Vai jūs varat dzert kafiju, veicot intermitējošu badošanos?

Pārtraukta badošanās ir populārs uztura režīms, kas ietver riteņbraukšanu starp ēšanas un badošanās periodiem.

Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var veicināt svara zudumu un samazināt riska faktorus dažām hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un Alcheimera slimību.

Ja jūs sākat lietot neregulāru badošanos, jūs varat domāt, vai gavēņa laikā jums ir atļauts dzert kafiju.

Šajā rakstā ir paskaidrots, vai periodiska badošanās ļauj kafiju badošanās laikā.

Melnā kafija neizjauks jūsu ātrumu

Diezgan dzerot ļoti zemu vai bezkaloriju dzērienus badošanās laikā, maz ticams, ka tas nopietni apdraudēs jūsu gavēni.

Tas ietver dzērienus, piemēram, melnu kafiju.

Vienā tasē (240 ml) melnās kafijas ir apmēram 3 kalorijas un ļoti mazs daudzums olbaltumvielu, tauku un mikroelementu.

Lielākajai daļai cilvēku barības vielas, kas atrodas 1–2 tasēs (240–470 ml) melnās kafijas, nav pietiekamas, lai sāktu būtiskas vielmaiņas izmaiņas, kas pārtrauktu gavēni.

Daži cilvēki saka, ka kafija nomāc apetīti, padarot to ilgtermiņā vieglāku. Tomēr šis apgalvojums joprojām nav zinātniski pierādīts.

Kopumā mērena kafijas dzeršana būtiski netraucēs jūsu neregulāro ātrumu. Vienkārši pārliecinieties, ka tas ir melns, bez papildu sastāvdaļām.

Kopsavilkums

Maz ticams, ka melnā kafija kavēs periodiskas badošanās priekšrocības. Parasti ir labi to dzert badošanās laikā.

Kafija var stiprināt badošanās priekšrocības

Pārsteidzoši, ka kafija var uzlabot daudzas badošanās priekšrocības.

Tie ietver uzlabotu smadzeņu darbību, kā arī samazinātu iekaisumu, cukura līmeni asinīs un sirds slimību risku.

Metabolisma ieguvumi

Hronisks iekaisums ir daudzu slimību pamatcēlonis. Pētījumi liecina, ka gan periodiska badošanās, gan kafijas uzņemšana var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Daži pētījumi liecina, ka lielāka kafijas uzņemšana ir saistīta ar samazinātu metaboliskā sindroma risku, kas ir iekaisuma stāvoklis, kam raksturīgs augsts asinsspiediens, ķermeņa tauku pārpalikums, augsts holesterīna līmenis un paaugstināts cukura līmenis asinīs.

Pētījumi arī saista kafijas uzņemšanu ar samazinātu 2. tipa cukura diabēta risku. Turklāt līdz 3 tasēm (710 ml) kafijas dienā ir saistīts ar 19% samazinātu nāves risku no sirds slimībām.

Smadzeņu veselība

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc periodiskā badošanās ir kļuvusi populārāka, ir tā potenciāls veicināt smadzeņu veselību un pasargāt no vecuma izraisītām neiroloģiskām slimībām.

Interesanti, ka kafija dala un papildina daudzas no šīm priekšrocībām.

Tāpat kā periodiska badošanās, arī regulāra kafijas lietošana ir saistīta ar samazinātu garīgās pasliktināšanās risku, kā arī ar Alcheimera un Parkinsona slimībām.

Badošanās laikā jūsu ķermenis ražo enerģiju no taukiem ketonu formā, kas ir saistīts ar uzlabotu smadzeņu darbību. Pirmie pētījumi liecina, ka kafijā esošais kofeīns arī var veicināt ketona ražošanu.

Pārtraukta badošanās var arī atbalstīt smadzeņu veselību, palielinoties autofāgijai.

Autofāgija ir jūsu ķermeņa veids, kā aizstāt bojātās šūnas ar veselām. Pētījumi liecina, ka tas var aizsargāt pret vecumu saistītu garīgu pasliktināšanos.

Turklāt pētījums ar pelēm saistīja kafiju ar ievērojami palielinātu autofāgiju.

Tādējādi var būt īpaši izdevīgi iekļaut mērenu kafijas daudzumu periodiskā badošanās režīmā.

Kopsavilkums

Kafijai ir daudz tādu pašu priekšrocību kā badošanās, ieskaitot samazinātu iekaisumu un uzlabotu smadzeņu veselību.

Pievienotās sastāvdaļas varētu samazināt badošanās priekšrocības

Kaut arī kafija pati par sevi, visticamāk, nesabojās jūsu ātrumu, pievienotās sastāvdaļas varētu.

Krūzes ielāde ar augstas kaloritātes piedevām, piemēram, pienu un cukuru, var traucēt periodisku badošanos, ierobežojot šī uztura modeļa priekšrocības.

Daudzi populāri veselības un plašsaziņas līdzekļi apgalvo, ka jūs nepārkāpsit savu ātrumu, kamēr katrā badošanās laikā jūs nepārsniegsiet 50–75 kalorijas. Tomēr neviens apgalvojums nav pamatots ar zinātniskiem pierādījumiem.

Tā vietā badošanās laikā jums vajadzētu patērēt pēc iespējas mazāk kaloriju.

Piemēram, latte, kapučīno un citiem augstas kaloritātes vai saldinātiem kafijas dzērieniem jūsu badošanās laikā nedrīkst būt atļauts.

Lai gan melnā kafija ir labākā izvēle, ja jums kaut kas jāpievieno, laba izvēle būtu 1 tējkarote (5 ml) smagā krējuma vai kokosriekstu eļļas, jo maz ticams, ka tie būtiski mainīs cukura līmeni asinīs vai kopējo kaloriju daudzumu.

Citi apsvērumi

Vienā tasē (240 ml) kafijas ir apmēram 100 mg kofeīna.

Pārmērīga kafijas kofeīna lietošana var izraisīt blakusparādības, tostarp sirds sirdsklauves un īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos.

Viens pētījums atklāja, ka liela kafijas uzņemšana - līdz 13 tasēm (3,1 litri) dienā - izraisīja paaugstinātu insulīna līmeni tukšā dūšā, kas liecina par īslaicīgu jutības pret insulīnu samazināšanos.

Ja jūs izmantojat intermitējošu badošanos, lai uzlabotu insulīna līmeni tukšā dūšā vai palielinātu jutību pret insulīnu, vēlēsities samazināt kafijas daudzumu.

Turklāt pārmērīga kofeīna uzņemšana var kaitēt jūsu miega kvalitātei. Slikts miegs laika gaitā var kaitēt vielmaiņas veselībai, kas varētu noliegt periodiskas badošanās priekšrocības.

Lielākā daļa pētījumu liecina, ka lielākajai daļai cilvēku, iespējams, ir droši līdz 400 mg kofeīna dienā. Tas ir apmēram 3-4 tases (710–945 ml) regulāras kafijas dienā.

Kopsavilkums

Ja jūs dzerat kafiju badošanās laikā, izvairieties no augstas kaloriju un augsta cukura piedevām, jo ​​tās var izjaukt jūsu gavēni.

Vai gavējot vajadzētu dzert kafiju?

Galu galā kafijas dzeršana gavēņa laikā ir personiska izvēle.

Ja jums nepatīk kafija vai pašlaik to nedzerat, nav pamata sākt. Jūs varat iegūt daudz tādu pašu veselības ieguvumu, ja uzturs ir bagāts ar pilnvērtīgu un barojošu pārtiku.

Tomēr, ja šķiet, ka karsta džo kauss nedaudz atvieglo jūsu gavēšanu, nav pamata atteikties. Vienkārši atcerieties praktizēt mērenību un izvairīties no papildu sastāvdaļām.

Ja atklājat, ka pārtērējat kafiju vai rodas problēmas ar miegu, ieteicams samazināt un koncentrēties tikai uz neregulāru badošanos.

Kopsavilkums

Pārtraukta badošanās laikā dzert mērenu daudzumu melnas kafijas ir pilnīgi veselīgi. Tomēr jūs vēlēsities samazināt devu un izvairīties no lielākās daļas piedevu, piemēram, cukura vai piena.

Apakšējā līnija

Badošanās laikā jūs varat dzert mērenu daudzumu melnas kafijas, jo tā satur ļoti maz kaloriju un diez vai pārtrauks jūsu gavēni.

Patiesībā kafija var uzlabot periodiskas badošanās priekšrocības, kas ietver samazinātu iekaisumu un uzlabotu smadzeņu darbību.

Tomēr jums vajadzētu izvairīties no augstas kaloriju piedevām.

Vislabāk ir arī vērot uzņemšanu, jo pārtēriņš var kaitēt jūsu veselībai.