Ceļvedis dažādiem terapijas veidiem

Ja domājat izmēģināt terapiju, jūs, iespējams, jau pamanījāt pārsteidzoši daudz pieejamo veidu. Lai gan dažas pieejas vislabāk atbilst konkrētiem apstākļiem, citas var palīdzēt risināt virkni problēmu.

Terapijā jūs strādājat ar apmācītu garīgās veselības speciālistu. Tas, ko jūs darīsit katrā tikšanās reizē, ir atkarīgs no jūsu terapeita vēlamajām metodēm un jautājumiem, kurus vēlaties risināt.

Jūs varat sagaidīt kādu laiku, lai apspriestu, kā izaicinošas situācijas, emocijas un izturēšanās ietekmē jūsu dzīvi.

Tas, iespējams, ietvers kādu negatīvu notikumu vai satraucošu domu pārvarēšanu. Pašlaik tas var būt grūti, bet gala rezultāts parasti ir laimīgāka, piepildītāka dzīve.

Šeit ir apskatīts daži izplatīti terapijas veidi un kā izvēlēties sev piemērotāko.

Psihodinamiskā terapija

Psihodinamiskā terapija ir izstrādāta no psihoanalīzes, kas ir ilgtermiņa pieeja garīgās veselības ārstēšanai.

Psihoanalīzē jūs varat sagaidīt, ka runāsiet par visu, kas jums prātā, lai atklātu domu vai uzvedības modeļus, kas varētu veicināt ciešanas. Ir arī ierasts runāt par savu bērnību un pagātni, kā arī atkārtotiem sapņiem vai fantāzijām.

Kā tas strādā

Psihodinamiskajā terapijā jūs sadarbosities ar terapeitu, lai izpētītu saikni starp bezsamaņā esošo prātu un rīcību. Tas ietver jūsu emociju, attiecību un domāšanas modeļu pārbaudi.

Psihodinamiskā terapija var būt ilgtermiņa pieeja garīgās veselības ārstēšanai, salīdzinot ar kognitīvo uzvedības terapiju (CBT) un citiem terapijas veidiem. Tradicionālā psihoanalīze ir intensīva ārstēšanas forma, pie kuras cilvēki var doties gadiem ilgi.

Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki turpina pilnveidoties pat pēc psihodinamiskās terapijas pabeigšanas.

kam tas ir labs

Psihodinamiskā terapija var būt laba izvēle:

• depresija
• trauksme
• ēšanas traucējumi
• somatiskie simptomi
• vielu lietošanas traucējumi
• dažādi citi apstākļi

Uzvedības terapija

Uzvedības terapija ir mērķtiecīga, uz darbību vērsta pieeja garīgās veselības ārstēšanai.

Saskaņā ar uzvedības teoriju noteikta uzvedība veidojas no lietām, kuras esat iemācījies savā pagātnē. Daži no šiem uzvedības veidiem var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi vai izraisīt satraukumu.

Uzvedības terapija var palīdzēt mainīt uzvedības reakcijas.

Kā tas strādā

Biheiviorālajā terapijā jūs netērēsiet daudz laika, runājot par bezsamaņā esošiem uzvedības iemesliem vai strādājot ar emocionālām grūtībām.

Tā vietā jūs koncentrēsieties uz veidiem, kā mainīt uzvedības reakcijas un modeļus, kas izraisa ciešanas.

Ir daudz uzvedības terapijas apakštipu, tostarp:

• Sistemātiska desensibilizācija. Sistemātiska desensibilizācija apvieno relaksācijas vingrinājumus ar pakāpenisku iedarbību uz kaut ko tādu, no kā jūs baidāties. Tas var palīdzēt jums lēnām pierast, lai bailes un trauksmi aizstātu ar relaksācijas reakciju.
• Aversijas terapija. Aversijas terapijā jūs iemācāties saistīt mainīto uzvedību ar kaut ko neērtu vai nepatīkamu. Šī asociācija var palīdzēt jums apturēt uzvedību.
• Plūdi. Tas ir līdzīgi sistemātiskai desensibilizācijai, taču tas ir saistīts ar bailēm tieši no paša sākuma, nevis pakāpeniski. Piemēram, ja jums ir suņu fobija, pirmais ekspozīcijas solis varētu būt sēdēšana draudzīgu, rotaļīgu suņu telpā. No otras puses, sistemātiski desensibilizējot, jūsu pirmais ekspozīcijas solis varētu būt suņu attēlu apskate.

kam tas ir labs

Uzvedības terapija var būt laba izvēle:

• trauksme
• fobijas
• vielu lietošanas traucējumi
• uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
• opozicionāra un izaicinoša uzvedība
• uzvedības problēmas, kas rodas komunikācijas grūtību vai emocionālu izaicinājumu dēļ

Kognitīvās uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija ir īstermiņa pieeja garīgās veselības ārstēšanai. Tas ir līdzīgs uzvedības terapijai, taču tas attiecas arī uz nederīgiem domāšanas modeļiem vai problemātiskām domām.

CBT ideja ir tāda, ka noteiktas jūtas vai uzskati par sevi vai situācijām jūsu dzīvē var izraisīt ciešanas.

Šīs ciešanas var izraisīt garīgās veselības problēmas, rasties līdzās tām vai attīstīties kā citu garīgās veselības problēmu komplikācija.

Kā tas strādā

CBT sesijās strādāsit, lai identificētu modeļus un uzzinātu vairāk par to, kā tie var jūs negatīvi ietekmēt.

Izmantojot terapeita vadību, jūs izpētīsit veidus, kā negatīvus domāšanas modeļus vai uzvedību aizstāt ar noderīgākiem un precīzākiem.

Tāpat kā uzvedības terapija, arī CBT nepietiek daudz laika, risinot pagātnes notikumus. Tā vietā tā koncentrējas uz esošo simptomu novēršanu un izmaiņu veikšanu.

CBT bieži ietver mājas darbus vai praksi ārpus terapijas sesijas.

Piemēram, jūs varat sekot negatīvām domām vai lietām, kas jūs satrauc žurnāla sesiju laikā. Šī prakse palīdz nostiprināt terapijā apgūto un pielietot savas jaunās prasmes ikdienas situācijās.

Ir arī daži CBT apakštipi, piemēram:

• Dialektiskā uzvedības terapija (DBT). DBT izmanto CBT prasmes, taču tai prioritāte ir pieņemšana un emocionālā regulēšana. Jūs varat sagaidīt darbu pie prasmju attīstīšanas, lai tiktu galā ar satraucošām vai izaicinošām situācijām. Jūs varat arī uzzināt, kā pieņemt un tikt galā ar sarežģītām emocijām, kad tās rodas.
• Racionāla emocionālā terapija. Šī pieeja palīdz jums uzzināt, kā apstrīdēt neracionālas pārliecības, kas veicina emocionālu stresu vai citus jautājumus. Racionālas emocionālās terapijas ideja ir tāda, ka neracionālu domu aizstāšana ar racionālākām domām var uzlabot jūsu pašsajūtu.

Kam tas ir labs

CBT var būt labs risinājums:

• garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija un bipolāri traucējumi
• trauksme un fobijas
• ēšanas traucējumi
• vielu lietošanas traucējumi
• OKT
• bezmiegs
• daži šizofrēnijas simptomi

CBT var būt arī ļoti noderīga noteiktos apstākļos, ja to kombinē ar medikamentiem.

Humānistiskā terapija

Humānistiskā terapija ir pieeja, kas aplūko, kā jūsu pasaules uzskats ietekmē jūsu izdarīto izvēli, it īpaši izvēli, kas izraisa ciešanas. Tas balstās uz pārliecību, ka jūs esat labākais cilvēks, lai izprastu savu pieredzi un vajadzības.

Humānistiskie terapeiti strādā, lai palīdzētu jums labāk izprast piedzīvoto, piedāvājot vadību un atbalstu, neinterpretējot savas jūtas pret jums.

Kā tas strādā

Jūsu terapeits palīdzēs jums sasniegt mērķi sasniegt vispilnīgāko dzīvi, lielākoties ļaujot jums būt savam patiesajam es. Jūs pavadīsit laiku, lai izpētītu veidus, kā augt un palielināt sevis pieņemšanu, kā arī apspriest ar jums saistītos jautājumus.

Vēl viens svarīgs humānisma terapijas princips ir beznosacījumu pozitīva attieksme.

Tas vienkārši nozīmē, ka jūsu terapeits jūs pieņems, pat ja viņi nepiekrīt jums dažās lietās. Humānistiskā terapija ir īpaši noderīga, lai tiktu galā ar negatīvu (uztvertu vai reālu) citu vērtējumu.

Parasti jūs vadīsit sesiju. Jūsu terapeits iestāsies, kad tas būs nepieciešams, bet citādi viņi jūs aktīvi uzklausīs, laiku pa laikam uzdodot jautājumus, lai pārliecinātos, ka saprot jūsu teikto.

Humānistiskas pieejas terapijai ietver:

• Eksistenciālā terapija. Šajā filozofiskajā pieejā ārstēšanai jūs apsvērsiet tādus jēdzienus kā atbildība par savu izvēli un brīvība izdarīt izvēli. Jūs varētu pavadīt laiku, runājot par to, ko noteiktas jūsu dzīves daļas nozīmē jums un kā jūs varētu atrast lielāku dzīves jēgu.
• Uz cilvēku vērsta terapija. Šī pieeja darbojas no pārliecības, ka emocionālas ciešanas var rasties, ja citi jūs kritizē vai izrāda noraidījumu par jūsu izvēli vai rīcību. Tas var apgrūtināt sevis pieņemšanu un izaugsmi. Terapeiti piedāvā pieņemšanu, iejūtību un padomus, strādājot pie personīgās izaugsmes un pozitīvām pārmaiņām.
• Geštalta terapija. Izmantojot šo pieeju, jūs aplūkosiet neatrisinātus jautājumus, piemēram, attiecības un ģimenes konfliktus, apsverot, kā tie ietekmē jūsu emocionālo labsajūtu. Geštalta terapija koncentrējas uz pašreizējo brīdi un bieži ietver lomu spēli vai scenāriju izspēli ar kustību vai vizualizāciju.

kam tas ir labs

Humānistiskā terapija var būt noderīga, lai risinātu:

• pašcieņas jautājumi
• grūtības tikt galā ar hroniskām veselības problēmām
• traumas sekas
• depresija
• attiecību jautājumi
• vielu lietošanas traucējumi
• nevērtības vai dzīves pazušanas jūtas

Kā izdarīt izvēli

Izmantojot tik daudz iespēju, var likties pārliecinoši veltīt īpašu terapijas veidu. Ja jūs saņemat garīgās veselības diagnozi no sava veselības aprūpes sniedzēja, viņiem var būt daži ieteikumi, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.

Galu galā izvēle ir jūsu izvēle. Paturiet prātā, ka daudzi terapeiti izmanto dažādu terapijas veidu paņēmienu kombināciju. Ir arī pilnīgi normāli izmēģināt vienu pieeju, konstatēt, ka tā jums neder, un izmēģināt citu veidu.

Terapija var būt sarežģīta neatkarīgi no izvēlētās pieejas. Jūs varētu justies neērti vai nervozs, apspriežot garīgās veselības simptomus un personiskās domas ar svešinieku. Ar laiku tas bieži kļūst vieglāk.

Neatkarīgi no tā, vai dzīvē jums ir grūti laiki, vai jums ir garīgās veselības problēma, kas izraisa nopietnas mokas, jūsu terapeits ir apmācīts palīdzēt bez sprieduma. Ja nejūtaties, ka viņi ir, meklējiet jaunu terapeitu.

Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apsveriet iespēju apskatīt Amerikas Psihologu asociācijas terapeitu datubāzi jūsu reģionā. Lielākā daļa uzskaita to piedāvāto terapijas veidu.

Sazinoties ar potenciālajiem terapeitiem, paturiet prātā dažas lietas:

• Kādus jautājumus vēlaties risināt? Tie var būt specifiski vai neskaidri.
• Vai ir kādas īpašas iezīmes, kuras jūs vēlētos izmantot terapeitā? Piemēram, vai jums ir ērtāk ar kādu, kurš dalās ar jūsu dzimumu?
• Cik reāli varat atļauties tērēt vienā sesijā? Vai vēlaties kādu, kurš piedāvā slīdošas cenas vai maksājumu plānus?
• Kur terapija iekļausies jūsu grafikā? Vai jums ir nepieciešams terapeits, kurš jūs varētu redzēt noteiktā nedēļas dienā? Vai kāds, kam ir nakts sesijas?

Atcerieties, ka ir pareizi mainīt terapeitus vai terapijas veidus, ja tas nedarbojas jums. Turpiniet mēģināt, līdz atrodat kādu, kurš jūtas jums piemērots.