Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kolagēns ir galvenais proteīns cilvēka ķermenī, atrodams ādā, cīpslās, saitēs un citos saistaudos.
Ir identificēti 28 kolagēna veidi, no kuriem visvairāk cilvēka ķermenī ir I, II un III tips, kas veido 80–90% no kopējā kolagēna daudzuma.
I un III tips galvenokārt atrodas jūsu ādā un kaulos, savukārt II tips galvenokārt ir locītavās.
Jūsu ķermenis dabiski ražo kolagēnu, taču tiek pārdotas piedevas, kas palīdz uzlabot ādas elastību, veicina locītavu veselību, veido muskuļus, sadedzina taukus un daudz ko citu.
Šajā rakstā ir apspriests, vai kolagēna piedevas darbojas, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem.
Kolagēna piedevu formas
Lielākā daļa kolagēna piedevu tiek iegūtas no dzīvniekiem, īpaši no cūkām, govīm un zivīm.
Piedevu sastāvs ir atšķirīgs, taču tie parasti satur I, II, III tipa kolagēnu vai šo trīs maisījumu.
Tos var atrast arī trīs galvenajās formās:
- Hidrolizēts kolagēns. Šī forma, kas pazīstama arī kā kolagēna hidrolizāts vai kolagēna peptīdi, tiek sadalīta mazākos olbaltumvielu fragmentos, kurus sauc par aminoskābēm.
- Želatīns. Želatīnā esošais kolagēns aminoskābēs tiek sadalīts tikai daļēji.
- Neapstrādāts. Neapstrādātās vai nedenaturētās formās kolagēna proteīns paliek neskarts.
Daži no tiem liecina, ka jūsu ķermenis visefektīvāk var absorbēt hidrolizētu kolagēnu.
Tas nozīmē, ka visi kolagēna veidi gremošanas laikā tiek sadalīti aminoskābēs un pēc tam uzsūcas un tiek izmantoti kolagēna vai citu jūsu ķermenim nepieciešamo olbaltumvielu veidošanai.
Faktiski, lai ražotu kolagēnu, jums nav jālieto kolagēna piedevas - jūsu ķermenis to dara dabiski, izmantojot aminoskābes no jebkura proteīna, ko ēdat.
Tomēr daži pētījumi liecina, ka kolagēna piedevu lietošana var uzlabot tā ražošanu un piedāvāt unikālas priekšrocības.
KopsavilkumsKolagēna piedevas parasti iegūst no cūkām, govīm vai zivīm, un tās var saturēt I, II vai III tipa kolagēnu. Piedevas ir pieejamas trīs galvenajās formās: hidrolizēti, neapstrādāti vai želatīna veidā.
Papildinājumi var darboties ādai un locītavām
Daži pierādījumi liecina, ka kolagēna piedevas var mazināt grumbas un mazināt locītavu sāpes.
Āda
I un III tipa kolagēns ir galvenās jūsu ādas sastāvdaļas, kas nodrošina izturību un struktūru.
Lai arī jūsu ķermenis dabiski ražo kolagēnu, pētījumi liecina, ka ādas daudzums katru gadu var samazināties par 1%, kas veicina ādas novecošanos.
Pirmie pētījumi liecina, ka piedevu lietošana var palielināt kolagēna līmeni jūsu ādā, mazināt grumbas un uzlabot ādas elastību un mitrināšanu.
Pētījumā, kurā piedalījās 114 pusmūža sievietes, katru nedēļu 8 nedēļas lietojot 2,5 gramus Verisol - hidrolizēta I tipa kolagēna zīmola - grumbu daudzums samazinājās par 20%.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 72 sievietes vecumā no 35 gadiem, katru dienu 12 nedēļas lietojot 2,5 gramus Elasten - hidrolizēta I un II tipa kolagēna zīmolu - grumbu dziļums samazinājās par 27% un ādas mitrināšana - par 28%.
Lai gan agrīna izpēte ir daudzsološa, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, cik efektīvi kolagēna piedevas ir ādas veselībai un kuras piedevas darbojas vislabāk.
Tāpat paturiet prātā, ka dažus pieejamos pētījumus finansē kolagēna ražotāji, kas ir potenciāls neobjektivitātes avots.
Savienojumi
II kolāžas tips pārsvarā atrodams skrimšļos - aizsargspilvenā starp locītavām.
Kopējā stāvoklī, kas pazīstams kā osteoartrīts (OA), locītavu skrimšļi nodilst. Tas var izraisīt iekaisumu, stīvumu, sāpes un funkciju samazināšanos, īpaši rokās, ceļos un gurnos.
Nedaudz pētījumu liecina, ka dažāda veida kolagēna piedevas var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, kas saistītas ar OA.
Divos pētījumos 40 mg UC-II - neapstrādāta II tipa kolagēna zīmols -, ko katru dienu lietoja līdz 6 mēnešiem, samazināja locītavu sāpes un stīvumu cilvēkiem ar OA.
Citā pētījumā, lietojot 2 gramus BioCell - hidrolizēta II tipa kolagēna zīmola - katru dienu 10 nedēļu laikā, cilvēkiem ar OA samazinājās locītavu sāpju, stīvuma un invaliditātes rādītāji par 38%.
Īpaši UC-II un BioCell ražotāji finansēja un palīdzēja veikt savus attiecīgos pētījumus, un tas var ietekmēt pētījumu rezultātus.
Visbeidzot, kolagēna piedevas var arī palīdzēt mazināt locītavu sāpes, kas saistītas ar vingrinājumiem un reimatoīdo artrītu, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
KopsavilkumsPirmie pētījumi liecina, ka kolagēna piedevas var palīdzēt samazināt grumbas un mazināt locītavu sāpes cilvēkiem ar OA.
Kolagēna piedevas kauliem, muskuļiem un citi ieguvumi ir mazāk pētīti
Lai gan iespējamie ieguvumi ir daudzsološi, nav daudz pētījumu par kolagēna piedevu ietekmi uz kauliem, muskuļiem un citām jomām.
Kaulu veselība
Kaulu ražo galvenokārt no kolagēna, īpaši I tipa.
Šī iemesla dēļ tiek uzskatīts, ka kolagēna piedevas palīdz aizsargāties pret osteoporozi - stāvokli, kurā kauli kļūst vāji, trausli un biežāk lūzumi.
Tomēr daudzi pētījumi, kas pamato šo ieguvumu, ir veikti ar dzīvniekiem.
Vienā cilvēka pētījumā 131 sieviete pēcmenopauzes periodā, katru gadu 1 gadu lietojot 5 gramus hidrolizēta kolagēna piedevas, ko sauc par Fortibone, piedzīvoja kaulu blīvuma palielināšanos mugurkaulā par 3% un augšstilba kaula palielināšanos par gandrīz 7%.
Neskatoties uz to, lai gan daži pētījumi liecina, ka kolagēna piedevas var uzlabot kaulu masu un novērst kaulu zudumu, ir vajadzīgi padziļināti pētījumi ar cilvēkiem.
Muskuļu veidošana
Tāpat kā visi olbaltumvielu avoti, arī kolagēna piedevas, iespējams, atbalsta muskuļu augšanu, apvienojot tos ar pretestības apmācību.
Pētījumā, kurā piedalījās 53 vecāki vīrieši, tie, kas pēc rezistences treniņa 3 mēnešus paņēma 15 gramus hidrolizēta kolagēna, ieguva ievērojami vairāk muskuļu nekā tie, kuri lietoja placebo bez olbaltumvielām.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 77 sievietes pirms menopauzes, kolagēna piedevām bija līdzīga iedarbība, salīdzinot ar papildproduktiem, kas nav olbaltumvielas pēc treniņa.
Būtībā šie rezultāti liecina, ka kolagēna piedevas pēc treniņa var darboties labāk nekā bez olbaltumvielām. Tomēr vēl nav jānosaka, vai kolagēna piedevas ir pārākas par citiem olbaltumvielu avotiem muskuļu veidošanai.
Citas priekšrocības
Tā kā kolagēns satur lielu ķermeņa daļu, ņemot to kā papildinājumu, ir daudz potenciālo ieguvumu.
Tomēr daudzi nav rūpīgi izpētīti. Tikai daži pētījumi liecina, ka kolagēna piedevas var darboties:
- matus un nagus
- celulīts
- zarnu veselība
- svara zudums
Kopumā šajās jomās ir nepieciešami vairāk pierādījumu.
KopsavilkumsLai gan pašreizējie pētījumi ir daudzsološi, ir maz pierādījumu par kolagēna piedevām kaulu veselībai, muskuļu veidošanai un citiem ieguvumiem.
Ieteicamās devas un blakusparādības
Šeit ir dažas ieteicamās devas, pamatojoties uz pieejamajiem pētījumiem:
- Ādas grumbām. 2,5 grami hidrolizēta I tipa kolagēna un I un II tipa maisījums ir parādījuši ieguvumus pēc 8 līdz 12 nedēļām.
- Pret locītavu sāpēm. 40 mg neapstrādāta II tipa kolagēna, ko lieto 6 mēnešus katru dienu, vai 2 gramus hidrolizēta II tipa kolagēna 10 nedēļas, var palīdzēt mazināt locītavu sāpes.
- Kaulu veselībai. Pētījumi ir ierobežoti, taču 5 grami hidrolizēta kolagēna, kas iegūts no govīm, vienā pētījumā pēc 1 gada palīdzēja palielināt kaulu blīvumu.
- Muskuļu veidošanai. 15 grami, kas uzņemti vienas stundas laikā pēc pretestības apmācības, var palīdzēt veidot muskuļus, lai gan citiem olbaltumvielu avotiem, iespējams, ir līdzīga ietekme.
Kolagēna piedevas vairumam cilvēku parasti ir drošas. Tomēr ir ziņots par vieglām blakusparādībām, tostarp sliktu dūšu, kuņģa darbības traucējumiem un caureju.
Tā kā kolagēna piedevas parasti iegūst no dzīvniekiem, lielākā daļa veidu nav piemēroti vegāniem vai veģetāriešiem - lai gan ir arī izņēmumi.
Turklāt tie var saturēt alergēnus, piemēram, zivis. Ja Jums ir alerģija, noteikti pārbaudiet etiķeti, lai izvairītos no kolagēna, kas iegūts no šī avota.
Visbeidzot, ņemiet vērā, ka kolagēnu varat iegūt arī no pārtikas. Vistas āda un želatīnveida gaļas izcirtņi ir lieliski avoti.
KopsavilkumsKolagēna devas no 40 mg līdz 15 gramiem ir potenciāli efektīvas, un tām, šķiet, ir minimālas blakusparādības.
Apakšējā līnija
Kolagēna piedevām ir vairākas šķietamas priekšrocības.
Zinātniskie pierādījumi par kolagēna piedevu lietošanu grumbu mazināšanai un locītavu sāpju mazināšanai, kas saistītas ar osteoartrītu, ir daudzsološi, taču ir nepieciešami augstākas kvalitātes pētījumi.
Kolagēna piedevas nav daudz pētītas muskuļu veidošanai, kaulu blīvuma uzlabošanai un citām priekšrocībām. Tādējādi ir vajadzīgi vairāk pētījumu visās jomās.
Ja vēlaties izmēģināt kolagēnu, papildinājumus varat iegādāties vietējos specializētos veikalos vai tiešsaistē, taču vispirms noteikti apspriediet to ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
