Pārgājieni ir lielisks veids, kā saglabāt fizisku aktivitāti, baudot dabas skatus un skaņas.
Daudzi cilvēki dažas stundas dodas uz takām vai takām, lai gan garākas ekskursijas var ilgt vairākas dienas vai nedēļas. Intensitāte mainās atkarībā no reljefa nelīdzenuma, kā arī citiem faktoriem, piemēram, temperatūras un laika apstākļiem.
Jums var rasties jautājums, cik daudz kaloriju pārgājienos sadedzina, īpaši salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem, piemēram, staigāšanu vai skriešanu.
Šis raksts izskaidro kaloriju skaitu, ko sadedzina gan gadījuma, gan intensīvas pārgājienos.
Kalorijas sadedzināja pārgājienus
Kaloriju skaits, ko varat sagaidīt pārgājienos, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, īpaši no svara un takas pakāpes - vai ceļa stāvuma.
Šajā tabulā tiek aprēķināts sadedzināto kaloriju skaits stundā, pamatojoties uz svaru un takas pakāpi pie vidējā pastaigas ātruma 2,9–3,5 jūdzes stundā (4,7–5,6 km / h):
1–5% pakāpe ir viegla, bet 6–15% svārstās no vidējas līdz stāvas. Dažām takām var būt pat 35% atzīme, kas sadedzinātu vēl vairāk kaloriju.
Jūs varat gūt priekšstatu par to, kā jūtas dažādas pakāpes, pakāpeniski paceļot slīpumu uz skrejceļa.
Citi faktori, kas ietekmē sadedzināto kaloriju skaitu, ir jūsu mugursomas svars, temperatūra, vecums un dzimums.
KopsavilkumsKopējais kaloriju daudzums, ko sadedzina pārgājienos, galvenokārt ir atkarīgs no svara un takas pakāpes. Izvēloties taku ar augstāku pakāpi, tiek palielināts sadedzināto kaloriju skaits stundā.
Pārgājieni pret soļošanu un skriešanu
Pastaigas un skriešana ir citi izplatīti āra vingrinājumu veidi, kurus daudzi cilvēki izmanto, lai uzturētu sevi formā un sadedzinātu kalorijas.
Kalorijas sadedzināja staigājot
Kaut arī daži pastaigu apvidus var būt kalnains, tas parasti ir līdzens.
Tādējādi jūs, iespējams, ejot - pat ātrā tempā - sadedzināsiet mazāk kaloriju nekā pārgājienos. Neskatoties uz to, ir svarīgi arī citi faktori, piemēram, reljefs, temperatūra un svars, vecums un dzimums.
Zemāk esošajā tabulā tiek salīdzinātas sadedzinātās kalorijas stundā, dodoties pārgājienos ar seklu 1–5% pakāpi - pieņemot mērenu tempu 2,9–3,5 jūdzes stundā (4,7–5,6 km / h) - staigājot pa līdzenu zemi vidējā tempā 3 jūdzes stundā ( Ātrs ātrums ir 4,0 jūdzes stundā (6,4 km / h).
Pārgājieni sadedzina vairāk kaloriju, jo takas parasti ir stāvākas un nevienmērīgākas nekā pastaigu takas, apkārtnes ceļi vai ietves.
Tomēr, ja jums nav piekļuves takām, staigāšana ar stāvām ietvēm var būt pielīdzināma pārgājieniem.
Sadedzinātās kalorijas
Tāpat kā staigāšana, skriešana mēdz notikt galvenokārt līdzenā reljefā. Sadedzinātās kalorijas, cita starpā, ir atkarīgas no svara un skriešanas ātruma.
Saskaņā ar fitnesa lietotnes datiem vidējais globālais skriešanas ātrums sievietēm ir aptuveni 6 jūdzes stundā (9,7 km / h) un vīriešiem - 7 jūdzes stundā (11,3 km / h).
Zemāk esošajā tabulā tiek salīdzinātas sadedzinātās kalorijas 30 minūšu laikā pārgājienos ar seklu 1–5% pakāpi - pieņemot mērenu tempu 2,9–3,5 jūdzes stundā (4,7–5,6 km / h) - ar skriešanu uz līdzenas zemes vidējā ātrumā sievietēm un vīrieši, kas minēti iepriekš.
Kā redzat, skriešana sadedzina aptuveni divas reizes vairāk kaloriju nekā pārgājieni pusstundas laikā. Tomēr jums jāpatur prātā, ka daudzi cilvēki dodas pārgājienos ilgāk, nekā viņi skrien. Tādējādi pārgājiena kopējās sadedzinātās kalorijas var būt salīdzināmas ar skrējiena kalorijām vai pat lielākas par tām.
KopsavilkumsSadedzināto kaloriju skaits, ejot vai skrienot, ir atkarīgs no ķermeņa svara un ātruma. Kopumā pārgājieni sadedzina mazāk kaloriju nekā skriešana, bet vairāk nekā staigāšana.
Pārgājienu priekšrocības
Ir pierādīts, ka pārgājieni piedāvā vairākas priekšrocības veselībai.
Svara zudums
Atkarībā no ilguma un takas pakāpes, pārgājieni var sadedzināt ievērojamu skaitu kaloriju.
Kā tāds tas var palīdzēt zaudēt svaru, apvienojot to ar veselīgu uzturu.
Protams, tādi faktori kā laika apstākļi, brīvā laika daudzums un taku tuvums var ierobežot pārgājienu biežumu - tāpēc šī aktivitāte daudziem cilvēkiem var nebūt ilgtspējīgs svara zaudēšanas risinājums.
Tomēr skrejceļa slīpuma iestatīšana uz 5% vai lielāku var tuvināt stingru pārgājienu. Varat arī izmēģināt staigāšanu pa stāvām ietvēm vai pauguriem.
Citas priekšrocības
Pārgājieni pa takām var piedāvāt papildu priekšrocības, kuras jūs nevarat piedzīvot, ejot pa skrejceliņu.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka āra pārgājieni kalnos izraisīja lielāku garastāvokļa, mierīguma un trauksmes uzlabošanos nekā iekštelpu skrejceļš.
Citas atsauksmes liecina par līdzīgiem rezultātiem, kas liecina, ka vingrinājumi dabā dabiskā vidē var uzlabot garīgo veselību nekā fiziskās aktivitātes telpās.
Jebkurā gadījumā pārgājieni vai staigāšana slīpumā var arī palīdzēt palielināt ķermeņa apakšējo spēku, kas ir īpaši svarīgi, lai saglabātu kustīgumu un izvairītos no traumām vecumā.
KopsavilkumsPārgājieni var palīdzēt zaudēt svaru, palielinot sadedzināto kaloriju skaitu. Salīdzinājumā ar fiziskām aktivitātēm tas ir saistīts ar lielākiem garīgās veselības uzlabojumiem.
Apakšējā līnija
Pārgājienos sadedzinātās kalorijas ir atkarīgas no jūsu svara, reljefa stāvuma un ekskursijas ilguma, kā arī no citiem faktoriem, piemēram, mugursomas svara un temperatūras.
Kopumā pārgājieni sadedzina vairāk kaloriju nekā staigāšana, jo tiek izmantoti stāvāki ceļi. Tomēr pusstundas laikā pārgājieni sadedzina mazāk kaloriju nekā skriešana.
Šis āra vingrinājumu veids piedāvā vairākas priekšrocības, tostarp svara zaudēšanas, garīgās veselības un ķermeņa apakšējās daļas uzlabošanos.
.jpg)
.jpg)
