Metabolisma atjaunošanas pārskats: plusi, mīnusi un efektivitāte

Veselības diētas rezultāts: 2,83 no 5

Metabolisma atjaunošana ir svara zaudēšanas programma, kas īpaši paredzēta sievietēm.

Programmas mērķis ir uzlabot vielmaiņu, modificējot diētu un fizisko aktivitāti, pamatojoties uz konkrēto hormona tipu. Tomēr zinātne, kas ir šo apgalvojumu pamatā, ir aizdomīga.

Neskatoties uz vairākiem trūkumiem, tas ir kļuvis populārs starp tiem, kuri vēlas uzlabot savu enerģijas līmeni, ierobežot alkas un veicināt vispārējo veselību.

Šajā rakstā tiek apskatīti metabolisma atjaunošanas plusi un mīnusi, lai noteiktu, vai jums vajadzētu izmēģināt.

diētas pārskata rezultātu karte

• Kopējais rezultāts: 2,83
• Svara zudums: 3.5
• Veselīga ēšana: 3
• Ilgtspēja: 2.5
• Visa ķermeņa veselība: 2.5
• Uztura kvalitāte: 3.5
• Pamatojoties uz pierādījumiem: 2

BOTTOM LINE: Kaut arī vielmaiņas atjaunošana var veicināt īstermiņa svara zudumu, daudzi plāna aspekti nav pamatoti ar pierādījumiem. Turklāt ir grūti uzturēt ilgtermiņā, un, atsākot normālu uzturu, svars var atjaunoties.

Kas ir vielmaiņas atjaunošana?

Metabolisko atjaunošanos izstrādāja Dr. Jade Teta, integrējošs ārsts, kurš specializējas dabiskajā veselībā un fiziskajā sagatavotībā. Programma ir paredzēta, lai optimizētu sieviešu metabolismu, izmantojot Dr. Teta “4 M” ietvaru - domāšanas veids, kustība, ēdienreizes un vielmaiņa.

Ideja, ka pastāv septiņi atšķirīgi hormonu tipi, ir programmas galvenā sastāvdaļa, kā arī tas, ka jūsu specifiskā hormona veida noteikšana var uzlabot jūsu metabolismu.

Metabolisma atjaunošana piedāvā 12 nedēļu maltīšu plānu ar receptēm, kas pielāgotas jūsu hormonu tipam.

Tas ietver arī piekļuvi 15 minūšu treniņu kolekcijai, kā arī ceļvežus par hormonu līmeņa līdzsvarošanu un vēdera tauku izvadīšanu.

kopsavilkums

Metaboliskā atjaunošana ir svara zaudēšanas programma, kas apgalvo, ka optimizē sieviešu metabolismu, pamatojoties uz viņu hormonu tipu.

Kā tam sekot

Metabolisma atjaunošanas pirmais solis ir noteikt hormona tipu, izmantojot viņu tiešsaistes viktorīnu, kurā tiek apkopota informācija par jūsu vecumu, menstruālo ciklu, slimības vēsturi un veselības mērķiem.

Ceļvedis ar nosaukumu “Hormonu līdzsvarošanas ceļvedis” sniedz detalizētu informāciju par to, kā ievērot plānu atkarībā no hormona veida.

Ēdienreižu plāni ir balstīti uz to, ko Dr Teta dēvē par diētu 3-2-1, kas nodrošina trīs ēdienreizes dienā, no kurām divas satur tikai olbaltumvielas un dārzeņus, bet viena - nelielu cietes daļu.

Programmā ir iekļauts detalizēts maltīšu plāns ar receptēm, taču jums ir atļauts pašiem izveidot maltītes, pamatojoties uz 3-2-1 diētas principiem, pēc vajadzības pievienojot uzkodas.

Metabolisma atjaunošana ietver arī 12 nedēļu treniņu plānu, kas ir sadalīts 4 fāzēs. Visas programmas laikā jums ir jāpavada 15 minūtes 3 reizes nedēļā, izmantojot plāna viedos treniņus, kas apgalvo, ka apvieno pretestību un kardio treniņu.

Brīvās dienās jūs esat aicināts staigāt noteiktu laiku, ko nosaka jūsu hormona tips. Tiek darīts, ka tas palīdz uzturēt jebkādas izmaiņas vielmaiņā.

Turklāt Metabolic Renewal saviem klientiem piedāvā privātu tiešsaistes kopienu.

kopsavilkums

Metabolisma atjaunošana nodrošina pielāgotu maltīšu plānu un vingrojumu režīmu, pamatojoties uz jūsu domājamo hormonu tipu.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Metabolisma atjaunošana pilnībā nenovērš nevienu pārtiku, bet veicina diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu. Augļus, graudus, taukus un eļļas var baudīt mērenībā.

Ēdieni pārtikai

• Augļi (ar mēru): āboli, apelsīni, kivi, melones, ogas, persiki un plūmes
• Dārzeņi: brokoļi, ziedkāposti, kāposti, spināti, tomāti un burkāni
• Gaļa: liellopa gaļa, jēra gaļa un cūkgaļa
• Zivis: lasis, menca, skumbrija, sardīnes un paltuss
• Mājputni: vistas gaļa, tītars, zoss un pīle
• Graudi (mērenībā): kvinoja, kuskuss, rīsi, auzas un griķi
• Tauki un eļļas (ar mēru): olīveļļa, sviests, gī, kokosriekstu eļļa un avokado
• Dzērieni: ūdens, melna kafija un nesaldināta tēja
• Garšaugi un garšvielas: kurkuma, kanēlis, melnie pipari, ķimenes un ķiploki

Pārtika, lai ierobežotu

Kaut arī pārtikas produkti nav aizliegti, jums jāierobežo pārstrādāti pārtikas produkti un produkti ar augstu ogļhidrātu un cukura saturu.

• Pārstrādāti pārtikas produkti: ātrās uzkodas, saldētas maltītes, brokastu pārslas, granola batoniņi un mikroviļņu popkorns
• Saldumi: kūka, cepumi, konfektes un ceptas preces
• Sāļās uzkodas: krekeri, kliņģeri un kartupeļu čipsi
• Cukurā saldināti dzērieni: soda, salda tēja, sporta dzērieni un enerģijas dzērieni
• Pievienoti cukuri: medus, galda cukurs, kļavu sīrups un brūnais cukurs

kopsavilkums

Metabolisma atjaunošana nenovērš nevienu pārtiku, bet mudina jūs ierobežot pārstrādātu un ar augstu ogļhidrātu saturu uzņemto pārtiku. Tā vietā jums ir jāuzsver dārzeņi un augstas kvalitātes olbaltumvielas.

Metaboliskās atjaunošanās iespējamie ieguvumi

Kaut arī vielmaiņas atjaunošana nav īpaši pētīta, tā var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai.

Var atbalstīt svara zudumu

Vairāki programmas aspekti var palīdzēt īstermiņa svara zudumam.

Iesācējiem Metaboliskā atjaunošana veicina diētu, kas bagāta ar neapstrādātu pilnvērtīgu pārtiku, ieskaitot gaļu, zivis, mājputnus un dārzeņus.

Šie pārtikas produkti bieži vien ir mazāk kaloriju nekā apstrādāti pārtikas produkti, bet arī bagāti ar svarīgām uzturvielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.

Turklāt daži pētījumi saista zemāku pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu ar samazinātu aptaukošanās risku.

Metabolisma atjaunošanā ir arī maz ogļhidrātu, lielākajā daļā ēdienu sastāv no dārzeņiem un olbaltumvielu avota. Daži pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu veicina īstermiņa svara zudumu un tauku zaudēšanu.

Turklāt, palielinot olbaltumvielu daudzumu, ilgāk var justies sāta sajūta, kas tāpat atbalsta svara zudumu.

Elastīgs un viegli sekojams

Metabolisma atjaunošana neprasa skaitīt kalorijas, izmērīt ēdienu vai izsekot makroelementus. Tas piedāvā arī vairākus veidus, kā pielāgot maltīšu plānu, padarot to labi piemērotu tiem, kas dod priekšroku lielākai elastībai.

Faktiski jūs varat viegli nomainīt citas ēdienreižu plāna receptes vai izveidot pats savas maltītes, izmantojot diētas pamatprincipus.

Turklāt tas piedāvā paleo, keto, vegānu un veģetāro diētu iespējas.

kopsavilkums

Lai gan nevienā pētījumā nav pārbaudīta vielmaiņas atjaunošanās, tā ir ļoti elastīga un var veicināt svara zudumu - vismaz īstermiņā.

Negatīvās puses

Kaut arī vielmaiņas atjaunošana var piedāvāt dažas priekšrocības, nav pierādījumu, kas atbalstītu daudzus plāna aspektus.

Nav balstīta uz saprātīgu zinātni

Ideja, ka pastāv septiņi specifiski sieviešu hormonu veidi, zinātne neatbalsta.

Faktiski lielākā daļa šīs programmas priekšrocību, visticamāk, ir saistītas ar ieteicamajām izmaiņām uzturā un dzīvesveidā - neoptimizējot sieviešu metabolismu.

Var novest pie svara atgūšanas

Paturiet prātā, ka Metaboliskā atjaunošana ir īstermiņa programma, kas paredzēta 12 nedēļas.

Lai gan daudzas īslaicīgas diētas noved pie straujas svara zaudēšanas, jūs, iespējams, atgūsiet svaru pēc normālas diētas atsākšanas. Daļēji tas ir tāpēc, ka īsas uztura izmaiņas bieži nenozīmē ilgtermiņa dzīvesveida paradumus.

kopsavilkums

Zinātniski ir aizdomas par vairākiem vielmaiņas atjaunošanas pamatelementiem, tostarp par konkrētu hormonu veidu jēdzienu. Turklāt diēta var novest pie svara atgūšanas.

3 dienu ēdienkartes paraugs

Metabolisma atjaunošana nodrošina 12 nedēļu maltīšu plānu, lai gan jūs joprojām varat izveidot savas maltītes, izmantojot diētas pamatprincipus.

Šeit ir 3 dienu maltīšu plāna paraugs vielmaiņas atjaunošanai.

Diena 1

• Brokastis: kokteilis ar olbaltumvielu pulveri, banānu, linu sēklām un spinātiem
• Pusdienas: salāti ar grilētu vistu, salātiem, tomātiem un burkāniem
• Vakariņas: ķiploku cūkgaļas karbonādes ar kuskusu un sparģeļiem
• Uzkodas: cieti vārītas olas

2. diena

• Brokastis: kokteilis ar olbaltumvielu pulveri, ābolu, čia sēkliņām un kāpostiem
• Pusdienas: ziedkāpostu rīsi ar ceptiem dārzeņiem un liellopa gaļu
• Vakariņas: cepts lasis ar brokoļiem un kvinoju
• Uzkodas: sagriezti gurķi ar hummu

3. diena

• Brokastis: kokteilis ar olbaltumvielu pulveri, ogām, kaņepju sēklām un bietēm
• Pusdienas: sasmalcināti salāti ar tītaru, sarkanajiem kāpostiem, bulgāru pipariem, gurķiem un tomātiem
• Vakariņas: grilēta skumbrija ar saldo kartupeļu ķīļiem un sautētiem kāpostiem
• Uzkodas: zemesriekstu sviests ar seleriju

kopsavilkums

Iepriekš redzamajā izvēlnes izvēlnē ir sīki aprakstītas dažas maltītes, kuras varat baudīt, veicot vielmaiņas atjaunošanos, tostarp brokastu kokteiļi un ēdieni, kas pildīti ar dārzeņiem un olbaltumvielām.

Apakšējā līnija

Metabolisma atjaunošana ir programma, kas paredzēta, lai optimizētu sieviešu metabolismu, mainot viņu uzturu un vingrinājumus.

Kaut arī diēta ir ļoti elastīga un var izraisīt īstermiņa svara zudumu, daudzi aspekti sakņojas nepamatotās veselīguma norādēs. Turklāt tā īslaicīgais raksturs liek svaram atjaunoties, tiklīdz atsākat normālu uzturu.