Bezrūpīga dzīve: kā atbrīvoties no pastāvīgas audzēšanas

Pastāvīga pārvietošanās apgrūtina dvēseles un ķermeņa funkcijas. Ķermenis un dvēsele caur smadzenēm atrodas pastāvīgā kontaktā viens ar otru. Pozitīvās un negatīvās noskaņas tiek pārveidotas ķermeņa signālos. Negatīvas domas izraisa stresa attīstību un hormonu adrenalīna un kortizola izdalīšanos. Īstermiņā tas rada lielāku spēku, ilgtermiņā tas rada slodzi imūnsistēmai un ķermeņa orgāniem. Pēc tam muskuļu sasprindzinājums un imūnsistēmas samazināšanās noved pie slimībām. Ir vienkārši Metodes, kā pastāvīgi atbrīvot sevi no pastāvīgas pārsēšanās.

Negatīvas domas bezgalīgā spirālē

Brodēšanai nav nekā kopīga ar fakta domāšanu un radošu risinājumu atrašanu. Cilvēki, kas strādā ar brokastīm, risina jautājumus, uz kuriem nav konkrētu atbilžu. Domas riņķo bez mērķa un bez redzama risinājuma. Tāpat kā karikatūrā, negatīvās domas turpinās un saasināšanās pastiprinās.

Ja kaimiņš nesaka sveiki, netiks pieņemti vienkārši skaidrojumi, piemēram, “kaimiņš neredzēja mani steigā” vai “mans kaimiņš ir tikai rupjš cilvēks”. Tiek apsvērtas arvien vairāk negatīvu iespēju, un tās rada arvien lielākus apļus. "Kāpēc citi cilvēki man nepatīk" vai "kāpēc es esmu kāds, kuru neviens nepamana".

Atgremotāji klīst un sagatavo augsni depresīvām noskaņām. Brodīšanās var notikt tikai tādā stāvoklī, kad uzmanība tiek koncentrēta uz sevi ievērojami paaugstinātā mērā. Nevienam nav jābūt pastāvīgi pakļautam negatīvām domām. Tas ir iespējams, ka Lai atgūtu kontroli pār savām domām un izslēgtu broodēšanu.

5 veidi, kā pārtraukt satraucošo domāšanu

Šeit ir piecas metodes, kas palīdz pārtraukt satraucošo domāšanu:

1. Atzīsti savas rūpes

Daudziem cilvēkiem ir noderīgi pierakstīt, kas viņus satrauc. Ja jūs nevēlaties rakstīt dienasgrāmatu, dažas dienas varat izmēģināt rakstīšanas paņēmienu saskaņā ar Džeimsu W. Pennebakeru. 15-20 minūtes tiek rakstītas trīs līdz četru dienu laikā.

Ietekmētās personas pieraksta visu ar roku, nedomājot par skaisto rokrakstu, gramatiku vai rakstītā nozīmi. Tas, kas ir norakstīts, nevienam netiek parādīts, kā arī netiek analizēts. Šis paņēmiens ir īpaši atbrīvojošs traumatiskās pieredzēs. Dusmas un agresija ir samazinātas.

2. Dalieties savās bažās

Vēl viena iespēja ir rakstīt žurnālu un runāt par bēdām. Lai sarunātos ar kādu personu, ir jāattīsta uzticība un jāpārvar kauns sazināties. Runājot ar cilvēku vai rakstot dienasgrāmatu, satraucošie jautājumi tiek strukturēti un jūtas tiek labāk apstrādātas.

Saruna ar draugiem vai psiholoģiski apmācītu cilvēku paver iespēju iegūt jaunu informāciju un raizēties par perspektīvu. Tā rezultātā domas zaudē savu bieži neskaidro raksturu. Ja izdomājošās domas ir precīzi jāformulē, tas prasa skaidru domas vilcienu, kas seko struktūrai.

Tas noņem pamatu daudzām bailēm un raizēm. Turklāt, tos pierakstot un izrunājot, viņi tiek atrauti no smadzeņu iekšējā domu loka. Galva un smadzenes atkal ir brīvas un var koncentrēties uz kaut ko jaunu.

3. Atbrīvojies no raizēm

Negatīvas domas var izslēgt, izmantojot paņēmienus. Broodēšana ir ieradums. Paradumi ir iemācījušies. Tā rezultātā tos var atkal nemācīt vai vismaz apturēt. Kad domu karuselis sāk griezties, ikviens var pateikt sev “apstāties” vai iedomāties apstāšanās zīmi.

Tas sagraus domas. Ir vingrinājumi, kurus var izmantot, lai paša uzmanību novirzītu uz kaut ko citu. Pievēršot uzmanību smaržām un skaņām, svītrojums tiek novērsts.

To var izdarīt arī pastaigas laikā, kuras laikā attiecīgā persona pievērš uzmanību pēc iespējas vairāk detaļām. Negatīvās domas var atrisināt, izmantojot vingrinājumu, kurā tās iedomājami novieto uz lapām, kuras lēnām peld prom uz ūdens.

4. Rūpēties par sevi vairāk

Lai izvairītos no negatīvām domām, katram vajadzētu rūpēties par sevi. Smadzenēs esošo centru, kas ir atbildīgs par pozitīvām sajūtām un domām, var apmācīt. Dažas minūtes dienā ir pietiekami, lai ikviens apzināti atcerētos pozitīvās lietas. Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes arī pozitīvi ietekmē domas.

Sabalansēts, vitamīniem bagāts uzturs palielina fizisko sagatavotību. Turklāt katru dienu ieteicams vingrināt pusstundu. Tie, kas nav sajūsmā par nevienu sporta veidu, sasniegs labus rezultātus arī ar riteņbraukšanu un meža pastaigām. Vingrinājumi samazina stresu un normalizē sirdsdarbību un asinsspiedienu.

5. Relaksācijas vingrinājumi iekšējam līdzsvaram

Iekšējo līdzsvaru var stiprināt, izmantojot meditāciju un jogu. Vingrinājumu laikā tiek atgūta elpas kontrole. Tā kā elpa attēlo saikni starp cilvēku un pasauli, tas padara meditatoru jutīgu pret viņa apkārtni.

Meditācija un joga atbrīvo iekšējo tēlu no negatīvajām domām un rada telpu, kurā pozitīvās domas var izvērsties. Apmācība divreiz nedēļā ir pietiekama, lai pēc diviem mēnešiem panāktu ievērojamus uzlabojumus pret pastāvīgu pārsēju.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Terapija: kad rūpes joprojām pastāv

Ja negatīvās domas nevar izslēgt, neskatoties uz to, ka visi vingrinājumi un rūpes iziet no rokām, palīdzēs profesionāli veikta terapija. Pieejamas arī zāles terapijas atbalstam. Par ambulatoro un stacionāro terapiju apmaksā veselības apdrošināšanas kompānijas. Uzvedības terapija kombinācijā ar relaksācijas paņēmieniem ir izrādījusies īpaši noderīga.