Mūsdienās stress un spriedze ir ikdienas kārtība. Bieži vien neapzināti notiek tā, ka ķermeņa muskuļi saspringst, mūs nepamanot. Amerikāņu ārsts un fiziologs Edmunds Jēkabsons vispirms atpazina savienojumus starp hronisku muskuļu sasprindzinājumu un lielāko daļu slimību 19. gadsimta beigās. Tas vēlāk kļuva par Progresīva muskuļu relaksācija, ko bieži sauc par Jēkabsona progresējošo muskuļu relaksāciju.
Kas ir progresējoša muskuļu relaksācija?
Progresīva muskuļu relaksācija, ko sauc arī par progresējošu muskuļu relaksāciju, ir procedūra, kas, apzināti sasprindzinot un pēc tam atslābinot noteiktas muskuļu grupas viena pēc otras, rada dziļu ķermeņa relaksāciju.
Jēkabsons bija atzinis, ka ne tikai garīgā spriedze rada fizisku spriedzi, bet arī atzina un parādīja, ka tā darbojas arī otrādi, ka atslābināti muskuļi veicina garīgu relaksāciju.
Ar progresējošu muskuļu relaksāciju viņš izstrādāja procedūru, kas šodien ir viena no vissvarīgākajām relaksācijas metodēm un kuru ir viegli iemācīties.
Funkcija, efekts un mērķi
Progresīva muskuļu relaksācija pēc Jēkabsona teiktā ir viena no pazīstamākajām stresa novēršanas un mazināšanas metodēm. Turklāt šī procedūra sensibilizē ķermeni ātrāk uztvert spriedzi un neitralizēt to.
Progresējoša muskuļu relaksācija tiek izmantota visur, kur nepieciešams mazināt stresa simptomus. To bieži izmanto kā uzvedības terapijas vai sāpju terapijas daļu.
Ar progresējošu muskuļu relaksāciju (PME), u. a. ārstēt vai atvieglot šādus nosacījumus:
- Vispārējie stresa simptomi
- Muskuļu spriedze
- Galvassāpes migrēna
- Muguras sāpes
- augsts asinsspiediens
- Kuņģa-zarnu trakta problēmas
- miega traucējumi
- dažādas bailes (bailes lidot, bailes no eksāmeniem, fobijas, trauksmes traucējumi kopumā)
Progresējoša muskuļu relaksācija tiek izmantota arī dzemdību sagatavošanā, kā arī nakts zobu slīpēšanas gadījumā, kas var izraisīt sāpīgas žokļa problēmas, stostīšanos, principā visas veselības problēmas, kurās stresam ir nozīme.
Progresīvas muskuļu relaksācijas principu ir viegli iemācīties, un tas tiek piedāvāts kā kurss lielākajā daļā pieaugušo izglītības centru. Vispirms noteiktas muskuļu grupas tiek nospriegotas, pēc tam īsu brīdi notur spriedzi un pēc tam atkal atslābina. Sasprindzinājums pirms relaksācijas ļauj ķermenim labāk izjust relaksācijas labvēlīgo iedarbību. Viens pēc otra 16 muskuļu grupas vispirms tiek sasprindzinātas un pēc tam atkal atslābinātas.
Vingrinājumus var veikt gan guļus stāvoklī, gan sēžot. Jo intensīvāk iepriekš tika sasprindzinātas muskuļu grupas, jo pamanāmāka bija relaksācija pēc tam. Ja vingrinājumus veicat regulāri, rodas īpaša sajūta spriedzes un relaksācijas mijiedarbībā. Regulāra prakse ir svarīga panākumu gūšanai. Dažas veselības apdrošināšanas jau sedz kursu izmaksas.
Progresējošas muskuļu relaksācijas galvenais mērķis ir jebkāda veida profilaktiska veselības aprūpe, kuras mērķis ir nodrošināt ķermeņa spēju radīt līdzsvaru starp spriedzi un relaksāciju un lielāku rāmumu. Regulāri vingrinājumi stiprina labsajūtu un rada jutīgāku ķermeņa apziņu, lai varētu labāk atpazīt ar stresu saistīto spriedzi un savlaicīgi veikt koriģējošas darbības.
Turklāt vingrinājumi uzlabo spēju koncentrēties. Progresējošā muskuļu relaksācija praktizētājam rada sajūtu, ka viņš var mazināt stresu un spriedzi un veikt kaut ko pats no sevis veselības aprūpes jomā.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles nervu nomierināšanai un stiprināšanaiRiski, blakusparādības un briesmas
Pat ja Progresīva muskuļu relaksācija Jēkabsons saka, ka tā ir lieliska un viegli apgūstama relaksācijas metode stresa mazināšanai, taču to nevar ieteikt visiem bez atrunām.
Jāievēro piesardzība cilvēkiem, kuri cieš no sirdsdarbības traucējumiem, nekontrolējami augsta asinsspiediena, psihozes vai nervu darbības traucējumiem. Pat ar cilvēkiem, kuri ir kompulsīvi, hipohondriski vai paranojas, šī metode var rīkoties pretēji tam, kas patiesībā paredzēts. Hipohondriski cilvēki jebkurā gadījumā ieklausās sevī, tāpēc progresējoša muskuļu relaksācija būtu neproduktīva.
Īpaša piesardzība nepieciešama arī ar trauksmi. Kopumā tas ļoti labi palīdz ar galvassāpēm, taču smagas migrēnas gadījumos tas jālieto piesardzīgi. Jutīgiem cilvēkiem var būt asinsspiediena pazemināšanās vai hiperventilācija. Vingrošanas laikā esošā astma var pasliktināties.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
