Vai Papaija var palīdzēt zaudēt svaru?

Papaija ir saldu garšu tropu auglis ar skvošam līdzīgu formu, dzelteni oranžu mizu un koraļļu krāsas iekšējo mīkstumu ar sēklām.

Pēdējos gados dažas veselības aprindās to ir uzsvērušas kā lielisku ēdienu svara zaudēšanai.

Kaut arī antioksidantiem bagāto papaiju iekļaušana uzturā var dot labumu jūsu sirdij, smadzenēm un gremošanai, jūs varat domāt, vai tas ir noderīgi arī svara zaudēšanai.

Šajā rakstā ir apskatīts, vai papaija var palīdzēt zaudēt svaru.

Vai papaija var palīdzēt zaudēt svaru?

Neskatoties uz to, ka papaija nedrīkst tieši vērsties uz svara zaudēšanu, tā piedāvā uzturvielu sastāvu, kas var atbalstīt veselīgu svara zaudēšanas diētu.

Papaijas ir bagātas ar šķiedrvielām, piedāvājot apmēram 3 gramus vienā kausiņā (145 grami) kubiņos sagrieztu augļu.

Turklāt papaijās ir daudz ūdens un maz kaloriju, tāpēc tās var apmierināt bez pārāk daudz kaloriju. Vienā tasītē sagrieztas papaijas ir tikai 62 kalorijas.

Šķiedra piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, tostarp palīdz saglabāt veselīgu svaru, palielina sāta sajūtu un samazina pārēšanās risku.

Faktiski viens pētījums norādīja, ka šķiedrvielu uzņemšana var paredzēt panākumus svara zaudēšanā neatkarīgi no jūsu uztura modeļa. Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri uzturā lieto daudz šķiedrvielu, visticamāk, zaudē svaru, nekā tie, kuri ēd mazāk šķiedrvielu.

Aptaujas rāda, ka tikai aptuveni 5% amerikāņu patērē ieteicamo uztura šķiedrvielu daudzumu dienā. Papaijas pievienošana diētai var būt viens no veidiem, kā palīdzēt sasniegt ikdienas šķiedrvielu mērķus.

Lai gūtu šķiedras ieguvumus veselībai, ieteicams patērēt apmēram 20–30 gramus uztura šķiedrvielu dienā.

KOPSAVILKUMS

Papaija pati par sevi nav svara zaudēšanas risinājums. Tomēr, tāpat kā citi augļi, tas ir labs šķiedrvielu avots un ar zemu kaloriju daudzumu, kas var palīdzēt atbalstīt veselīgu svara zudumu.

Labvēlīgi savienojumi papaijā

Lai arī papaija, iespējams, nav tieši iesaistīta svara zaudēšanas progresā, tā satur vairākus savienojumus, kas varētu nākt par labu citām jūsu veselības jomām.

Piemēram, papaijā ir daudz antioksidantu, kas cīnās ar jūsu ķermeņa brīvajiem radikāļiem, kas citādi var izraisīt šūnu bojājumus un hroniskas slimības.

Daži no spēcīgākajiem papaijas antioksidantiem ir C vitamīns, likopēns un beta karotīna karotinoīds.

Turklāt papaija satur unikālu fermentu, ko sauc par papainu, kuru dažreiz reklamē par spēju veicināt svara zudumu un tauku dedzināšanu.

Papains palīdz noārdīt pārtikas olbaltumvielas, un to bieži izmanto gaļas maigumam. To pārdod arī papildu formā, lai palīdzētu uzlabot gremošanu.

Lai gan papains var uzlabot jūsu gremošanu, nav pārliecinošu pierādījumu, ka tas veicina svara zudumu vai tauku sadedzināšanu.

KOPSAVILKUMS

Papaijā ir daudz antioksidantu, piemēram, C vitamīna, likopēna un beta karotīna. Tas satur arī unikālu fermentu, ko sauc par papainu, kas var palīdzēt uzlabot gremošanu.

Apakšējā līnija

Papaija īpaši neizraisa svara zudumu, taču tajā ir savienojumi, kas var palīdzēt veicināt veselīgu svara zaudēšanas diētu.

Šim auglim ir maz kaloriju un labs šķiedrvielu avots - divas īpašības, kas, kā pierādīts, uzlabo sāta sajūtu un samazina svara pieauguma risku.

Tas ir arī bagāts ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem.

Papaija ir lielisks ēdiens, ko pievienot diētai, nodrošinot barības vielas un šķiedrvielas, kas var palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus.