Dzīve var būt izaicinoša. Pat ja jums ir paveicies izvairīties no lielām traumām, jūs, iespējams, saskaraties ar daudziem citiem šķēršļiem.
Darba zaudēšana, nepatikšanas attiecībās, slimības, diskriminācija, kāda mīļa cilvēka nāve - šīs grūtības notiek gandrīz visiem. Pievienojiet sarakstam pašnāvību un kļūdainu pārliecību, un var būt brīži, kad jums šķiet, ka varētu izmantot nelielu palīdzību. Tur nāk terapija.
Psihoterapija ir veids, kā palīdzēt jums dziedēt, tikt galā vai augt, saskaroties ar grūtībām. Dažreiz to sauc par sarunu terapiju, jo tās pamatā ir sarunas ar apmācītu psihoterapeitu, psihiatru vai konsultantu.
Šeit ir apskatīts dažādais psihoterapijas veids, kā tas var palīdzēt un ko sagaidīt, ja apmeklējat terapeitu.
Kas īsti ir psihoterapija?
Psihoterapijas pamatā ir darba attiecības starp jums un terapeitu. Konfidenciālā vidē jūs un jūsu terapeits apspriežat savas dzīves daļas, kuras vēlaties uzlabot.
Atkarībā no terapeita, terapijas veida un jūsu vajadzībām jūs varētu runāt par:
- personīgā vēsture
- emocijas
- attiecībām
- domu modeļi
- uzvedība un ieradumi
- mērķi un šķēršļi
Vairāki dažādi garīgās veselības speciālistu veidi nodrošina psihoterapiju, tostarp:
- licencēti profesionāli konsultanti
- sociālie darbinieki
- laulības un ģimenes terapeiti
- attīstības vai bērnu psihologi
- psihoanalītiķi
- psihiatri vai psihiatriskās medmāsas
- psihoterapeiti
Vai pastāv dažādi psihoterapijas veidi?
Psihoterapijas joma pastāvīgi attīstās. Kad pētījumi atklāj efektīvu ārstēšanu, parādās jaunas terapijas. Šeit ir dažas no vislabāk izpētītajām terapijas pieejām:
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Šis ir terapijas veids, kas palīdz noteikt domāšanas modeļus, kas nav noderīgi. Pēc tam jūs uzzināsiet, kā aizstāt šīs domas un uzvedību ar veselīgāku.
- Starppersonu terapija. Šis veids ir vērsts uz konfliktu risināšanu personiskajā, sociālajā vai profesionālajā dzīvē. Tas palīdz uzlabot komunikācijas prasmes un veidot spēcīgas personiskās saites ar citiem.
- Psihodinamiskā terapija. Šī ir terapijas forma, kas palīdz saprast, kā pagātnes notikumi šodien var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
- Psihoanalīze. Šīs terapijas pamatā ir Zigmunda Freida teorijas. Tas ietver zemapziņas motivāciju un vēlmju pārbaudi, kas var ietekmēt jūsu attiecības, domas un rīcību.
Jūsu terapeits var izmantot dažādu pieeju metodes vai paņēmienus, lai terapiju pielāgotu jūsu vajadzībām. Turklāt daži terapeiti specializējas noteiktos veidos, piemēram, mākslā, rotaļās vai dzīvnieku terapijā.
Psihoterapija var notikt personīgi vai tiešsaistē. To var izdarīt privāti vai grupas apstākļos. Ģimenes un pāri var arī meklēt padomu kopā.
Kurš ir labs psihoterapijas kandidāts?
Psihoterapija ir efektīva, lai ārstētu dažādas garīgās veselības un uzvedības problēmas, tostarp:
- depresija
- trauksme
- vielu lietošanas traucējumi
- ēšanas traucējumi
- traumas atgūšana, ieskaitot posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS)
- skumjas vai zaudējumi
- attiecību problēmas
- stress
- zema pašapziņa
- galvenās dzīves pārejas
Psihoterapija vislabāk darbojas, ja esat gatavs dalīties savās domās un jūtās ar terapeitu.
Terapija var gūt labumu visu vecumu cilvēkiem, ieskaitot bērnus, tāpat kā dažādas izcelsmes un spēju cilvēki. Labākie psihoterapijas kandidāti ir tie, kuri ir gatavi parādīties, atvērties un darīt nepieciešamo darbu, lai panāktu ilgstošas pārmaiņas.
Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka psihoterapija prasa laiku. Saites veidošana ar terapeitu nenotiks vienā naktī, un domu un uzvedības maiņa, kas jums neder, ir pakāpenisks process.
Dažas garīgās veselības problēmas vislabāk var ārstēt ar medikamentiem. Ja apsverat psihoterapiju, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai uzzinātu, vai jauktā pieeja, ieskaitot medikamentus un sarunu terapiju, jums visvairāk noderēs.
Cik tas ir efektīvs?
Desmitiem gadu pētījumi ir parādījuši, ka uz pierādījumiem balstīta psihoterapija ir efektīvs veids, kā ārstēt visdažādākās problēmas, tostarp depresiju, trauksmi, skumjas un traumu atveseļošanos.
Tas arī efektīvi maina neveselīgus domāšanas modeļus un uzvedību, tostarp tādu, kas izraisa vielu lietošanas traucējumus.
2014. gada pētījums parādīja, ka psihoterapija bija visefektīvākā, ja bija laba mijiedarbība starp kompetentu, apmācītu terapeitu un pacientu. Skaidru personīgo mērķu sasniegšana, iespējams, arī sekmēs sarunu terapijas panākumus.
Ko jūs varat sagaidīt?
Pirmās vizītes laikā terapeits, iespējams, runās ar jums par jūsu izcelsmi un to, kas jūs noveda pie terapijas. Vēlākajās sesijās jūs parasti apspriedīsit, ko vēlaties paveikt ar terapiju.
Kādā brīdī, kad būsiet izveidojis uzticību, sāksit apspriest dziļākus jautājumus - tos, kas jūs kavē, traucē darboties vai rada sāpes.
Terapeits var ieteikt dažus mājas darbus, kas jums jāaizpilda starp sesijām. Un jūs varat uzzināt stratēģijas, kuras izmantot, lai uzlabotu garastāvokli, komunikācijas prasmes, domāšanas modeļus vai uzvedību.
Terapijas sesijas ir konfidenciālas, tāpēc jūsu terapeits nevarēs apspriest to, ko jūs kopīgojat, izņemot stingri ierobežotas juridiskas situācijas vai lai aizsargātu jūsu vai kāda cita dzīvību.
Cik ilgi terapija turpinās, ir atkarīgs no jums. Dažiem cilvēkiem attiecības ar terapeitu ir atbalstošas, un viņi turpina terapiju vairākus mēnešus vai gadus. Citiem ir svarīgi pievērsties problēmai un pēc iespējas ātrāk to atrisināt. Ir labi saglabāt elastību attiecībā uz to, cik ilgi terapija jums ilgs.
Kas jāzina par grupas terapiju
Ja mēģināt grupu terapiju, sagaidiet iespēju dalīties runāšanas un klausīšanās telpā ar vairākiem citiem cilvēkiem. Grupu terapiju var veikt klātienē vai tiešsaistē.
Daudzas grupas ir organizētas par kopīgu pieredzi, piemēram, pārdzīvo vardarbību ģimenē vai narkotisko vielu lietošanu. Vairumā gadījumu jums ir kaut kas kopīgs ar citiem grupas cilvēkiem.
Grupu terapijai ir nepieciešama arī konfidencialitāte, tāpēc pēc aiziešanas nevarēsit apspriest sesijā dzirdēto.
Kā atrast terapeitu
Pareiza terapeita atrašana ir ļoti svarīga procesa sastāvdaļa, un nav nekas neparasts, ka cilvēki, pirms izlemt par pareizo, izmēģina vairākus terapeitus.
Apsverot savas iespējas, jāņem vērā dažas lietas:
- Ja jūsu apdrošinātājam ir tīkls, iespējams, vēlēsities sākt meklēšanu pakalpojumu sniedzēju tīkla sarakstā, lai jūsu izmaksas nebūtu zemākas.
- Varat lūgt ieteikumus ģimenes locekļiem vai draugiem.
- Apsveriet iespēju izmantot tādu tiešsaistes terapijas pakalpojumu kā Talkspace vai BetterHelp.
- Lai atrastu kulturāli atsaucīgu terapeitu, ieteicams sazināties ar kādu no šīm organizācijām:
- Melnās garīgās veselības alianse
- Lateksas terapija
- WeRNative
- Nacionālā Āzijas un Klusā okeāna valstu salu garīgās veselības alianse
- Geilesta
- Ja vēlaties saņemt palīdzību saistībā ar konkrētu stāvokli, jūs varat atrast speciālistus nacionālā organizācijā, kas veltīta šim nosacījumam, piemēram, Nacionālajai ēšanas traucējumu asociācijai vai Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijai.
- Pirmajās pāris sesijās ievērojiet, kā terapeits reaģē uz jums. Vai jūs jūtaties cienīts un saprotams? Vai jūsu terapeits jūs uzklausa, nepārtraucot un netiesājot?
Pareiza terapeita atrašana ir ļoti personisks jautājums. Lai gūtu maksimālu labumu no terapijas, jums jājūtas pārliecinātam par savu veidoto terapeitisko aliansi.
Vai psihoterapiju sedz apdrošināšana?
Lai uzzinātu, vai psihoterapiju sedz jūsu veselības apdrošināšana, jums jājautā apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējam vai jāiepazīstas ar plāna dokumentiem.
Daži darba devēji nodrošina terapiju, izmantojot darbinieku palīdzības programmu. Jūsu personāla vai pabalstu nodaļa, iespējams, varēs sniegt jums vairāk informācijas par to, kas ir iekļauts.
Ja jums ir Medicare B daļa, Medicare aptver psihoterapiju, ja to nodrošina psihiatrs, klīniskais psihologs, klīniskais sociālais darbinieks, medmāsu speciālists, medmāsu praktizētājs vai ārsta palīgs, kurš pieņem Medicare. Jūs būsiet atbildīgs par kopapdrošināšanu un kopijām.
Medicare C daļas (Medicare Advantage) plāni var ietvert arī jūsu psihoterapiju. Lai uzzinātu par konkrētajiem ierobežojumiem un prasībām, jums jākonsultējas ar plāna konsultantu.
Medicaid ir veselības aprūpes organizācija, kuru vada valsts, kurā dzīvojat. Visas Medicaid programmas piedāvā garīgās veselības konsultēšanas priekšrocības. Lai uzzinātu, kā piekļūt šai aprūpei, varat sazināties ar sava štata Medicaid biroju.
Apakšējā līnija
Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, ir sadarbība starp jums un licencētu, apmācītu terapeitu, kurā jūs pievēršaties savām domām, emocijām un uzvedībai, kas nav tik veselīga, kā jūs varētu vēlēties.
Psihoterapija ir efektīva dažādu garīgās veselības un uzvedības problēmu ārstēšanā. Sarunu terapija var notikt grupā, vai arī jūs varat strādāt kopā ar terapeitu individuāli.
Kad esat atradis īsto terapeitu, esiet pacietīgs pret šo procesu. Psihoterapija nav ātrs risinājums, taču tas var būt spēcīgs resurss, lai palīdzētu jums tikt galā ar garīgās veselības problēmām, uzlabot attiecības vai tikt galā ar sarežģītu situāciju.
.jpg)
