to vajadzētu lietot nesteidzīgāk vai pāriet uz "maigākām" aktivitātēm.

Lūdzu, ņemiet vērā aktivitāšu laikā:

• Mērķis: Atvaļinājumam nevajadzētu būt galvenokārt sportam, bet gan atpūtai. Pārmērīga izturēšanās un sevis pierādīšana nav ne lietderīga, ne veselīga!

• Efekts: Darbībām pēc fiziskās slodzes vajadzētu būt manāmai! Jūsu ķermenis un tā apmācības līmenis ir noteicošie sporta intensitātei un veidam! Treniņu plāni ir jāizmet atvaļinājumā - tas ir par atpūtu.

Secinājums

Noslēgumā var teikt, ka aktivitātes, kas atrodas atvaļinājumā, ir lielisks veids, kā aktīvi cīnīties pret stresu darba vietā un izdegšanu. Tie, kas izmanto aktīvās atpūtas brīvdienas, aktīvi aizsargā prātu un ķermeni!