6 vingrinājumi pleciem

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ja jūs interesē vienkāršs veids, kā veikt vingrinājumus pleciem, pretestības josla var būt ideāls fitnesa rīks. Pārnēsājams, ērts un lēts, jūs varat ērti nēsāt pretestības joslu komplektu, atrodoties ceļā vai ceļojot.

Pretestības joslas vingrinājumi pleciem ir efektīvi un vienkārši izdarāmi, padarot tos pieejamus visdažādākajiem fitnesa līmeņiem un spējām. Jūs varat viegli pievienot pretestības joslas vingrinājumus pašreizējam treniņu režīmam vai izmantot tos, lai izveidotu jaunu vingrinājumu rutīnu, kas sagādās jaunu izaicinājumu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā veikt pretestības joslu vingrinājumus pleciem un rotatora manšetēm, kā arī dažas no pretestības joslu apmācības priekšrocībām.

Lai iegūtu labākos rezultātus

Katram vingrinājumam veiciet 1 līdz 3 8 līdz 15 atkārtojumu komplektus vai atbilstoši ārsta, fizioterapeita vai personīgā trenera norādījumiem.

Pirms pārejas uz smagāku pretestības joslu, pilnveidojiet kustības, izmantojot zemākas pretestības joslu. Izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības. Izvairieties no šūpošanas, šūpošanās vai impulsa izmantošanas.

1.Reverss lidojums

Šis vingrinājums stiprina plecus, muguras augšdaļu un augšdelmus. Tas palīdz uzlabot stāju un ir izdevīgi cilvēkiem, kuri bieži sēž vai veic kustības uz priekšu.

1. Nostājieties joslas vidū.
2. Krustojiet galus pretējām rokām, lai josla šķērsotos jūsu apakšstilbu priekšā.
3. Eņģes pie gurniem, kad jūs nedaudz noliecaties uz priekšu, turot mugurkaulu taisnu, un visā kustības laikā saglabājiet nelielu ceļgalu saliekumu.
4. Pavelciet joslu uz augšu un uz sāniem, līdz jūsu rokas ir krūtis augstākas vai augstākas.
5. Savelciet plecu lāpstiņas kopā.
6. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
7. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. Pacelšana priekšā

Šis vingrinājums stiprina jūsu plecus. Lai veicinātu pareizu stāju, pavelciet plecu lāpstiņas uz leju, pagariniet mugurkaulu un ieslēdziet vēderu.

1. Nostājieties joslas vidū un turiet vienu galu katrā rokā.
2. Novietojiet plaukstas uz augšstilbiem.
3. Paceliet rokas taisni uz augšu sev priekšā, apstājoties, kad tās ir plecu augstumā.
4. Pārtrauciet, pirms lēnām atgriežaties sākuma stāvoklī.

3. Sānu pacelšana

Šis vingrinājums ir paredzēts jūsu pleciem, muguras augšdaļai un kodola muskuļiem. Tas palīdz uzlabot plecu kustīgumu.

1. Nostājieties joslas vidū.
2. Turiet lenti katrā rokā ar plaukstām uz iekšu.
3. Paceļot rokas uz sāniem, saglabājiet nelielu elkoņu saliekumu.
4. Pārtrauciet dažas sekundes ar rokām nedaudz augstāk par plecu augstumu.
5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. Stāvošā rinda

Šis vingrinājums ir paredzēts jūsu latam, vidējam un apakšējam trapecam. Pabeidzot kustību, savelciet kopā lāpstiņas. Izvairieties no saliekt plecus un turiet atslābinātu kaklu.

1. Piestipriniet pretestības joslu ap durvju rokturi vai drošu priekšmetu.
2. Satveriet rokturi katrā rokā.
3. Turiet elkoņus saliektus un apakšdelmus paralēli grīdai.
4. Pārvietojiet roku taisni atpakaļ uz ribu sāniem.
5. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

5. Joslu atdalīšana

Šis vingrinājums darbojas jūsu aizmugurējos plecos un muguras augšdaļā, palīdzot izlabot un novērst noapaļotos plecus. Tas palīdz uzlabot stāju un uzlabot plecu stabilitāti, kas palīdz kustībām ar galvu.

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri veic darbības, kas liek viņiem nojaukt uz priekšu. Pārvietojot rokas ciešāk kopā joslā, palielināsies pretestība.

1. Turiet saiti un izstiepiet rokas tieši pretī sev.
2. Pagariniet mugurkaulu un turiet elkoņus nedaudz saliektus.
3. Izvelciet joslu, cik vien iespējams.
4. Savelciet plecu lāpstiņas kopā.
5. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
6. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

6. Gaismas lentes atdalīšana

Šis vingrinājums ir vērsts uz pleciem, muguras augšdaļu un tricepsu. Tas uzlabo stabilitāti, kustīgumu un stāju.

1. Turiet joslu taisni virs galvas.
2. Izvelciet saiti, noliecot rokas līdz plecu augstumam, izspiežot rokas uz sāniem.
3. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kādas ir pretestības joslu priekšrocības?

Pretestības joslu apmācība sniedz daudz priekšrocību. Šie vingrinājumi var būt ieguvums jūsu fitnesa rutīnai atsevišķi vai papildus vingrinājumiem, izmantojot svarus.

Droša un ar nelielu ietekmi: ideāli piemērota pleciem

Šī drošā, zemas ietekmes iespēja ir īpaši ideāla sarežģītām locītavām, piemēram, pleciem, jo ​​tie ir pakļauti traumām. Bez gravitācijas nepieciešamības jūs varat pielietot pretestību jebkurā leņķī, kas ļauj koncentrēties uz noteiktām zonām un rotācijas pakāpju diapazonu.

Veicot maigus vingrinājumus, lai veidotu spēku, stabilitāti un kustīgumu, tas var palīdzēt saglabāt plecu veselību un novērst ievainojumus.

Var modificēt atbilstoši individuālajām vajadzībām

Pretestības joslas kļūst izturīgākas, kad tās izstiepjat. Tas apgrūtina vingrinājumus, jo lentes tiek izstieptas. Tādā veidā ir viegli modificēt kustības intensitāti. Varat pārveidot pretestības līmeni, lai tas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām.

Pārnēsājams, lēts un viegli lietojams

Pretestības joslas ir pārnēsājamas, lētas un viegli lietojamas, tāpēc jūs varat tās viegli iekļaut savā fitnesa rutīnā. Tie arī ļauj veikt daudz variāciju un modifikāciju.

Pretestības joslas vingrinājumi palīdz uzlabot elastību, palielināt funkciju un koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību. Turklāt tie palīdz mazināt sāpes, īpaši pēc traumas vai operācijas, lai jūs varētu pavadīt savu dienu ērtāk.

Kas jāpievērš uzmanībai, iegādājoties pretestības joslu

Ir daudz iespēju pretestības joslām, ja vēlaties iegādāties savas. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā:

• kā un kur vēlaties izmantot joslas
• vēlamās pretestības veids
• piederumi, piemēram, rokturi

Tālāk ir norādītas divas iespējas, kas palīdzēs jums sākt meklēšanu:

• Letsfit pretestības joslu komplekts: Šajā komplektā ir piecas pretestības joslas ar dažādu pretestību. Tas ietver arī amortizētus rokturus un potīšu siksnas.
• Potok pretestības joslu komplekts: Šajā komplektā ietilpst trīs lateksa pretestības joslas ar dažādiem pretestības līmeņiem, kuras varat izmantot, lai izveidotu cilpu vai mezglu.

Šajā 5 joslu pretestības apmācības rakstā varat atrast arī citas populāras iespējas.

Līdzņemšana

Pretestības joslu vingrinājumi ir efektīvs un drošs veids, kā stiprināt un palielināt lokanību plecos un rotatora aprocēs.

Izklaidējieties, pievienojot tos treniņu rutīnai, un meklējiet fizioterapeita, ārsta vai personīgā trenera vadību, ja vēlaties saņemt atbalstu vai ja jums ir kādi veselības traucējumi.

Pārtrauciet savu praksi, ja Jums rodas sāpes vai diskomforts, it īpaši, ja jūs dziedējat no traumas.

3 HIIT pārvietojas, lai stiprinātu ieročus