Kā rīkoties ar kaņepju izraisītu panikas lēkmi

Kaņepes neietekmē visus vienādi, un pat tad, ja esat pieredzējis patērētājs, jums, iespējams, nebūs vienādas reakcijas katru reizi, kad to lietojat.

Dažreiz tas var darboties tieši tā, kā esat iecerējis, neatkarīgi no tā, vai to lietojat, lai atvieglotu garīgās veselības simptomus vai stimulētu apetīti. Bet citreiz tas var palielināt stresa un trauksmes sajūtu, īpaši, ja lietojat produktu ar augstu tetrahidrokanabinola (THC) saturu

Kaņepju izraisīta trauksme dažos gadījumos var parādīties kā panikas lēkme, kas var izraisīt:

• svīšana vai kratīšana
• pēkšņa nolemtības sajūta, kuru nevarat izskaidrot
• raizējas par to, ka citi tevi vēro vai tiesā
• sacīkšu sirdsdarbība
• apgrūtināta elpošana
• intensīvas baiļu sajūtas
• sāpes krūtīs vai aizrīšanās sajūtas
• sāpes vēderā vai slikta dūša
• reibonis
• nejutīgums, tirpšana vai drebuļi
• nošķiršanās no realitātes vai ķermeņa sajūta

Bieži uztraucas arī par nāvi vai kontroles zaudēšanu. Lai arī šīs sajūtas var būt biedējošas, panikas lēkmes ir diezgan normālas.

Labās ziņas ir tādas, ka panikas lēkmes nerada būtiskas briesmas. Viņi arī iet prom paši, parasti apmēram 10 minūšu laikā. Protams, šīs 10 minūtes varētu justies kā vesela mūžība, kad panika tevi sagaida.

Šeit ir daži veidi, kā tikmēr atrast atvieglojumu.

Atgādiniet sev, ka jums briesmas nedraud

Panikas lēkmes ikvienam var justies atšķirīgi, taču nav nekas neparasts domāt, vai rodas kaut kas nopietns, piemēram, sirdslēkme vai pārdozēšana, it īpaši, ja jums nekad iepriekš nav bijis panikas lēkmes.

Bailes, kas notiek ar panikas lēkmi, ir pilnīgi reālas. Draudi tomēr nav, un, atgādinot sev, ka panika pāries, var sākt nomierināties.

Pēc pārāk daudz kaņepju uzņemšanas jums noteikti var rasties daži nepatīkami simptomi, taču šis scenārijs nav bīstams dzīvībai (pat ja tas tā jūtas).

Nomierinošs vingrinājums

• Apsēdieties kaut kur ērti - dīvāns, grīda, iecienītākais krēsls.
• Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
• Sakiet: “Es esmu drošībā. Man ir panikas lēkme. Drīz es jutīšos labāk. ”
• Atkārtojiet šo mantru, elpojot lēni un dabiski, līdz sāk dzīvot panikas jūtas.

Esi mierīgs un kaut ko ēd

Kaņepes lietošana tukšā dūšā var pastiprināt THC iedarbību, izraisot nopietnāku līmeni, nekā jūs gaidījāt.

Tomēr to ir viegli novērst: paņemiet uzkodu. Pat ja jūs sākumā nebūtu viss izsalcis, viegla maltīte var palīdzēt neitralizēt kaņepju iedarbību un nomierināt paniku.

Daži pierādījumi arī liecina, ka terpēni, piemēram, limonēns, kas atrodami citronos, var palīdzēt mazināt THC iedarbību. Tātad, ja jums ir citroni pie rokas, mizojiet to un izspiediet to glāzē ūdens. Pievienojiet cukuru vai medu, ja neesat skāba pucētāja ventilators.

Ja jums nav citronu, pārbaudiet skapjus. Vēl viens izplatīts terpēnu avots ir melnie pipari.

Ja jums ir veseli piparu graudi, sakošļājiet pāris. Ja jums pie rokas ir piparu kratītājs, dodiet tai uzmanīgu pātagu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs to faktiski neieelpojat, jo tas radīs pilnīgi atšķirīgu nevēlamu simptomu kopumu.

Atrodiet citus veidus, kā pārtraukt justies augstu.

Izmēģiniet dziļu elpošanu

Hiperventilācija vai ļoti ātra elpošana bieži notiek panikas lēkmes laikā.

Pārāk ātra elpošana var novērst pietiekamu oglekļa dioksīda daudzumu, kas var izraisīt tirpšanu ekstremitātēs un izraisīt reiboni vai ģīboni. Šie simptomi var jūs satraukt un galu galā pasliktināt panikas lēkmi.

Elpošanas palēnināšanās dažreiz var palīdzēt jums justies labāk uzreiz. Ja jums ir pārejas paņēmiens, tas nevar kaitēt, lai to izmēģinātu.

Ja nē, izmēģiniet zemāk redzamos elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu sev atpūsties.

Vienkāršs dziļas elpošanas vingrinājums

Šim paņēmienam elpojat ar muti:

• Esiet ērti. Tas var palīdzēt sēdēt vai stāvēt ar muguru pret kaut ko atbalstošu.
• Lēnām ieelpojiet 3 līdz 4 sekundes, pievēršot uzmanību elpas sajūtai, kas piepilda plaušas. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi uzlikt roku uz vēdera un sajust, ka tā paplašinās ar katru elpu.
• Aizturiet elpu sekundi vai divas.
• Lēnām izelpojiet 3 līdz 4 sekundes.
• Turpiniet, līdz vieglprātīgā sajūta pāriet, un jūs pats varat elpot dabiskāk.

Alternatīva nāsis elpošana

Šis paņēmiens izmanto degunu, tāpēc vēlēsities turēt muti aizvērtu:

• Aizveriet vienu nāsi.
• Lēnām elpojiet caur otru nāsi 2 līdz 4 sekundes.
• Turiet šo elpu 1-2 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet. Dariet to divas reizes.
• Aizveriet otru nāsi un atkārtojiet procesu.
• Turpiniet pārslēgt sānus un elpot caur vienu nāsi vienlaikus, līdz elpošana palēninās un jūs jūtaties mierīgāks.

Izmēģiniet iezemēšanas paņēmienus

Labi, tāpēc jūs esat diezgan pārliecināts, ka jums ir panikas lēkme, taču šīs zināšanas jūs automātiski nenomierina. Jūsu domas griežas, sirds sacenšas, un jūs nevarat atvilkt elpu. Jūs zināt, ka nemirstat, bet tomēr jūtaties šausmīgi.

Lai gan dažreiz ir nedaudz grūti palikt klātesošiem ar milzīgu trauksmi un paniku, iezemēšanās paņēmieni var palīdzēt jums atkāpties no baiļu viļņiem un noenkurot sevi.

Šeit ir daži vingrinājumi, lai sāktu darbu:

• Palaidiet rokas zem auksta vai silta ūdens.
• Pieskarieties pirmajiem trim redzamajiem objektiem vai paņemiet tos pa vienam. Jūsu iecienītā sega, grāmata, televizora pulti - viss darbojas. Pārlaidiet pirkstus pa objekta kontūrām un koncentrējieties uz tā krāsām un sajūtām. Pat vienkārši kaut kā turēšana var piedāvāt saikni ar realitāti.
• Glāstīt vai glaudīt savu mīluli.
• Izmantojiet 5-4-3-2-1 paņēmienu, lai identificētu un uzskaitītu apkārt esošās lietas: piecas skaņas, četras faktūras, trīs redzamus objektus, divas dažādas smaržas un vienu garšu.

Šeit atrodiet vairāk iezemēšanas paņēmienu.

Kusties

Panikas lēkme noteikti nav laiks treniņam. Tomēr daži nelieli vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmes un panikas sajūtas.

Ķermeņa pārvietošana var ne tikai novērst uzmanību no bailēm un citām pārliecinošām sajūtām, bet fiziskās aktivitātes izraisa endorfīnu izdalīšanos, kas arī var palīdzēt justies mazliet mierīgākam.

Izmēģiniet īsu, ātru pastaigu pa apkārtni vai pagalmu.

Ja nejūtaties droši pamest savu māju, jums joprojām ir iespējas iekštelpās:

• joga
• lēni stiepjas
• lekt domkrati
• skriešana vietā

Var palīdzēt pat staigāšana pa viesistabu. Pārvērtiet vienkāršu tempu par uzmanīgu pamatu vingrinājumu, nosaucot lietas, kuras jūs izturat. Piemēram: “Dīvāns. TV. Sveces. Kaķu rotaļlietas. Grāmatu plaukts. Galds. ”

Izmēģiniet aromterapiju

Ja esat kādreiz lasījis Viktorijas laikmeta romānu, droši vien esat dzirdējis par amonjaka sāļu vai stipro alkoholisko dzērienu smaržu. Šis nepatīkamais aromāts palīdzēja atdzīvināt cilvēkus, kuri tikko bija piedzīvojuši šoku vai jutās noģībuši citu iemeslu dēļ.

Smarža noteikti var palīdzēt atgriezties pie tagadnes, taču, izvēloties patīkamākus aromātus, jūs varat vienlaikus atpūsties.

Ja jums ir ēterisko eļļu krājums, no kura izvēlēties, izmēģiniet lavandas, priedes vai citrona balzamu, lai šie terpēni darbotos jums.

Varat arī izmēģināt:

• iededzot aromātisku sveci
• atverot pudeli aromātiska losjona
• pagatavojot tasi zāļu tējas (pēc tam, kad smarža jūs nomierina, dzēriens var jūs hidratēt)

Apakšējā līnija

Panikas lēkme tevi nenogalinās. Tomēr šis fakts ne vienmēr ļaus tai justies mazāk biedējošai, tāpēc jūs, iespējams, vēlaties izvairīties no citas.

Vienīgais drošais veids, kā pilnībā novērst kaņepju izraisītu panikas lēkmi, ir izvairīšanās no kaņepēm. Tomēr jūs varat samazināt iespējas iegūt citu, izvēloties kaņepju produktus ar zemu THC līmeni vai produktus ar aptuveni tādu pašu daudzumu CBD un THC.

Ēdienus labāk lietot arī piesardzīgi. Pirms patērējat vairāk, vienmēr gaidiet pilnas 2 stundas, lai redzētu, vai tiem ir ietekme.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.