Labi gulēt karstumā

Tiklīdz gaisa temperatūra paaugstinās ārpusē un naktī nenoslīd zem tropiskā diapazona, daudzi cilvēki cīnās ar miega problēmām. Augstā temperatūra nodrošina, ka skartie nevar aizmigt vai nevar atrast dziļu, mierīgu miegu. Vēlais saulriets visu pārējo laiku dara, lai pilnībā izbeigtu miegu. Tomēr ir arī daži punkti, kas jāpatur prātā Viegli un mierīgi gulēt vasaras vidū atrast.

Pareizā veļa

Pareizas gultas veļas izvēle ir atkarīga no tā, vai Jāņi gulēt mierīgi būs vai nē. Tā kā biezie dūnu vāki un nepareizs materiāls izraisa paaugstinātu ķermeņa temperatūru un paaugstinātu svīšanu. Gultas veļas komplekti, kas izgatavoti no Renforcé kokvilnas vai trikotāžas, ir piemēroti vasaras temperatūrai.

Renforcé ir kokvilnas standarta pinums, un, pateicoties oriģinālajam materiālam, tas īpaši regulē temperatūru. Renforcé arī labi absorbē mitrumu (sviedru). Džērsija, no otras puses, ir vairāk līdzīga audumam, kas pazīstams no T-krekliem un vieglajiem virsdrēbēm. Džērsija ir arī ļoti mitrumu absorbējoša un elpojoša, tāpēc tā ir ideāli piemērota kā gultas veļa vasarai.

Zīda gultas veļa ir piemērota visu gadu gultas veļai, jo tā atdziest vasarā, un ziemā tai ir sasilšanas īpašības. Tas, kas attiecas uz gultas veļu, var tikt projicēts arī uz naktsveļa. Viegls, gaisīgs un brīvi pieguļošs apģērbs ir labāks nekā saspringts pidžama.

Jo plānāks materiāls un jo platāks griezums, jo labāk ķermenis var regulēt temperatūru. Daudzi cilvēki vasarā izdara bez virsdrēbēm, lai pēc iespējas vairāk ādas atstātu brīvu. Vismaz gulēšana kaila neko nedara, pat ja tiešs kontakts ar ādu starp intīmo zonu un gultas veļu daudziem cilvēkiem ir nepatīkams.

Labākais labas nakts priekšnoteikums: labi vēdiniet istabu

Lietots, aizlikts istabas gaiss palielina sviedru daudzumu. Tāpēc guļamistabai agrā vakara stundās jābūt labi vēdināmai ar plaši atvērtu logu. Arī logu var atstāt atvērtu naktī. Svarīgi tomēr ir tas, ka telpas īpaši spēcīgi sakarst dienas laikā, kad logs ir atvērts.

Tādēļ visiem dzīvokļa logiem agrajās rīta stundās vienmēr jābūt aizvērtiem, lai neļautu tiem sasilt. Venēcijas žalūzijām vai rullo žalūzijām ar termo pārklājumu ir klimatu regulējoša iedarbība. Tie novērš saules starus un tādējādi uztur zemu istabas temperatūru.

Vēl viens labs padoms ir pakārt slapjos dvieļus atvērtā loga priekšā. Ūdenim iztvaikojot, istabas temperatūra tiek pazemināta par dažiem grādiem, kas bieži var radīt atšķirību starp nepatīkamo un patīkamo temperatūru.

Nedzeriet pārāk daudz pirms gulētiešanas

Pat ja karstā temperatūrā vakarā ir vilinoši dzert vairāk nekā parasti - šī uzvedība rada neproduktīvu mierīgu miegu. Daži dzērieni paaugstina ķermeņa temperatūru (kafija) un izraisa paaugstinātu svīšanu (alkoholiskie dzērieni), savukārt citi dzērieni palielina vēlmi urinēt (bezalkoholiskie dzērieni). Tas viss liek mums pamodīties naktī un traucē nakts miegu.

Mierīgam miegam klasiskais minerālūdens ar mēru ir dzēriens pēc izvēles vakarā. No vienas puses, ūdenī esošie minerāli kompensē zaudējumus nakts laikā, no otras puses, tiem nav diurētiskas vai stimulējošas iedarbības. Ļoti piemērotas ir arī remdenās tējas.

Temperatūras ziņā tie ir cieši saistīti ar ķermeņa temperatūru, tāpēc organismam ir mazāk jāstrādā, lai sagremotu tēju. Tas, savukārt, ļauj aizmigt mierīgāk. Šeit augļu tējas ir labākas nekā zāļu tējas, jo augi var saturēt stimulējošas vielas.

Gaisa kondicionieris un ventilatori: nepārspīlējiet to

Gaisa kondicionēšanas sistēmas un ventilatori ir ārkārtīgi populāri vasarā. Tie ir lēti, ātri uzstādāmi un ļauj gaisam cirkulēt slēgtās telpās, kas nodrošina vēlamo dzesēšanas efektu. Bet šīm ierīcēm ir nepieciešama īpaša piesardzība, it īpaši naktī!

Miega fāzē cilvēka ķermenis bez aizsardzības tiek pakļauts pastāvīgai caurvējai, it īpaši, ja tiek izmantoti ventilatori. Tā kā kakls parasti ir pakļauts iedarbībai, vēsais gaiss satiekas ar nosvīdušu ādu un pazemina gļotādu temperatūru. Tas vīrusiem nodrošina īpaši labus dzīves apstākļus, un tie ātri vairojas.

Tas var izraisīt smagu saaukstēšanos. Arī ķermeņa muskuļi atdziest, kas ir pamanāms nākamajā rītā kā spriedze. Izmantojot gaisa kondicionētāju, pārliecinieties, vai tas ir moderns modelis ar temperatūras kontroli. Ideāla istabas temperatūra mierīgam miegam ir 20 ° Celsija. Visas temperatūras, kas zemākas par šo līmeni, ir tikpat kaitīgas organismam kā caurvējš.

Atpūties par spīti karstumam

Augstā vasaras temperatūra apgrūtina cilvēku cirkulāciju.Mierīgs, dziļš miegs daudziem cilvēkiem diemžēl ir izņēmums laika posmā no maija līdz oktobrim. Izmantojot vienkāršus noteikumus, guļamistabā vasaras augstumā bez lieliem finansiāliem izdevumiem var radīt patīkamu klimatu.

Miega problēmām vajadzētu būt pagātnei. Vasaras mēnešos gandrīz obligāta ir perfekta mijiedarbība starp apģērbu, pārtiku un šķidruma uzņemšanu un iekštelpu klimatu.