diēta un Zaudēt svaru ir mūsu mūsdienu rietumu pasaules termini. Tie ir cieši saistīti ar aptaukošanos un daudzām slimībām, ko izraisa pārtikas pārmērīgs piedāvājums. Zaudēt svaru un ievērot diētu principā ir diezgan viegli, ja attiecīgajai personai ir dzelzs griba un viņa ikdienas dzīvē integrē zinātniski pierādītas svara zaudēšanas metodes.
Kas ir uzturs?
.jpg)
Diēta apraksta ēšanas plānu, kas paredzēts svara zaudēšanai vai svara zaudēšanai. Tas ir izveidots, pamatojoties uz iepriekšējiem ēšanas paradumiem, vai tiek plānots pilnīgi neatkarīgi no tiem, un ir paredzēts, lai ļautu cilvēkiem pakāpeniski atbrīvoties no liekiem uzkrātajiem taukiem vai ķermeņa svara.
Uztura vai svara zaudēšanas mērķis parasti ir tievs ķermenis, kas kopumā ir saudzīgāks un vispārējo veselību uztver kā vairumu cilvēku. Tāpēc diētu sāk ne tikai veselības apsvērumu dēļ, bet arī ārpus savas individuālās motivācijas labāk izskatīties un attīstīt lielāku pašapziņu.
Formas un veidi
Diētas un instrukcijas svara zaudēšanai bieži tiek reklamētas sieviešu žurnālos, bet citas izstrādā zinātnieki, balstoties uz pašreizējiem zinātniskajiem un medicīniskajiem atklājumiem un pētījumiem. Sieviešu žurnāla variants tiek saukts par deficīta diētu, jo tas balstās uz noteiktu pārtikas produktu izlaišanu un tādējādi ķermeņa nonākšanu deficīta stāvoklī. Tā kā viņš vairs nesaņem visas nepieciešamās barības vielas, viņam vajadzētu zaudēt svaru, jo viņš vairs nevar barot savu masu.
Šīs pieejas tomēr nedarbojas, jo organisms nezaudē svaru, ja trūkst barības vielu, bet saglabā visas tauku šūnas, kas tai ir, lai vajadzības gadījumā varētu tās izmantot enerģijas ražošanai. Pēc tam viņš nonāk traumētā stāvoklī, kurā pēc uztura uzņemšanas tauku šūnas vēl jo vairāk uzglabāt un nekavējoties palielina zaudēto svaru, lai būtu pietiekami daudz enerģijas citai deficīta fāzei. Šis fakts ir pazīstams arī kā yo-yo efekts.
Zinātniski atzītākās formās ietilpst, piemēram, diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu vai pieejas, kuru mērķis ir saglabāt zemu insulīna līmeni. Abas ir balstītas uz faktu, ka cilvēkiem galvenokārt ir vajadzīgas olbaltumvielas, nedaudz mazāk ogļhidrātu un tikai minimums veselīgu tauku. Darba pieejās ietilpst arī sporta programma, kurā atkarībā no sportiskās daļas veida dominē spēka vai izturības treniņš. Mērķis šeit ir uzturā uzņemt mazāk enerģijas (kaloriju) veselīgā veidā, nekā ķermenim nepieciešams ikdienas funkcionalitātei un kustībai.
Prakse un pieteikšanās
Diētai vai svara zaudēšanai jāatbilst dažiem svarīgiem kritērijiem, lai tā būtu veiksmīga praktiskā izmantošanā: Tai jābūt realizējamai ilgtermiņā un tai jārada pastāvīgas izmaiņas uzturā. Svarīgi ir arī vingrojumu programma, kas būtu jāveic arī ilgtermiņā.
Pirmā pieeja varētu būt gatavu ēdienu pilnīga atcelšana, tā vietā pārejot uz dabīgiem, svaigiem pārtikas produktiem, kas nesatur rūpnieciskus piesārņotājus vai nevajadzīgas sastāvdaļas. Šādi ķermenis saņem visas nepieciešamās barības vielas, novēršot nepieciešamību izraisīt alkas, lai iegūtu trūkstošās barības vielas.
Pusei no uztura vajadzētu būt olbaltumvielām, savukārt tikai apmēram 10% vajadzētu būt veselīgiem taukiem, piemēram, gaļai (vēlams putnu gaļai), zivīm vai dabīgai eļļai. Savukārt pārējo daļu var veidot ogļhidrāti - ja vien jūs nemēģināt uzturu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kurā tiek patērēts tikai mazākais ogļhidrātu daudzums.
Lielākā daļa uztura programmu pat neprasa, lai jūs būtu aktīva katru nedēļas dienu. Īpašas apmācības metodes cilvēkiem, kas ievēro diētu, dod iespēju apmeklēt sporta zāli tikai dažas dienas un tikai īsi tajā trenēties. Tas ir par ātru un efektīvu muskuļu veidošanu: tiem ir augsts barības vielu metabolisma ātrums, un tāpēc viņi sāks patērēt saglabātās tauku šūnas.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles svara zaudēšanai un diētai6 svara zaudēšanas noteikumi
1. Samaziniet piesātināto tauku diētu. (piemēram, cūkgaļa, cepti čipsi, frī kartupeļi un siers) Salātiem izmantojiet olīveļļu vai saflora eļļu. Ēdiet vairāk tvaicētus vai viegli uzpludinātus mājputnus vai zivis.
2. Samaziniet uzturu ar balto miltu izstrādājumiem, kuriem ir pārāk daudz enerģijas ogļhidrātu veidā un kas ātri liek atkal izsalkt. (piemēram, rullīši, baltmaize, kūkas, pica, nūdeles) Tā vietā ēdiet pilngraudu maizi un pilngraudu nūdeles. Viņiem parasti ir tikpat daudz enerģijas kā balto miltu izstrādājumiem, taču tie jūs ilgāk uztur.
3. Samaziniet uzturu pārtikā, kurā ir daudz cukura. (piemēram, visi saldumi, šokolāde, kečups, kola, limonāde, dzirkstošais vīns, kokteiļi, kūkas, pīrāgi) Ja jums tas patīk salds, varat paļauties uz medus dabisko saldumu. Bet tikai ar mēru.
4. Nedzeriet un gandrīz nelietojiet alkoholu, jo tam ir daudz enerģijas. Alum ir aptuveni 100 kcal. Četras alus pudeles saražo tikpat daudz enerģijas kā ēdiens vai 1 1/2 batoniņi. Protams, nedēļā ar sarkanvīna glāzi nav nekā slikta. Tieši pretēji, tam vajadzētu veicināt asinsriti.
5. Ievietojiet parastākus vingrinājumus ikdienas dzīvē. Tā vietā, lai veiktu liftu, izmantojiet kāpnes. Tā vietā, lai vadītu automašīnu, izmantojiet velosipēdu īsākiem attālumiem. Brīvdienās nesēdiet pie televizora vai datora. Esiet radošs un aktīvs. (piemēram, riteņbraukšana, pārgājieni, pastaigas, dārzkopība, rotaļas ar bērniem rotaļu laukumā)
6. Trenē muskuļus. Muskuļi vārda vistiešākajā nozīmē patērē enerģiju. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk enerģijas un taukainas ķermeņa masas jūs automātiski zaudēsit, pat guļot! Turklāt tam ir lielisks efekts, ka jūs iegūsit mazāk slimību un sirds un asinsvadu slimības. Vislabāk ir veikt vieglas izturības vingrinājumus mājās (piemēram, push-up) vai fitnesa studijā vienu dienu. Ir arī daudz spēka stiprināšanas programmu, ko noteikusi jūsu veselības apdrošināšanas kompānija vai ārsts. Izmantojiet šos piedāvājumus. Jums regulāri jācenšas veikt arī sirds un asinsvadu apmācību (piemēram, skriešanu, peldēšanu, ātrus pastaigas, nūjošanu).
.jpg)
.jpg)
