Dzīve pastāvīgā satraukumā: kad ikdienas dzīvē dominē bailes

Bailes ir dabiskas - katrs no mums kaut ko baidās. Tas kļūst kritisks tikai tad, kad bailes vairs nav kontrolējamas un pārņem. Kad ikdienas dzīvē dominē bailesir pienācis laiks rīkoties. Ar pat vienkāršām metodēm pastāvīgā satraukumā var samazināties dzīve.

Bailes - kas aiz tā slēpjas?

Mūsu bailes ir sajūta, kas dziļi iesakņojusies mūsu instinktos: pirmatnējie cilvēki to jau sajuta, jo tā varēja glābt viņu pašu dzīvības. Bailes palīdz mums apzināties riskus ikdienas dzīvē un atbilstoši rīkoties ar tiem, tas padara mūs piesardzīgākus un piesardzīgākus.

Uz to reaģē arī mūsu ķermenis: mūsu sirds sāk sūknēt ātrāk, mums var sakarst, mēs jūtamies stresa stāvoklī un neapzināti sasprindzinām muskuļus - šajā gadījumā sajūtas darbojas pilnā ātrumā un mēs esam gatavi nekavējoties reaģēt.

Vai šī sajūta jums izklausās pazīstama? Jūs noteikti jau esat pieredzējis situācijas ikdienas dzīvē, kurās jutāties satraukts - vai tas būtu pirms gaidāmā eksāmena, pirms zobārsta apmeklējuma, pirms sarunas ar priekšnieku vai pat pirms ceļojuma ar lidmašīnu.

Tas var mūs biedēt arī nezināt, vai mīļotajam klājas labi vai arī kāda slimība ir sliktāka, nekā gaidīts. Kamēr daži cilvēki izjūt tikai nedaudz mierīgas sajūtas, citi nobijušies jūtas paralizēti.

Dažreiz ciešanas var pat pārtapt fiziskās sūdzībās: Ne visi var mierīgi iekāpt lidmašīnā, daži cilvēki burtiski piespiež sevi to darīt. Tas pats ir ar eksāmenu situācijām vai pirms sarunām ar personām, kuras ir atbildīgas. Bet šeit rodas svarīgs jautājums: Kad bailēm ir patoloģiska ietekme?

Bailes - kad tās joprojām ir normālas un kad tās ir patoloģiskas?

Vairumā gadījumu bailes ir saistītas ar konkrētu situāciju un tāpēc atkal samazinās, kad tā ir beigusies. Tas pat var kļūt par apgrūtinājumu cilvēkiem, kuri citādi šķiet atviegloti un drosmīgi. Bailes var būt šķērslis ikdienas dzīvē, taču jūs vienmēr varat strādāt, lai tās mazinātu vai varbūt pat pilnībā iekarotu. Noteiktos apstākļos pastāv dziļāki traucējumi, kas jāārstē.

Īpaši nopietnas slimības biedē daudzus cilvēkus: jūs esat pārsteigts par diagnozi, nezināt, kā ar to rīkoties, jūtaties paralizēts. Ikvienam, kam vairākas reizes ir radušās problēmas, vajadzētu apsvērt terapeita palīdzības meklēšanu noteiktos apstākļos, lai palīdzētu viņiem atgūt mieru.

Tas ir īpaši nepieciešams, kad kļūst skaidrs, ka bailes iziet no rokām, ietekmē visu ikdienas dzīvi un, iespējams, pat tik ļoti ierobežo cilvēku, ka viņš vairs nespēj veikt ierastās darbības. Ļoti iespējams, ka pastāv trauksmes traucējumi vai iemesls ir meklējams citā psiholoģiskā problēmā. Bailes tādā mērā var iznīcināt cilvēka dzīvi.

Kā ikdienas dzīvē tiek izteiktas bailes?

Bailēm ir daudz seju - un ikdienā tas sastopas ar diezgan daudziem cilvēkiem. Šeit ir aprakstīti visbiežāk sastopamie trauksmes traucējumi.

• Panikas lēkmes

Ikvienu, kas cieš no panikas traucējumiem, bieži nomoka trauksmes lēkmes, kas notiek atkal un atkal - parasti ļoti salīdzināmās situācijās. Tas var būt gan pūlis, gan arī bailes tumsā, liftā vai tunelī. Arī bailes no zirnekļiem var būt ļoti izteiktas - šo ierobežojošo apmēru dēvē par fobiju.

Panikas lēkme bieži rada ne tikai psiholoģisku, bet arī fizisku reakciju. Jūs sākat ātri elpot, jūs drebējat pa visu ķermeni, jums ir sajūta, ka izsīkst gaiss, jūtat spiedienu krūtīs vai rodas asinsrites problēmas - ir iespējamas pat ģībonis vai krampji.

Parasti šāds panikas lēkme ilgst tikai dažas sekundes vai minūtes, bet ārkārtējos gadījumos ir arī gadījumi, kad skartie cieš no tā vairākas stundas. Pēc tam, kad uzbrukums būs sasniedzis maksimumu, tas pakāpeniski atkal samazināsies un jūs kļūsit mierīgāks.

• Vispārējās bailes

Pastāv arī bailes, kas neizpaužas panikas lēkmē, bet laika gaitā drīzāk attīstās arvien vairāk. Kad nemierīgums pieaug, cilvēkam ir nemierīga sajūta vai tas ir pastāvīgi saspringts, baiļu pilns - vai, domājot turp un atpakaļ, nevar kārtot domas vai pastāvīgi domāt par vissliktāko.

Noteikti katrs no mums kādā brīdī ir pieredzējis šādas bailes, neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu privātajā ikdienas dzīvē vai noteiktā profesionālajā situācijā, kas bija ļoti saspringta. Ja šīs bailes saglabājas ilgu laiku un neizzūd, tās sauc par vispārinātām bailēm.

Galvenokārt aiz tā slēpjas nopietns trauksmes traucējums, kuru ir vērts ārstēt - jo laika gaitā tas var pasliktināties un pēc tam arī traucēt sociālo vidi.

Kur rodas spēcīgas bailes?

Bailēm var būt ļoti atšķirīga izcelsme. Ja, piemēram, no ģimenes ārsta saņemat sliktu diagnozi, ir saprotams, ka jūs nobijāties. Tas var būt vēzis, bet tā var būt arī vēl viena draudīga slimība, ar kuru tagad jātiek galā. Tā pati problēma bieži rodas sāpju pacientiem, kuru sāpju simptomi baiļu dēļ ir vēl izteiktāki un var tos vēl vairāk ierobežot.

Tāpēc: bailes ne vienmēr ir normālas un ierobežotas, bet bieži vien arī liecina par fiziskiem vai psiholoģiskiem traucējumiem. Tie jāapspriež ar ārstu pēc iespējas agrāk, lai pirms viņu izkļūšanas varētu veikt atbilstošus pretpasākumus.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Ko jūs varat darīt, baidoties pats no sevis?

Pirmais solis vienmēr nav vienkārši noraidīt bailes kā muļķības vai tās neņemt vērā - tās ir jāņem vērā un jāuztver nopietni. Nesteidzieties izpētīt, no kurienes varētu rasties bailes. Varbūt jums iepriekš ir bijusi slikta pieredze, kas jūs uztrauca?

Tiklīdz esat noteicis cēloni, varat mēģināt pats to novērst - vai arī varat meklēt medicīnisko palīdzību tieši pirms bailes dominē ikdienas dzīvē un to pārāk ierobežo. Diemžēl tas bieži notiek ātrāk, nekā gaidīts.

Bailes, kas saistītas ar konkrētu situāciju, piemēram, zobārsta apmeklējums, eksāmens vai klasiskās bailes lidot, var tikt labi pārvaldītas. Šādā gadījumā jūs parasti varat atgriezties pie noteiktas terapijas, kas atpazīst vieglas un dziļākas bailes un attiecīgi izturas pret tām. Vislabāk par to vispirms runāt ar ārstu.

Jūs jau varat dot lielu ieguldījumu, domājot par to, no kurienes rodas jūsu bailes un kā jūs varat tās pārvarēt. Ja vienmēr esat kautrījies no noteiktām situācijām, var būt vērts apzināti rīkoties ar tām.

Cilvēkiem, kuri cieš no bailēm no zirnekļiem, ir, piemēram, semināri, kuros varat rīkoties ar dzīvniekiem kopā ar citiem - vai vienatnē - lai zaudētu kautrību. Vēl viena iespēja ir stresa cēloņa atrašana. Šajā gadījumā ir svarīgi kaut ko mainīt pašreizējā dzīvesveidā.

Vai jūs šobrīd daudz strādājat, vai jums ir stresa pilna ikdienas dzīve vai varbūt arī privātas rūpes? Visos šajos gadījumos jūs pats varat veikt izmaiņas, lai nākotnē dzīvotu mazāk stresa stāvoklī un ar lielāku rāmumu. Padomājiet par to, ko var optimizēt un kur varat droši pauzēt - tas ir vajadzīgs visiem.