miega traucējumi

Kā miega traucējumi un bezmiegs Tie ir dabiskas miega nepieciešamības traucējumi, kas rodas regulāri, nevis īslaicīgi.

Kādi ir miega traucējumi?

Par miega traucējumiem var runāt tikai tad, ja attiecīgajai personai ir maz normāla miega vai tā nav vispār ilgāku laiku.

Par miega traucējumiem var runāt tikai tad, ja attiecīgajai personai ir maz normāla miega vai tā nav vispār ilgāku laiku. Miega traucējumus bieži pavada koncentrēšanās grūtības, nogurums, veiktspējas pasliktināšanās un vispārējs vājums.

Miega traucējumi bieži rodas īslaicīgi, un tāpēc tie vēl nav jāuzskata par faktiskiem traucējumiem. Izšķir dažādas miega traucējumu formas. No vienas puses, ir tā sauktie miega traucējumi, kas var rasties arī miega traucējumu (bezmiega) veidā. Parasti skartās personas aizmigšana prasa vairāk nekā pusstundu.

Var rasties arī modināšanas un miega ritma traucējumi (piemēram, laika nobīde vai nakts maiņa) un ar miegu saistīti traucējumi (parasomnija). Pie pēdējiem pieder arī pastaigas gulēt, zobu slīpēšana vai palielināti murgi. Parasti šo formu dēļ palielinās miegainība dienā, ko izraisa nepietiekams miega daudzums.

cēloņi

Biežākie miega traucējumu cēloņi ir garīgas un psihosomatiskas slimības, traucējumi vai problēmas (piemēram, trauksmes traucējumi). Visbiežākās aizmigšanas problēmas galvenokārt rodas negatīvu miega veidu dēļ. Tie var būt nepazīstama apkārtne vai intensīva garīga uztraukums tieši pirms gulētiešanas.

Turklāt psihiskas problēmas bieži ir saistītas ar miega traucējumiem. Pirmkārt, stress, darba problēmas, eksistenciālas bailes un spiediens uz darbu arvien vairāk rada cilvēkiem problēmas aizmigt.

Miega traucējumus var izraisīt arī slimības un slimības simptomi. Tie ietver, piemēram, depresiju un atkarību no miega (narkolepsija).

Krākšana, narkotikas, narkotikas, kafijas un alkohola lietošana var izraisīt arī miega traucējumus. Galu galā, protams, troksnis un spilgta gaisma var izraisīt arī miega problēmas.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles miega traucējumiem

Slimības ar šo simptomu

• augsts asinsspiediens
• Hipertireoze
• Menopauze
• Hipersomnija

• Kairinātu zarnu sindroms
• Hipotireoze
• Izdegšanas sindroms
• Afektīvi traucējumi

• Trauksmes traucējumi
• siena drudzis
• Zems asinsspiediens
• Nikotīna atkarība

Diagnostika un kurss

Ne katru pamošanās nakti var klasificēt kā miega traucējumus: Ārsts hronisku bezmiegu runā tikai tad, ja pacients sešus mēnešus vai ilgāk nesaņem pienācīgu miegu vismaz trīs naktis nedēļā.

Ja tas tā ir, cēloņi noteikti jānoskaidro medicīniski. Lai veiktu diagnozi, ārsts ne tikai jautās par gulēšanas paradumiem un pašreizējiem stresa faktoriem, bet arī veiks fizisko pārbaudi un jautās par luksusa ēdienu patēriņu.

Paredzamais kurss ir atkarīgs no diagnozes. Ir skaidrs, ka miega traucējumi izzūd tikai izņēmuma gadījumos; ja tos neārstē, tie laika gaitā parasti pastiprinās un nostiprinās.

Komplikācijas

Miega traucējumiem var būt dažādas komplikācijas. Problēmas ar gulēšanu nekavējoties izraisa miegainību dienā, kas bieži ir saistīta ar koncentrēšanās grūtībām un paaugstinātu uzbudināmību. Naktī traucēta miega rezultātā bieži tiek samazināta veiktspēja, kas palielina darba un autoavāriju risku.

Miega traucējumi, kas saglabājas ilgstošā laika posmā, var izraisīt sirds un asinsvadu slimības un novājinātu imūnsistēmu. Ja īslaicīgi trūkst miega, palielinās arī kortizola līmenis un ir vairāk stresa reakciju. Ilgtermiņā miega traucējumi izraisa priekšlaicīgu novecošanos un samazina dzīves ilgumu.

Miega trūkums negatīvi ietekmē veselību un ir dažādu nopietnu slimību riska faktors. Pat pēc dažu nakšu traucēta nakts miega paaugstinās asinsspiediens, ko pavada dažādas komplikācijas, piemēram, labsajūtas, spriedzes un nervozitātes samazināšanās. Tas var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus.

Miega traucējumu ārstēšanā var būt arī komplikācijas. Piemēram, dažādas miega zāles apgrūtina iekšējos orgānus, savukārt personīgi pasākumi noteiktos apstākļos var pastiprināt miega traucējumus. Tāpēc ārstam vienmēr jānoskaidro problēmas, kas saistītas ar aizmigšanu vai aizmigšanu, kā arī citi miega traucējumi.

Kad jāiet pie ārsta?

Miega traucējumi ne vienmēr jāārstē ārstam. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tie notiek tikai īslaicīgi un pastāvīgi neapgrūtina skarto personu.

Ja miega traucējumi rodas pēc alkohola vai narkotisko vielu lietošanas, tie jāpārtrauc, lai miega ritms varētu normalizēties. Pacientam dažas stundas pirms gulētiešanas jāizvairās arī no kafijas un dzērieniem, kas satur kofeīnu. Tomēr, ja aizmigšanas traucējumi ilgākā laika posmā saglabājas, var konsultēties ar ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad traucējumi rodas pēc nepatīkamas vai traumatiskas pieredzes. Īpaši bērniem miega traucējumi nekavējoties jāpārbauda ārstam, lai nerastos turpmāki simptomi.

Pirmkārt, ieteicams apmeklēt ģimenes ārstu vai ģimenes ārstu. Tas var novirzīt attiecīgo personu pie attiecīgā speciālista. Ja pacients cieš no garīgas slimības vai depresijas, var tieši konsultēties ar psihologu. Attiecīgajai personai noteikti vajadzētu izvairīties no miega līdzekļiem. Tie veicina atkarību izraisošu uzvedību un ilgtermiņā var nodarīt kaitējumu ķermenim.

Ārsti un terapeiti jūsu reģionā

Ārstēšana un terapija

Ilgstoša bezmiega gadījumā jākonsultējas ar ārstu. Ārsts mēģinās diagnosticēt iespējamos psiholoģiskos iemeslus galvenokārt intensīvas diskusijas laikā. Viņš arī veiks fizisko eksāmenu, lai izslēgtu jebkādas slimības, kas varētu būt miega traucējumu cēlonis.

Parasti izmeklēšanu veic tā sauktajā miega laboratorijā un pēc tam novērtē. Ja pēc tam tiek noteikts, ka iemesls ir krākšana vai miega apnoja, var palīdzēt miega un elpošanas maska.

Stresa un psiholoģisku problēmu gadījumā ārstēšanā jāiesaista speciālists vai psihoterapeits. Pēc tam viņš mēģinās novērst iespējamos psihosomatiskos traucējumus ar attiecīgo personu. Tajā pašā laikā ieteicams apgūt autogēnas apmācības un citas relaksācijas tehnikas.

Turklāt jāizvairās no smēķēšanas, alkohola un lielām maltītēm, īpaši pirms gulētiešanas. Sports un fiziskās aktivitātes, kā arī daudz svaiga gaisa dabā stimulē vielmaiņu un asinsriti terapeitiskā veidā. Tam ir ļoti nomierinoša iedarbība un tas veicina ātru un dziļu miegu.

Perspektīva un prognoze

Miega traucējumus parasti var ārstēt salīdzinoši labi, lai pacients varētu atgriezties normālā ikdienas dzīvē. Bieži vien miega traucējumus ārstē ar medikamentiem un tie ietekmē vecāka gadagājuma cilvēkus. Šajā pieaugušajā vecumā miega traucējumi ir bieži sastopams stāvoklis, un ārstam tie nav jāpārbauda, ​​ja tie ir īslaicīgi un nav pārāk bieži.

Ja miega traucējumi saglabājas, jākonsultējas ar ārstu. Bieži vien šos traucējumus izraisa stress vai psiholoģiskas problēmas. Saruna ar psihologu var arī palīdzēt noteikt miega traucējumu cēloni.

Ja miega traucējumi netiek pareizi ārstēti, var rasties depresija, stress un vispārēja vājuma sajūta. Šim stāvoklim var būt negatīva ietekme uz ikdienas dzīvi un kopumā uz pacienta dzīves kvalitāti. Tad grūti apgūt gan ikdienas dzīvi, gan darbu. Pastāvīgais sliktais garastāvoklis var izraisīt sociālās problēmas.

Pati ārstēšana nerada grūtības, vairumā gadījumu miega traucējumu ārstēšana ir veiksmīga. Tomēr medikamentus nevajadzētu lietot ilgā laika posmā, jo tie var aizsprostot kuņģi.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles miega traucējumiem

novēršana

Parasti jūs varat labi novērst miega traucējumus. Šim nolūkam ir nepieciešams tikai ar nosacījumu, ka nav iesaistīta slimība, daudz sportot dabā un ēst veselīgi un sabalansēti. Tomēr jāizvairās no lielām porcijām, tāpat kā alkohola un nikotīna. Nedzeriet kafiju vai melno tēju un vingrojiet. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, autogēna apmācība. Centieties palikt prom no stresa un, ja iespējams, neatlieciet problēmas.

Mājas aizsardzības līdzekļi un ārstniecības augi bezmiega un miega traucējumu ārstēšanai

citi mājas aizsardzības līdzekļi ↵ gulēšanai
iejaukšanās

• Anīss palīdz pret vēdera uzpūšanos, klepus flegmu, astmu un balto plūsmu un nodrošina labu nakts miegu. Ielieciet nedaudz anīsa sēklu bļodā ar verdošu ūdeni un ieelpojiet tvaiku.

• Ābolu tēja bezmiega un miega traucējumu gadījumā: nomizojiet dažus ābolus un ļaujiet mizai nožūt. Vāra žāvētus miziņus ūdenī un pēc vajadzības saldina. Dzerot divas līdz trīs tases tējas pirms gulētiešanas, ir labs mājas līdzeklis pret bezmiegu.

• Baldriāns ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu un ir nekaitīgs. Katru vakaru pirms gulētiešanas izdzeriet tasi baldriāna tējas vai paņemiet dažus pilienus baldriāna uz cukura kuba. Baldriāna tējai ņem 3 līdz 4 gramus baldriāna uz litru ūdens un ļauj tam vārīties 5 minūtes.

• Baldriāna aktīvās sastāvdaļas nomierina un tām piemīt spazmolītiska iedarbība. Baldriāna vanna palīdz ar grūtībām aizmigt, nervozitāti vai stresu. Trīs ēdamkarotes baldriāna tinktūras pievieno pilnai vannai vai 8 līdz 12 ēdamkarotes baldriāna saknes iemērc 3 litros verdoša ūdens un pēc tam pievieno vannas ūdenim. Tā nervu nomierinošā iedarbība padara šo vannu par palīgu nervu ādai.

• Infūzija ar dillēm pirms gulētiešanas palīdz bezmiega gadījumā.

• Apiņu ziedu tēja, dzerama pirms gulētiešanas, ir efektīva pret bezmiegu.

• Īsumā 5 litros ūdens vāra apmēram 1–2 kilogramus priežu kāpostu, ļaujiet tiem stāvus nomierināt, izkāš un pievieno karstā vannas ūdenī. Ideāla vanna bezmiega, saaukstēšanās un reimatisma ārstēšanai. Priežu dzinumus tautā sauc arī par kalnu priedēm.

• Bezmiega gadījumā dzert tēju, kas pagatavota šādi: sajauc baldriāna saknes, citrona balzama lapas, piparmētru lapas un lavandas ziedus vienādās daļās un applaucē ar verdošu ūdeni. Pievienojiet krūzē divus tējkarotes maisījuma un ļaujiet tai stāvēt apmēram desmit minūtes. Tad dzer malkos.

To var izdarīt pats

Miega traucējumu gadījumā jānošķir aizmigšana un miega traucējumi. Ārstēšana un pašpalīdzība var atšķirties atkarībā no cēloņa; padomi bieži palīdz abām problēmām. Miega traucējumi skartās personas nonāk apburtajā lokā, jo bailes no nākamās bezmiega nakts vēl vairāk pasliktina veselīgu miegu.

Miega traucējumu pacienti ir zaudējuši dabisko veidu, kā rīkoties ar miegu. Piespraušana un aizvainojums par to, ka nespēj aizmigt, situāciju vēl vairāk pasliktina. Prasība, ka jums noteikti jāguļ, piemēram, tāpēc, ka vēl notiek svarīga saruna, nekādā ziņā nepalīdz. Pirms gulētiešanas, iztēlojoties sevi drošā vietā, var mazināt stresu. Ļoti noderīgi ir koncentrācijas vingrinājumi, kas ļauj elpot uzmanības centrā, nomierinoša rībojoša ūdens vai siltu saules staru vizualizācijas uz ādas. Relaksācijas vingrinājumi arī palīdz mazināt stresu pirms gulētiešanas un tādējādi nomierināt ķermeni. Tas ir arī noderīgi, lai samazinātu jūsu cerības attiecībā uz gulēšanu naktī, tas var mazināt nevajadzīgu stresu. Tie, kas pieņem, ka viņi mostas naktī, galu galā gulēs labāk.

Vingrinājumi samazina psiholoģisko stresu un padara jūs nogurušu. Izturības skrējiens agrā vakarā šeit var radīt brīnumus. Arī sekss vai masturbācija palīdzēs aizmigt. Ieteicams pēcpusdienā izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, jo tie stimulē. Miega zāles, ja iespējams, nevajadzētu lietot, atkarības risks ir pārāk liels. Psihoterapija var palīdzēt nopietnos notikumos, kas ilgstoši nomāc.