Iepazīšanās ar kādu ar depresiju? Neaizmirstiet arī atbalstīt sevi

Kad jūsu partnerim ir depresija, viņu simptomi var kļūt par galvenajiem faktoriem jūsu attiecību vienādojumā.

Varbūt jūs atpazīstat depresiju kā vienkāršu viņu sarežģītās identitātes daļu un koncentrējaties uz citām iezīmēm: viņu māksliniecisko talantu, humora izjūtu, inteliģenci vai integritāti.

Tas ir lieliski, jo tas nozīmē, ka jūs varat redzēt viņus kā veselu cilvēku, nevis definēt pēc garīgās veselības.

Tomēr jūsu attiecības joprojām var ietvert unikālas problēmas, ar kurām jūs, iespējams, nesaskaraties citās attiecībās. Vērot, kā partneris cīnās ar viņu ciešanu smagumu, nav viegli, un ir normāli, ja vēlaties palīdzēt viņiem atrast atvieglojumu.

Pirms varat piedāvāt atbalstu, jums jāpieņem viens galvenais fakts: nav iespējams pilnībā izskaust viņu depresiju vai "padarīt viņus labākus", un mēģinājumi var atstāt jūs gan iztukšotu, gan nožēlojamu.

Jūs joprojām varat paplašināt līdzjūtību un veselīgu atbalstu dažādos veidos. Tālāk jūs atradīsit septiņus, lai jūs sāktu.

Uzziniet vairāk par depresiju

Jūs, iespējams, esat saskāries ar diezgan daudziem mītiem par depresiju. Mācīšanās atšķirt mītu no realitātes var ievērojami mainīt to, kā jūs parādāties savam partnerim.

Daži cilvēki depresiju raksturo kā smagu miglu vai nekā segu. Citi saka, ka tā jūtas kā slīkšana. Daudzi cilvēki jūtas tik truluma, apātijas un bezcerības pārņemti, ka viņiem ir grūti atcerēties pozitīvākus stāvokļus.

Labas garastāvoklis un priecīgas domas neaizkavēs šīs sajūtas, tāpat kā iedomājoties sevi bez sastrēgumiem, neatbrīvosities no saaukstēšanās.

Jūs varat piedāvāt labāku atbalstu, kad jums ir precīzāka izpratne par to, kā depresija ietekmē jūsu partneri. Dažu pētījumu veikšana ir lielisks veids, kā paplašināt savas zināšanas, neuzliekot partnerim izglītības slogu. (Sāciet darbu ar šo rokasgrāmatu.)

Tā kā depresija cilvēkus ietekmē dažādos veidos, jautājiet par viņu pieredzi, tiklīdz būsit galā ar pamata faktiem.

Mēģiniet: "Vai jūs varētu man pastāstīt vairāk par jūsu pašsajūtu šodien?" Aktīvi klausieties viņu teikto, padomu vietā piedāvājot empātiju un apstiprināšanu.

Nebaidieties jautāt, vai viņi domā par pašnāvību. Daži cilvēki jūtas bailes dalīties domās par pašnāvību ar mīļajiem. Jautājot, jūs viņiem darāt zināmu, ka viņi var būt godīgi. Ja viņi nedomā par pašnāvību, viņi pēkšņi nesāks tikai tāpēc, ka jūs pieminējāt šo tēmu.

Mērķis ir iedrošināt, nevis dot padomu

Ārstēšana palīdz uzlabot depresijas simptomus daudziem cilvēkiem, tāpēc jūs domājat, ka vislabāk ir mudināt viņus apmeklēt terapeitu. Bet, sakot, piemēram, “Jums vajadzētu doties uz terapiju” vai “Jums nepieciešama palīdzība”, viņi tikai var justies sliktāk.

Lūk, kas attiecas uz depresiju: ​​tas var likt pat vienkāršus uzdevumus šķist nepārvaramus. Ātra meklēšana internetā jums varētu šķist vienkārša, taču kāds, kurš atrodas depresijas miglā, var justies pārņemts tikai ar šo domu.

Tā vietā mēģiniet: "Vai esat domājis par sarunu ar kādu?" Ja viņi šķiet atvērti idejai, padariet procesu mazāk biedējošu, piedāvājot palīdzēt atrast terapeitu, ieplānot tikšanos un doties kopā ar viņiem uz viņu pirmajām (vai pirmajām) sesijām.

Ja viņi jau ir terapijā, atcerieties, ka ārstēšana var aizņemt laiku, un ne visas pieejas darbojas visiem. Vienmēr ir jautāt, kā viss notiek, taču izvairieties no spiediena izmēģināt citas pieejas.

Arī dzīvesveida maiņas virzīšana parasti nepalīdz. Izvairieties teikt:

• "Jums vajadzētu izmantot vairāk."
• "Ejot ārā, lai iegūtu sauļošanos, jūs jutīsities labāk."
• "Ja jūs ēst veselīgāku pārtiku, jūsu garastāvoklis uzlabotos."

Saules gaisma un fiziskās aktivitātes var palīdzēt, taču tās nav maģiskas zāles. Lai arī kāds ir labs nodoms, jūsu partneris var radīt iespaidu, ka jūs patiešām nesaņemat to, ko viņi piedzīvo.

Tā vietā mudiniet viņus kaut ko darīt ar tu:

• "Es jūtos mazliet nemierīgs. Ejam kopā pastaigāties. ”
• “Laiks šodien ir lielisks! Kāpēc mēs neēdam pusdienas ārā? ”

Ziniet, ka lietas ne vienmēr var notikt, kā plānots

Depresija var apgrūtināt pat to, ko patiešām vēlaties darīt, un jūsu partneris ne vienmēr var justies līdz iecerētajam.

Ir saprotami justies vīlušies, kad viņi pavada ilgi gaidītās brīvdienas, ritinot pa tālruni, kamēr jūs redzat apskates vietas. Jūs varētu justies ievainots, kad viņi savu dzimšanas dienu pavada miegā vai atkal nevarētu ieturēt vakariņas kopā ar vecākiem.

Varbūt jūs pat esat pamanījis, ka viņi ir zaudējuši interesi par lietām, kuras parasti darāt kopā - apspriežot savu dienu, gatavojot maltītes vai seksu. Jūs varētu justies noraidīts un sākt ticēt, ka viņi par jums nerūpējas.

Šī neieinteresētība, kas pazīstama kā anhedonija, parasti notiek ar depresiju. Ārstēšana var palīdzēt atjaunot viņu interesi un enerģiju, bet tikmēr kritikas vietā piedāvājiet līdzjūtību, apstiprinot savas jūtas.

• Tā vietā: “Jūs vairs nevēlaties pavadīt laiku kopā ar mani.”
• Izmēģiniet: “Atvainojiet, ka šovakar jūs nevarat iekļūt filmās. Es saprotu, ka jums nav enerģijas, kad jūtaties tik zems. Kā jūs domājat, pasūtot nelielu izņemšanu un skatoties filmu mājās? ”

Pat ja jūs domājat, ko domā jūsu draugi, kad jūs regulāri piedalāties Hangouts sesijās vienatnē, izvairieties teikt neko tādu, ko partneris nav devis jums atļauju kopīgot. Vienkāršs uzraksts “Viņiem tas neizdevās” var neapmierināt neviena ziņkāri - bet tas nav svarīgi. Svarīgi ir godināt viņu uzticību jums.

Ir arī vērts atcerēties, ka jums pašiem nav jāpaliek mājās, ja vien nevēlaties viņus uzturēt uzņēmumā, kad viņiem nepieciešams atbalsts.Pretējā gadījumā sākotnējo plānu ievērošana var palīdzēt izvairīties no vilšanās un aizvainojuma, tāpēc tā bieži ir labāka izvēle jūsu garīgajai veselībai.

Pārskatiet savu pieeju komunikācijai

Depresiju bieži veicina kognitīvie sagrozījumi un negatīvās domāšanas modeļi.

Jūsu partneris var teikt, piemēram:

• "Es neko nevaru izdarīt pareizi."
• "Es varētu pazust tieši tagad, un nevienam tas neinteresētu."
• "Man jābūt tik garlaicīgam. Es nevaru iedomāties, kāpēc jūs vēlaties pavadīt laiku kopā ar mani. ”
• "Man nekad nebūs labāk."

Tas ir diezgan saprotams, ka jūs vēlaties viņus nekavējoties pārliecināt, ka šie uzskati ir pilnīgi nepatiesi. Bet jūs nevarat kādu sarunāt no depresijas, tāpēc tas dažreiz var diezgan sprādzienbīstami. Varbūt viņi uzstāj, ka jūs vienkārši mēģināt viņus justies labāk vai slēgt un pārtraukt stāstīt, kā viņi jūtas.

Tā vietā, lai mēģinātu atspēkot viņu negatīvās domas, mēģiniet apstiprināt viņu jūtas bez piekrītot. Tad uzmanīgi pievērsiet viņu uzmanību viņu stiprajām pusēm un pozitīvajām iezīmēm.

• "Es zinu, ka jūs jūtaties drosmi, jo terapija nav palīdzējusi nekavējoties. Jūs tomēr pieliekat lielas pūles, lai justos labāk, un es patiešām apbrīnoju jūsu apņēmību. ”
• "Es saprotu, ka depresija liek jums justies diezgan vienatnē, bet es esmu šeit, lai uzturētu jūs sabiedrībā."
• "Es saprotu, ka pēdējā laikā jūs neesat juties kā pats, bet jūs joprojām esat jūs, un es esmu šeit, lai atbalstītu jūs ar šo."

Atvēliet laiku sev, kad tas jums nepieciešams

Ir tikai dabiski, ja vēlaties palīdzēt un darīt visu iespējamo, lai viņiem kaut ko atvieglotu. Tomēr, ja jūs atstāsiet novārtā savas pamatvajadzības, jums nebūs daudz ko piedāvāt.

Ikvienam ir nepieciešams laiks pašaprūpošanai, taču, rūpējoties par savu mīļoto, rūpēties par savu labsajūtu kļūst vēl svarīgāk. Ja prioritāti piešķirat viņu vajadzībām uz savu rēķina, jūs galu galā būsiet pārņemts un aizvainots.

Izsmelšana un stress galu galā var izraisīt izdegšanu. Jūs pat varat sākt izjust depresijas simptomus.

Lai saglabātu emocionālo veselību, galvenā ir laba pašapkalpošanās prakse.

• Atvēliet pietiekami daudz laika, lai labi gulētu.
• Ēd regulāras, sabalansētas maltītes.
• Atvēliet laiku fiziskām aktivitātēm.
• Veltiet laiku vienatnē, kad tas jums nepieciešams.
• Izbaudiet savus vaļaspriekus.
• Veidojiet emocionālo izpratni, izmantojot meditāciju, žurnālistiku vai mākslu.
• Atpūtieties kopā ar draugiem un ģimeni.

Šeit varat atrast vairāk padomu par personalizēta pašapkalpošanās plāna izveidi.

Papildu ieguvums, rūpējoties par savu fizisko un garīgo veselību? Tas var mudināt jūsu partneri rīkoties tāpat.

Noteikt robežas un pieturēties pie tām

Veselīgas robežas padara veselīgākas attiecības.

Robežu noteikšana nozīmē ierobežojumu noteikšanu konkrētai uzvedībai, kas jums neder. Robežas palīdz aizsargāt fiziskās un emocionālās vajadzības, tāpēc to ievērošana ir veselīga. Tas nepadara jūs par egoistu vai neuzmanīgu.

Varbūt jūsu partneris regulāri atceļ plānus, kad viņi jūtas slikti, ko jūs pilnībā saprotat. Izaicinājums ir tajā, ka viņi vēlas, lai jūs arī izlaistu. Jūs iestatāt robežu, sakot viņiem, ka, ja vien tas nav ārkārtas gadījums, jūs turpināsiet izstrādātos plānus.

Kad dodaties satikties pārgājienā ar draugiem, viņi sūta īsziņu un saka: “Atvainojiet, es nespēju. Vai jūs varat nākt vietā? Jūs pieturaties pie savas robežas, atbildot: “Man kādu laiku vajag izkustēties! Varbūt rīt?"

Cilvēki ar depresiju dažreiz izsit un saka sāpīgas lietas. Jūs zināt, ka tie tos nenozīmē, taču jūs joprojām varat izvēlēties sevi aizsargāt, nosakot robežu ap nelaipno vai nievājošo valodu.

Nākamreiz, kad viņiem būs uzliesmojums, jūs sakāt: “Šķiet, ka šobrīd tu esi diezgan dusmīgs. Esmu lūdzis, lai jūs man nekliedzat, tāpēc došos prom. Mēs varam runāt, kad jūtaties mierīgāk. ”

Vērsieties pēc palīdzības pie citiem

Partnerim, kurš mēģina pārvarēt depresiju, var nebūt emocionālas spējas jūs atbalstīt, kā parasti.

Ikvienam ir nepieciešams sociālais atbalsts, bet draudzība ārpus jūsu romantiskajām attiecībām kļūst vēl vērtīgāka, ja jūsu partnerim ir depresija.

Emociju nomākšana var jūs izolēt un atstāt grūtības pārvarēt emocionālo satricinājumu, bet uzticami draugi un ģimene var klausīties un piedāvāt atbalstu. Viņu līdzjūtība un apstiprināšana var apmierināt dažas jūsu vajadzības un pozitīvi ietekmēt jūsu labsajūtu.

Atbalsta grupas var būt arī laba izvēle, ja nejūtaties ērti dalīties ar partnera garīgās veselības informāciju ar visiem, kurus pazīstat.

Ir arī vērts apsvērt iespēju patstāvīgi sarunāties ar terapeitu. Iepazīšanās ar kādu ar depresiju ne vienmēr ir viegli, un nekad nenāk par ļaunu nostiprināt savas prasmes tikt galā un praktizēt jaunus saziņas veidus.

Apakšējā līnija

Lielākā daļa cilvēku piekristu mīlēt kādu, nozīmē pieņemt viņu tādu, kāds viņš ir. Šī pieņemšana kļūst vēl svarīgāka, ja jūsu partneris dzīvo ar depresiju.

Parādīt savu piekrišanu dažreiz ir tikpat vienkārši kā klausīties un apstiprināt viņu ciešanas, taču tas ir normāli, ja jūsu attiecību kopšanā ir nepieciešams neliels papildu atbalsts. Pāru konsultants var palīdzēt jums stiprināt jūsu partnerattiecības, lai jūs varētu stiprāk stāvēt kopā.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.