Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Neatkarīgi no tā, vai jūs varat paslīdēt prom tikai uz 1 minūti vai 1 stundu, ir veidi, kā apgalvot, ka šis laiks ir jūsu brīdis.
Mūsdienās laiks sev var būt gandrīz neeksistējošs. Tomēr, lai būtu pilnībā klāt saviem bērniem, jums, kā saka, vispirms jāuzliek sava skābekļa maska. Ideālā gadījumā mums visiem būtu laiks iesaistīties jēgpilnos hobijos vai vismaz iegūt pamatīgu pārtraukumu, lai šad un tad to pārbaudītu.
Bet šobrīd jums var nākties nozagt visu laiku, ko varat sev iegūt, pat ja jūs visu dienu rūpējaties par saviem bērniem (un, iespējams, arī mēģināt strādāt). Šeit ir dažas idejas par pašaprūpi neatkarīgi no tā, cik cieši jūs esat savlaicīgi.
Ja jums ir 1 minūte
Iededz sveci
Sveču gaismā viss jūtas nedaudz nomierinošāks. Ielieciet sveci pie virtuves izlietnes un uz vannas istabas letes. Tādā veidā, gatavojot maltītes, mazgājot traukus, mazgājoties dušā vai vienkārši aizkliedzot urinēt, jūs varat īsu brīdi pavadīt Zen.
Trenē kastes elpošanu
Elpošana ar lodziņu ir viegli iemācāma tehnika, kas pierādīta, lai palīdzētu cilvēkiem mazināt stresu. Būtībā jūs izelpojat 4 sekundes, 4 sekundes aizturat elpu, 4 sekundes ieelpojat un pēc tam 4 sekundes aizturat elpu, palēninot asinsspiedienu un palīdzot justies mierīgam. Šī lietotne var palīdzēt jums palīdzēt un atgādināt, ka katru dienu veltiet minūti.
Smejies
Dariet visu, kas jums jādara LOL - skatieties dumjš kaķu video, apskatiet memes, atrodiet klipu no sava iecienītā komiķa. Saskaņā ar Mayo klīniku, smiekli var mazināt stresu un pat uzlabot imūnsistēmu.
Lietojiet vitamīnus
Ikdienas multivitamīni dod ķermenim vajadzīgās barības vielas un palīdz justies kā patiešām rūpējas par sevi.
Ja pasaules stāvoklis vai jūsu mājsaimniecība maksā stresu par stresu, apsveriet iespēju lietot magnija piedevu, kas var palīdzēt ar trauksmi.
Natural Vitality iespējas ir lieliskas, jo jūs varat tos lietot kā tabletes, sveķus vai sajaukt dzērienā. (Protams, vispirms notīriet visas piedevas, kuras vēlaties lietot kopā ar ārstu.)
Apskauj kādu
Paņemiet savu partneri vai bērnu un dodiet viņiem lielu iespēju. Apskāviens vienkārši jūtas labi. Un mēs visi varētu to izmantot. Turklāt tam var būt dažas priekšrocības.
Izdzeriet glāzi ūdens
Uzturēšanās mitrināšanai ir garīgi un fiziski ieguvumi. Turklāt dzeramais ūdens palīdz jums justies pārāk kofeinizēts vai bez prāta satvert nedaudz jūsu mazuļa zelta zivtiņu krekeru.
Šīs minūtes veltīšana sev var dot nepieciešamo pauzi, lai ņemtu vērā to, ko vēlaties ievietot savā ķermenī.
Ja jums ir 5 minūtes
Sūti īsziņu mīļotajam
Pierakstieties pie sava partnera, drauga vai ģimenes locekļa, kurš vienmēr padara jūsu dienu gaišāku. Nosūtiet smieklīgu nedēļas attēlu, iedvesmojošu citātu vai kaut ko jautru, kas viņus smaidīs.
Pastipriniet savu dušas rutīnu
Kad jums ir laiks faktiski nomazgāties īstā dušā, izmantojiet šīs papildu minūtes, lai atslāņotu ķermeni, dziļi uzlabotu matus vai mitrinātu. Šīs lietas var dot jums brīdi justies atjaunotam.
Sajauc smūtiju
Dodiet savam ķermenim nedaudz degvielas un barības, sajaucot augļus, dažus zaļumus un olbaltumvielu pulveri, lai ēdienreizes laikā jūs nebūtu badā un pakarināts. Iegūstiet papildus, lai malkotu visas dienas garumā vai dalītos ar saviem bērniem.
Klausieties savu iecienīto dziesmu
Atpūtieties Sezama ielā, lai klausītos kaut ko tādu, ko patiesībā vēlaties dzirdēt. Kamēr tīrāt rotaļlietas vai gatavojat pusdienas, ieleciet austiņās un iesūknējieties ar iecienītāko ievārījumu.
Sēdi saulē
Saules gaisma ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs. Kad jūs varat nozagt dažas minūtes, paņemiet sevi (un savu kafiju) un apsēdieties ārā burtiski sauļoties.
Notīriet kaut ko
Varbūt jūsu lipīgie letes jums rada satraukumu. Vai varbūt jūsu zirnekļtīkla lieveņa irdzina jūs katru reizi, kad iet tam garām. Paņemiet sūkli, slotu vai visu citu, kas jums ir, un izjūtiet saldo sasnieguma sajūtu, ko bieži nes kaut kā tīrīšana.
Ja jums ir 10 minūtes
Spēlēt spēli
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat Candy Crush savā tālrunī vai ienirstat Animal Crossing pasaulē, spēle var izaicināt jūsu smadzenes, vienlaikus dodot prātam virtuālas brīvdienas. Spēlējiet kopā ar draugiem vai ģimeni, lai padarītu pieredzi sociālu.
Sāciet savu sirdsdarbības ātrumu
Pārvietojot ķermeni, radīsies brīnumi jūsu garīgajam stāvoklim. Vai nezināt, ko tieši darīt? Lejupielādējiet lietotni, kas nodrošina dažāda garuma treniņus (Peloton un The Sculpt Society ir divi lieliski), lai ērti iekļautos mini sviedru sietā.
Uzlieciet sejas masku
Nē, nē to veida sejas maska. Veiciet savai ādai spa kalibra procedūru, uzliekot masku, kas jums nav nekavējoties jānomazgā.
Tādā veidā jūs varat tehniski valkāt, barojot savus pusdienas bērniem, un pēc tam noņemiet tos, nezaudējot kodienu. Pārbaudiet Edible Beauty bambusa lokšņu maskas, lai iegūtu super mitrinošu, botānisku pieredzi.
Meditē
Reģistrēšanās ar elpošanu un prāta attīrīšana var palīdzēt atjaunot pat vissmagākās dienas. Meklējiet pakalpojumā YouTube bezmaksas videoklipus ar vadību vai lejupielādējiet tādu lietotni kā Headspace, ja esat gatavs iesaistīties šajā praksē.
Ej basām kājām
Sajūtot kājas uz zemes, jūs varat justies vairāk, labi, piezemēti. Pastaiga ārā pa zāli vai netīrumiem tiek uzskatīta pat par terapeitisku.
Tas nozīmē, ka jūsu virtuves grīdas vai guļamistabas paklājs darbosies lieliski. Sajūtiet pirkstus uz jebkura materiāla, uz kura tie atrodas, un koncentrējieties uz saikni ar zemi pašreizējā brīdī.
Rakstiet žurnālā
Jūsu domu iegūšana uz papīra var atjaunojoši ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Rakstiet par to, par ko esat pateicīgs, ar ko šobrīd cīnāties, un cerībām uz nākotni - vai kas vien ienāk prātā.
Ja jums ir 30 minūtes
Dariet nagus
Mērcē pirkstus, mitrina un dod sev attaisnojumu, lai paceltu kājas. Ļaujieties šim mazajam skaistumkopšanas brīdim, un jūs jutīsieties atjaunojies, pat ja jūs tikai sagriežat un vīlējat nagus. (Ja nagus darāt kopā ar bērniem, apskatiet Sophi lakas, kas nesmaržo vai nesatur spēcīgas ķīmiskas vielas.)
Pagatavojiet sev maltīti
Kad jūs esat saspiests uz laiku, ir viegli vienkārši paķert bāru un saukt to par pusdienām. Tomēr, ja jums ir brīvā laika logs, pagatavojiet sev kaut ko tādu, ko jūs patiešām vēlaties ēst (vai, ja jūs patiešām vēlaties plātīties, paņemiet kaut ko, ko jūs alkstat no sava iecienītā vietējā restorāna). Ēdot īstu ēdienu, jūs saņemsiet garīgu un fizisku uzņemšanu.
Maldiniet istabu
Daži cilvēki jūtas uzmundrināti, atbrīvojot vietu. Tam ir jēga, jo, atrodoties apkārt nekārtībai, jūs varat justies vairāk saspringts.
Paņemiet tukšu kastīti un paņemiet visu, kas nepieder konkrētajā telpā, pēc tam apiet savu māju un visas šīs lietas ievietojiet viņu vietā. Padomājiet par to kā pretēju atkritumu medību mediju un iesaistiet savu ģimeni uzdevumā, ja organizēšana nav tas, kas jums patīk darīt solo.
Skatīties kaut ko iecietīgu
Ielieciet savu iecienītāko televīzijas realitātes sēriju, dokumentālo filmu, kurā gaidījāt iegrimt, vai iecienītāko sitcomu. Lai kāds tas būtu, izvēlieties kaut ko tādu, kas atvieglos jūsu garastāvokli.
Lasiet grāmatu jautrībai
Tā vietā, lai ritinātu sociālo mediju vai lasītu ziņas, kad jums ir dīkstāves laiks, dariet kaut ko labāku savām smadzenēm (un garam), lasot lielisku grāmatu. Ja jums ir grūti atrast kaut ko, skatiet Glennon Doyle grāmatu "Nepieradinātie", lai iegūtu spēcīgu ceļojumu par patību.
Ielieciet jaudas nap
Iespējams, jums ieteica gulēt, kamēr mazulis guļ, un daudzi vecāki pārāk labi zina, cik tas var būt nereāli. (Sveiki, veļas mazgāšana nedarbojas pati.)
Neskatoties uz to, ātrs naps - neatkarīgi no tā, vai jums joprojām ir bērns, kurš dara to pašu - var atjaunot jūsu dienu un sniegt jums ļoti nepieciešamo atpūtu. Pat ja jūs vienkārši gulējat gultā 20–30 minūtes, jūs vismaz sajutīsiet zināmu atvieglojumu.
Ja jums ir 1 stunda
Klausieties iedvesmojošu Podcast
Pat ja jūsu “brīvā” stunda tiek pavadīta mājas tīrīšanā vai bērnu ratiņu stumšanā miega laikā, jūs varat daudzuzdevumu veikt dvēseliski. Izmēģiniet Brenē Brauna grāmatas Unlocking Us vai Oprah Super Soul sarunas, lai iegūtu ieskatīgas, pārdomas raisošas tēmas un intervijas.
Palutiniet sevi
Tiešām iet šeit. Ja vēlaties, ielejiet glāzi vīna. Paņemiet vannu ar frilliem (vannas bumbas, vannas sāļi, burbuļvanna - jums rodas ideja) un dodiet sev atļauju to visu uzsūkt burtiski. Ļaujiet savam partnerim nopelnīt dažus braunija punktus, pēc tam veicot jums tik nepieciešamo pēdu masāžu.
Veiciet tiešsaistes jogas nodarbību
Iekļūstiet ķermenī un no galvas, pārvietojoties, izstiepjoties un plūstot. Ja jūs nevarat saņemt stundu sev, iesaistiet ģimeni un kopīgi nodarbojieties. (Visu vecumu bērniem patiks šis Či paklājs, kas jogu pārvērš spēlē.)
Pavadiet laiku kopā ar draugu
Veiciet sociāli distancētu karājas ar draugu, lai jūs atkal varētu sasaistīties, izvēdināties un justies mazliet normāli. Ja jūs nevarat tikties ar kādu IRL, pavadiet kādu laiku, rakstot vēstuli savam tuvākajam draugam un pasakot, cik daudz viņi jums nozīmē.
Cep kaut ko garšīgu
Neatkarīgi no tā, vai jūs sakuļat cepumus no nulles, vai arī atverat gatavu kanēļa maizīšu kārbu, kaut ko radot krāsnī, jūsu diena kļūs gaišāka, kā arī visi citi jūsu mājsaimniecībā (tas ir, ja jūs nolemjat dalīties).
Doties pastaigā
Varbūt jūs dodaties pārgājienā. Varbūt jūs ejat uz vietējo kafijas veikalu un palutiniet sevi ar dzērienu ar kofeīnu, kas jums nav jāgatavo pats. Izkļūšana no mājas un jaunu dekorāciju iegūšana var būt liels garīgais stimuls.
Nataša Burtona ir ārštata rakstniece un redaktore, kas rakstījusi laikrakstiem Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman's Day un daudzām citām dzīvesstila publikācijām. Viņa ir autore Kāds ir mans veids: vairāk nekā 100 viktorīnas, lai palīdzētu atrast sevi - un savu spēli!, 101 viktorīna pāriem, 101 viktorīnas BFF, 101 viktorīna līgavām un līgavaiņiem, un grāmatas “līdzautors”Lielo sarkano karogu mazā melnā grāmata. ” Kad viņa neraksta, viņa ir pilnībā iedziļinājusies #momlife kopā ar savu mazo bērnu un pirmsskolas vecuma bērnu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
