Skatuves bailes

Skatuves bailes atbilst stresa situācijai pirms publiskā uzstāšanās. Laika gaitā šī parādība var izvērsties par trauksmes traucējumiem. Ja tas notiek, kognitīvā uzvedības terapija palīdz no jauna novērtēt negatīvi uztverto situāciju.

Kas ir skatuves bailes?

Skatuves bailes var ietekmēt dažādas dzīves jomas. Paplašinātajā definīcijā jebkāda veida spriedze vai stress pirms publiskas uzstāšanās, eksāmena vai bīstamas situācijas tiek saukta par skatuves bailes. Būtībā skatuves bailes ir saistītas ar trauksmi eksāmenā.

Citas skatuves bailes ir arī bailes no kameras, bailes no mikrofona un bailes no runas. Tā kā galvenokārt izrādes mākslinieku profesionālā reputācija ar viņu uzstāšanos uz skatuves tiek pastāvīgi pārbaudīta, skatuves bailes ir īpaši izplatītas viņu vidū. Skatuves biedēšanas pamatforma šajā kontekstā netiek vērtēta kā patoloģisks stāvoklis, bet bieži tiek aprakstīta pat kā labvēlīgs apstāklis.

Skatuves bailes rada pamata spriedzi, kas daudziem izrādes māksliniekiem šķiet motivējoša un sniegumu uzlabojoša. Tiklīdz biežāk notiek skatuves bailes ar fiziskiem simptomiem, tā var pārvērsties par sociālu fobiju. Pēc nepatīkamas izrādes var rasties bailes, ka bailes atgriezīsies.

Tas turpina radīt bailes no publiskas vērtēšanas, jo attiecīgā persona atkal neveiksies labi, baidoties no bailēm. Tādējādi negatīvais skats uz situāciju var stabilizēties. Katrs skatuves bailes veids rodas, ņemot vērā iespaidu, ka publika redz un novērtē paša veikumu.

cēloņi

Stress ir dabiska reakcija uz nenovēršamiem sarežģītības uzdevumiem. Evolūcijas gaitā stresa sajūtai būtu jānodrošina izdzīvošana bīstamās situācijās un jāsagatavojas lidojumam vai jācīnās ar hormoniem, piemēram, adrenalīnu. Daži skatuves bailes stresa simptomi mākslinieku grupas ietekmē vairāk nekā citi.

Ar stresu saistīta sausa mute un kakls, apgrūtināta rīšana vai saīsināts elpas spriedze var vājināt aktieru un jo īpaši dziedātāju balsi. Turklāt pianisti ar mitrām rokām stresa dēļ var zaudēt drošu atslēgas piekļuvi. Turklāt stresa rezultātā var tikt traucēta neiromuskulārā sistēma, kas ievērojami samazina instrumentālistu, aktieru un sportistu izpildījuma kvalitāti.

Instrumentālisti galvenokārt cieš no ar stresu saistītas trīces, kas samazina viņu izpildījuma kvalitāti. Pat ja jūs baidāties uzstāties publisku, ar mākslu nesaistītu uzstāšanos, piemēram, prezentācijas, uztvertā stresa dēļ var būt postošas ​​sekas uz izpildījumu. Prezentētājs, piemēram, var aizmirst tekstu vai piedzīvot vispārēju aizsprostojumu.

Tiklīdz uztvertā stresa dēļ ir pasliktinājies sniegums un tam sekojošs novērotājas negatīvs vērtējums, veidojas negatīvu gaidu spirāli par savu sniegumu. Uztveres selektivitātes dēļ no šī brīža skartie tiek mudināti negatīvi novērtēt viņu sniegumu, jo šķiet, ka viņi tikai pieņem kritiku un gandrīz nedzird vairāk slavēšanas. Attīstās sociālā fobija.

Simptomi, kaites un pazīmes

Pacienti ar skatuves bailes cieš no garīgiem un fiziskiem simptomiem. Katrs posma bailes ir īslaicīgs prāta stāvoklis stresa pilnas situācijas gadījumā. Attiecīgās personas ķermenis gatavojas tikt galā ar priekšā esošo uzdevumu. Kā fizioloģiska reakcija palielinās skarto personu adrenalīna līmenis. Palielinās smadzeņu un muskuļu asins plūsma, un attiecīgā persona jūtas modrāka. Reaģēšanas spēja palielinās.

Tiek aktivizēta garīgā vēlme izpildīt. Klīniski pastāv akūts stress, kas saistīts ar tādiem simptomiem kā pietvīkums, sirdsklauves, trīce, aizkaitināmība, spriedze un fiziska vai emocionāla trauksme. Turklāt skatuves bailes var izraisīt koncentrēšanās un aizmāršības trūkumu.

Ikviens uz stresa situācijām reaģē atšķirīgi. Sakarā ar to skatuves bailes simptomi cilvēkiem var atšķirties. Kamēr daži mākslinieki redz fenomenu, kas cieši saistīts ar mīlestību, citiem tas šķiet neērti. Tiklīdz skatuves bailes pārvēršas par sociālu fobiju, bieži rodas citi simptomi, piemēram, slikta dūša, asinsrites problēmas vai sāpes vēderā.

Ārkārtējos gadījumos skatuves bailes var izraisīt ģīboni. Kādā brīdī šī parādība tika salīdzināta ar karavīru piedzīvoto pirmskaujas lielgabalu drudzi, kas pazīstams kā hipertensīvs uzbudinājums no draudošajām briesmām.

Diagnoze un slimības gaita

Bāzes posms ir klīniski nozīmīgs tikai tad, ja tas attīstās par fiziski nepanesamu simptomu vai sociālas fobijas parādību.

Tas ir svarīgi arī diagnostikā ārkārtēju baiļu no neveiksmes un depresijas, zema pašnovērtējuma vai sociāli traucējoša trauksmes kontekstā. Robeža starp pozitīvi uztvertu un negatīvi uztvertu skatuves bailes ir mainīga. Tikai pēdējai formai ir klīniska nozīme.

Komplikācijas

Komplikācijas, kas saistītas ar tā saucamo skatuves izbiedēšanu, manifestācijas gadījumā, kas atrodas ārpus sociālfobiskā varianta diapazona, labākajā gadījumā ir mulsinošas. Piemēram, palielināts pulss un uztvertais stress daļēji var zaudēt ķermeņa kontroli, ko var novērot spontānā erekcijā, nekontrolētā urīna noplūdē vai sliktā izrunā.

Šīs lietas bieži palielina skatuvi un rada bailes no uzstāšanās vai uzstāšanās. Tas rodas sarežģījumi tikai tad, ja ietekmētajiem cilvēkiem tas nozīmē, ka viņi vairs nevar izpildīt savas sociālās vai profesionālās saistības. Ja bailes no skatuves nobīstas, ņemot vērā cerības uz neveiksmi vai pakļaušanu nopietnam stresam atbilstošās situācijās, problēma ir daudz nopietnāka.

Tas var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos, jo skarto personu prātā dominē ideja, ka ar viņiem nepietiek auditorijas. Tātad dažos gadījumos var veidoties kompleksi. Tīri fiziskas komplikācijas rodas vielām, kuras cilvēki ar skatuves nobijumu lieto, lai to pārvarētu.

Pārmērīga beta blokatoru lietošana var izraisīt sirds bojājumus un depresīvu noskaņu. Alkohols un citas vielas, kuras parasti var lietot pirms izrādes, var izraisīt atkarību un izraisīt turpmākas komplikācijas.

Kad jāiet pie ārsta?

Parastā skauduma izpausme, kas daudziem cilvēkiem rodas atbilstošās situācijās, nav iemesls ārsta apmeklējumam. Iemesls tam ir tāds, ka neliels sasprindzinājums, iespējamie kavējumi un citi simptomi ne vienmēr izraisa neveiksmi. Tā vietā lielākajai daļai cilvēku joprojām izdodas apgūt eksāmenu un izpildes situācijas - kaut arī pirms un to laikā viņi var justies neērti. Neskatoties uz nelielajām bailēm, skartie joprojām ir pilnībā funkcionējoši.

Gadījums ir atšķirīgs, ja skatuves bailes nopietni ierobežo attiecīgo personu. Tas notiek, piemēram, ja simptomi ir fiziski ļoti pamanāmi, skatuves bailes patiešām traucē veikt kādu darbību vai ir bailes no bailēm. Pēdējais gadījums attiecīgajai personai nozīmē smagu nastu. Vienkāršas bailes no skatuves bailes simptomiem rada ļoti stresa stāvokli un bailes no neveiksmes. Attiecīgi pāreja uz sociofobiju notiek lēni, kas var nozīmēt papildu ierobežojumus.

Tā kā, palielinoties bailēm, palielinās atkarību izraisošo vielu patēriņa iespējamība, ieteicams vēlākais apmeklēt ārstu. Atbilstoši faktam, ka tas ir trauksmes traucējumi, psihoterapeiti vai citi, psiholoģiski apmācīti cilvēki ir īstā vieta, kur doties.

Ārstēšana un terapija

Pacientiem ar skatuves bailes ārstēšanā ir lielas priekšrocības salīdzinājumā ar pacientiem ar lielāko daļu citu trauksmes traucējumu. Lai gan lielākajai daļai citu trauksmes slimnieku primārais iemesls ir tumsā un tas ir jāmeklē terapeitiski, galvenais skatuves bailes iemesls jau ir zināms. Tādējādi ir pieejamas daudzas pārvarēšanas stratēģijas.

Pacientiem viņu spriedze un visas saistītās izmaiņas jānovērtē kā pozitīvas un jāuzskata par saprātīgām un labvēlīgām. To var izdarīt ar kognitīvās uzvedības terapijas palīdzību, kas pacientam dod jaunu iespēju novērtēt savu iepriekšējo pieredzi. Psihoterapeitiska vai psiholoģiski pavadīta terapija saistībā ar skatuves bailes ir nepieciešama tikai tad, ja stāvoklis izraisa aizsprostojumus un izraisa patiesas bailes.

Kamēr skatuves bailes nekļūst patoloģiskas, skatuves mākslinieki to var kompensēt, jo īpaši izbaudot savu darbu un gaidot apbrīnu. Izmantojot pašrefleksijas paņēmienus, garīgās tehnikas un uz ķermeni orientētas pieejas, kā arī elpošanas un relaksācijas metodes, mākslinieku skatuves bailes parasti var pārvarēt bez terapijas, piemēram, izmantojot Aleksandra paņēmienu vai Feldenkraisa metodi.

No otras puses, trauksmi eksāmenos bieži var novērst, izmantojot efektīvu vadību, piemēram, ar biežu konfrontāciju ar konkursiem, konkurences situācijām, drosmes pārbaudēm. Šajā kontekstā ir noderīga arī sistemātiska eksāmenu organizēšana. Gadījumā, ja pirms sporta situācijām notiek skatuves bailes, vislielākā uzmanība jāpievērš riska pārvaldībai.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Perspektīva un prognoze

Posma baiļu un testa trauksmes prognoze ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Īpaši ievērības cienīgs ir aspekts, neatkarīgi no tā, vai jūs ārstējaties profesionāli vai nē. Ja tas tā ir, iespēja pastāvīgi pārvarēt skatuves bailes ir salīdzinoši laba. Tomēr nav garantijas, ka jūs mūžīgi atbrīvosities no trauksmes eksāmeniem. Iespējami recidīvi, un notiek arī neveiksmīga terapija.

Bet pat bez terapijas ir iespējas atgūties. Šeit sievietēm ir priekšrocības salīdzinājumā ar vīriešiem. Sievietes biežāk nekā vīrieši runā par savām problēmām. Vīriešiem bieži ir grūti atzīt personiskās problēmas sev un citiem. To darot, viņi nomāc problēmu, un skatuves bailes var vēl vairāk pasliktināties. Jebkurā gadījumā, ja jūs baidāties no eksāmena, ir noderīgi par to runāt ar citiem un, iespējams, apmainīties idejām ar tiem, kurus tas arī ietekmē. Tas ļauj apmainīties ar pārvarēšanas stratēģijām un ātrāk pārvarēt emocionālās krīzes.

Skatuves bailes ir slimība, kas reti pēkšņi izzūd. Prognoze kļūst labāka ar katru situāciju, jo tas ir nepārtraukts mācību process gan psihei, gan ķermenim.

novēršana

Nav lielas jēgas mēģināt pilnībā novērst skatuves bailes. Tā vietā skatuves bailes būtu jāatzīst un jāizmanto kā iespēja uzlabot sniegumu.

Pēcaprūpe

Veiksmīga skatuves bailes terapija nenozīmē, ka tā nevar notikt atkal un atkal. Tad ir svarīgi vienmēr garīgi uzrādīt elementus, kas jau izmantoti, lai risinātu skatuves bailes. Tādā veidā atkal tiek efektīvi apkarota skatuves bailes.

Šie pasākumi parasti ir individuāli efektīvi. Tas ietver noteiktus rituālus, pie kuriem parasti jāpierod ļoti maz prāta piepūles. Jebkurā gadījumā tie ir jāapmāca tik intensīvi, lai tie būtu pieejami jebkurā laikā. Īpaši tas attiecas uz situācijām, kuras pēdējā laikā tiek uztvertas kā stresa situācijas un kuras var saistīt ar skatuves nobīdi.

Tūlīt jābūt pieejamām arī zināšanām, kas relaksē prātu un ķermeni, kas iegūtas apmācībā pret šo kaiti. Tas jo īpaši ietver apzinātu elpošanu, kas veicina relaksāciju. Tas ir ļoti ieteicams skatuves nobīdes pēcaprūpes jomā, jo to var atkal izmantot ar minimālu piepūli.

Tāpēc ieteicams attiecīgi sagatavoties, lai jebkurā laikā varētu būt nepieciešama papildu aprūpe skatuves nobīdei. Iekļautas arī iepriekš individuāli izstrādātas tehnikas, kuras var ļoti atšķirties. Turklāt, runājot par skatuves nobīdes papildu aprūpi, pirmā lieta, ko piemēro, ir tāda, ka visiem pasākumiem jābūt labi apmācītiem.

To var izdarīt pats

Atsevišķās situācijās skatuves bailes ir diezgan normālas, un tās pat var uzskatīt par pozitīvām, ja tās neizkļūst no rokām un tādējādi ietekmē sniegumu. Ļaujieties nervozitātei var būt pirmais solis tās pārvarēšanā. Ietekmētajiem būtu jāapzinās, ka līdzcilvēki parasti gandrīz nepamana mazus nedrošības gadījumus un reti tos uztver kā negatīvus.

Daudzi cilvēki jūtas drošāk pirms publiskas uzstāšanās vai eksāmena, ja viņi vairākas reizes iepriekš pārdomā drausmīgo situāciju. Šī attēla ideja, ko sauc arī par vizualizāciju, tiek atkārtota, līdz pozitīvais process ir pilnībā internalizēts un vingrinājumu var pabeigt ar pozitīvu sajūtu. Tieši pirms pasākuma relaksācijas un elpošanas vingrinājumi palīdz samazināt nervozitāti līdz pieļaujamam līmenim. Baha ziedi vai homeopātiskie līdzekļi var palīdzēt panākt iekšēju mieru. No otras puses, mēs neiesakām alkoholu kā trauksmes mazinātāju: Pat nelieli daudzumi samazina koncentrāciju, un pārmērīgs daudzums var izraisīt pilnīgu kontroles zaudēšanu.

Stress un drudžains skriešanās var arī pastiprināt skatuves bailes: Tāpēc pirms izrādes vajadzētu dot pietiekami daudz laika noslēguma sagatavošanās darbiem un relaksācijas vingrinājumiem; ja esat ļoti nervozs, var būt noderīga īsa pastaiga svaigā gaisā. Ilgtermiņā pozitīva pašruna palīdz stiprināt pašpārliecinātību.