Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja jūs ievērojat zemu ogļhidrātu un tauku satura keto diētu, jūs varētu domāt, ko jūs varat dzert, izņemot ūdeni.
Lai arī ūdens ir veselīgākā izvēle, jo tajā nav kaloriju, ogļhidrātu un piedevu, iespējams, vēlēsities, lai dzēriens palielinātu enerģiju, nodrošinātu garšu un dažādību vai aizstātu dažus iecienītākos saldos dzērienus.
Jums var būt interesanti arī par keto draudzīgiem alkoholiskajiem dzērieniem.
Zemāk norādītajās opcijās ir 0–5 grami neto ogļhidrātu, kas ir kopējais ogļhidrātu skaits, atskaitot šķiedrvielas un cukura spirtus. Tas precīzāk attēlo ogļhidrātus, kurus apstrādā jūsu ķermenis.
Šeit ir 13 labākie keto draudzīgie dzērieni - bez ūdens.
.jpg)
1. – 3. Karsti dzērieni
Vairāki karstie dzērieni ir draudzīgi keto, lai gan jums vajadzētu ņemt vērā to, ko jūs tiem pievienojat. Piemēroti papildinājumi ir pusotrs, biezs putukrējums, nesaldināti augu bāzes krēmētāji, bezkaloriju saldinātāji un bez cukura aromatizējoši sīrupi.
Jūs vēlaties izvairīties no paaugstināta ogļhidrātu līmeņa piedevām, piemēram, parastā piena, saldinātu krējumu, cukura, medus un parasto aromatizētāju sīrupu.
1. Melnā vai zaļā tēja
Tēja ir dabiska iespēja, kas satur nenozīmīgu skaitu ogļhidrātu - parasti mazāk nekā 1 gramu uz tasi (240 ml). Jūs varat baudīt to ledus vai karstu.
Melnā tēja ir izgatavota no izturētām tējas lapām, piešķirot tai spēcīgāku garšu, tumšāku krāsu un lielāku kofeīna saturu. Tikmēr zaļo tēju gatavo no svaigām tējas lapām, piešķirot tai ziedu garšu, gaišāku krāsu un mazāk kofeīna.
Varat arī izvēlēties balto tēju, kas tiek pagatavota no jaunām tējas lapām. Tam ir ļoti maiga, smalka garša, salīdzinot gan ar melno, gan ar zaļo tēju.
Turklāt tēja būtībā ir bez kalorijām un pilna ar polifenola antioksidantiem. Piemēram, zaļā tēja ir bagāta ar epigallokatehīna gallātu (EGCG), spēcīgu antioksidantu, kas var sniegt pretvēža priekšrocības.
2. Kafija
Kafija ir vēl viena iecienītākā gandrīz bez kalorijām un ogļhidrātiem, kas ir droša keto diētai. Tāpat kā tēju, to var lietot karstu vai ledu.
Kafija satur kofeīnu, kas var nedaudz palielināt vielmaiņu. Tas arī nodrošina hlorogēnskābi, polifenola antioksidantu, kas tāpat var palīdzēt svara zudumam.
3. Zāļu tējas
Zāļu tējas ir uzlējumi, kas iegūti no žāvētiem ziediem, augļiem, lapām vai zaļumiem. Piemēri ietver hibiskus, kumelītes, yerba mate, piparmētras un rooibos tēju.
Lielākajā daļā ir maz ogļhidrātu, jo maz ogļhidrātu no žāvētiem augiem stāv ūdenī.
Tomēr produkti, kas izgatavoti no žāvētiem vai sukādētiem augļu gabaliņiem, var saturēt nedaudz vairāk ogļhidrātu. Tāpēc pirms to iegādes, iespējams, vēlēsities pārbaudīt iesaiņoto tējas produktu ogļhidrātu daudzumu.
KopsavilkumsTējas, kafijas un zāļu uzlējumi satur nenozīmīgas kalorijas un ogļhidrātus. Lai saglabātu zemu ogļhidrātu daudzumu, noteikti izvēlieties keto draudzīgus papildinājumus.
4–5. Bezalkoholiskie dzērieni
Bezalkoholiskajiem dzērieniem parasti tiek pievienots cukurs vai potenciāli kaitīgi mākslīgie saldinātāji. Tomēr pastāv keto draudzīgas iespējas.
4. Alternatīvās diētiskās sodas
Kaut arī diētiskās dzeramās dzērieni, piemēram, Diet Coke un Diet Pepsi, tehniski ir keto, tie, iespējams, nav labākā izvēle.
Tas ir tāpēc, ka tajos ir mākslīgi saldinātāji, piemēram, sukraloze un aspartāms, kas var sabojāt veselīgās baktērijas jūsu zarnās un stiprināt alkas pēc cukura, kas potenciāli var izraisīt svara pieaugumu.
Un otrādi, vairākas diētiskās sodas tiek gatavotas ar dabiski iegūtiem bezkaloriju saldinātājiem, piemēram, stēviju vai eritritolu, cukura spirtu, kas iegūts no kukurūzas un kuram ir mazāk negatīvu efektu nekā mākslīgajiem saldinātājiem.
Tiešsaistē iegādājieties tādus keto draudzīgus dzērienus kā Zevia un Virgil’s Zero Sugar.
5. Dzirkstošais ūdens
Dzirkstošais ūdens tiek gāzēts vai nu dabiski no minerālavota, vai ražošanas laikā, izmantojot oglekļa dioksīda gāzi.
Daudzas dzirkstošā ūdens iespējas ir aromatizētas, taču tās parasti ir nesaldinātas - padarot tās par lielisku zemu ogļhidrātu izvēli.
Tiešsaistē iegādājieties keto draudzīgus dzirkstošos ūdeņus, piemēram, Perrier, Aura Bora un Hint.
KopsavilkumsDiētiskā soda un dzirkstošais ūdens parasti nesatur ogļhidrātus. Centieties izvēlēties bezalkoholiskos dzērienus, kas ir saldināti ar stēviju vai citiem dabīgiem bezkaloriju saldinātājiem, pretstatā mākslīgajiem saldinātājiem.
6. Sulas
Kopumā vislabāk ir izvairīties no sulas uz keto, taču ir dažas drošas iespējas.
Augļu sula
Augļu sula parasti tiek ielādēta ar cukuru, tāpēc tā nav piemērota keto diētai.
Tomēr ir arī izņēmumi, tostarp citronu un laima sulas, kurās ir maz ogļhidrātu, taču tās ir pilnas aromāta. Jūs varat pievienot tos tīram ūdenim vai citiem dzērieniem, piemēram, karstai vai ledus tējai, lai atdzīvinātu garšu.
Dārzeņu sula
_2.jpg)
Dažos sulu dārzeņos ir maz ogļhidrātu, un tos var iekļaut keto diētā. Tomēr paturiet prātā, ka sulu spiešana no dārzeņiem noņem lielāko daļu barojošo šķiedrvielu, ja vien jūs neizlemjat dzert mīkstumu.
Daži keto draudzīgi dārzeņi, kurus var sulu pagatavot, ietver:
- selerijas
- gurķis
- lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti
Ja jums nav sulu spiedes, dažreiz ir pieejamas veikalā nopērkamas sulas.
Neskatoties uz to, noteikti pārbaudiet etiķetes uz pudelēs iepildītām vegģu sulām, jo tās var iepakot cukuru vai citus ogļhidrātu avotus. Patiesībā lielākā daļa satur vismaz 10 gramus ogļhidrātu vienā porcijā, padarot tos nepiemērotus keto.
KopsavilkumsLielākā daļa augļu sulas ir piepildīta ar cukuru, bet citronu un laima sulās ir maz ogļhidrātu un tās var palīdzēt aromatizēt citus dzērienus. Turklāt dažas zemu ogļhidrātu dārzeņus var izspiest.
7. Aromatizētie ūdeņi
Daži keto draudzīgi dzērieni ir aromatizēti ar nelielu daudzumu īstas augļu sulas, kas piešķir dabisku garšu un saldumu, vienlaikus saglabājot salīdzinoši zemu ogļhidrātu daudzumu - parasti 1–5 gramus neto ogļhidrātu uz porciju.
Tiešsaistē iegādājieties tādas iespējas kā Spindrift dzirkstošo ūdeni un Lemon Perfect aromatizēto ūdeni.
Plus, lai pievienotu ūdeni vai ūdeni pudelēs, varat pievienot bezūdeņraža šķidruma vai ūdens pulvera pastiprinātājus. Tie ir pieejami daudzos aromātos, un, lai arī tos parasti ražo ar mākslīgiem aromatizētājiem un saldinātājiem, citi ir nesaldināti vai izmanto stēviju.
Tiešsaistē iegādājieties tādas iespējas kā ar steviju saldinātas, piemēram, Stur, vai nesaldinātus produktus, piemēram, True Lemon.
KopsavilkumsDaži keto draudzīgi dzērieni ir aromatizēti ar nelielu daudzumu īstas augļu sulas. Jūs varat arī izvēlēties keto draudzīgus ūdens pastiprinātājus šķidrā vai pulvera formā.
8. Piena alternatīvas
_3.jpg)
Kaut arī govs piens nav ieteicams lietot keto, jo tas satur dabīgu cukuru, vairākas augu izcelsmes alternatīvas ir pilnīgi draudzīgas keto.
Keto draudzīgi augu izcelsmes pieni ietver:
- Mandeļu piens
- kokosriekstu piens
- makadāmijas riekstu piens
- linsēklu piens
Šie produkti ir lieliski piemēroti dzeršanai, liešanai uz keto draudzīgiem graudaugiem un dažādām kulinārijas vajadzībām.
Tomēr keto draudzīgas ir tikai šo piena nesaldinātās versijas. Daudzi augu izcelsmes pieni ir aromatizēti un saldināti, tāpēc tie nav piemēroti keto.
KopsavilkumsNesaldināti augu dzērieni, piemēram, mandeļu un kokosriekstu piens, ir keto draudzīgi. Tomēr saldinātās un aromatizētās versijās bieži ir pārāk daudz cukura, lai tās būtu piemērotas diētai.
9. Enerģijas dzērieni
Daži enerģijas dzērieni ir draudzīgi keto, lai gan daudzi populāri zīmoli izmanto mākslīgos saldinātājus. Kā tādu, jūs varat izvēlēties kādu no nedaudzajiem, kas izmanto dabiskos saldinātājus, piemēram, stevia.
Jums jāapzinās, ka enerģijas dzērieni var kaitēt smadzenēm, sirdij un aknām, īpaši pusaudžiem un pusaudžiem. Retos gadījumos tie ir saistīti ar sirds mazspēju.
Ja nolemjat laiku pa laikam lietot šos dzērienus, paturiet prātā to kofeīna saturu. Lielākā daļa enerģijas dzērienu satur 150–200 mg uz 16 unces (475 ml) kannas, ko varat salīdzināt ar ieteicamo drošo ikdienas kofeīna slieksni 400 mg iedzīvotājiem.
Tiešsaistē iegādājieties keto draudzīgus, dabiski iegūtu enerģijas dzērienus, piemēram, EBOOST un Kill Cliff.
KopsavilkumsVislabākos keto draudzīgos enerģijas dzērienus saldina ar stēviju vai citiem dabīgiem bezkaloriju saldinātājiem. Noteikti ierobežojiet kofeīna uzņemšanu mazāk nekā 400 mg dienā.
10. Sporta dzērieni
Sporta dzērieni, piemēram, Gatorade un Powerade, satur elektrolītus, piemēram, nātriju un kāliju, lai palīdzētu papildināt sviedros zaudētos dzērienus.
Cilvēkiem, kuri intensīvi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm vai āra treniņiem karstumā, elektrolītu piedevas un šķidruma rehidratācija ir vitāli svarīga. Elektrolītu zudums sviedru ietekmē var saasināt dehidratāciju un izraisīt muskuļu krampjus un galvassāpes.
Elektrolītu dzērieni var arī palīdzēt apkarot keto gripu, simptomu kopu, kas ietver nogurumu, galvassāpes un muskuļu krampjus, kas var rasties, pirmo reizi uzsākot diētu.
Tomēr lielākā daļa sporta dzērienu ir piekrauts ar cukuru. Gatorade Zero un Powerade Zero ir stingras keto draudzīgas iespējas, taču tajās tiek izmantoti mākslīgie saldinātāji.
Dažas alternatīvas ietver ar stēviju saldinātus elektrolītu pulverus, kurus varat sajaukt ūdenī.
Tiešsaistē iegādājieties tādus elektrolītu pulverus kā Ultima Replenisher un LMNT.
KopsavilkumsSporta dzērieni var palīdzēt atjaunot elektrolītus pēc fiziskās slodzes un var palīdzēt keto gripas simptomiem. Centieties izvēlēties elektrolītu pulverus, kas ir saldināti ar stēviju, nevis sporta dzērienus ar zemu ogļhidrātu saturu ar mākslīgiem saldinātājiem.
11. – 13. Alkoholiskie dzērieni
Lai gan alkohols, iespējams, kavēs jūsu centienus, ja jūs mēģināt zaudēt svaru keto dēļ, jūs joprojām varat domāt, kurus alkoholiskos dzērienus varat dzert un palikt ketozē.
Paturiet prātā, ka šie dzērieni satur kalorijas no taukiem un alkohola.
11. Zems ogļhidrātu alus
Alus parasti satur daudz ogļhidrātu, jo tajā ir kviešu cukuri, kas nav fermentēti etanolā.
Tomēr zemu ogļhidrātu alu ražo, vai nu izmantojot mazāk kviešu, vai ļaujot ilgākam fermentācijas procesam, lai cukurus pilnīgāk pārvērstu alkoholā.
Daži no zemākajiem ogļhidrātu aliem, kuru pulkstenis ir 2-3 grami neto ogļhidrātu uz 12 unces (355 ml) pudeles, ir Budweiser Select 55, Michelob Ultra un Miller 64.
12. Cietie dzērieni
Cietie dzērieni, piemēram, degvīns, viskijs, rums un tekila, dabiski nesatur ogļhidrātus un tāpēc ir piemēroti keto diētai.
Tomēr jums vajadzētu būt piesardzīgam ar jauktiem dzērieniem, jo tie bieži tiek ielādēti ar cukuru no augļu sulām vai soda. Jums vajadzētu arī pārbaudīt, vai uz aromatizētajiem dzērieniem nav pievienots cukurs.
Lai jūsu dzērieniem nebūtu zems ogļhidrātu līmenis, mēģiniet dzert stipru alkoholisko dzērienu tieši vai izmantojiet bezkarbonāta maisītājus, piemēram, diētisko soda vai seltzer ūdeni. Centieties izvairīties no tonizējoša ūdens, jo tajā ir pievienots cukurs.
13. Zems ogļhidrātu cietais seltzer
Varat arī izvēlēties cietos sietzerus ar zemu ogļhidrātu saturu, kas tiek gatavoti ar aromatizētu seltera ūdeni vai dzirkstošo ūdeni un pievienotu šķidrumu.
Ja jums neizdodas izvairīties no lipekļa, jūs vēlaties rūpīgi pārbaudīt etiķeti, jo daudzi no tiem ir izgatavoti ar iesala dzērienu.
KopsavilkumsAlus ar zemu ogļhidrātu saturu, cietie seltzeri un stiprie dzērieni ir keto draudzīgi. Jums vajadzētu būt piesardzīgam ar jauktiem dzērieniem, jo tie bieži iesaiņo cukuru no soda vai augļu sulas.
Apakšējā līnija
Bez ūdens ir daudz keto draudzīgu dzērienu. Iespējams, ka jums jau ir vairāki no šiem.
Tēja, kafija un zāļu tēja ir dažas iespējas. Soda, dzirkstošais ūdens, zemas ogļhidrātu sulas, sporta dzērieni un enerģijas dzērieni ir arī labas iespējas. Lai gan jūs vēlaties izvēlēties zemas ogļhidrātu un bez cukura versijas un meklēt produktus, kuros mākslīgo saldinātāju vietā tiek izmantota stevija.
Visbeidzot, ir pieejamas vairākas keto draudzīgas alkoholisko dzērienu iespējas, sākot ar zemu ogļhidrātu alu līdz seltzeram līdz stiprajiem dzērieniem.
Kā redzat, keto diētas laikā jūs varat izvēlēties daudz aromātisku dzērienu.
.jpg)
.jpg)
