Nierakmeņi ir izplatīta veselības problēma.
Šo akmeņu šķērsošana var būt neticami sāpīga, un diemžēl cilvēki, kuriem ir nieru akmeņi, visticamāk tos atkal saņems.
Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu šo risku.
Šajā rakstā ir paskaidrots, kas ir nierakmeņi, un izklāstīti 8 uztura veidi, kā ar tiem cīnīties.
Kas ir nierakmeņi?
Zināmi arī kā nierakmeņi vai nefrolitiāze, nierakmeņi sastāv no cietiem, cietiem atkritumiem, kas uzkrājas nierēs un veido kristālus.
Pastāv četri galvenie veidi, bet apmēram 80% no visiem akmeņiem ir kalcija oksalāta akmeņi. Retāk sastopamās formas ir struvīts, urīnskābe un cisteīns.
Kaut arī mazāki akmeņi parasti nav problēma, lielāki akmeņi var izraisīt aizsprostojumu urīnceļu sistēmā, kad tie atstāj ķermeni.
Tas var izraisīt stipras sāpes, vemšanu un asiņošanu.
Nierakmeņi ir izplatīta veselības problēma. Patiesībā aptuveni 12% vīriešu un 5% sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs dzīves laikā attīstīs nieru akmeni.
Turklāt, ja jūs saņemat nierakmeni vienreiz, pētījumi liecina, ka līdz pat 50% lielāka iespējamība, ka 5 līdz 10 gadu laikā veidosiet citu akmeni.
Zemāk ir 8 dabiski veidi, kā jūs varat samazināt cita nierakmens veidošanās risku.
Kopsavilkums Nierakmeņi ir cieti gabali, kas veidojas no kristalizētiem atkritumiem nierēs. Tās ir izplatīta veselības problēma, un lielu akmeņu šķērsošana var būt ļoti sāpīga.
1. Palieciet hidratēts
Runājot par nierakmeņu profilaksi, parasti ieteicams dzert daudz šķidruma.
Šķidrumi atšķaida un palielina akmeni veidojošo vielu daudzumu urīnā, kas mazina iespēju kristalizēties.
Tomēr ne visi šķidrumi šo efektu veic vienādi. Piemēram, liela ūdens uzņemšana ir saistīta ar mazāku nieru akmeņu veidošanās risku.
Dzērieni, piemēram, kafija, tēja, alus, vīns un apelsīnu sula, arī ir saistīti ar zemāku risku.
No otras puses, daudz sodas lietošana var veicināt nierakmeņu veidošanos. Tas attiecas gan uz cukurā saldinātajiem, gan mākslīgi saldinātajiem sodas dzērieniem.
Cukurā saldināti bezalkoholiskie dzērieni satur fruktozi, kas, kā zināms, palielina kalcija, oksalāta un urīnskābes izdalīšanos. Šie ir svarīgi nieru akmeņu riska faktori.
Daži pētījumi ir saistīti arī ar lielu daudzumu saldinātu un mākslīgi saldinātu kolu uzņemšanu ar paaugstinātu nierakmeņu risku to fosforskābes satura dēļ.
Kopsavilkums Hidratēta uzturēšanās ir svarīga, lai novērstu nierakmeņus. Kaut arī daži dzērieni var samazināt risku, citi to var palielināt.
2. Palieliniet citronskābes devu
Citronskābe ir organiska skābe, kas atrodama daudzos augļos un dārzeņos, īpaši citrusaugļos. Citroni un laimi ir īpaši bagāti ar šo augu savienojumu.
Citronskābe var palīdzēt novērst kalcija oksalāta nierakmeņus divos veidos:
- Akmeņu veidošanās novēršana: tas var saistīties ar kalciju urīnā, samazinot jaunu akmeņu veidošanās risku.
- Akmeņu palielināšanās novēršana: tas saistās ar esošajiem kalcija oksalāta kristāliem, neļaujot tiem palielināties. Tas var palīdzēt jums iziet cauri šiem kristāliem, pirms tie pārvēršas par lielākiem akmeņiem.
Vienkāršs veids, kā patērēt vairāk citronskābes, ir ēst vairāk citrusaugļu, piemēram, greipfrūtu, apelsīnu, citronu vai laimu.
Varat arī mēģināt ūdenim pievienot laima vai citrona sulu.
Kopsavilkums Citronskābe ir augu savienojums, kas var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos.Citrusaugļi ir lieliski uztura avoti.
3. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu oksalātu saturu
Oksalāts (skābeņskābe) ir antinutrients, kas atrodams daudzos augu pārtikas produktos, ieskaitot lapu zaļumus, augļus, dārzeņus un kakao.
Arī jūsu ķermenis to ražo ievērojamā daudzumā.
Liela oksalātu uzņemšana var palielināt oksalātu izdalīšanos ar urīnu, kas var būt problemātiska cilvēkiem, kuriem ir tendence veidot kalcija oksalāta kristālus.
Oksalāts var saistīt kalciju un citas minerālvielas, veidojot kristālus, kas var izraisīt akmeņu veidošanos.
Tomēr arī pārtikas produkti ar augstu oksalāta saturu mēdz būt ļoti veselīgi, tāpēc stingra diēta ar zemu oksalāta saturu vairs nav ieteicama visiem cilvēkiem, kas veido akmeņus.
Zema oksalāta diēta ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuriem ir hiperoksalūrija - stāvoklis, ko raksturo augsts oksalāta līmenis urīnā.
Pirms mainīt diētu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai dietologu, lai uzzinātu, vai jūs varētu gūt labumu, ierobežojot ar oksalātiem bagātu pārtiku.
Kopsavilkums Dažiem cilvēkiem pārtikas produkti ar augstu oksalāta saturu var būt problemātiski. Tomēr pirms šo pārtikas produktu ierobežošanas meklējiet padomu veselības aprūpes speciālistam, jo tas nav nepieciešams visiem cilvēkiem, kas veido akmeņus.
4. Nelietojiet lielas C vitamīna devas
Pētījumi liecina, ka C vitamīna (askorbīnskābes) piedevas ir saistītas ar lielāku risku iegūt nierakmeņus.
Liela papildu C vitamīna uzņemšana var palielināt oksalāta izdalīšanos ar urīnu, jo daļu C vitamīna organismā var pārveidot par oksalātu.
Vienā Zviedrijas pētījumā starp pusmūža un vecākiem vīriešiem tika lēsts, ka tiem, kas papildina C vitamīnu, nieru akmeņi var attīstīties divreiz biežāk nekā tiem, kuri nepapildina šo vitamīnu.
Tomēr ņemiet vērā, ka C vitamīns no pārtikas avotiem, piemēram, citroniem, nav saistīts ar paaugstinātu akmeņu risku.
Kopsavilkums Ir daži pierādījumi, ka lielu C vitamīna piedevu devu lietošana vīriešiem var palielināt kalcija oksalāta nierakmeņu risku.
5. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija
Tas ir bieži sastopams pārpratums, ka jums jāsamazina kalcija daudzums, lai samazinātu kalciju saturošu akmeņu veidošanās risku.
Tomēr tas tā nav. Faktiski diēta ar augstu kalcija līmeni ir saistīta ar samazinātu nierakmeņu veidošanās risku.
Vienā pētījumā vīrieši, kuriem iepriekš bija izveidojušies kalciju saturoši nierakmeņi, ievietoja diētu, kas satur 1200 mg kalcija dienā. Arī uzturā bija maz dzīvnieku olbaltumvielu un sāls.
Vīriešiem bija aptuveni par 50% mazāks risks, ka 5 gadu laikā attīstīsies cits nierakmens nekā kontroles grupā, kas ievēroja zemu kalcija diētu 400 mg dienā.
Uztura kalcijs uzturā mēdz saistīties ar oksalātu, kas neļauj tam absorbēties. Tad nierēm tas nav jāizlaiž caur urīnceļu sistēmu.
Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, ir labi uztura kalcija avoti.
Lielākajai daļai pieaugušo ieteicamā kalcija dienas deva (RDA) ir 1000 mg dienā. Tomēr RDA ir 1200 mg dienā sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un visām, kas vecākas par 70 gadiem.
Kopsavilkums Pietiekama kalcija uzņemšana dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst nierakmeņu veidošanos. Kalcijs var saistīties ar oksalātu un novērst tā absorbciju.
6. Samaziniet sāli
Diēta ar augstu sāls daudzumu dažiem cilvēkiem ir saistīta ar paaugstinātu nierakmeņu risku.
Liels nātrija, kas ir galda sāls sastāvdaļa, uzņemšana var palielināt kalcija izvadīšanu ar urīnu, kas ir viens no galvenajiem nierakmeņu riska faktoriem.
Tas nozīmē, ka dažos pētījumos ar jaunākiem pieaugušajiem nav izdevies atrast saistību.
Lielākā daļa uztura vadlīniju iesaka cilvēkiem ierobežot nātrija daudzumu līdz 2300 mg dienā. Tomēr lielākā daļa cilvēku patērē daudz vairāk nekā šī summa.
Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt nātrija daudzumu, ir samazināt iesaiņotu, pārstrādātu pārtiku.
Kopsavilkums Ja jums ir nosliece uz nierakmeņu veidošanos, nātrija ierobežošana var palīdzēt. Nātrijs var palielināt urīna izdalītā kalcija daudzumu.
7. Palieliniet magnija uzņemšanu
Magnijs ir svarīgs minerāls, ko daudzi cilvēki nelieto pietiekamā daudzumā.
Tas ir saistīts ar simtiem vielmaiņas reakciju jūsu ķermenī, ieskaitot enerģijas ražošanu un muskuļu kustības.
Ir arī daži pierādījumi, ka magnijs var palīdzēt novērst kalcija oksalāta nierakmeņu veidošanos.
Nav precīzi zināms, kā tas darbojas, taču ir ierosināts, ka magnijs var samazināt oksalāta absorbciju zarnās.
Neskatoties uz to, ne visi pētījumi šajā jautājumā ir vienisprātis.
Standarta dienas deva (RDI) magnijam ir 420 mg dienā. Ja vēlaties palielināt magnija uzņemšanu uzturā, avokado, pākšaugi un tofu ir labi uztura avoti.
Lai gūtu maksimālu labumu, patērējiet magniju kopā ar pārtiku, kurā ir daudz oksalāta. Ja tas nav variants, mēģiniet patērēt šo minerālu 12 stundu laikā pēc ēšanas ar bagātīgu oksalātiem.
Kopsavilkums Daži pētījumi rāda, ka magnija uzņemšanas palielināšana var palīdzēt samazināt oksalātu uzsūkšanos un samazināt nierakmeņu risku.
8. Ēd mazāk dzīvnieku olbaltumvielu
Diēta, kurā ir daudz dzīvnieku olbaltumvielu avotu, piemēram, gaļa, zivis un piena produkti, ir saistīta ar lielāku nierakmeņu risku.
Liela dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana var palielināt kalcija izdalīšanos un samazināt citrāta līmeni.
Turklāt dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir bagāti ar purīniem. Šie savienojumi tiek sadalīti urīnskābē un var palielināt urīnskābes akmeņu veidošanās risku.
Visi pārtikas produkti satur purīnus dažādos daudzumos.
Nieru, aknu un citu orgānu gaļā ir ļoti daudz purīnu. No otras puses, augu pārtikas produktos ir maz šo vielu.
Kopsavilkums Liela dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana var palielināt nierakmeņu attīstības risku.
Apakšējā līnija
Ja jums ir bijis nierakmens, ļoti iespējams, ka 5 līdz 10 gadu laikā attīstīsit citu. Par laimi, noteiktu uztura pasākumu veikšana var palīdzēt mazināt šo risku.
Piemēram, varat mēģināt palielināt šķidruma daudzumu, patērēt pārtiku, kas bagāta ar noteiktām uzturvielām, ēst mazāk dzīvnieku olbaltumvielu un izvairīties no nātrija.
Tikai daži vienkārši pasākumi var ievērojami palīdzēt novērst sāpīgus nierakmeņus.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
