Vingrojuma treniņu masku priekšrocības un lietošanas veids

Ja jūs nekad iepriekš neesat redzējis vai lietojis treniņu masku, jūs varētu domāt, kāpēc kāds vingrošanai pārliek seju maskai virs sejas. Vai tas nepadarīs jūsu treniņu tik daudz grūtāku?

Pēc cilvēku domām, kas izmanto treniņu maskas, patiesībā ir tā.

Šīs maskas, kas pazīstamas arī kā augstuma maskas vai augstuma treniņu maskas (ETM), tiek izmantotas, lai simulētu apstākļus lielākos augstumos, lai slodzes laikā ķermenim radītu stresu.

Ideālā gadījumā treniņu maskas izmantošana palīdz palielināt fizisko sniegumu un sasniegt arvien izaicinošākus mērķus.

Bet cik efektīvi šīs treniņu maskas uzlabo jūsu sniegumu? Un vai jums ir droši to izmantot? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kādas ir treniņu maskas priekšrocības?

Treniņu maska ​​ir paredzēta, lai palīdzētu jums no jauna radīt apstākļus lielā augstumā, kad fiziski nevarat nokļūt augstu virs jūras līmeņa.

Daži uzskata, ka valkājot šo masku vingrošanas laikā, jūs varat sasniegt tos pašus ieguvumus, ko varētu sasniegt, ja jūs trenētos šajos lielos augstumos.

Treniņu maska ​​izskatās ļoti atšķirīga no ķirurģiskas vai pat N95 maskas.

Tāpat kā šīs maskas, arī treniņu maska ​​pārklāj jūsu muti. Tomēr tā priekšpusē ir arī regulējami kanāli vai vārsti, lai ierobežotu saņemtā skābekļa daudzumu, kā arī vārsts, kur izelpotais gaiss iziet no maskas.

Valkājot masku, ķermenis sāk pielāgoties samazinātajam skābekļa patēriņam, liekot vairāk strādāt jūsu sirdij un plaušām.

Tad, noņemot masku, jūs saņemsiet lielu impulsu - jūsu ķermenis ir pielāgojies ierobežotajam skābekļa līmenim un spēj efektīvāk izmantot skābekli, kas palīdz jums labāk darboties.

Pēc tam, kad kādu laiku esat izmantojis treniņu masku, var likties, ka varat skriet ātrāk, lēkt augstāk vai velosipēdu ilgāk. Ja esat konkurents, tas var dot jums priekšrocības pār cilvēkiem, pret kuriem esat pretī.

Šeit ir daži no īpašajiem ieguvumiem, kurus parasti piemin treniņu masku atbalstītāji.

Palielina aerobo spēju

VO₂ max būtībā ir stenogrāfs jūsu maksimālajai skābekļa uzņemšanai. Tas attiecas uz augšējo skābekļa daudzuma ierobežojumu, ko jūsu ķermenis spēj izmantot fiziskās slodzes laikā. Jūs varat arī dzirdēt, ka to sauc par maksimālo skābekļa patēriņu.

Treniņu maskām vajadzētu palīdzēt sasniegt VO₂ max, taču zinātniskie pētījumi rāda atšķirīgus rezultātus. Piemēram, 2016. gada pētījumā treniņu maskas palīdzēja valkātājiem palielināt VO₂ max. Savukārt 2017. gada pētījums neuzrādīja reālu labumu.

Veido plaušu darbību

Jūs bieži varat dzirdēt, ka treniņu maskas palīdz uzlabot plaušu darbību. Bet pētījumi liecina, ka tas varētu nebūt tā.

Iepriekš minētais 2016. gada pētījums salīdzināja vienu mazu "vidēji apmācītu" pieaugušo grupu, kas izmantoja ETM, ar kontroles grupu, kas neizmantoja maskas.

Pētījumā netika konstatēta plaušu funkcijas atšķirība starp abām grupām.

Izsauc hipoksēmiju

Hipoksēmija ir stāvoklis, kad skābekļa līmenis asinīs ir zem normāla līmeņa. Būtībā apmācības maskām vajadzētu palīdzēt jums sasniegt šo stāvokli, jo to iedarbība ir līdzīga tai, ko jūs varētu piedzīvot lielā augstumā.

Bet joprojām paliek jautājums: vai ETM patiešām palīdz sasniegt tos pašus ieguvumus, ko jūs saņemtu, trenējoties lielā augstumā?

Iepriekš minētais 2016. gada pētījums parāda, ka šīs maskas faktiski nav efektīvas augstuma trenēšanas ierīces. Drīzāk tie ir efektīvāki kā elpošanas muskuļu trenēšanas ierīces.

Iepriekš minētais 2017. gada pētījums norāda, ka ierobežotais maskas lietošanas laiks var ierobežot tā iespējamos ieguvumus.

Trenējoties noteiktā laika posmā lielā augstumā, jūsu ķermenis tiek pastāvīgi pakļauts samazinātajam skābekļa līmenim. Tātad, jūsu ķermenim ir laiks pielāgoties, pat ja jūs nesportojat.

Bet, piemēram, treniņu maskas lietošana tikai stundu ilgam treniņam trīs vai četras dienas nedēļā, var nebūt pietiekama, lai izveidotu labu salīdzinājumu.

Vai treniņu maskas ir drošas?

Šīs maskas var būt vai nebūt efektīvas, taču ir svarīgi ņemt vērā arī drošības faktoru. Elites sportisti, iespējams, redz no viņiem dažus ieguvumus, bet vai arī amatieriem vajadzētu pamēģināt?

Cilvēkiem, kuri lieto šīs augstuma maskas, var būt dažas priekšrocības, piemēram, uzlabota plaušu kapacitāte. Bet saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kurā piedalījās 20 vīriešu svarcēlāji, viņiem var būt arī noteiktas blakusparādības. Šīs blakusparādības var būt:

• vieglprātība
• reibonis
• nogurums
• diskomforts
• trauksme

Pētījumā esošie svarcēlāji treniņu laikā izmantoja maskas, un pētnieki atklāja, ka samazinātas skābekļa devas dēļ masku nēsātāji zaudēja zināmu modrību un koncentrēšanos uz uzdevumiem.

Pat bez jebkādiem veselības stāvokļiem jums jāapzinās, ka, izmantojot treniņu masku, ir iespējams hiperventilēties vai noģībt. Ja jums ir problēmas ar veselību, piemēram, augsts asinsspiediens vai sirds un asinsvadu slimības, ārsts, iespējams, ieteiks izvairīties no šīm maskām.

Kā es varu izmantot treniņu masku?

Ja jums ir bažas par to, vai jūsu veselība ir pietiekami laba, lai apsvērtu iespēju lietot masku, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Ja jūsu veselība ir laba un nav pamata apstākļu, kas varētu izslēgt jūs no apmācības režīma, kurā tiek izmantota treniņu maska, apsveriet šīs darbības:

1. Pārbaudiet piemērotību. Pārliecinieties, ka maska ​​ir piemērota pareizi. Tam jābūt cieši pieguļošam pār degunu un muti.
2. Sāciet lēni. Nelieciet masku un dodieties ārā, lai palaistu piecas jūdzes. Nedaudz nēsājiet to ap savu māju, iespējams, izmēģinot dažas darbības, piemēram, vieglus mājas darbus. Sākumā jūs varētu justies nedaudz vieglprātīgs, jo maska ​​ierobežo elpošanu, tāpēc esiet uzmanīgs.
3. Pakāpieties pakāpeniski. Pirms maskas pievienošanas apsveriet regulāru treniņu palielināšanu.
4. Noregulējiet vārstus. Daži ETM ļaus jums diezgan daudz pielāgoties augstuma iestatījumiem. Izvēlieties zemu līmeni, līdz redzat, kā jūs reaģējat, un pakāpeniski virzieties uz augšu.
5. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Noņemiet masku, ja jūtaties vieglprātīgs vai ģībonis.

Atkarībā no jūsu veselības un fitnesa mērķiem, treniņu maska ​​var nebūt jums piemērota izvēle. Vai arī jūs varat vienkārši izlemt, ka jums nepatīk ideja valkāt lielgabarīta masku, kamēr jūs vingrojat.

Turklāt ir arī citas iespējas, kā strādāt pie sarežģītākas treniņu rutīnas, kas veidojas ilgākā laika posmā. Var paiet dažas nedēļas, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē, pirms pamanāt uzlabojumus aerobās spējās.

Līdzņemšana

Vai vēlaties izmēģināt treniņu masku? Viņu priekšrocības šķiet pievilcīgas, taču tās var nesniegt tieši to, ko jūs iedomāties.

Pierādījumi par masku apmācību joprojām nav pārliecinoši. Tomēr šīs maskas var padarīt dažus treniņus grūtākus, sniedzot zināmu labumu aerobajiem treniņiem.

Secinājums ir tāds, ka, šķiet, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo īpaši tāpēc, ka lielākā daļa esošo pētījumu ir vērsti uz cilvēkiem, kuri ir sportisti vai militārpersonas, lai noskaidrotu, vai treniņu maskas sniedz reālus ieguvumus.