Dzelzs, vitāli svarīgais mikroelements, ir nepieciešams dažādām vielmaiņas funkcijām un galvenokārt asiņu veidošanai. Ķermenis pats nevar ražot mikroelementu, tāpēc tas katru dienu jāuzņem ar uzturu. Grūtniecības laikā dzelzs nepieciešamība divkāršojas. Līdz ar to tas notiek daudzām sievietēm Dzelzs deficīts grūtniecības laikā.
Kas ir dzelzs deficīts?
Tā kā topošajām māmiņām ir palielināta vajadzība pēc dzelzs, viņus īpaši apdraud Dzelzs deficīts grūtniecības laikā Ķermenis parasti spēj uzglabāt dzelzi. Pārmērīgais dzelzs daudzums, ko ķermenis nekavējoties neizmanto, tiek glabāts noliktavās.
Pēc tam ķermenis nokrīt uz tā, kad tas vēlāk ir vajadzīgs. Bieži vien ar pārtiku netiek absorbēts pietiekami daudz dzelzs, tāpēc daudzu sieviešu vajadzība pēc dzelzs netiek pilnībā apmierināta. Tā rezultātā uzglabāšanas tvertnes nav pietiekami piepildītas, un var rasties dzelzs deficīts.
Ķermenis katru dienu lieto dzelzi, tāpēc tas vienmēr ir jāapgādā ar pārtiku. Ja ķermenis tiek pastāvīgi nepietiekami piegādāts ar dzelzi, rezerves ir izsmeltas, kas var izraisīt anēmiju. Tas noved pie hemoglobīna līmeņa pazemināšanās. Anēmijas gadījumā organismā tiek transportēts mazāk skābekļa.
Kāpēc grūtniecēm nepieciešams vairāk dzelzs?
Grūtniecības laikā ievērojami palielinās nepieciešamība pēc dzelzs. Pirmām kārtām palielinās asins tilpums, līdz grūtniecei ir gandrīz par 50 procentiem vairāk asiņu nekā iepriekš. Tāpēc viņai ir nepieciešams vairāk dzelzs, jo ir jāveido vairāk hemoglobīna.
Dzelzs ir atbildīgs arī par mazuļa augšanu un smadzeņu attīstību grūtniecības laikā. Lai saglabātu grūtnieces un mazuļa veselību, grūtniecēm dienā ieteicams lietot apmēram 30 miligramus dzelzs.
Dzelzs deficīta cēloņi grūtniecēm
Asins tilpums grūtniecēm palielinās līdz pat 40 procentiem. Iemesls tam ir tas, ka dzemde aug, un tai ir jāpiegādā pietiekami daudz asiņu. Lai iegūtu pietiekami daudz jaunu asiņu un tādējādi varētu garantēt mātei un mazulim optimālu skābekļa piegādi, grūtniecības laikā dzelzs nepieciešamība divkāršojas.
Mikroelementa dzelzs kļūst par vienu no vissvarīgākajām barības vielām šajā fāzē, un dzelzs nepieciešamība ir visaugstākā no 8. līdz 22. grūtniecības nedēļai. Tomēr, tā kā parasti ar uzturu parasti netiek absorbēts pietiekami daudz dzelzs, un tāpēc ķermenis atpaliek no mazajiem krājumiem, pēdējā grūtniecības trimestrī bieži rodas akūts dzelzs deficīts.
Dzelzs deficīta simptomi grūtniecēm
Ilgstošs dzelzs deficīts var izraisīt sarkano asins šūnu nepietiekamu ražošanu. Tas bieži noved pie noguruma, izsīkuma, nervozitātes, elpas trūkuma, kā arī bezmiega un apetītes zuduma.
Citi iespējamie simptomi ir bāla ādas krāsa, saplēsti mutes stūri, trausli nagi, galvassāpes, zvana ausīs un sirdsklauves. Dzelzs deficīts arī palielina uzņēmību pret infekcijām. Ja sarkano asins šūnu skaits nav pietiekams, tas var izraisīt arī anēmiju.
Tas bieži nozīmē, ka placentai vairs netiek piegādāts pietiekami daudz skābekļa, un tāpēc tā vairs neattīstās pēc vēlēšanās. Tas, savukārt, ietekmē arī mazuļa skābekļa piegādi, kas var nelabvēlīgi ietekmēt smadzeņu attīstību.
Turklāt ar anēmiju pastāv priekšlaicīgas dzemdības vai pat aborts. Risks mātei ietver samazinātas asins rezerves dzimšanas brīdī. Tā rezultātā palielinās asins pārliešanas risks ar lielāku asins zudumu. Sirds ir arī smagi stresa stāvoklī.
Ko darīt dzelzs deficīta gadījumā grūtniecības laikā
Ar diētu, kas bagāta ar dzelzi, bieži vien nepietiek, lai apmierinātu ikdienas nepieciešamību pēc dzelzs - 30 miligramus. Ķermenis var izmantot tikai aptuveni desmit procentus dzelzs, kas uzsūcas caur pārtiku. Akūta dzelzs deficīta gadījumā grūtniecības laikā mēs iesakām papildināt ēdienu ar īpašiem dzelzs piedevām.
Tomēr jāņem vērā, ka tos nedrīkst ievadīt pats. Lai izvairītos no pārdozēšanas, ieteicams, lai ārsts pārbaudītu asins daudzumu, lai noteiktu, cik daudz dzelzs ķermenim jāpievieno. Ja pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz dzelzs, jums nav nepieciešams papildu dzelzs piedevas.
Dzelzs deficīta novēršana
Pamatā grūtniecības laikā ir svarīgi pielāgot uzturu paaugstinātajai dzelzs vajadzībai. Apzināti mainot uzturu, dzelzs krājumus var papildināt pirms grūtniecības, lai segtu paaugstinātās prasības grūtniecības laikā. Ir daži pārtikas produkti, kuros ir īpaši daudz dzelzs. Tie grūtniecības laikā ir jālieto vairāk. Tas iekļauj:
- Liesa sarkanā gaļa
- Olas un zivis
- Veseli graudi, pākšaugi un rieksti
- Augļi un žāvēti augļi, īpaši aprikozes
- Sarkanās sulas, piemēram, vīnogu vai ķiršu sula
- Dažāda veida dārzeņi, īpaši tumši zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, zirņi un pupiņas
Sievietēm, kuras ir izlēmušas par veģetāru diētu, it īpaši grūtniecības laikā, īpaša uzmanība jāpievērš sabalansētam uzturam, kurā ir daudz ar dzelzi bagātu dārzeņu un graudu, piemēram, prosa. C vitamīns arī palīdz organismam absorbēt pārtikā esošo dzelzi. Tāpēc ieteicams ēdienreizēs dzert daudz apelsīnu sulas.
Kā alternatīva ir piemēroti arī augļi un dārzeņi, kas satur daudz C vitamīna. Tēja un kafija, no otras puses, apgrūtina ķermeņa dzelzs uzsūkšanos, tāpēc tos nevajadzētu dzert ēšanas laikā.
.jpg)
