Taijiquan

Taijiquan, arī Tai Chi Chuan vai īss Tai chi sauc, ir ķīnieši Ēnu bokss. Cīņas māksla tika izstrādāta senajā Ķīnas impērijā. Mūsdienās veselību veicinošo tehnoloģiju praktizē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Ķīnā Taijiquan kustību secība (formas) ir tradicionāls tautas sporta veids.

Kas ir Taijiquan?

Taijiquan (ķīniešu: 太極拳 / 太极拳, izruna: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) sākotnēji bija “iekšēja” cīņas māksla. Tas tika apmācīts bruņotai un neapbruņotai cīņai ar rokām. Mūsdienās tā galvenokārt ir vingrošanas vai kinētikas sistēma. To lieto veselībai, personīgai attīstībai un meditācijai. Cīņas aspekts arvien vairāk un vairāk atkāpjas.

Dažādās skolās un stilos galvenā uzmanība tiek pievērsta pamata vingrinājumiem un individuālām kustībām. Tas ietver elpošanas un stāvēšanas vingrinājumus, kā arī meditācijas stāvot. Pirmkārt, tiek apgūti Taijiquan kustības principi. Locītavas ir atslābinātas, un viss ķermenis ir atslābināts. Pakāpeniski stāju koriģē un izvairās no nelabvēlīga stresa.

Taijiquan centrālai nozīmei ir “Qi” (izruna: Ch’i). Tam vajadzētu plūst un vairoties, kamēr jūs praktizējat. Ķīnieši uzskata, ka ikviens cilvēks jau kopš dzimšanas ir bagātīgi apveltīts ar chi. Tomēr chi ar vecumu arvien vairāk samazinās. Kustības jāveic mierīgi un plūstoši. Praktizētājam jāiemācās uztvert un kontrolēt Qi. Praktizētāji chi sajūtu apraksta kā enerģijas plūsmu, ko viņi var cirkulēt ķermenī vai nosūtīt uz noteiktām ķermeņa daļām. Šī spēja kalpo veselības saglabāšanai, ķermeņa kontrolei, un tā būtu jāpiemēro cīņā.

Funkcija, efekts un mērķi

Vācu Taijiquan skolas un skolotāji galveno uzsvaru liek uz dažādiem cīņas mākslas aspektiem. Lielākā daļa cilvēku to praktizē veselības apsvērumu dēļ, atpūtai un meditācijai. Tikai daži sekotāji praktizē Taijiquan pašaizsardzībai, kā cīņas mākslu vai kā dzīves veidu.

Vācijā ir bijusi Vācijas jumta organizācija Qigong un Taijiquan e. V. (DDQT). Lielākā daļa Taijiquan pārstāvju ir saistīti ar asociāciju. Viņam ir t.i. formulētas vienotas apmācības vadlīnijas Taijiquan skolotājiem. Veselības apdrošināšanas kompānijas tos ir integrējušas savās vadlīnijās Sociālā kodeksa V grāmatas 20. sadaļas ieviešanai un pilnībā vai daļēji uzņemas Taijiquan kursu izmaksas.

Taijiquan nav izlaidumu sistēmas, piemēram, Jostas krāsas džudo. Nav arī standartizēta apģērba. Mēs iesakām vieglu, ērtu apģērbu un apavus ar plānām, plakanām zolēm. Prakses centrā ir viena vai vairākas formas no skaidri definētām plūstošu kustību sekvencēm. Daudzas formas attēlo cīņu ar iedomātu pretinieku.Šajā formā grupa tiek praktizēta sinhroni.

Forma sastāv no vairākām atsevišķām kustībām vai "attēliem". Attēlu nosaukumi vai nu apzīmē kustību (piemēram, papēdi pa kreisi), kustības raksturu (piemēram, vienkāršu pātagu), vai arī ir domāti poētiski (piemēram, baltais celtnis izpleš spārnus).

Attēlu skaitam tiek nosauktas daudzas formas, piemēram, 24 attēlu forma. Garākās formas sastāv no vairāk nekā 100 attēliem. Atkarībā no attēlu skaita un ātruma forma aizņem no dažām minūtēm līdz pusotrai stundai. Taijiquan formas parasti veic lēni un mierīgi.

Taijiquan centrālais princips ir maigums. Kustībām jābūt dabiskām, vieglām, atvieglinātām un plūstošām, un tās jāveic ar minimālu spēku. Lēnumam vajadzētu dot iespēju kustības veikt pareizi. Taijiquan cīnītājs nereaģē uz ienaidnieka uzbrukumiem ar pretuzbrukumu paņēmieniem. Viņam vajadzētu izmantot pretinieka spēku un stūrēt pret viņu.

Taijiquan ķermenī jābūt "atslābinātam", t.i. nevis ka muskuļi ir ļengani. Tikai muskuļi, kas ir svarīgi kustībai, ir saspringti. Elpošanai vajadzētu būt dziļai un vieglai un plūst dabiski. Elpojot vēderā, elpošanas ātrums ir zemāks nekā elpojot krūtīs. Iesācēji iemācās ļaut elpai brīvi plūst un pielāgoties kustībām.

Kustības jāveic uzmanīgi un apzināti. Praktizētājam vienmērīgi jāsadala koncentrēšanās spējas starp sava ķermeņa un apkārtējās vides uztveri.

10 pamatnoteikumi:

• Glabājiet galvu atviegloti un taisni
• Glabājiet krūtis un muguru taisni
• Atstājiet muguru un jostasvietu vaļīgu
• Tukšuma un pārpilnības saglabāšana atsevišķi (pareizi sadaliet svaru)
• Ļaujiet pleciem un elkoņiem sag
• Izmantojiet Yi (nodoms), nevis muskuļu spēku
• Koordinātu virs un zem
• Atrodiet harmoniju starp iekšpusi un ārpusi
• Veiciet plūstošas ​​kustības bez pārtraukumiem
• Prakse mierīgās kustībās

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Īpašās iezīmes un briesmas

Kustību vingrinājumiem ir liela nozīme tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM). Mērķis ir palielināt Qi un padarīt ķermeni un meridiānus tam caurspīdīgus. Vispirms tam tiek izmantoti Qigong un Taijiquan. Vingrinājumi tiek praktizēti profilaktiski, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu vispārējo garīgo un fizisko veselību.

Tos mazāk izmanto slimību vai sūdzību mērķtiecīgai ārstēšanai. Taijiquan pozitīvā ietekme uz veselību ir daudz plašāka nekā citu sporta aktivitāšu ietekme. Klīniskie pētījumi liecina, ka Taijiquan pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību, piemēram, Sirds un asinsvadu sistēmas, imūnsistēmas, sāpes, līdzsvars, lokanība, ķermeņa kontrole un izturība. Taijiquan riski un blakusparādības nav zināmi.