-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Svara zaudēšanas diētu pasaulē ir divi sāncenši, kurus cilvēki to efektivitātes dēļ piemin atkal un atkal: ketogēnā diēta un WW (agrāk pazīstama kā Svara vērotāji).
Lai gan abas pieejas nevar būt atšķirīgākas, to rezultātu dēļ abas ir uzkrājušas sekojumus. Daudzi cilvēki ir ziņojuši par svara zaudēšanas panākumiem gan WWW uz punktu bāzes, gan ar zemu ogļhidrātu, ar augstu tauku saturu ketogēno vai keto diētu.
Šajā rakstā ir apskatīts, kā darbojas katra programma, abu ieguvumi un trūkumi, un kas ir labāk svara zaudēšanai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pārtikas preču budžets katrai diētai var atšķirties atkarībā no indivīda un viņa ēdiena izvēles.
Kas ir WW?
WW ir populāra komerciālās diētas programma, kas pastāv jau gadu desmitiem. Tas ir balstīts uz mērenības un porciju lieluma jēdzienu, un tas ļauj sekotājiem savā uzturā iekļaut jebkura veida pārtikas produktus, kurus viņi vēlas.
WW piešķir jums ikdienas SmartPoints piešķīrumu un ievieto jūs vienā no trim krāsu kodētajām programmām, ņemot vērā jūsu svara zaudēšanas vajadzības. Šeit ir īss krāsu pārskats:
- Zaļš: vairāk SmartPoints atļauts dienā, ar vairāk nekā 100 ZeroPoint pārtikas produktiem, galvenokārt augļiem un dārzeņiem
- Zils: mērens atļauto SmartPoint punktu skaits dienā ar vairāk nekā 200 ZeroPoint pārtikas produktiem, ieskaitot augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas
- Violets: dienā atļauts mazāk SmartPoints ar vairāk nekā 300 ZeroPoint pārtikas produktiem, ieskaitot augļus, dārzeņus, liesās olbaltumvielas un pilngraudu produktus
Parasti pārtikas produktos, kas ir zemāki SmartPoints, parasti ir mazāk kaloriju, tauku un cukura, kā arī vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu. Augstas kvalitātes pārtikas produktos parasti ir daudz kaloriju, tauku vai cukura, piemēram, frī kartupeļi, saldējums vai taukaina gaļa.
Lai gan jūs varat iekļaut augsta līmeņa pārtikas produktus, tie ātri iztērēs jūsu ikdienas SmartPoints piešķīrumu.
WW ir arī apmaksāta programma. Ir dažādi līmeņi, pamatojoties uz to sniegtā atbalsta līmeni. Iegādājoties, jūs iegūstat piekļuvi WW izsekošanas lietotnei un visiem tās iekļautajiem rīkiem.
Šajā tabulā ir apkopoti trīs WW plāni:
Vai tas darbojas svara zaudēšanai?
Jā, šķiet, ka WW ir efektīva svara zaudēšanai.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka WW palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka WW daudzus no šiem pētījumiem finansēja tieši vai netieši, kas, iespējams, ietekmēja rezultātus.
Vienā WW finansētā pētījumā, kurā piedalījās 279 cilvēki, pētnieki atklāja, ka tie, kas izmanto WW programmu, 3 mēnešu laikā zaudēja vairāk nekā dubultu kontroles grupas svaru. Arī WW dalībnieki 1 gadu vēlāk, visticamāk, saglabāja savu svara zudumu.
Vēl viens liels WW finansēts pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 29 000 cilvēku, atklāja, ka 12 nedēļu laikā dalībnieki vidēji zaudēja apmēram 6 mārciņas (3 kg). Aptuveni divas trešdaļas dalībnieku spēja zaudēt vismaz 5% ķermeņa svara.
KopsavilkumsWW ir apmaksāta diētas programma, kuras pamatā ir mērenības un porciju kontroles principi. Lai veicinātu veselīgāku uzturu, tā izmanto uz punktiem balstītu sistēmu. Tas, šķiet, ir efektīvs svara zaudēšanai, lai gan WW finansēja daudzus pētījumus.
Kas ir keto?
Keto diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, augstu tauku saturu un mērenu olbaltumvielu saturu, ko cilvēki sākotnēji izmantoja, lai palīdzētu vadīt epilepsiju. Cilvēki to tagad izmanto dažādiem citiem mērķiem, tostarp svara zaudēšanai un cukura līmeņa kontrolei asinīs.
Atšķirībā no WW, tā nav komerciāla diētas programma, un tā vietā ir ēšanas paradums. Veicot keto, jūsu ķermenis nonāk stāvoklī, ko sauc par ketozi - kurā jūs kā primāro degvielas avotu sadedzināt taukus, nevis ogļhidrātus.
Tas piedāvā vairākas potenciālas vielmaiņas priekšrocības cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru:
- labāka cukura līmeņa kontrole asinīs un zemāks insulīna līmenis
- samazināta apetīte
- vielmaiņas ātruma uzturēšana (miera stāvoklī sadedzinātas kalorijas)
- vieglāk sadedzināt uzkrātos ķermeņa taukus
Keto diētā ir maz ogļhidrātu un cukuru, tāpēc, kad to lietojat, jums jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem:
- maize
- makaroni
- rīsi
- kartupeļi
- saldumi un deserti
- cukurotas sodas
- pat lielākā daļa augļu
No otras puses, jūs varat droši iekļaut:
- lielākā daļa gaļas
- dārzeņi bez cietes
- rieksti un sēklas
- pilnpiena piena produkti
- zema cukura augļi, piemēram, ogas
Vai tas darbojas svara zaudēšanai?
Jā, tāpat kā WW, arī keto šķiet efektīvs īstermiņa svara zaudēšanai.
Vairākos pētījumos ir pētīta keto diētas panākumi svara kontrolei.
Pētījumā, kurā piedalījās 89 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu un aptaukošanos, tika konstatēts, ka dalībnieki, kas ievēroja keto diētu, pēc 4 mēnešiem zaudēja ievērojami vairāk svara un vidukļa apkārtmērs samazinājās vairāk nekā cilvēki, kuri ievēroja standarta zemu kaloriju diētu.
Faktiski vairāk nekā 90% keto grupas dalībnieku pētījuma laikā zaudēja vismaz 5% ķermeņa svara un vairāk nekā 80% zaudēja vismaz 10%.
Vēl viens pārskats par pētījumiem, kuros piedalījās aptuveni 1500 cilvēku, salīdzinot keto diētu ar diētu ar zemu tauku saturu, atklāja, ka keto grupas cilvēku svara zudumi bija ievērojami lielāki nekā ar zemu tauku saturu vismaz līdz divu gadu novērošanai .
KopsavilkumsKeto ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu, kas ļauj jums vieglāk sadedzināt savus uzkrātos ķermeņa taukus degvielai. Tas var izraisīt ievērojami lielāku svara zudumu, salīdzinot ar standarta zemu kaloriju diētu.
Ieguvumi
WW un keto var lepoties ar svara samazināšanu.
WW
WW pastāv jau ilgu laiku, un tam ir pierādīti panākumi.
Viena no WW programmas priekšrocībām ir tā, ka tā nodrošina mērenības un porciju kontroles metodi, kas ir vienkāršāka nekā kaloriju skaitīšana. Tas var arī palīdzēt jums laika gaitā iemācīties labāk izvēlēties ēdienu.
Pat ja jūs izvēlaties pārtraukt programmu, jūs joprojām varat izmantot principus, ko iemācījāties no WW, lai labāk izvēlētos ēdienu.
WW nodrošina arī iebūvētu atbalsta tīklu pat ar vislētāko Digital Only plānu.
Šis plāns nodrošina piekļuvi tikai dalībnieku virtuālajai kopienai. Tikmēr augstāku cenu plāni piedāvā vēl vairāk atbildības un atbalsta iespēju, tostarp tiešsaistes vai klātienes sanāksmes un neierobežotu individuālu koučingu.
Keto
Tāpat arī keto diētai ir daudz priekšrocību.
Viens no galvenajiem ieguvumiem, par kuriem ziņo daudzi keto diētas dalībnieki, ir tas, cik ātri viņi spēj zaudēt svaru diētas laikā. Tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem.
Šķiet, ka ketozes slimniekiem ir apetīti nomācoša iedarbība, tādējādi cilvēkam ir vieglāk ēst mazāk kaloriju.
Turklāt keto diēta var samazināt insulīna līmeni. Insulīns ir hormons, kas liek ķermenim norādīt lieko cukura līmeni asinīs kā taukus. Tātad, kad insulīna līmenis ir zemāks, jūsu ķermenim var būt vieglāk sadedzināt savus uzkrātos taukus.
Tas arī regulē cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt izsalkumam un alkas pēc ēdiena.
Ir arī daži gadījumi, kad cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu pēc keto diētas sākuma krasi palielina cukura līmeni asinīs un samazina vajadzību pēc insulīna un diabēta medikamentiem.
KopsavilkumsWW nodrošina starppersonu atbalstu saviem dalībniekiem un veicina mērenību un porciju kontroli. Keto var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt apetīti, atvieglojot svara zaudēšanu.
Negatīvās puses
Abām diētām ir arī savas ēnas puses.
WW
Viens no galvenajiem WW trūkumiem ir cena. Lai gan tas ir salīdzinoši lēts, ja to sadalāt nedēļā, izmaksas var palielināties - it īpaši, ja plānojat kādu no dārgākajiem plāniem un vēlaties palikt programmā ilgāku laika periodu.
Turklāt SmartPoints sistēma var nejauši atturēt jūs no pārtikas, kas citādi ir veselīgs, patēriņa vienkārši tāpēc, ka tajos ir daudz kaloriju vai tauku.
Šie pārtikas produkti var ietvert:
- pilnpiena pienotava
- avokado
- dabīgie tauki un eļļas, piemēram, olīveļļa
Keto
Keto diētai ir daži trūkumi. Tā ir liela novirze no parastās diētas, ko lieto lielākā daļa cilvēku, un šī iemesla dēļ var būt grūti uzturēt ilgtermiņā. Tas var būt īpaši grūti uzturēt svētku laikā vai atvaļinājuma laikā.
Keto diēta arī izslēdz daudzus citādi veselīgus pārtikas produktus, piemēram:
- lielākā daļa augļu
- pupiņas un pākšaugi
- auzas
- Saldie kartupeļi
Visbeidzot, pastāv dažas ilgtermiņa problēmas saistībā ar keto diētu, kuras zinātnieki vēl nav pilnībā izpētījuši. Tie ietver tā potenciālu palielināt holesterīna līmeni, kas var palielināt sirds slimību risku.
KopsavilkumsWW ir apmaksāta programma, tāpēc, ja jūs to ilgtermiņā izmantojat, izmaksas var palielināties. No otras puses, keto var būt grūti uzturēt, jo tas ir ierobežojošs, un pastāv dažas potenciālas ilgtermiņa veselības problēmas, kuras zinātnieki vēl nav pilnībā izpētījuši.
Kas ir labāk svara zaudēšanai?
Gan WW, gan keto diētas var palīdzēt sasniegt īstermiņa svara zudumu. Kura diēta jums ir labāka, ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām.
WW var būt labāka izvēle, ja:
- novērtējiet elastību ēst jebkuru vēlamo ēdienu
- atrodiet nepieciešamo iebūvēto struktūru un WW programmas atbalstu, lai saglabātu motivāciju
- ir labi ar abonēšanas izmaksām
No otras puses, keto var būt labāka izvēle, ja:
- Jums ir 2. tipa cukura diabēts vai citas problēmas ar cukura līmeni asinīs
- vieglāk pieņemt veselīgākus lēmumus, ja jūsu ēdiena iespējas ir ierobežotas
- vai jūs patstāvīgi ievērojat diētu vai izveidojat savu atbalsta tīklu
KopsavilkumsKatram WW un keto ir savi plusi un mīnusi. WW var būt piemērotāks dažiem cilvēkiem, bet keto - citiem. Tas ir atkarīgs no jūsu personīgajām vajadzībām un vēlmēm.
Apakšējā līnija
WW un keto ir divas ļoti atšķirīgas diētas. WW ir strukturēta, apmaksāta diētas programma, kuras pamatā ir moderēšana, porciju kontrole un WW SmartPoints sistēma. Tas piedāvā iebūvētu sociālo atbalstu visos apmaksātajos programmas līmeņos.
No otras puses, Keto ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu, kuras mērķis ir nokļūt ketozē, tādējādi atvieglojot jūsu pašu uzkrāto ķermeņa tauku sadedzināšanu kā enerģiju.
Abas diētas ir efektīvas svara zaudēšanai, taču daudzu iemeslu dēļ viena var būt jums piemērotāka nekā otra.
Sāciet ar kādu no diētām šeit
- WW (svara vērotāji)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
