Nevajag vairāk bērnu mārciņas - zaudējiet svaru pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām katra māte īsā laikā vēlētos, lai viņas sākotnējā figūra tiktu atgriezta. Tas nav viegli, jo grūtniecība maina orgānu funkcijas, metabolismu, psihi, kā arī saistaudus un muskuļus. Zaudēt svaru pēc dzemdībām prasa laiku un pacietību, kā arī jāievēro daži noteikumi.

Kāpēc svara pieaugums ir svarīgs grūtniecības laikā

Pēc dzemdībām daudzām mātēm ir liela vajadzība pēc iespējas ātrāk atgriezties pie vecās figūras. Tomēr tā vajadzētu Zaudēt svaru pēc dzemdībām lai tuvojas maigi. Tā kā bērns aug, svara pieaugums ir neizbēgams. 13 līdz 14 kilogrami tiek uzskatīti par normālu.

Dzimstot, bērns sver vidēji 3,5 kilogramus, un pēcdzemdību un amnija šķidruma veidā tiek zaudēti apmēram 1,5 kilogrami, un tiek zaudēti apmēram 300 grami asiņu. kā arī lielākā daļa ūdens aiztures.

Apmēram seši kilogrami tiek zaudēti piedzimstot, tāpēc pēc tam paliek pieaudzis par septiņiem līdz astoņiem kilogramiem. Tās ir tauku rezerves zīdīšanas periodā. Tie ir izstrādāti, lai nodrošinātu mazuļa izdzīvošanu dažās pirmajās dzīves nedēļās. Līdz bērna atšķiršanai no mātes mātei katru dienu ir vajadzīgas apmēram 400 līdz 500 kalorijas.

Atpakaļ pie vecās figūras - cīņa ar liekiem kilogramiem

Grūtniecības laikā izveidotās tauku rezerves parasti tiek sadalītas pēc sešu mēnešu zīdīšanas. Tomēr tas nenozīmē, ka "vecais" raksturs ir atpakaļ. Skaitļa stāvoklis ir atkarīgs no tā, kāds tas bija pirms grūtniecības, un no vecuma. Ķermenis atgūst daudz ātrāk divdesmit nekā četrdesmit. Tie, kas nodarbojas ar sportu pirms grūtniecības un kuriem ir labi tonizēts ķermenis, mērķi sasniegs ātrāk.

Kamēr sieviete baro bērnu ar krūti, viņai nekādā gadījumā nevajadzētu ieturēt diētu, jo tas ne tikai apdraud viņas bērnu. Turklāt visa metabolisms ir mainījies grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā, tāpēc ka nobijies yo-yo efekts patiešām tiek iedarbināts. Uztura izmaiņas ir mērķtiecīgākas.

Pēc dzemdībām ķermenim vispirms nepieciešama atpūta, lai dziedinātu dzemdību brūces. Dzemdes pilnīga atjaunošanās prasa apmēram sešas līdz astoņas nedēļas. Arī iegurņa pamatni nedrīkst iekraut pārāk agri. Tas ir ļoti izstiepts, un vispirms tas atkal jāpievelk. Krūtis sākumā ir ļoti jutīgas.

Viņi atgūst savu sākotnējo formu tikai tad, kad zīdīšanas periods ir beidzies. Bet var arī būt, ka pēc tam viņiem ir nepieciešams lielāks glāzes izmērs. Apzināta krūšu un vēdera kopšana ar ķermeni nostiprinošām eļļām, losjoniem vai krēmiem ir laba un palīdz vēlreiz pievilkt ādu. Strijas paliks, bet pakāpeniski izbalēs.

Veidi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Pirmkārt, ja māte to var, viņa baro bērnu ar krūti. Lai gan tas ir saistīts ar paaugstinātu vajadzību pēc kalorijām, tas parasti samazinās. Grūtniecības laikā izveidotās tauku rezerves pakāpeniski izzūd.

Mērķtiecīgas diētas izmaiņas var palīdzēt zaudēt svaru. Īpaši ieteicams, ja pirms grūtniecības sievietei bija liekais svars. Ar nepieciešamajām zināšanām ir iespējams zaudēt svaru veselīgā veidā un ar prieku, kā arī saglabāt vēlamo svaru. Ir svarīgi izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.

Diez vai tie nodrošina dzīvībai svarīgās vielas, kas mātei un bērnam steidzami nepieciešami. Tā vietā parasti ir daudz izolētu ogļhidrātu, hidrogenētu tauku un garšas pastiprinātāju. Pat īso ķēžu ogļhidrāti balto miltu izstrādājumu un makaronu veidā nepalīdz sasniegt vēlamo svaru. No saldumiem un saldajiem dzērieniem vajadzētu pilnībā izvairīties.

No otras puses, dārzeņi un augļi ir veselības pilni. Tie nodrošina būtiskos vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus. Viņu fitoķīmiskās vielas aizsargā augus un cilvēkus, kuri šos augus ēd. Augos ir maz ogļhidrātu, tie palīdz zaudēt svaru. Rieksti, kodoli un dīgļi ir veselīgi. Dabiskās augu eļļas nodrošina veselīgas taukskābes un liek justies pilnvērtīgai.

Pēc bērnu gultas pabeigšanas mātei jāpiedalās tā sauktajā pēcdzemdību apmācības kursā. Šādā kursā tiek nostiprināta iegurņa pamatne un apmācīti sēžamvietas, kāju un muguras muskuļi. Pēc apmēram deviņiem mēnešiem ķermenis atkal ir mainījies. Tagad var sākties mērķtiecīga fiziskā sagatavotība.

Līdz tam pirmā lieta, kas jādara, ir atkārtoti aktivizēt metabolismu, piemēram, ikdienā veicot intensīvas pastaigas ar bērnu ratiņos. Fizisko aktivitāti var palielināt aptuveni divus mēnešus pēc dzemdībām. Pēc tam piemēroti sporta veidi ir riteņbraukšana, peldēšana vai pastaigas.

Kāpēc nedarbojas radikālas diētas

Nav diētas, kas ilgtermiņā būtu veiksmīga. Gluži pretēji, jo biežāk cilvēks ir badā, jo ātrāk skala rāda arvien vairāk un vairāk kilogramu.Diētas laikā ķermenis samazina kaloriju patēriņu. Arī muskuļu masa tiek samazināta, jo tā patērē vairāk kaloriju nekā tauku audi. Ja pēc tam jūs atkal ēdat vairāk, ķermenis atceras savu bada fāzi. Viņš rūpējas par nākamajiem bada laikiem, vispirms papildinot tauku daudzumu.

Labākais veids, kā sasniegt pastāvīgu normālu svaru, ir veselīgs un sabalansēts uzturs ar iespējami svaigu un nepārstrādātu pārtiku. Ja iespējams, divām trešdaļām ikdienas uztura vajadzētu būt augļiem un dārzeņiem. Ir svarīgi ēst savu pildījumu un atvēlēt laiku maltītei. Ja pēc tam nodarbojaties ar sportu un uzsākat vielmaiņu, jūs esat drošībā.