Dihidrotestosterons (DHT) ir testosteronam līdzīgs hormons, kas, domājams, veicina matu izkrišanu gan vīriešiem, gan sievietēm.
Jūsu ķermenis dabiski pārveido apmēram 5% testosterona DHT, izmantojot fermentu, ko sauc par 5-alfa reduktāzi.
Bloķējot šo fermentu, tiek uzskatīts, ka daudzi pārtikas produkti samazina testosterona DHT ražošanu un novērš matu izkrišanu.
Šeit ir 6 pārtikas produkti, kas var cīnīties pret matu izkrišanu, bloķējot DHT.
1. Zaļā tēja
Atvasināts no Camellia sinensis augu, zaļā tēja ir viens no populārākajiem dzērieniem visā pasaulē.
Ražošanas laikā zaļās tējas lapas tiek tvaicētas - nevis fermentētas, kā tas bieži notiek ar oolong un melnās tējas lapām - kas uztur vairāk tējas dabisko savienojumu.
Tas ietver vienu no zaļās tējas primārajām augu ķīmiskajām vielām, ko sauc par epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas ir saistīta ar tādiem ieguvumiem veselībai kā svara zudums, sirds veselība un smadzeņu veselība.
Ir pierādīts, ka EGCG aizsargā matu folikulus - jūsu ādas daļu, kas aug matus - no matu izkrišanas, ko izraisa DHT.
Lietojot trīs vīriešu galvas ādām 4 dienas, EGCG spirta ekstrakts stimulēja matu augšanu, novēršot šūnu nāvi, kas regulē DHT izraisītu matu augšanu un attīstību.
Lai gan šim pētījumam ir daudz ierobežojumu, kas saistīti ar tā mazo izlases lielumu un īso ārstēšanas ilgumu, tas palīdz sagatavot ceļu turpmākiem pētījumiem par šo tēmu.
Zaļās tējas ekstrakta piedevas parasti satur standartizētu daudzumu EGCG, taču nav pierādīts, ka tās apkaro matu izkrišanu, ko izraisa DHT. Tie ir saistīti arī ar aknu bojājumiem noteiktās populācijās.
Galu galā ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem, lai labāk noteiktu, vai dzerot zaļo tēju vai lietojot EGCG vai zaļās tējas piedevas bloķē DHT un cīnās pret matu izkrišanu.
KopsavilkumsZaļā tēja satur lielu daudzumu augu savienojuma EGCG, kas var atbalstīt matu augšanu, bloķējot DHT no matu folikulu bojāšanas.
2. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa nāk no kokosriekstu kodola vai gaļas.
To parasti izmanto ēdiena gatavošanai, pateicoties spējai izturēt augstu vārīšanas temperatūru. Eļļai ir arī dažādi pielietojumi skaistumkopšanā, ādas kopšanā, matu kopšanā un vispārējā veselībā.
Kokosriekstu eļļa satur lielu procentuālo daudzumu tauku no vidējas ķēdes triglicerīdiem (MCT), galvenokārt laurskābes veidā, kas ir pierādīts, ka tas mēģina bloķēt DHT ražošanu mēģenēs un ar dzīvniekiem, ja tas tiek sniegts mutiski.
Kaut arī šāda veida pētījumi, kas pazīstami kā preklīniskie pētījumi, palīdz pētniekiem noteikt, vai konkrēta ārstēšana var būt efektīva vai droša, to rezultātus nevar pārtulkot cilvēkiem.
Lai kokosriekstu eļļu varētu ieteikt matu izkrišanas novēršanai vai ārstēšanai, ir nepieciešami klīniski pētījumi ar cilvēkiem.
KopsavilkumsIzmēģinājumu mēģenēs un ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka laura skābe, kas ir dominējošā MCT kokosriekstu eļļā, bloķē DHT ražošanu, taču ir nepieciešami izmēģinājumi ar cilvēkiem.
3. Sīpoli (un citi ar kvercetīnu bagāti ēdieni)
Baltie sīpoli ēdienu pārpilnībai piešķir saldu, tomēr asu aromātu.
Tie satur maz kaloriju, bet lepojas ar augstu antioksidantu, piemēram, kvercetīna, saturu.
Preklīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka kvercetīns kavē DHT ražošanu no testosterona, bloķējot alfa-5 reduktāzes enzīma darbību un samazinot oksidatīvo stresu.
Piemēram, kombinējot ar parasti parakstītām zālēm matu izkrišanas ārstēšanai, tika pierādīts, ka kvercetīns samazina DHT ražošanu žurkām.
Neskatoties uz šiem daudzsološajiem rezultātiem, nevienā pētījumā nav pētīta sīpolu ēšanas vai kvercetīna piedevu lietošanas ietekme uz DHT līmeni cilvēkiem.
Citi augļi un dārzeņi, kas bagāti ar kvercetīnu, ir sparģeļi, spināti, kāposti, āboli un ogas.
KopsavilkumsSīpoli satur antioksidantu kvercetīnu, kas pirmsklīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka tas bloķē DHT ražošanu. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai uzzinātu, vai šie ieguvumi attiecas arī uz cilvēkiem.
4. Kurkuma
Kurkuma ir augs, ko plaši izmanto ēdiena gatavošanā un kā pulvera ekstraktu tā ieguvumiem veselībai.
Ir pierādīts, ka tas, cita starpā, mazina sāpes no artrīta, uzlabo holesterīna līmeni un uzlabo fiziskās slodzes atjaunošanos.
Šīs sekas ir saistītas ar kurkuma augsto aktīvo savienojumu koncentrāciju, ko sauc par kurkuminoīdiem, no kuriem visvairāk pētīts ir kurkumīns.
Preklīniskie pētījumi ir parādījuši, ka kurkumīns pazemina DHT līmeni, bloķējot alfa-5 reduktāzes enzīma darbību.
Tomēr tas, vai šie rezultāti nozīmē cilvēkus, joprojām nav zināms.
KopsavilkumsKurkuma ir populāra garšviela, ko izmanto ēdiena gatavošanā un kā piedevu. Tas satur kurkumīnu, kas pirmsklīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka tas bloķē DHT. Tomēr ir nepieciešami cilvēku pētījumi.
5. Ķirbju sēklas
Ķirbis ir ziemas skvošs un tādu rudens svētku simbols kā Halovīni.
Katrā ķirbī ir simtiem barojošu sēklu, kurās ir daudz dzelzs, cinka, magnija un antioksidantu.
Interesanti, ka ķirbju sēklu eļļa var veicināt matu augšanu vīriešiem.
24 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 76 vīrieši ar matu izkrišanu vīriešiem, tiem, kas katru dienu lietoja 400 mg ķirbju sēklu eļļas piedevu, matu augšana bija ievērojami lielāka nekā tiem, kuri saņēma placebo. Tomēr starp grupām nebija būtisku matu biezuma atšķirību.
Šie atklājumi tika attiecināti uz ķirbju sēklu eļļas spēju inhibēt testosterona DHT ražošanu, bloķējot alfa-5 reduktāzes enzīmu. Pētījumā izmantotais papildinājums tomēr saturēja citas aktīvās sastāvdaļas, kas, iespējams, veicināja rezultātus.
Lai ķirbju sēklu eļļu varētu ieteikt cīņā pret matu izkrišanu, ir nepieciešami papildu izmēģinājumi ar cilvēkiem.
KopsavilkumsĶirbju sēklu eļļa var bloķēt 5-alfa reduktāzes enzīma DHT ražošanu cilvēkiem un tādējādi apkarot matu izkrišanu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
6. Edamame
Edamame pupiņas ir jaunas sojas pupas, kuras parasti bauda kā uzkodas vai uzkodas.
Papildus tam, ka edamame pupiņas ir pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tās satur arī izoflavonus, kas ir noderīgi augu savienojumi, kas var pazemināt DHT līmeni, bloķējot 5-alfa reduktāzes darbību.
Vienā 6 mēnešu pētījumā 58 vīrieši tika nejauši izvēlēti, lai papildinātu savu uzturu vai nu ar sojas olbaltumvielām, kurās ir daudz izoflavonu, ar sojas olbaltumvielām, no kurām bija izvadīta lielākā daļa izoflavonu, vai ar piena olbaltumvielām.
Pēc 3 un 6 mēnešiem sojas olbaltumvielu piedevas - neatkarīgi no izoflavona satura - samazināja DHT līmeni vairāk nekā piena olbaltumvielas. Kaut arī pēc 6 mēnešiem šī DHT samazināšanās nebija nozīmīga, tai joprojām var būt klīniska nozīme vai praktiska nozīme.
Turklāt, tā kā labvēlīgā ietekme tika novērota arī ar sojas olbaltumvielām, kurām lielākā daļa izoflavonu bija noņemta, sojas var saturēt citus aktīvos komponentus, kas saistīti ar šiem efektiem.
Citā pētījumā vīriešiem tika novēroti līdzīgi rezultāti, kas liecina, ka sojas olbaltumvielu lietošana - neatkarīgi no tā, vai tajā ir maz vai daudz izoflavonu - var pazemināt DHT līmeni.
Ir vērts atzīmēt, ka, lai arī tiek uzskatīts, ka sojas lietošana vīriešiem samazina testosterona līmeni, lielākā daļa pieejamo pierādījumu liecina, ka tas neattiecas, ja to lieto mērenībā.
Neatkarīgi no tā, ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem, lai noteiktu edamama vai citu sojas produktu lietošanas ietekmi uz DHT līmeni un matu izkrišanu.
KopsavilkumsEdamame pupiņas satur izoflavonus un, iespējams, citus savienojumus, kas cilvēkiem var pazemināt DHT līmeni, lai palīdzētu apkarot matu izkrišanu.
Citi veidi, kā ārstēt matu izkrišanu
Daudzi pārtikas produkti satur barības vielas, kas ir solījušas pazemināt DHT līmeni, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
Ja Jums rodas matu izkrišana, ieplānojiet tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārskatītu savu medicīnisko vēsturi un noteiktu iespējamos matu izkrišanas iemeslus, lai noteiktu pareizu ārstēšanu.
Ir pierādīts, ka tādas zāles kā minoksidils (Rogaine) un finasterīds (Propecia) palīdz ārstēt matu izkrišanu. Minoksidils ir vazodilatators, tas nozīmē, ka tas paplašina jūsu asinsvadus, savukārt finasterīds ir 5-alfa reduktāzes inhibitors, kas bloķē DHT ražošanu.
Tomēr šīm zālēm var būt negatīvas blakusparādības, piemēram, krūšu pietūkums un maigums, neregulāras menstruācijas, galvassāpes un samazināts libido, kas jāņem vērā.
Ir arī iespējams, ka vitamīnu vai minerālvielu trūkums veicina matu izkrišanu, un tādā gadījumā var būt nepieciešams papildinājums.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 500 sievietes no Šveices, tika konstatēts, ka 38% no tām bija biotīna trūkums - B vitamīns, kam ir nozīme matu veselībā.
Citas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai matu augšanai un biezumam, ir olbaltumvielas, cinks, dzelzs un C un A vitamīni.
KopsavilkumsŅemot vērā ierobežoto pētījumu skaitu par īpašiem pārtikas produktiem un uzturvielām, lai pazeminātu DHT līmeni, vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par iespējamām matu izkrišanas procedūrām. Jums var palīdzēt daži medikamenti vai vitamīnu piedevas.
Apakšējā līnija
DHT ir hormons, kas veicina matu izkrišanu gan vīriešiem, gan sievietēm.
Zaļā tēja, sīpoli, ķirbju sēklas un edamāms kopā ar citiem pārtikas produktiem un dzērieniem satur barības vielas, kas var pazemināt DHT līmeni un novērst matu izkrišanu.
Tomēr, pamatojoties uz ierobežotajiem pētījumiem, ir nepieciešami papildu pētījumi ar cilvēkiem, pirms - ja nav barības vielu deficīta -, lai novērstu matu izkrišanu, var ieteikt jebkādus pārtikas produktus vai īpašas barības vielas.
--and-how-to-eat-it.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
