Miljoniem cilvēku visā pasaulē cieš no miega traucējumi. Miega trūkums nopietni ietekmē veselību un veicina daudzas ķermeņa un psihes slimības. Miega traucējumi ietekmē gan aizmigšanu, gan gulēšanu.
Kas palīdz pret bezmiegu?
Pastāvīgu miega traucējumu gadījumā parasti ir jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu nopietnas slimības. Lielāko daļu veselīga miega ieteikumu ir viegli īstenot. Ir noderīgi izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju, kolas vai melno tēju, dažas stundas pirms gulētiešanas.
Tas pats attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem. Lai gan tie bieži vien ļauj ātri aizmigt, tie visu nakti gulēt apgrūtina. Savukārt glāze silta piena (ar medu) pozitīvi ietekmē aizmigšanu. Ieteicams arī atmest smēķēšanu pirms gulētiešanas. Turklāt diētai ir liela nozīme miega uzvedībā. Ja vakarā joprojām ir apetīte, jums vajadzētu ēst kaut ko viegli sagremojamu. Labāk, ja vēlu vakarā neko neēd. Cilvēkiem ar lieko svaru vajadzētu samazināt svaru. Pietiekams vingrinājums dienas laikā veicina miega kvalitāti.
Sportot nevajadzētu īsi pirms gulētiešanas, jo tas stimulē asinsriti. Ja jūs lietojat pēcpusdienas nap, tas nedrīkst būt ilgāks par 30 minūtēm, lai neizjauktu dabisko miega ritmu. Regulārs gulētiešanas laiks, piemērots matracis, pareiza guļamistabas temperatūra (parasti nepārsniedz 18 grādus pēc Celsija) un tumša un klusa guļamistaba optimizē gulēšanas vidi. Ikviens, kurš ir pakļauts stresam un daudz satrauc, pirms gulētiešanas var apgūt relaksācijas paņēmienus, piemēram, autogēnas nodarbības, jogas vingrinājumi vai meditācijas.
Ja nav noguruma, gulētiešana nedaudz jāatliek. Ieteicams sevi veltīt vieglai aktivitātei (grāmatas lasīšanai, relaksējošas mūzikas klausīšanai), līdz iestājas nogurums. No otras puses, tas kavē gulēt gultā ar sajūtu, ka jāguļ. Spiedienu nodrošina arī pulkstenis vai modinātājs pie gultas. Ļoti saspringtās dzīves situācijās ir ieteicama psihoterapija, lai ilgtermiņā labāk izslēgtu bailes un raizes.
Ātra palīdzība
Akūtas miega trūkuma gadījumā ir daži medikamenti, kas var ātri uzlabot situāciju. Spēcīgākām miega zālēm nepieciešama recepte, un tās nedrīkst lietot ilgāk par pāris nedēļām.
Visbiežāk tiek izrakstīti benzodiazepīni, jo blakusparādības ir ierobežotas. Šo miega zāļu darbības režīms ir nomierinošs, anksiolītisks un atslābina muskuļus. Ārsts var arī izrakstīt noteiktus antidepresantus, kas ir piemēroti ne tikai depresijas slimniekiem, bet arī rada miegu izraisošu efektu. Ir arī citas sintētiskas miegazāles, kuras lieto mazāk un mazāk to blakusparādību un atkarības riska dēļ.
Hronisku vai organiski izraisītu miega traucējumu gadījumā var apsvērt novērojumus miega laboratorijā. Parasti pietiek ar divām naktīm, lai ar elektrodiem pārbaudītu skarto personu uzvedību miega stāvoklī un tādējādi noteiktu piemērotu ārstēšanu. Labi par akūtu miega trūkumu ir tas, ka jūs varat panākt miegu vienas nakts laikā, un pēc tam sniegums gandrīz atkal normalizējas.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles miega traucējumiemAlternatīvi aizsardzības līdzekļi
Alternatīvs līdzeklis sākotnēji ir labāks bezmiega mazināšanas veids. Dažādiem augu izcelsmes preparātiem ir nomierinoša un miegu veicinoša iedarbība. Tajos ietilpst baldriāns, citronu balzams, lavanda, apiņi un asinszāle, kas to iedarbību atklāj tējas, tablešu, pilienu vai vannas piedevu veidā.
Lavandu var izmantot kā eļļu uz pieres, tempļiem vai uz spilvena. Dabiskie aizsardzības līdzekļi darbojas pēc apmēram trim līdz četrām nedēļām, ir labi panesami un parasti tiem gandrīz nav blakusparādību. Kneipp ūdens aplikācijas ir vēl viens dabisks mājas līdzeklis miega traucējumu novēršanai. Piemēram, aukstas kāju vannas un aukstas jostas kompreses palīdz ar miega traucējumiem un ūdens pārvietošanu ar visa veida miega traucējumiem.
Ja jūs pamodāties naktī, palīdzēs auksta ķermeņa vai vēdera mazgāšana vai auksta ceļgala liešana. Homeopātiskās zāles ir pierādīta un maiga alternatīva bezmiegam. Piemēram, Kalium phosphoricum ir paredzēts izsīkuma stāvokļiem, Coffea - lai izslēgtu, ja rodas grūtības, Zincum metallicum - stresam un pārmērīgai izturībai vai Aconitum - nemierīgumam un trauksmei.
.jpg)
