Nodrošināt sev pareizu elpceļu terapiju ir grūti, un to labāk izdarīt vadībā. Bet ir interesanti un reizēm mierinoši zināt, kādas iespējas ir pieejamas, lai padarītu dzīvi dzīvāku, veselīgāku un skaistāku.
Tiešām atpūtieties, elpojot
Elpošanas muskuļi un kopā ar tiem plaušas darbojas neatkarīgi no mūsu gribas. Viņi pakļaujas signāliem no organisma iekšienes. Tomēr mēs varam iejaukties ar savu gribu. Mūsu ķermenis ir izveidots tādā veidā, ka nepieciešamības gadījumā mēs varam apzināti dziļi elpot noteiktās plaušu daļās. Īpaši sliktas stājas vai spriedzes dēļ atsevišķās muskuļu grupās, kas ir patvaļīgas vai piespiedu reakcijas uz procesiem organismā vai vidē, gaiss bieži nevar ieplūst visās plaušu daļās.
Šāda nepilnīga elpošana, ko veic ilgu laiku, var kļūt par slimības cēloni. Nav tik svarīgi veikt īpaši lielas elpas, bet svarīgi ir harmoniska, plūstoša plūsma caur plaušām, nesaraujot muskuļus. Tāpēc pirms apzinātas elpošanas apmācības sākšanas ir jābūt pieredzei, kā elpa plūst cauri. To vislabāk varam izdarīt pilnīgā relaksācijā.
Elpošanas vingrinājumi pareizai elpošanai
Lai to izdarītu, mēs guļam uz muguras uz grīdas vai gultā. Rokas atrodas nedaudz viena no otras blakus ķermenim, un izstieptas kājas nedaudz nokrīt uz gūžas locītavu. Sākumā telpā praktizējamies vieni paši, auditorijai netraucējot koncentrēties uz relaksāciju un vēlāk uz elpošanas pieredzi. Mēs vēlreiz pārbaudām savu ķermeni no galvas līdz kājām, lai redzētu, vai visas muskuļu grupas ir patiešām atvieglinātas. Roku atslābums nāk no plecu jostas, bet kājas - no gūžas locītavas.
Atkal un atkal mēs sastapsimies ar muskuļu grupām, kuras vēl nav atrisinātas. Visbeidzot, mēs domājam arī par mūsu sejas muskuļu, it īpaši muskuļu ap acīm, relaksēšanu. Tagad mēs izjūtam elpošanu relaksācijā. Mēs esam pilnīgi pasīvi un ļaujam elpai ērti plūst caur mums, piemēram, viļņu kustības augšup un lejup. Mēs elpojam caur deguniem, vēl vairāk, mēs smaržojam gaisu. Ieelpojot, ķermenis paceļas un krūšu kurvis paplašinās, it īpaši apakšējās daļās priekšā, uz sāniem un aizmuguri, tikai nedaudz augšējās daļās.
Izelpojot ķermenis nogrimst un ribas izplešas. Pleci visu laiku paliek nolaisti. Ļoti svarīgs ir arī elpošanas ritms. Tam vajadzētu būt trīs, nevis divām daļām. Inhalācijas un izelpas fāzei seko pārtraukums. Parasti ieelpošanas fāze palielinās pakāpeniski, tad notiek pakāpeniska pāreja uz izelpas fāzi, kas ir vismaz tikpat ilga kā ieelpojot, bet vēlams ilgāk.
Tagad pienāk pauze gandrīz tikpat ilga kā ieelpošana. Ar katru vadīto ieelpošanas kustību ir svarīgi pārliecināties, ka tā netiek sākta tūlīt pēc izelpas, bet vispirms jāgaida atbilstošais atpūtas laiks. Mūsu pēdējam, bet vēl svarīgākajam apsvērumam vajadzētu būt izelpas fāzei. Apspriest viņu dažādās dizaina iespējas gan pašos, gan dziesmā un valodā tomēr ļāva tālu pārsniegt šo rakstu. Ar elpošanas apmācību jūs varat sasniegt daudzpusīgus panākumus:
Iegūstiet veselīgu elpošanu
1. Mēs varam praktizēt elpošanu, lai palielinātu elpošanas apjomu un labāk vēdinātu plaušas. Pirmkārt, dziļas elpošanas vingrinājumi tiek veikti, lai labotu kaitējumu, ko rada fiziskās aktivitātes trūkums un nepietiekama elpošana. Tomēr jāpiebilst, ka dziļas elpošanas vingrinājumi tiek pārmaiņus ar asinsriti stimulējošu vingrošanu (ātras, spēcīgas roku un kāju kustības, plašas roku kustības, staigāšana vietā utt.), Jo daudzi dziļi elpas vilcieni pēc kārtas bez kustībām nav labi.
2. Atkarībā no elpošanas atradumiem mēs varam elpot caur noteiktām plaušu daļām pa vienam.
3. Ar elpošanas vingrošanu mēs zināmā veidā varam rīkoties ar iekšējiem orgāniem: uz sirdi un asinsriti, gremošanu un daudzām citām lietām. Tomēr šeit to var praktizēt tikai ar precīziem ārsta norādījumiem vai fizioterapijas palīdzību.
4. Mēs praktizējam elpošanas vingrinājumus, lai ietekmētu stāju, krūškurvja formu un mugurkaula formu.
5. Izmantojot noteiktas elpošanas formas, mēs ietekmējam plaušu elastību. Pirmais, kas šeit jādara, ir atslābināt krūškurvja stingrību un pēc tam apmācīt alveolu asinsvadu sienas, izelpojot pārrāvumos un pēc tam ieelpojot.
6. Noteiktu sekrēciju var palīdzēt noteiktas pozīcijas un vibrācijas, kā arī dusmīga izelpošana.
7. Prasmīga elpošanas formas un elpošanas ritma koordinācija var ietekmēt mūsu noskaņojumu, radīt dzīves prieku un atdzīvināt mūsu radošumu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
