Lai mūsu ķermenis paliktu efektīvs, tam ir nepieciešama kustība. Tas nozīmē, ka gan muskuļi, gan sirds un asinsvadu sistēma tiek regulāri pakļauti stresam - ideālā gadījumā ar fiziskas slodzes palīdzību. Velosipēds ir viens no veselīgākajiem sporta piederumiem. Riteņbraukšana stimulē vielmaiņu, stimulē sirdi un asinsriti, un tai ir svarīga priekšrocība salīdzinājumā ar daudziem citiem sporta veidiem: Tā kā velosipēds nes ķermeņa svaru, tas ir viegli uz locītavām. E-velosipēdi ir ideāls treniņu aprīkojums tiem, kam nepatīk sports, tiem, kas atgriežas sportā, vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar īpašām vajadzībām. Mēs izskaidrosim kāpēc.
Riteņbraukšana, nevis diēta
Cilvēka ķermenim ir nepieciešams skābeklis, lai oksidētu taukus. Tas, cik labi vai slikti tiek sadedzināti tauki, lielā mērā ir atkarīgs no skābekļa piegādes jūsu ķermenim. Trenējot izturību, jūs palielinat ķermeņa šūnu skābekļa uzņemšanas spēju un tādējādi palielinat tauku metabolismu.
Uzmanību! Lai jūsu ķermenis varētu iegūt no treniņiem nepieciešamo enerģiju no saviem tauku uzkrājumiem, ir svarīgi, lai vingrinājumu intensitāte nepārsniegtu 70 procentus no jūsu maksimālā snieguma. Tas savukārt nozīmē, ka riteņbraucējiem amatieriem, kuri vēlas kontrolēt savu svaru vai kuri vēlas zaudēt svaru, vajadzētu dot priekšroku lieliem attālumiem ar salīdzinoši mazu intensitāti.
Piemēram, e-velosipēdi no vietnes Rosebikes.de var gūt ļoti labus rezultātus: braucieni ar elektrisko velosipēdu apgrūtina apriti daudz mazāk nekā ekskursijas ar velosipēdu bez motora pat prasīgos braucienos pa kalniem un ielejām. Tas sportistam padara daudz vieglāku uzturēšanos personīgā tauku sadedzināšanas režīmā.
Piemēram, tie, kas pārvietojas ar ātrumu aptuveni 15 km / h, stundā patērē vidēji 400 kcal. Mēs iesakām iegādāties sirdsdarbības monitoru, lai kontrolētu optimālu treniņa pulsu.
Riteņbraukšana kā terapija
Lielākajai daļai cilvēku ir tendence viegli iet uz ķermeņa "vājiem punktiem", piemēram, sāpīgām locītavām. Tāpēc viņi labprātāk atsakās no sporta. Liktenīga kļūda! Drīzāk skartajiem vajadzētu orientēties uz profesionāliem skrējējiem vai bumbas sportistiem, kuri rehabilitācijas nolūkos, pēc traumām vai pēc aiziešanas pensijā pāriet uz velosipēdiem, bieži pat uz e-velosipēdiem.
Galvenie iemesli:
- Gurni, ceļgali un potītes pedāļojot pārvietojas vienmērīgi, bez maksimālās slodzes
- Tas uzlabo barības vielu piegādi locītavu skrimšļiem, piemēram, osteoartrīta gadījumā, īpaši uz gurniem un ceļgaliem
- pedāļojot, nav bīdes spēku, kas varētu sabojāt locītavu
- mērens vingrinājums ar velosipēdu uzlabo kustīgumu hroniska iekaisuma gadījumā
- Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa, īpaši ar e-velosipēdiem, treniņa intensitāti var labi dozēt, ieslēdzot un izslēdzot motoru
Braukt ar velosipēdu ir jautri!
Jautrības faktors, braucot ar e-velosipēdiem, bieži ir daudz lielāks, it īpaši nemācītiem, invalīdiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem nekā ar parasto velosipēdu.
Motora balsts ļauj visiem svaiga gaisa faniem veikt ilgas ekskursijas, kas palielina pārliecību par savu ķermeni un tā spējām. Izmantojot e-velosipēdus, var lieliski izlīdzināt atšķirības starp riteņbraukšanas pāriem vai velosipēdu grupām. Braucot ar velosipēdu pa dabu, izdalās arī laimes hormoni, piemēram, dopamīns. Tāpēc cilvēki, kuri regulāri dodas uz velosipēdiem, retāk cieš no depresijas.
Neaizmirstiet: īsus attālumus pilsētā parasti var nobraukt ātrāk un mazāk stresa ar velosipēdu nekā ar automašīnu.Mūsdienu e-velosipēdi nodrošina to, ka darbinieki nesvīst, bet mierīgi nonāk birojā, un vecāki var ērti pārvadāt savus pēcnācējus bērnu piekabē pat kalnainā reljefā.
Pareiza kadence un sēdus pozīcija
Tas ir efektīvāk fitnesam un saudzīgākām locītavām nevis pedāļot ar smagiem pārnesumiem, bet gan izvēlēties vieglu pārnesumu un nepārtraukti griezt pedāli. Svarīga ir arī pareiza sēdēšanas pozīcija. Ir ļoti ieteicams apmeklēt velosipēdu tirgotāju un speciālistu noregulēt velosipēdu. Kāpēc?
- Optimālā sēdvieta ir atkarīga no velosipēda veida (piemēram, kalnu velosipēds vai pilsētas velosipēds).
- Pareizais seglu augstums tiek iestatīts, kad papēdis viegli sasniedz zemāk esošo pedāli ar pagarinātu kāju, un arī pareiziem attālumiem starp seglu, rāmi un stūri.
- Braukšanas laikā ieročiem jābūt nedaudz leņķiem, stūres platumam jāatbilst plecu platumam.
- Seglu forma ir svarīga, lai netiktu izspiesti asinsvadi.
Secinājums
Pirms dažiem gadiem velosipēdi bija veselīgākais sporta aprīkojuma elements. Kopš tā laika tos ir aizstājuši e-velosipēdi. Neizglītoti cilvēki, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar kopīgām problēmām jo īpaši gūst labumu no individuāli ieslēdzamā motora atbalsta.
Tas ļauj katram velosipēdistam trenēties ar optimālu apmācības ātrumu un ar pareizu intensitāti. Veiktspējas atšķirības velosipēdu grupās var kompensēt ar elektrisko velosipēdu vai pedeleķu palīdzību.
Turklāt e-velosipēdi ikdienas dzīvē piedāvā daudz priekšrocību, piemēram, iepirkšanos, bērnu pārvadāšanu vai ikdienas braucienu uz darbu, kas galu galā pozitīvi ietekmē veselību.
.jpg)
.jpg)
