Tie, kas pārspīlē sportu vai nodarbojas ar nepazīstamām spraigām darbībām, nākamajā dienā bieži saņem sāpīgu rēķinu. No medicīniskā viedokļa sāpīgi muskuļi nav draudi, bet joprojām ir ārkārtīgi neērti. Vecie labie mājas aizsardzības līdzekļi šajā gadījumā bieži ir atvieglojums, un tie darbojas vismaz tikpat labi kā dārgas ziedes.
Kas palīdz pret sāpīgiem muskuļiem?
Viens no visefektīvākajiem līdzekļiem iekaisušiem muskuļiem ir negaidīt, kamēr tas iestāsies. Karstas dušas vai vannas uzņemšana pēc fiziskām aktivitātēm var palīdzēt novērst muskuļu sāpes.
Karstums palielina asins plūsmu muskuļos tā, ka sāpošie muskuļi vai nu vispār nerodas, vai arī veic mazāk smagu kursu. Piemēram, rozmarīna eļļu var izmantot kā vannas piedevu. Stingru darbību laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk magnija, lai ierosinātu ierosmi no nerviem uz muskuļiem. Tāpēc ir ārkārtīgi noderīgi ņemt šo elementu papildus sev fiziskās slodzes vai cita augsta stresa līmeņa laikā. Tirdzniecībā tiek piedāvāts magnijs, piemēram, putojošu tablešu vai kapsulu veidā. Ēdot banānu, palielinās arī magnija līmenis. Kalcijs un kālijs ir svarīgi arī muskuļu metabolismam.
Vissvarīgākā sāpīgo muskuļu ārstēšanas metode ir skarto zonu aizsardzība. Ķermenim ir nepieciešams noteikts laiks pašdziedināšanās procesam. Kopumā šajā periodā nav ieteicams izmantot lielu jaudu. Bieži dzirdētais un rakstītais priekšstats “vienkārši turpini trenēties un cel muskuļus” noteikti ir nepareizs. Matu līnijas plaisas nedzīst bez atbilstošas atpūtas un palielinās muskuļu šķiedras asaru risks. No otras puses, viegla slodze palielina asins plūsmu muskuļos un nodrošina ātru tūskas uzsūkšanos un uzglabātās pienskābes ātrāku noņemšanu.
Turklāt visus pasākumus var izmantot pret sāpīgiem muskuļiem, kas uzlabo asins plūsmu skartajās muskuļu zonās. Vieglas masāžas (pašmasāža) ir tikpat piemērotas kā mērķtiecīgas termiskās procedūras, piemēram, izmantojot kompreses un maigus stiepšanās vingrinājumus.
Ātra palīdzība
Ļoti efektīvs līdzeklis sāpīgu muskuļu sāpēm ir pirts apmeklējums. Tāpēc ikvienam, kurš apmeklē sporta zāli, kurā ir sauna, to noteikti vajadzētu izmantot pēc apmācības. Karstums paātrina asinsriti muskuļos, kas nozīmē, ka metabolisma atkritumi tiek ātrāk novadīti prom un skartās vietas tiek piegādātas arī ar skābekli.
Asinsriti veicina arī kampara koka ēteriskā eļļa, ko tā piedāvā krēmu veidā. Tomēr šis produkts nav piemērots bērniem līdz piecu gadu vecumam, jo tas var izraisīt intoksikācijas simptomus. Hinīna sulfāts ir arī viena no muskuļus relaksējošajām aktīvajām sastāvdaļām. Tas tiek iegūts no Chincora koka mizas, kuras dzimtene ir Centrālamerika, un, cik mēs šodien zinām, tai nav blakusparādību.
Kajenna piparu ziedes arī palielina asins plūsmu ādā un zemāk esošajos muskuļos. Tomēr kapsaicīna saturs šajās ziedēs nedrīkst pārsniegt 0,05 procentus. Pieejamas arī tinktūras un apmetumi, kas satur šo sastāvdaļu. Arī šajos ir svarīgi nodrošināt, lai kapsaicīna saturs nebūtu pārāk augsts.
Zirgkastaņa satur aescīnu, kas stimulē asinsriti un ir pretiekaisuma līdzeklis, kas arī stiprina smalkos asinsvadus. Berzēšana krējuma preparātā, kas izgatavots no šīs vielas, var ātri atbrīvoties no sāpīgiem muskuļiem.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles sāpīgiem muskuļiem un muskuļu sāpēmAlternatīvi aizsardzības līdzekļi
Īpaši vecāka paaudze zvēr par arnikas čņagatu asinsriti vai alkohola berzi. Arnika gadsimtiem ilgi ir bijusi pazīstama kā dabisks sāpju mazinātājs, un to, piemēram, izmanto želeju veidā, lai ārstētu sāpes muskuļos un plosītos muskuļos.
Asinszāles eļļa, kuru var lietot ne vairāk kā trīs reizes dienā, ir arī viens no labi zināmajiem mājas līdzekļiem sāpīgajiem muskuļiem. To visu laiku lieto brūču un sāpošu muskuļu ārstēšanai. Asinszāle padara ādu jutīgu pret gaismu. Tāpēc pēc lietošanas ir svarīga pietiekama aizsardzība pret sauli.
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, mazākās testu sērijās ir apstiprināts, ka pīrāgu ķiršu sula palīdz arī sāpīgiem muskuļiem. Pētījumā, kas veikts ASV universitātē, tika arī atklāts, ka kafijas dzērājos pēc divām dienām sāpes bija mazāk nekā testa subjektos, kuri nedzēra kafiju.
